För dig som tränar eller idrottar är yinyoga en perfekt återhämtningsform som hjälper dig att mjuka upp stela muskler och leder. Yinyogans stillsamma positioner bearbetar bindväven på djupet och hjälper dig att minska spänningar, stelhet och smärta. Läs mer här!
Yinyoga bearbetar kroppens bindväv och minskar stelhet och smärta
Yinyoga är en lugn och återhämtande yogastil, där positionerna hålls i 2-5 minuter. Genom att stanna i positionerna en längre tid stretchar man och ökar elasticiteten i kroppens bindväv.
Bindväven, som även kallas fascia, är den vävnad som omsluter muskler och kroppens organ och är rik på sensoriska nerver, smärtreceptorer och vissa smärtreglerande signalsubstanser. En bindväv som är välmående är flexibel, avslappnad och töjer sig vid rörelse. En bindväv som inte mår bra är ”torr” och drar ihop sig runt till exempel muskler, vilket kan orsaka smärta.
– Yinyoga är en bra återhämtningsform för alla som styrketränar, löper, idrottar eller utövar mer fysiskt ansträngande yogaformer. Det är också mitt absolut bästa sätt att nå fullständig avslappning, säger Julia Glutz, personlig tränare och expert på Yogobe.
5 fördelar med yinyoga för dig som tränar:
- Bidrar till ökad cirkulation, flexibilitet och rörlighet.
- Effektiv återhämtning som ger en djupgående release.
- Ökar elasticiteten i bindväven vilket kan minska stelhet, smärta och risken för skador.
- Hjälper dig att sova bättre – perfekt att göra om du har tränat hårt på kvällen eller bara är uppe i varv.
- Ett sätt att lyssna på kroppen och släppa krav på prestation för en stund.
Återhämtande yoga för både kropp och sinne
Gnom att inkludera yinyoga i sin träningsrutin får man inte bara fysiska fördelar utan även mentala och emotionella. I yinyogan får du tid för reflektion och att känna in kroppen – en välbehövlig paus i en ofta prestationsinriktad vardag. På många sätt är yinyogan en yogaform som är enkel att utföra och som passar de allra flesta. Men det lugna tempot och stillheten i positionerna kan vara utmanande.
– Att bara ligga still kan kännas svårt i början. Jag som är en träningstjej dras alltid till en mer fysisk yogaform, men det jag egentligen behöver är ju att låta kroppen få vila och återhämta sig. På Yogobe finns kortare yinyogaklasser på 15-20 minuter som är perfekta att börja med om du upplever motstånd och det kliar lite i kroppen, säger Julia Glutz.
Testa yinyoga hemma – två enkla yinyogapositioner
En annan fördel med yinyoga är att det enkelt att göra hemma. Till vissa positioner används olika redskap som bolster och block, men de går att ersätta med kuddar och tjocka böcker. Här är två yinyogapositioner och två yinyogaklasser som du kan prova på hemma.
-
Svanen: Ger en djup stretch av höftböjaren och kan lindra spänningar i ländryggen.
- Från ståendes på alla fyra, skjutsa fram högerbenet och placera ditt högra knä nära mattkanten på höger sida. Placera sedan höger fot mot mattkanten på vänstersida i höjd med din vänstra höft. Placera benet i ett läge där du inte upplever någon smärta i knät.
- Sträck ut ditt vänstra ben bakåt längst med mattan.
- Du kan vara upprätt med överkroppen med händerna i mattan eller på två block, eller testa att luta dig framåt över ett bolster eller en kudde.
- Stanna i 2-5 minuter och upprepa sedan på andra sidan.
- Kika på videon för mer tips och råd för hur du kommer in i positionen.
-
Stöttad brygga: Öppnar upp över bröstet och motverkar spänningar i axlar och nacke.
- Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna i mattan. Lyft upp höfterna och placera ett yogablock eller ett bolster under korsbenet, något längre ned än ländryggen.
- Placera armarna på ett sätt som känns skönt för dig – längs kroppens sidor, ut mot sidorna eller över huvudet.
- Stanna i 2-5 minuter.
- Kika på videon för mer tips och råd för hur du kommer in i positionen.
Övningar online – yinyoga
- Du hittar alla våra klasser i yinyoga i audio- och videobiblioteket
- Yinyogaprogram – få stöd och guidning till att komma igång med yinyoga.
Yoga with
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Yinyoga för löpare, av Veronica Löwenbok
- Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
- Nybörjarens guide till yinyoga – så kommer du igång
