Yinyoga + löpning = <3

Efter löpning kan det vara skönt att varva ner med yinyoga. Här får du tips på ett härligt yinpass som du kan anpassa efter dagsformen.


Varm eller kall yin

När vi pratar om att kombinera yinyoga med en annan aktivitet kommer alltid frågan om det är bäst att göra yinyoga kall eller varm. Mitt korta svar är; det beror på. Det påverkar inte din fascia mer att göra yinyoga när du är kall. Det är ett helt ogrundat påstående som ingen jag pratat med kunnat förklara mer än att försäkra att ”så är det”.

Det mest relevanta svaret jag kan ge är att när du aktiverat musklerna innan, alltså ”värmt dem”, så kan det vara svårare, eller ta längre tid att komma ner i varv. Eller för kroppen att koppla in till det parasympatsiska nervsystemet (rest and digest) vilket vi ofta vill vara i när vi gör yinyoga. Men det kanske är just det du behöver, eller vill, träna på. Att varva ner efter en tempohöjande aktivitet, utan att tappa energin. Och då är yinyoga efter löpturen ett superbt alternativ.

Områden att fokusera på
Det är såklart individuellt vart du vill rika din uppmärksamhet efter joggingrundan. Generellt sett är det ofta skönt att rikta in sig på sätesmuskler, höftböjare, fötter, baksida lår och sidokroppen. Utifrån just de områdena har jag satt ihop klassen nedan.

Yinyogapass efter löpning

Gör positionerna i den förslagna ordningen, eller plocka ut dina favoriter och bara göra dem. Håll 3-5 minuter i varje position innan du byter till nästa.

*=Gör dessa tre först på vänster sida, sedan på höger sida

Observera: Länkarna till positionsbeskrivningarna ofta är relaterade till mer yangbaserad yoga, det vill säga mer aktiva yogaformer. I yinyogan gäller det att backa och hitta en lättare kontakt i positionen för att kunna hålla den under en längre stund. Du ska hela tiden kunna andas långa djupa andetag, annars behöver du backa lite. Modifiera gärna positionerna med hjälp av bolster/kuddar, block/böcker med mera.

Fördjupa dig inom yinyoga

Vill du lära dig mer om hur yin påverkar fascia och resten av kroppen, samt hur du gör klasser? Det finns platser kvar på min och Elin Wennmans yinyogautbildning i september – läs mer här!

Lästips

Videotips med yin

Klass
15 min

Yoga with

Semesteryoga 7: Mjuka upp dina höfter efter en lång resa och stillasittande.

Klass
30 min

Yoga with

Go inside for presence and to allow yourself to accept what you experience and feel, to be OK with what is. A lunar meditative yin class with Ulrica Norberg.

Klass
60 min

Yoga with

Liggande yin med väggen som stöd.

Klass
60 min

Yoga with

Släpp taget om höftspänningar och det som inte förgyller ditt liv.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis, utan bidningstid – klicka och kom igång här!

Veronica "Vevve" Jäderlund

Veronica 'Vevve' Jäderlunds klasser beskrivs ofta som starka, lekfulla och inbjuder till introspektion​ o​avsett om det är snabbare flöden eller lugnare klasser hon håller. Vevve uppmuntrar till att släppa tankarna att det finns ett rätt sätt, att yoga på sitt eget sätt istället.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev