Efter löpning kan det vara skönt att varva ner med yinyoga. Här får du tips på ett härligt yinpass som du kan anpassa efter dagsformen.
Varm eller kall yinyoga
När vi pratar om att kombinera yinyoga med en annan aktivitet kommer alltid frågan om det är bäst att göra yinyoga kall eller varm. Mitt korta svar är; det beror på. Det påverkar inte din fascia mer att göra yinyoga när du är kall. Det är ett helt ogrundat påstående som ingen jag pratat med kunnat förklara mer än att försäkra att ”så är det”.
Det mest relevanta svaret jag kan ge är att när du aktiverat musklerna innan, alltså ”värmt dem”, så kan det vara svårare, eller ta längre tid att komma ner i varv. Eller för kroppen att koppla in till det parasympatiska nervsystemet (rest and digest) vilket vi ofta vill vara i när vi gör yinyoga. Men det kanske är just det du behöver, eller vill, träna på. Att varva ner efter en tempohöjande aktivitet, utan att tappa energin. Och då är yinyoga efter löpturen ett superbt alternativ.
Områden att fokusera på
Det är såklart individuellt vart du vill rika din uppmärksamhet efter joggingrundan. Generellt sett är det ofta skönt att rikta in sig på sätesmuskler, höftböjare, fötter, baksida lår och sidokroppen. Utifrån just de områdena har jag satt ihop klassen nedan.
Kombinera yin yoga med pressur för extra effekt
Vill du som löpare hjälpa kroppen ytterligare att släppa på spänningar och på funktionella och hållbara vis stärka dina muskler kan en tennisboll eller massage boll vara effektivt att lägga till i yinpraktiken. Testa gärna Muscle Chains – pressur och yoga här på Yogobe.
Yinyogapass efter löpning
Gör positionerna i den förslagna ordningen, eller plocka ut dina favoriter och bara gör dem. Håll 3-5 minuter i varje position innan du byter till nästa.
*=Gör dessa tre först på vänster sida, sedan på höger sida
Observera:
Länkarna till positionsbeskrivningarna är ofta relaterade till mer yangbaserad yoga, det vill säga mer aktiva yogaformer.
I yinyogan gäller det att backa och hitta en lättare kontakt i positionen för att kunna hålla den under en längre stund. Du ska hela tiden kunna andas långa djupa andetag, annars behöver du backa lite. Modifiera gärna positionerna med hjälp av bolster/kuddar, block/böcker med mera.
Allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett ställe
Är du nyfiken på att kombinera yinyoga med din löpning? Kolla in vår temasida för yinyoga där du hittar allt vårt innehåll inom yinyoga på ett och samma ställe – yinyogaklasser, playlists, program och kurser. Du ser också kommande LIVE-klasser i yinyoga och hittar massor av inspirerande läsning på temat.
Övningar online – yinyoga för dig som springer
Yoga with
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
Yoga with
För dig som tränar mycket fysiskt med underkroppen eller står, går eller sitter mycket.
Yoga with
Skapa mer andrum i bröstkorgen för friare andetag, friare rörelse och en friare vardag.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis, utan bidningstid – klicka och kom igång här!
