Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Den som säger att det är tråkigt att äta hälsosamt har fått det helt om bakfoten, eller vad säger ni!? Dessa himmelskt goda blåbärsmuffins gör verkligen sitt jobb! Väldigt enkla att göra och så goda att du får hålla i dig själv så att du inte äter upp alla! Inspireras av detta recept från den personlige tränaren Sassa Asli.
De är dessutom helt utan animaliska produkter, mjölk, gluten och socker.

Ingredienser:
Ca. 10 stycken
2  små mogna, mosade, ekologiska bananer
3 dl mandelmjöl
2 dl kokosflingor
1 dl mandelmjölk
1 tsk kanel
1 msk smält kokosolja
1 msk kokospalmsocker (valfritt)

1 dl blåbär

Gör så här:
Sätt ugnen på 180 grader. Blanda alla ingredienser i en bunke och fördela sedan ut i muffinsformar. Grädda mitt i ugnen i ca. 30-40 minuter. Mums!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

- "Det finns inga gränser i köket, det är bara att leka, mixa och trixa", säger den personlige tränaren Sassa Asli. Här delar hon med sig av ett härligt recept på rödbetssoppa med smak av mango, pistage, hampafrön och granatäpple. Den är även fri från gluten, raffinerat socker, mjölkprodukter, ägg och soja.

Ingredienser:
1 stor rödbeta
1 stor gul lök (hackad)
2 msk kokosolja
Gurkmeja, Himalaya salt och peppar efter smak
7-8 dl mandelmjölk

Toppa med
Spenat
Granatäpple
Hampafrön (skalade)
Pistagenötter
Mango

Gör så här:
1. Mixa rödbetan och mandelmjölken i en mixer.
2. Fräs löken i kokosolja på låg värme.
3. Lägg i mandel- och rödbetsmixen i kastrullen och tillsätt sedan resten av ingredienserna.
4. Toppa med en massa goda smaker! Ät och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

Har du ännu inte gett dig på att göra gröna smoothies på grund av den "gröna" smaken, men samtidigt är nyfiken på om det faktiskt kan vara gott? Den personlige tränaren Sassa Aslis tips är att blanda grönt och alger med frukt - då får du en underbar grön smoothie som både är renande och balanserande. Testa och gör denna härliga smoothie med mango och spirulina!

Ingredienser:
2 dl kokosvatten
en stor näve spenat
1 tsk spirulina
1 msk hampafrön
1 dl mango
1 mogen banan
1 msk hampaprotein (går att utesluta)

Toppa med
Gojibär
Mangobitar
Bipollen

Mixa till en slät smoothie och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

Det finns massor av goda och nyttiga alternativ till tårtor och bakelser. De behöver varken innehålla onyttigheter eller bakas i ugnen. Här delar den personlige tränaren Sassa Asli med sig av ett av sina favoritrecept på tårta, helt fri från gluten, soja, mejeriprodukter, ägg och raffinerat socker.

Ingredienser:

Botten
10-13 dadlar (den mjuka sorten)
3 dl krossade mandlar
1 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk ekologisk kanel
2 msk bipollen
2 dl mandelmjölk

Toppen
2,5 dl björnbär
1 dl mandelmjölk
1 tsk agavesirap

Toppa med
Passionsfrukt
Kakaonibs från Superfruit

Gör så här:
1. Knåda ihop dem mjuka dadlarna, mandlarna och alla dem andra ingredienserna till en deg.

2. Tryck sedan ut degen i en tårtform.

3. Mixa sedan bären med mandelmjölken och häll över botten.

4. Ställ in i frysen i ca. 1 timme. Den håller i flera dagar så det går fint att äta lite varje dag!

Ät och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

- "Chiapudding är en rätt som jag skulle vilja rekommendera alla aktiva människor", säger den personlige tränaren Sassa Asli. Här delar hon med sig av ett enkelt recept som både ger näringen och energin du behöver innan träning.

Chiafrön är fullproppade med näring som kroppen enkelt tar upp. Chiagröt används av många löpare/idrottare runt om i världen och är en enkel rätt att göra. Vill du orka mer samt förbättra din kapacitet tycker jag att du ska investera i dessa superfrön!

Steg 1:
Du börjar med att fylla en shaker, eller en glasburk med 1 del chiafrön och 3-4 delar mandelmjölk eller kokosmjölk. Alltså ca. 3-4 msk chiafrön samt 3-4 dl vätska. Skaka din shaker eller rör om ordentligt i din glasburk så att alla fröna täcks av vätska. Chiafröna sväller ca. 10 gånger sin storlek så det är viktigt att röra om så att det inte klibbar ihop i botten. Ställ in i kylskåpet i ca. 1 timme, eller under natten. Innan du ställer in det i kylskåpet kan du om du vill röra ner 1 tsk kokosolja, 1 tsk agavesirap, 1 tsk rice bran och 1 tsk kanel.

Steg 2:
Nu kan du ösa på med frukt och bär. En mix av vilda bär är en stor favorit hos mig, riktigt mumsigt!

Steg 3:
Mitt tips är att boosta gröten med en massa supermat. Det gör den godare samt mer näringstät utan att lämna en tung känsla i magen! Gå loss med gojibär, hampafrön, rå kakaonibs, bipollen och mullbär. Nu är din chiagröt redo att ätas - njut!

För er som inte har hört talas om den mexikanska stammen ”Tarahumara” så rekommenderar jag er att kika in det HÄR klippet på YouTube. Dem anses nämligen vara världens bästa långdistanslöpare och för dem så är chiafrön (som växer där) en självklar del i deras dagliga föda.

Vill du läsa mer om mig kan du göra det här på min blogg Foreverfit.

Vänliga hälsningar, Sassa Asli

Det här är Sassa Aslis (Foreverfit) absoluta favorit-smoothies just nu. Här får DU receptet, mixa och njut vänner!

Ingredienser: 

2-3 dl kokosvatten
1 dl mandelmjölk
2 dl blåbär
1 msk acai från Superfruit
1-2 msk hampaprotein
1 msk chiafrön
1 ekologisk banan
1 msk havtorn från Superfruit
1 msk (raw) kakaonibs

Eat clean, train dirty!;)

Källa: Foreverfit

 

Wow - livet är vackert, eller hur? Med så mycket färger kan det aldrig bli tråkigt! Orange utstrålar liv, värme, positivitet och energi. Man kan inte bli annat än glad när den här juicen rinner ner i ens inre och fyller varenda liten cell med magisk näring!

(Foreverfit kommer inom kort att släppa en bok. Håll utkik på hennes blogg som ni hittar i länken längst ner på sidan)

Ingredienser: 

4 dl ekologisk Ananas
2 ekologiska morötter
4 cm skalad ingefära
2 ekologiska klementiner

ca. 1 L vatten (beroende på hur mycket du önskar att göra!)

Nötmjölkspåse + mixer med stark motor

Gör så här:

Dela allt i mindre delar och mixa allt med vatten i din mixer. Avsluta med att pressa ut juicen genom nötmjölkspåsen i glasflaskor. Drick och njut!

Text och bild kommer från: Foreverfit

Den som säger att det är tråkigt att äta hälsosamt har fått det helt om bakfoten, eller vad säger ni? Dessa himmelskt goda blåbärsmuffins gör verkligen sitt jobb. Sjukt enkla att göra och så goda att du får hålla i dig själv så att du inte äter upp alla - haha!

Ingredienser:
Ca. 10 stycken

2  små mogna mosade ekologiska bananer
3 dl mandelmjöl
2 dl kokosflingor
1 dl mandelmjölk
1 tsk kanel
1 msk smält kokosolja
1 msk kokospalmsocker (valfritt)
1 dl blåbär

Gör så här:

Sätt ugnen på 180 grader. Blanda alla ingredienser i en bunke och fördela sedan ut i muffinsformar. Grädda mitt i ugnen i ca. 30-40 minuter. Mums!

Fritt från animaliska produkter, mjölk, gluten och socker.

Receptet kommer från Foreverfit.