Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2247

Upavistha Konasana

Engelska

Wide-Angle Seated Forward Bend

Svenska

Sittande vidvinkelställning

Beskrivning

En sittande position där du sträcker ut insida och baksida lår. Det kan vara svårt att sitta bekvämt i positionen om du har begränsad rörlighet i höften, se då till att avlasta genom att sitta på en filt. Tänk på att de flesta av oss endast kommer att kunna göra en liten fällning framåt. Målet i alla positioner är att hitta dit din kropp ska vara, inte sträva efter att komma så djupt som möjligt. 

Modifikationer
  • Om du har svårt att sitta med raka ben eller har knäproblem, lägg en rullad filt under knävecken alternativt klossar under låren.
  • Sitt på en, eller flera filtar, om du har svårt att hålla ryggen rak i positionen. Det är viktigt att utgå från en rak/neutral ryggrad för att inte överbelasta ryggen.
Fördelar
  • Stretchar insida och baksida av låren
  • Stimulerar magens inre organ
  • Stärker ryggraden
  • Lugnar sinnet
Kontraindikatorer
  •  Ländryggsskada: Sitt på en hopvikt filt och behåll kroppen relativt upprätt.

 

Steg för steg
  • Sitt i Dandasana, Stavpositionen. Sätt händerna i golvet bakom dig och lyft benen så långt ut åt sidorna som möjligt. Sitt på en hopvikt filt om du har svårt att sitta bekvämt direkt på golvet.
  • Sträck på benen genom att pressa fotsulorna bortåt, tårna riktade upp mot taket.
  • Ha kvar fingertopparna i golvet bakom dig utan att luta dig bakåt. Andas in och lyft bröstbenet lätt uppåt, dra in hakan lite lätt och sträck toppen av huvudet uppåt. Om det är möjligt fäll överkroppen framåt på en utandning. Fällningen sker från höften.

 

  • Om ryggen rundas lyft bröstet och backa tillbaks dit du fortfarande har en rak rygg. Om du kan fortsätta fälla överkroppen framåt med bibehållen rak rygg placera händerna i golvet framför dig istället.
  • Känn en stretch i insida lår och håll positionen, du ska hela tiden kunna andas mjuka, långa andetag, om andningen stakar sig, backa tillbaks lite. Låt utandningarna släppa spänningar och ta dig något djupare. Behåll en lång linje genom nacken.
  • Kom försiktigt tillbaka till en upprätt position på en inandning. Andas ut och kom tillbaks till Dandasana.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis