Blog 1 anna mari srilanka 1200x600

Annamariyoga: Villin feminiinisen voiman retriitti

Päivämäärä: 16 - 18 toukokuu 2021

Paikka: Nuuksion Ranta

Ohjaaja: Anna-Mari Pentikäinen

Tietoa retriitistä

Tervetuloa retriitille, jonka tarkoitus on inspiroida sinua löytämään sisältäsi löytyvä voima ja luovuus - suden ja villin naisen yhteinen tanssi, sekä vahvistamaan sitä. Retriitin tarkoitus on myös innostaa ja antaa sinulle työkaluja ylläpitää hyvinvointia omassa arjessasi myös retriitin jälkeen.

"Eräät psyykkiset ominaisuudet ovat yhteisiä terveille susille & terveille naisille: voimakkaat vaistot, leikkisä olemus sekä korostunut kyky omistautua. Sudet ja naiset muistuttavat toisiaan tiedonhalussaan, sitkeydessään ja voimassaan. He ovat hyvin vaistonvaraisia ja tottuneet mukautumaan jatkuvasti muuttuviin olosuhteisiin; he ovat hurjan uskollisia ja valtavan rohkeita." (Clarissa Pinkola Estés - Naiset jotka kulkevat susien kanssa)

Joogaretriitin teema on maaliskuussa villi feminiininen voima ja luovuus, joka asuu meissä kaikissa sukupuoleen katsomatta. Retriitin ohjelma on monipuolinen kokonaisuus kehomieltä rentouttavia ja hoitavia sekä luovuutta lisääviä harjoituksia (jooga, meditaatio, liike ja kirjoittaminen).

Tutustumme retriitillä myös eteerisiin öljyihin, sekä opimme käyttämään niitä arjessa ja hyvinvoinnin tukena, esimerkiksi joogaharjoituksessa. Saat retriitiltä kotiin sinun toiveidesi mukaan luodun eteerisen öljysekoitteen.

Jooga

Retriitin joogaharjoitukset soveltuvat kaiken tasoisille joogaajille, myös aloittelijoille. Et tarvitse kokemusta joogasta, meditaatiosta tai kirjoittamisesta voidaksesi osallistua.

Teemme aktiivista yang joogaa (flowjooga), yinjoogaa ja syvärentouttavaa jooganidraa. Passiivinen yinjooga on vastakohta yangjoogalle. Yang jooga on lihaksissa ja lisää kehon voimaa ja yin taas hoitaa kehon sidekudoksia ja luita sekä rauhoittaa hermostoa ja lisää liikkuvuutta. Yinjooga opettaa myös kärsivällisyyttä ja suorittamisesta irti päästämistä sillä siinä asentoihin pysähdytään usean minuutin ajaksi.

Teemme myös jooganidraa ("joogin uni") joka on syvärentoutus, unen ja valveilla olon välitila. Jooganidran sanotaan voivan olla kehomielen parantava tila. Lisäksi tutustumme erilaisiin meditaatio– ja hengitysharjoitustekniikoihin ja teemme kehonhuoltoa tennispallojen avulla.

Luova kirjoittaminen

Luovuus tarvitsee tyhjää tilaa. Meditaatio ja jooga opettavat meille neutraalin todistajan roolin ottamista ja reagoimatta jättämistä. Ne opettavat ajatuksista irti päästämistä ja mielen tyhjentämistä sekä pysähtymistä – nämä taas ovat välttämättömiä luovuudelle. Tämän takia jooga ja meditaatio sopivat luovan kirjoittamisen tueksi, jota myös teemme retriitillä

Teemme retriitillä intuitiivista kirjoittamista joka pyrkii pääsemään alitajuntaan –paikkaan, jossa myös villi nainen, eli luovuus, asuu.

Intuitiivinen kirjoittaminen auttaa siivoamaan mieltä ja havaitsemaan sekä irti päästämään pinttyneistä ajatusmalleista ja ideoista. Se voi myös auttaa vaikeiden tunteiden käsittelyssä. Halukkaat pääsevät myös kokeilemaan miten käyttää intuitiivista kirjoittamista apuvälineenä esimerkiksi runon tai muun luovan tekstin kirjoittamisessa.

Päiväohjelma

Retriitin ohjattu päiväohjelma koostuu aamu- ja iltaharjoituksista yhdessä, luennosta, yhteisistä "päiväunista" jooganidran parissa, yhteisistä ruokailuhetkistä ja saunomisesta ja uimisesta idyllisessä järvimaisemassa. Vapaa-ajan voit käyttää sinua palvelevalla tavalla.

Majoitus

Majoittuminen 3 hengen huoneissa Nuuksion Rannan isossa päärakennuksessa josta on vain muutaman sadan metrin pituinen matka järven rantaan ja rantasaunoille.

RETRIITIN ALUSTAVA OHJELMA

Perjantaina

18.00 Saapumismalja sekä asettuminen taloksi

19.15 Tervetuliaispiiri ja hyvän yön yin jooga

20.30 illallinen & sauna 

Lauantaina

8.30-10.00 aamumeditaatio, hengitysharjoitukset & lempeä youniverse harjoitus, joka yhdistää virtaavan flowjoogan ja vapaan liikkeen sekä kirjoitusharjoitus.

10.00 aamupala

13.30 Kuka on villi nainen? -luento, oman tuoksusekoitteen luominen  ja syvärentouttava jooganidra

14.30 lounas

18.00-19.30 Tennispallot kehonhuollossa ja restoratiivinen hyvän yön jooga

19.30 illallinen

sauna halukkaille

Sunnuntaina

8.30-10.00 aamumeditaatio, pranayama hengitysharjoitukset & luiden laulu eli joogan & vapaan liikkeen yhdistävä harjoitus

10.00 aamupala& aamusauna

12.00 Retriitin lopetusrituaali

Aikaisempia kokemuksia

"Sain monipuoliselta joogaretriitiltä paitsi lempeyttä, rentoutumista ja tutkimusmatkan omaan itseeni, myös työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa."

”En ole aikaisemmin tehnyt intuitiivista kirjoittamista. Jatkan varmasti näiden harjoitusten tekemistä itsenäisesti, sillä koen, että olisi hyvä välillä kirjoittaa asioita paperille ja miettiä itselle tärkeitä kysymyksiä. Tuntui helpolta kirjoittaa paperille asioita ja se varmasti auttaa käsittelemään asioita, sillä monesta asiasta on helpompi kirjoittaa kuin puhua.”

”Jooga on kulkenut matkassani jo pitkään, epäsäännöllisen säännöllisenä itselleni suomana itsetutkiskelun, pysähtymisen, kehon ja sielun hoitajana. Olin myös mukana aikaisemmalla Helli hetki –retriitillä viime joulukuussa. Aiemmalla retriitillä koin voimakkaasti tulleeni kotiin virtaavan joogan ja siihen yhdistetyn musiikin myötä, löysin jälleen itseni liikkuvasta kehostani. Tämä tunne vahvistui syysretriitillä. Itsemyötätuntoon yhdistyvä meditaatio mantroineen nosti vahvasti hyväksynnän ja sallivuuden tunteen pintaan. Matkani itsemyötätunnon tiellä on aluillaan, retriitissä vallinneen hyvyyden ja lempeyden ilmapiiri auttoi olemaan hyväksyvämpi ja armollisempi itselleen. Siihen, että rakastaisin itseäni on vielä pitkä matka, mutta retriitillä koin olevani tämän matkan alussa, polulla kohti itseni hyväksyntää.”

”Musiikki meditoidessa toisinaan tuntuu syventävän keskittymistä. Olen kokeillut intuitiivista kirjoittamista vain Anna-Marin joogaohjauksessa. Intuitiivinen kirjoittaminen tuntuu lähtevän helpommin meditaation jälkeen, kuin ilman meditaatiota. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään mielensopukoissa olevia ajatuksia ja tunteita. Se tuo ne pintaan, jolloin asioita on helpompi käsitellä ja tarkastella sitä, mistä ne kumpuavat ja mitä ne haluavat minulle kertoa. Olen myös tutustunut itseeni intuitiivisen kirjoittamisen kautta.”

"Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation yhteydessä tekee irrottautumisesta helpompaa ja kun on kirjoittanut vielä meditaation jälkeen paperille asioita, ne tuntuvat vain asioilta jotka on päästetty nyt menemään. Niitä ei tarvitse vatvoa päässä eikä meditaation aikana tarvitse pelätä että ”hei tää ajatus tuli taas mieleen mikä juttu tää on?” kun tietää että se ei katoa mihinkään ja saattaa ilmestyä siihen paperille sitten myöhemmin jos on tullakseen. Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation jälkeen on helpottavaa, vapauttavaa ja sitä ajatellessani pääsi äskenkin iso huokaus – että todella hyvältä tuntuu!"

Info

  • Aika: 16.–18.5.2021
  • Paikka: Nuuksion Ranta, Siikajärventie 88-90, Espoo
  • Hinta: 350€ ( sis. alv24%)
    • hinta sisältää jooga- & meditaatioharjoitukset, omiin tarpeisiin ja toiveisiin luotu eteeristen öljyjen seos, luento, vapaaehtoiset kirjoitustehtävät, täysihoito ja 3 x järvisauna & avanto, majoitus 3-4 hengen huoneissa (oma tilava wc & kylpyhuone jokaisessa huoneessa)
    • kysy mahdollisuutta 1-2 hengen huoneeseen lisämaksusta
  • Ilmoittautuminen: [email protected]
    • Ilmoittautuminen viimeistään 20.2 tai kunnes paikkoja on vapaana. (huom.Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautunut sitoutuu maksaamaan osallistumismaksun. Sairastumistapauksissa paikan voi luovuttaa ystävälleen. Mukaan mahtuu vain rajattu määrä osallistujia.
  • Mitä tarvitsen mukaan? Mukavat joogavaatteet, 2 tennispalloa, villasukat ja muistiinpanovälineet. Halutessasi myös uimapuku ja pyyhe.
  • Onko mahdollisuutta osallistua etänä? Retriitille on mahdollista osallistua etänä, kysy lisää sähköpostitse.

Nuuksion Ranta

Nuuksion ranta on uusi hyvinvoinnin lempeä keidas järven rannalla, keskellä Nuuksion upeaa luontoa. Paikan päältä löytyy myös uima-allas, kuntosali ja kaksi rantasaunaa jotka lämpenevät toiveiden mukaan.

Anna-Mari

Joogaa, sukupuolentutkimusta, kirjoittamista sekä sosiologiaa opiskellut joogaopettaja, joka yhdistelee retriiteillään eri elementtejä toisiinsa. Hänen opetuksessaan korostuu kehon sisäinen kokemus ulkoisten linjausten sijaan (embodied-tyylisuunta). Hänen mielestään liikkeessä, hengityksessä ja luonnossa on kaikissa parantavaa voimaa. "Minulle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva matka omassa kehossa. Haluan tunneillani kannustaa uteliaisuuteen suhteessa omaan kehoon, kuuntelemaan kehoa ja sen hienovaraisia viestejä. Liikkumaan oman kehon ehdoin. Taustani on tanssissa ja joogatunneillani tärkeä osa on harjoituksen äänimaailma.."

@annamariyogax

annamariyoga.com

Yogobe annamariyoga feb1 1200x630
Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa?
Februari temablogg
Helmikuu Yogobessa – tule oman hyvinvointisi ruhtinaaksi
Desigan ditt liv yoga vs meditation
Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation
Blog 3 1200x600
Lasten jooga – turvan ankkuri

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi