Yogobe routines annamariyoga

Rutiinit - turvasatama epävarmuuden keskellä

28 maaliskuu 2020 | By Anna-Mari Pentikäinen

Näinä erityisinä, ennalta-arvaamattomuuden sävyttäminä aikoina monet meistä voivat tuntea olonsa epävarmoiksi ja ehkä myös voimattomiksi. Voimme kuitenkin löytää lääkettä epämukavuuteen ja voimattomuuteen läheltä, omista arkirutiineista. Usein rutiineihin liittyy negatiivinen kaiku ja ne yhdistetään helposti automaattiseen toistoon ja tylsyyteen. Pidämme niitä myös helposti luovuuden tukahduttajina. Mutta tiesitkö että rutiineihin liittyy useita terveyttä edistäviä vaikutuksia? Lisäksi ne jopa edistävät luovuutta ja ovat yhteydessä erääseen ihmisen perustarpeista.


Nyt kun monet meistä tekevät töitä kotoa käsin, on juuri otollinen aika kääntää katse kohti arjen rutiineja, niiden järjestymistä päivään ja sitä, mitä ne merkitsevät itselle. Kotoa työskentely tarjoaa myös uudet ja erilaiset mahdollisuudet järjestää arkirutiinit.

Rutiinit liittyvät läheisesti turvallisuuteen, ihmisen perustarpeeseen. Tämänhetkisessä epätietoisuuden ja epävarmuuden yltäkylläistämässä globaalissa tilanteessa rutiinit ovat erityisen tärkeässä roolissa, sillä ne luovat elämälle rakenteen ja lisäävät turvan tunnetta. Ne rauhoittavat silloin kun oma elämäntilanne, tai kuten tällä hetkellä, koko maailma, on myllerryksessä ja olo tuntuu voimattomalta. Automaattisesti toistuvat rutiinit voivat olla vastalääke väsymykseen ja stressiin.

Luovuuden kannalta rutiinit ovat tärkeässä roolissa, sillä ne tekevät tilaa mielelle ja luovuus tarvitsee tilaa kukkiakseen. Automatisoituneet ja tutut rutiinit tarjoavat mielelle mahdollisuuden olla luoviaa ja yhdistellä asioita uusin tavoin. Samalla kun teemme arjen rutiineja jotka toistuvat itsestään, mieli voi keskittyä uusien asioiden ideoimiseen. Minulle juoksulenkki meren rannalla on ihana luovuutta ruokkiva rutiini; samalla kun jalat kulkevat tuttuja reittejä pitkin, mieli saa tilan leikkiä.

Kannattaa pohtia ovatko omat rutiinit hyviä vai huonoja; hyvinvointiin positiivisesti vai negatiivisesti vaikuttavia asioita? Esimerkiksi aamurutiinit vaikuttavat ratkaisevasti koko tulevan päivän luonteeseen sillä aamu luo perustan koko päivälle. Itse huomaan merkittävän positiivisen eron aamuissa, jotka aloitan meditaatiolla ja intuitiivisella kirjoittamisella verrattuna aamuihin, jotka lähtevät käyntiin kiireessä.

Rutiinien hyvinvointivaikutukset

  • Lääke stressiin. Maailma on kyllästetty vaihtoehdoilla ja tämä voi helposti uuvuttaa. Rutiinit sallivat aivoille hetken levon jatkuvasta päätösten teosta.
  • Helpottavat rentoutumista. Rutiinit lisäävät turvallisuuden tunnetta ja voimme rentoutua vasta kun koemme olomme turvalliseksi.
  • Edistävät aivojen hyvinvointia. Aivot rakastavat tuttua ja turvallista ja toimivat terävästi vain jos arki on kyllin ennakoitavaa.
  • Auttavat selviämään vastoinkäymisistä. Rutiinit katoavat elämästä usein silloin, kun niitä eniten kaipaa. Menetämme rutiinit usein silloin, kun koemme suuren vastoinkäymisen. Silti, juuri vastoinkäymisten keskellä kannattaa sinnikkäästi säilyttää arjen rutiinit sillä ne pitävät elämässä kiinni ja voivat antaa välimatkaa tunteisiin. Paraneminen alkaa kun löydämme takaisin arkirutiineihin.
  • Mahdollistavat energian keskittämisen johonkin mieluisampaan. Koska rutiini on niin tuttu ettei se vaadi keskittymistä tai päätöksentekoa, se vapauttaa tilaa jollekin mielekkäämmälle.
  • Edistävät terveyttä. Hyvät rutiinit kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika ja iltojen rauhoittaminen tai liikkumiseen liittyvät rutiinit edistävät sekä kehon että mielen hyvinvointia.

Minkälaisia arkirutiineja sinulla on? Miten arkirutiinit ovat lomittautuneet päivääsi? Jos teet töitä kotoa käsin, voitko ripotella hyvinvointia tukevia rutiineja päivän eri kohtiin, jolloin ne ovat myös mikrotaukoja työpäivän keskellä?

Valoa päivääsi! <3

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja yogoben sisällöntuottaja. Hänelle jooga on harjoitus, joka opettaa löytämään rauhan ja ankkurin omasta itsestä silloinkin kun tuntuu, että kaikki ympärillä on mullistusten keskellä. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia Helsingin ja Porvoon edustalla elokuussa 2020 ja joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Italiassa. Voit lukea lisää tapahtumista ja tutustua lyhyisiin onlineharjoituksiin nettisivuilla, facebookissa tai instagramissa (kuva: Matti Keski-Kohtamäki).

Tulevat joogaretriitit

Videovinkit

Uutuus
30 min

Meditoi with

Yoga Nidra: Sweet, gentle and relaxing guided meditation for calm and inner peace.

Oppitunti
3 min

Meditoi with

Läsnäoloharjoitus, jossa kuuntelemme sointukulhon kaunista sointia.