Muscle Chains – pressur och yoga

Skapad av Yogobe

324 min (22 Videor)

Med fysioterapeuten och yogaläraren Majja Lunds Muscle Chains-klasser får du utforska kroppens muskelkedjor och lära dig hur du kan släppa på muskelspänningar och stärka upp musklerna längs de olika muskelkedjorna. För varje muskelkedja finns tre videor: en kort introduktionsvideo, en pressur/yinyoga-klass och ett yogaflöde.

Muskelkedjor – introduktion

3 min

Här får du en introduktion till vad muskelkedjor och triggerpunkter är, samt hur man kan använda sig av pressur för att bearbeta muskelspänningar. Ibland känner man att det ömmar någonstans i kroppen, men när man trycker på det gör det "skönt-ont", inte som ett blåmärke som gör "ont-ont". Då kan det vara en triggerpunkt som värker, bränner eller molar.

I den här serien av klasser får du möjlighet att bearbeta dina muskelspänningar och triggerpunkter med hjälp av yin yoga i kombination med pressur av tennisbollar samt flödande sekvenser där muskelkedjorna både får dras samman och sträckas ut. Det är en serie klasser med önskan om att stötta dig i att öka din kroppskännedom genom att lära känna både fysiskt och kognitivt, inte bara enskilda muskler utan även sammanhanget de sitter samman i – muskelkedjor. Via pressur och stilla yinpositioner undersöker vi spänningsnivån muskel för muskel och eventuellt reglerar den. Via flödande yoga utforskar vi kedjornas rörlighet och styrka.

Muskelkedjor – introduktion

Här får du en introduktion till vad muskelkedjor och triggerpunkter är, samt hur man kan använda sig av pressur för att bearbeta muskelspänningar. Ibland känner man att det ömmar någonstans i kroppen, men när man trycker på det gör det "skönt-ont", inte som ett blåmärke som gör "ont-ont". Då kan det vara en triggerpunkt som värker, bränner eller molar.

I den här serien av klasser får du möjlighet att bearbeta dina muskelspänningar och triggerpunkter med hjälp av yin yoga i kombination med pressur av tennisbollar samt flödande sekvenser där muskelkedjorna både får dras samman och sträckas ut. Det är en serie klasser med önskan om att stötta dig i att öka din kroppskännedom genom att lära känna både fysiskt och kognitivt, inte bara enskilda muskler utan även sammanhanget de sitter samman i – muskelkedjor. Via pressur och stilla yinpositioner undersöker vi spänningsnivån muskel för muskel och eventuellt reglerar den. Via flödande yoga utforskar vi kedjornas rörlighet och styrka.

Längd:
3min
Kroppsdelar:
Muskelkedjor
Stil:
Muscle Chains
3 min

Muskelkedjor – introduktion

Vad är muskelkedjor och hur kan du jobba med pressur för att på egen hand bearbeta dina muskelspänningar?

3 min

Den ytliga bakre muskelkedjan

Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens baksida.

20 min

Yinyoga för en mjukare baksida

Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.

20 min

Yoga för bättre hållning

Flöda igenom, förläng och aktivera den ytliga bakre muskelkedjan.

3 min

Den ytliga främre muskelkedjan

Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens framsida.

20 min

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

20 min

Yoga för cyklister & stillasittare

Ge hållningen ett lyft – flöda igenom och sträck ut och aktivera framsidan av kroppen.

3 min

De laterala muskelkedjorna

Introduktion till de laterala muskelkedjorna på sidorna av kroppen.

20 min

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

20 min

Yogaflöde för löpare

Utmana balansen samt sträck ut och stärk upp sidorna av kroppen, främst bål och höft.

3 min

Den spirala muskelkedjan

Introduktion till den spirala muskelkedjan som går runt din kropp.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

20 min

Yoga med rotationer – vrid på dig

Flöda, vrid och vänd på kroppen – rotationer för att sträcka ut och stärka upp den spirala muskelkedjan.

3 min

Armlinjernas fyra muskelkedjor

Introduktion till de fyra muskelkedjorna som rör sig längs dina armar.

20 min

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

20 min

Yogaflöde från hjärtat ut i fingrarna

Styrka och rörlighet i axlar och armar – flöda för att orka bära dig själv och andra.

3 min

De funktionella muskelkedjorna

Introduktion – extra viktiga muskelkedjor för bland annat utövare inom padel, golf eller handboll.

20 min

Yinyoga för golf- & padelspelare

Varva ner med hjälp av pressur med tennisbollar – för dig som spelar padel, tennis, golf eller handboll.

30 min

Yoga för golf- & padelspelare

Mjuka och stärk upp muskelkedjorna från bål ut till armar – perfekt om du utövar padel, golf eller handboll etc.

3 min

Djupa främre muskelkedjan – intro

Introduktion till din allra djupaste muskelkedja, den djupa främre muskelkedjan.

20 min

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

20 min

Yogaflöde för styrka inifrån & ut

Stärk de främre, och djupaste, av kroppens muskelkedjor.

3 min

Muskelkedjor – introduktion

Vad är muskelkedjor och hur kan du jobba med pressur för att på egen hand bearbeta dina muskelspänningar?

3 min

Den ytliga bakre muskelkedjan

Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens baksida.

20 min

Yinyoga för en mjukare baksida

Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.

20 min

Yoga för bättre hållning

Flöda igenom, förläng och aktivera den ytliga bakre muskelkedjan.

3 min

Den ytliga främre muskelkedjan

Introduktion till den ytliga muskelkedjan på kroppens framsida.

20 min

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

20 min

Yoga för cyklister & stillasittare

Ge hållningen ett lyft – flöda igenom och sträck ut och aktivera framsidan av kroppen.

3 min

De laterala muskelkedjorna

Introduktion till de laterala muskelkedjorna på sidorna av kroppen.

20 min

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

20 min

Yogaflöde för löpare

Utmana balansen samt sträck ut och stärk upp sidorna av kroppen, främst bål och höft.

3 min

Den spirala muskelkedjan

Introduktion till den spirala muskelkedjan som går runt din kropp.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

20 min

Yoga med rotationer – vrid på dig

Flöda, vrid och vänd på kroppen – rotationer för att sträcka ut och stärka upp den spirala muskelkedjan.

3 min

Armlinjernas fyra muskelkedjor

Introduktion till de fyra muskelkedjorna som rör sig längs dina armar.

20 min

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

20 min

Yogaflöde från hjärtat ut i fingrarna

Styrka och rörlighet i axlar och armar – flöda för att orka bära dig själv och andra.

3 min

De funktionella muskelkedjorna

Introduktion – extra viktiga muskelkedjor för bland annat utövare inom padel, golf eller handboll.

20 min

Yinyoga för golf- & padelspelare

Varva ner med hjälp av pressur med tennisbollar – för dig som spelar padel, tennis, golf eller handboll.

30 min

Yoga för golf- & padelspelare

Mjuka och stärk upp muskelkedjorna från bål ut till armar – perfekt om du utövar padel, golf eller handboll etc.

3 min

Djupa främre muskelkedjan – intro

Introduktion till din allra djupaste muskelkedja, den djupa främre muskelkedjan.

20 min

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

20 min

Yogaflöde för styrka inifrån & ut

Stärk de främre, och djupaste, av kroppens muskelkedjor.