För många vuxna är det snart dags för vaccin mot Covid-19. Under tiden kan det vara en bra idé att ta tag i träningen – det finns nämligen mycket som visar på att den som är fysiskt aktiv kan få bättre effekt av vaccin.
Fysiskt aktiva har bättre immunförsvar
Enligt enkätundersökningar om vanor under pandemin har det visat sig att många har tränat mindre än de brukar. Att jobba hemma, inte ha ett gym att gå till, att fritidsaktiviteter ställts in har på vissa sätt gjort det svårare att vara fysiskt aktiv. Andra tycker att det är enklare och har tränat mer hemma och kommer enklare ut på promenader.
Forskning visar att den som är fysiskt aktiv har ett bättre immunförsvar och bättre motståndskraft mot infektioner, inklusive covid-19. När immunförsvaret funkar bra ger också vacciner en bättre effekt.
Inaktivitet kan ge lägre effekt av vaccin
Studier visar att måttlig träning, till exempel regelbundna snabba promenader, ger högre antikroppsnivåer efter vaccinationer. Elitidrottare och väldigt vältränade personer som får influensavaccin får också en bättre effekt av vaccinet.
Det har visat sig att den som är kraftigt överviktig får sämre effekt av vaccinet, då fetma påverkar immunförsvaret negativt. Men träning och rörelse hjälper immunförsvaret och vaccineffekten även här.
Enligt en amerikansk studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine hade den som var fysiskt inaktiv mer än dubbelt så hög sannolikhet att bli inlagd på sjukhus – och 2,5 gånger större sannolikhet att dö av covid-19 än den som var fysiskt aktiv 150 minuter i veckan. I studien deltog cirka 50 000 personer som hade covid-19 under år 2020.
I studien var de som tränade minst konsekvent inaktiva och fick i nästan aldrig upp sin puls, mer sällan än 10 minuter per vecka. Men redan viss aktivitet, mellan 11–149 minuters måttlig aktivitet i veckan (som raska promenader), hade positiva effekter. Den som var fysiskt aktiv 150 minuter i veckan eller mer hade betydligt lägre risk att bli svårt sjuk i covid-19. Det innebär en 30 minuter rask promenad, fem dagar i veckan.
Tips för att komma i gång med rörelse
För hälsans skull räcker det med raska promenader för att må bättre. Den träning som blir av är helt enkelt den bästa!
- Boka tid för dina promenader. Att gå tillsammans med någon är ett fint sätt att umgås. Eller så tar du din promenad medan du pratar i telefon med en vän.
- Online-träning – träna var och när du vill! I vårt videobibliotek hittar du allt från yoga, träning och meditation till andningsövningar och workshops.
Källa: Doktor.se
Lästips om träning och återhämtning
- Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
- 5 enkla övningar att göra på utegymmet.
- Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.
Träning online – för mer energi och styrka
Träna with
En gympaklass som är perfekt för lunchpausen - fylld med rörelseglädje för mer energi!
Träna with
Fysisk träning varvad med avslappning och meditation. I detta pass lägger vi fokus på hela kroppen!
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
