Många och långa bilresor i sommar? Att sitta länge i bilen innebär ofta belastning på höft, rygg, nacke och axlar. För att slippa känna dig mörbultad efter att ha suttit i bilen finns det flera saker du kan tänka på. Personlige tränaren Seth Ronland ger dig sina bästa tips!
Att tänka på vid långa bilfärder
– Att sitta i bilen under väldigt lång tid kan ibland involvera stress för olika typer av segment. Delar som ofta drabbas är rygg, höfter och axlar. Om det är möjligt så försök att planera in pauser i körandet. Ställ in bilstolen i olika positioner så att din kropp får lite omväxling, säger Seth Ronland.
Det är en bra idé att få in rörelsepauser vid riktigt långa bilfärder. Planera in det i restiden så blir det lättare! Allt i den mån det är möjligt utifrån trafiksäkerhet såklart.
Det gäller också att tänka på din andning, att ha en så fritt flödande andning som möjligt hjälper dig att hålla dig pigg. Sitter du still i en och samma position för länge kommer blodet och syret inte fram på samma sätt i kroppen och du kan bli tröttare av det.
Om du istället sitter och lutar dig mot ett ryggstöd under långa perioder får du till slut mindre muskulatur i ryggen eftersom den inte behöver jobba så som den är designad att göra. Dessutom blir den mindre rörlig av att vara i statiska positioner längre perioder.
– Vi är inte designade att sitta länge i en och samma position, säger Seth.
Hur ska du träna för att orka åka mycket bil?
De delar av kroppen som kanske är allra viktigast att träna är ryggen, höfterna samt axlarna eftersom det är de delarna som oftast belastas vid bilfärder. Seth menar att det är bra att börja kika på ditt stående – eftersom det lägger grunden för ditt sittande.
– Att sitta ner på rumpan utan några fötter (som stöd) kommer involvera att ryggen får arbeta väldigt, väldigt mycket, säger Seth.
Det är viktigt att belasta båda skinkorna lika mycket för att slippa snedbelastning, eftersom det är sant som Seth säger: – dina rumpskinkor blir dina fötter. Det vill säga det är den, och ryggen, som får ta hela överkroppens vikt.
Snabba tips för dig som sitter mycket framför ratten
- Ge kroppen omväxling utanför bilen. Träna på både styrka, rörlighet och uthållighet. Då kommer den vara gladare även i bilden.
- Byt position så ofta som det är möjligt. Försök få in rotation i ryggen.
- Ställ in bilstolen i olika positioner för omväxling för kroppen.
- Tänk på andningen! Både sinnet och kroppen behöver syre för att fungera väl.
- Hoppa ur och ta en paus i körandet om det är möjligt.
Lästips
- När den medvetna och den omedvetna kroppen möts, av Linus Johansson.
- Fyra av fem svenskar lider av nack- och ryggvärk.
- Tips för träningsmotivationen – luras! av Jenny Sunding.
Videotips
Träna with
3D-träning: Teknik och träning för att klara långa sittande bilturer utan värk i kroppen.
Träna with
3D-träning: Teknik för effektiva övningar som hjälper dig som sitter mycket att stärka kroppen.
Träna with
3D-träning: Teknik för en praktisk övning som mjukar upp och tränar framsida höft.
Träna with
3D-träning: Effektiv träning för stabilitet som ger hälsosamma axlar.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
