Yoga, training and health inspiration for you

Denna vecka på månadstemat Power Boost här i BEYOGA365, vill jag att du verkligen ska njuta, fullt ut! Utan krav, utan prestationer, utan förväntningar. Bara njuta av din praktik, njuta av att tända din inre sol och njuta av att leva fullt ut. För det är precis det denna månad handlar om, att hitta kraft och energi inom oss, för att lysa upp både oss själva och höstmörkret. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 3 (av 4) – Precision utan perfektion

Utanför yogamattan – i vår vardag – upplever de flesta av oss en press att vara duktig, att prestera, att leverera, att ge snabba svar för att duga till inför andra såväl som oss själva hela tiden, dygnet runt. Ett mönster vi tar med oss till mattan, där vi omedvetet fortsätter att prestera.

Vi är ofta helt omedvetna om de här mönstren och dess följder, tills det är för sent. Där krockar allt och vi blir dränerade på energi eller utbrända. Yogamattan är en perfekt träningsplattform. Fortsätt sedan även i dina vardagar. Med din MEDVETENHET istället för att prestera och vara duktig igen, fokusera på det vackra. Yoga är magi!!

Veckans utmaning

Med tankarnas renhet – släpp krav, kritik, förväntningar och press på dig själv och njut den här veckan av utmanande och kreativa övergångar samt positioner. Precision utan perfektion. Utmana dig själv till att verkligen bara göra och KÄNNA rörelserna denna vecka nu när du kanske börjat komma in lite i sekvenserna och känner dig hemma i dem.

Ha som mål att utöva dessa sekvenser, kanske i kombination med någon andningsövning, fyra gånger under veckan. Fortsätt att kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

 

När det snurrar på som mest, när inkorgen fullständigt svämmar över och du gasar på ännu mer för att hantera alla arbetsuppgifter och livet i allmänhet. När det stormar rejält och det känns som om du likt en vante kastas av och mitt i alltihop. Känner du igen dig? Här tar ledarskapskonsulten Camilla Persson, Holistic Development, med oss på en resa genom tornadon och tipsar om hur vi kan hitta stormens öga för att stå stabilt. 

---

I stormens öga. Om att hitta lugn i förändring.

Vänner, om det är något vi alla kan vara överens om så är det att livet består av konstant förändring.

Många av oss lever och arbetar idag i organisationer som snurrar väldigt fort. Vi har tidigare talat om det, och vad vi behöver göra för att förändra hur vi arbetar i våra organisationer idag. Men sådant arbete tar tid, och de flesta av oss går fortfarande till vårt arbete varje dag där det snurrar väldigt fort.

Så vad kan vi göra? Om vi föreställer oss att det som händer runt om oss är som en tornado. Vi har alla sett bilder på tornados. Sett den ödeläggelse och det kaos de lämnar efter sig. Men vi vet också att alla tornados, i sitt centrum har en plats där det är alldeles, alldeles stilla. Stormens öga.

Stanna upp & landa
I fler år än vad jag vill kännas vid så trodde jag att jobbkaos löstes med aktivitet. Jag gjorde planer, listor och scheman. Det hjälpte ibland, men inte på riktigt och inte varaktigt och inte på djupet. Jag fann stormens öga genom att sluta göra. Sluta aktivera, sluta springa. Jag fann stormens öga genom att stillna och ställa mig frågor som "Vad är det meningen att jag ska göra nu?" eller "Vad är det meningen att jag ska lära mig av situationen som jag just nu befinner mig i?" Och faktiskt lyssna efter svaret.

Jag vet inte om du är som jag, men jag insåg att för mig handlade aktivitetshetsen om att jag hatar att inte veta vad som väntar runt hörnet. Jag har haft ett antal sådana i mitt liv, och kan alltid i efterhand, när dammet lagt sig, klart se vägen, nödvändigheten i den resan. Men även hur jag alltid blivit hjälpt och lyft vid precis rätt tidpunkter och tagit de beslut som behövdes ta för att komma till den nya plattformen. Och då kan jag sitta där och förstå resan i efterhand. Men när jag befinner mig mitt i det, när jag lever i det virrvarr av nya tankar, intryck, frustration och oseende som alltid föregår stora förändringar så avskyr jag det med varje liten fiber i min kropp. Och då hamnar jag i tornadon, i kaoset, i förödelsen. Och kan åter konstatera att det är ett effektivt sätt att inte finna stormens öga.

Så min fråga till dig är denna: Hur kan DU hitta stormens öga i det som händer runt dig? Vad skulle för dig, vara det som gör att det stillnar runt dig? Kan du gå till ditt jobb och ställa dig de frågorna? Och vad gör du med de svar du får? Och en uppmaning att våga prova annorlunda. Våga stanna, våga lyssna. För svaret på den frågan kan du aldrig hitta utanför dig själv. Den finns i den inre visdom som är du. Bortom alla ord och allt görande.

Med värme, 
Camilla

Läs mer 

• Hantera stress
• 30 dagars de-stressprogram
• Camillas tidigare inlägg här på Yogobe:
  • Meningsfulla arbeten lyfter organisationen
  • Holistiska ledare kan göra skillnad

Videorekommendationer

Yogobe Video: t7d2 Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 84378361

Om Camilla Persson:
Camilla är grundare och ägare till Holistic Development, ett konsultföretag som stödjer företag att skapa affärsnytta genom meningstyrd organisationsutveckling. Camilla har mångårig och branschöverskridande erfarenhet av att arbeta som förändringskatalysator, utbildare, ledare och organisationsutvecklare i organisationer som uttryckt en klar önskan om att bygga upp eller förändra ett verksamhetsområde. Camilla är specialiserad inom organisationsanalys, förändringsarbete, ledarskap, coaching och utbildning samt är en daglig hängiven yogautövare på Yogobe.

Om du vill komma i kontakt med, eller få mer info om Camilla kan du nå henne via hennes hemsida, LinkedInprofil eller mail! 

Fördjupa dig inom yoga, meditation, träning, kost och personlig utveckling ytterligare genom inspirerande böcker! Här har vi samlat boktips bland annat från medlemmarna i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Botanisera, luta dig tillbaks och njut av viktiga, lärorika, inspirerande och vackra ord! 

Boktips inom yoga, meditation & träning

Böcker av lärarna i Team Yogobe

• Närmare något, av Simon Krohn
• Yoga och meditation: lär dig lyssna på din kropp, av Josefine Bengtsson
• Kalla bad – av Linda Ahlgren & Linda Vagnelid
• Chakrayoga, av Alan Finger & Katrina Repka
• Snabbare, starkare, löpare, av Magnus Hagström

• Stark genom klimakteriet, av Monika Björn
• Stark 50+ – hormoner, sömn, kost & träning, av Monika Björn
• Yoga för dig som tränar, av Monika Björn

• Healing Yoga – den läkande kraften, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga – den helande kraften, av Jennie Liljefors

• Livskraft i vardagen: med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• Movement Integration – The Systemic Approach to Human Movement, av Linus Johansson
• Vältränad : handboken för den funktionella kroppen, av Linus Johansson

• Nyfiken – väck ditt inre geni, av Ulrica Norberg
• Andas – livet händer mellan två andetag, av Ulrica Norberg
• Återhämtning – Restorative Yoga, av Ulrica Norberg
• Yin Yoga, av Ulrica Norberg
• Hatha Yoga
• Power Yoga, av Ulrica Norberg
• Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg

• Yoga från insidan, av Josephine Selander
• Yoga & ACT: för ett rikt och meningsfullt liv, av Josephine Selander
• Filosofi som terapi: verktyg för levnadskonst, av  Josephine Selander & Gustav Jonsson
• Våga yoga: yogafilosofi i vardagen och viryayoga från grunden, av Josephine Selander

• Migränyoga : bli fri från huvudvärk med yoga och ayurveda, av Per Söder
• Stressyoga: ta kontrollen över ditt liv, av Per Söder

• Livet med klimakteriet: hormoner, träning, välbefinnande, av Katarina Woxnerud
• Mammamage : träna rätt och smart efter graviditeten, av Katarina Woxnerud

Övriga författare

• Trygg förlossning, av Susanna Heli
• Happy healthy holy: den yogiska vägen till ett helt och hållbart liv, av Malin Svanholm
• Yinyoga : mindre stress och en friskare kropp, av Johanna Wickström
• The Breathing Book – Vitality and Good Health through Essential Breath Work, av Donna Farhi
• Science of breath, av Swami Rama, Rudolph Ballentine & Alan Hymes
• The key poses of yoga, av Ray Long & Chris Macivor
• Light on yoga, av B. K. S. Iyengar
• Kundaliniyoga, av Ulrika Berglind
• Yoga Girl: Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta, av Rachel Brathen
• Vila dig i form med yinyoga, av Magdalena Mecweld
• The Yoga Healing Bible, av Sally Parkes
• Meditation, av Brian Weiss
• The wisdom of yoga, av Stephen Cope
• Mitt liv i 23 yogaställningar, av Claire Dederer
• The Heart of Yoga, av TKV Desikachar
• How yoga works, av Geshe Michael Roach & Christie McNally
• Happy yoga, av Steve Rose

• Yoga: ett livsval, av Malin Berghagen
• Yoga, passion och närvaro i livet, av Malin Berghagen
• Yoga med Malin: min kropp, min själ, mitt andetag, av Malin Berghagen

• Yoga - fysisk och själslig detox, av Karin Björkegren Jones
• Yoga för kvinnor, av Karin Björkegren Jones
• Yoga för livet: för kvinnor 40 plus, av Karin Björkegren Jones

• Wheels of Life, av Anodea Judith
• Anodea Judith's Chakra Yoga, av Anodea Judith
• Eastern body, Western mind, av Anodea Judith

• A Path with Heart, av Jack Kornfield
• After the Ecstasy, the Laundry, av Jack Kornfield
• No Time Like the Present, av Jack Kornfield
• Meditation for Beginners, Jack Kornfield

• Ayurveda för ditt sinne, av Janesh Vaidya
• Yoga är min terapi: yogaprogram för din kroppstyp baserat på ayurveda, av Janesh Vaidya
• Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök, av Janesh Vaidya

• Yoga of Heart, av Mark Whitwell

Boktips inom personlig utveckling, insikter & tänkvärda ord

• Otillräcklighetsfällan, av Mona Drar – från Team Yogobe
• Alkemisten, av Paolo Coelho
• Lyckan, kärleken och meningen med livet, av Elizabeth Gilbert
• Dålig Karma, av David Safier
• The Journey Home - Autobiography of an American Swami, av Radhanath Swami
• Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande, av Eckhart Tolle

• Tillitens väg, av Sofia Sivertsdotter
• Strimmor av ljus, av Sofia Sivertsdotter
• Ord för dagen - 365 texter för styrka & sinnesro, av Sofia Sivertsdotter
• Modig : konsten att övervinna sina vardagsrädslor, av Sofia Sivertsdotter

Boktips inom barnyoga

• Den magiska mattan - en yogabok för barn
• Lilla Om, av Lena Magnusson
• Sagoyoga, av Emma Österman & Evelina Hartwig
• Sitta stilla - som en groda, Eline Snel

Boktips inom övrig hälsa

• Nystart i livet med ayurveda, av Tia Jumbe
• Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor, av Tia Jumbe
• Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, av Tia Jumbe

• Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni, av Anders Olsson
• Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna, av Anders Hansen

Boktips inom kost & recept 

• Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS, av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer & Beatrice Fröling (från Team Yogobe)
• Lugn mage med god mat : kokboken för dig med IBS, av Sofia Antonsson  (från Team Yogobe)
• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp, av Ruth Offenbach-Ljungsberg
• Charmen med tarmen : allt om ett av kroppens mest underskattade organ, av Giulia Enders
• En god morgon : härliga frukostar för en bra start, av Anja Forsnor
• En grön kärleksaffär, av Viktor Ingemarsson & Alicja Wolk
• Magsmart : mat för en lugnare mage och bättre hälsa, av David Jonsson
• Boosta din hälsa med naturens superfoods, av Tia Jumbe
• Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt, av Kristin Kaspersen
• Sockerdetox: 3-veckorsprogram med renande och stärkande mat, av Filippa Salomonsson

Brådis? Ingen tid att laga lunch? Lugn och fin, det löser du enkelt med detta enkla och supersnabba recept. En riktig snabbpizza, lite enklare, lite nyttigare, lite godare. Följ receptet till punkt och pricka eller släng på vad du har hemma. Lätt som en plätt! 

Det här behöver du

• Valfritt tortillabröd (finns även glutenfria alternativ)
• Quornfärs
• Grönkål
• Mozzarella
• Granatäpple

Så här gör du

• Värm ugnen till 200 grader.
• Lägg på quornfärs, grönkål och mozzarella.
• In i ugnen tills osten smält.
• Ta ut pizzan, toppa med granatäpple.
• Servera!

Medan osten smälter...

Yogobe Video: s8e9

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.

Var tredje kvinna kommer någon gång att drabbas av urinläckage. För vissa går besvären att träna bort, för andra blir det en tuffare tid att hantera. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz om hur hon efter en förlossning led av detta handikapp. Och hur hon till slut blev hjälpt. Våga prata om det för att få hjälp!

Inkontinent efter att ha fött barn

Symptomen kom i och med att jag började träna för explosivt för nära inpå förlossningen. Men jag tänkte att det går över! Jag gjorde ju knipövningarna jag fått av barnmorskan...

Men när problemen kvarstod år efter år tänkte jag att detta inte är normalt. Jag kan ju inte hålla mig! När jag blev kissnödig så var det där och då – på en gång som gällde. Det blev lite roligt i nära kretsen, ett stående skämt att "när Rebecca är kissnödig då är det allvar". Men till slut var det inte kul. Jag led. Jag läste på och insåg att jag var inkontinent. Inte att det kom några droppar vid ansträngning utan INKONTINENT. Det var Tena inkontinensskydd som gällde. PANIK! Så ledsen och deppig, så handikappande. Jag kunde planera mina olika göromål på arbetet, på stan, på semester, på bio, på resor efter hur och när och OM det gick att gå på toaletten.

Jag läste på, det kröp så småningom fram mer och mer om ämnet i press, i media, och vänner som avslöjade att de hade liknande. Men måttet var rågat när jag hade patient och kände att jag var tvungen att rusa ut ur rummet, in på toaletten, hann inte få ner byxorna utan det rann ner längs benen... som tur var hade jag ombyte på plats. Men insåg att jag behövde hjälp.

En kamp att få rätt hjälp för att inte kissa på sig

Jag sökte mig till urogyn där jag fick göra allt från gynekologundersökningar, kniptester, uroterapeutmöten tills jag fick remiss för operation på Sophiahemmet för att operera urinrörets riktning och på så sätt hindra läckage.

MEN, ett år efter op, var det värre! Jag var så ledsen, sökte operationsläkaren och hon sa att för vissa blir det så. Hon tog bort slyngan på urinröret och vi hoppades med hjälp av hormonstavar att de skulle bli bättre. Det blev det inte. Det var värre än någonsin. Jag kunde inte ens bli det minsta, minsta kissnödig.

Jag sökte urogyn igen och träffade ny läkare som förklarade att 3-5 procent av kvinnor som gör denna operation kan få misslyckade resultat. Jag tillhörde dem. Jag grät. Det är förödmjukande, handikappande, vidrigt – ingen hade sagt att det kunde misslyckas. Åt ytterligare andra hormoner och kontrollerade vätskeintag för att se om det blev skillnad. Men nej. Nervsynapserna till inre sfinktern mellan urinblåsa och urinröret, den icke viljestyrda, hade blivit skadad. Det som händer är att hjärnan tolkar att urinblåsan är full trots att den inte är det och släpper inre muskeln för att tömma. Den yttre viljestyrda muskeln kan du då knipa med för kung och fosterland, det kommer rinna rakt igenom tyvärr....

Jag led, fick inkontinensskydd på recept så det inte kostade så mycket. Min skräck var att kissa på mig i offentliga sammanhang, att lukta illa. Jag kände mig som en gammal tant på 105...

Sommaren 2015 såg jag på nyheterna att en gynekolog satte botoxinjektioner i urinblåsan, för att hämma retningen upp till hjärnan och på så sätt lura nerverna att inte släppa inre muskulaturen. Jag fick tid, gjorde ingreppet – och det är det bästa som hänt mig! Det hjälpte! Jag får göra om det var 6-8 månad, det gör ont, det är dyrt, men det HJÄLPER!!!!!

Visst jag har nog svårare än de flesta att hålla mig, men jag kan! Jag kan springa, hoppa, studsa ÄVEN om jag druckit te och kaffe... Det går inte att beskriva hur skönt det är!

Vi måste prata om att vara inkontinent – du är inte ensam!

Det svåraste med inkontinens är oron att hitta en toalett i tid, oron att kissa på sig att göra bort sig, att lukta illa. Men jag bestämde mig för att vara öppen med detta redan från början – dela med mig, bland annat med mina patienter, min mammagrupper, mina vänner. Jag är öppen och bemötande för alla frågor, det får inte – SKA inte vara genant, pinsamt eller kännas som du är ensammast i världen. Vi är så många kvinnor, unga, gamla, som fött barn eller inte, men som alla lider i tysthet. Och detta är urininkontinens, sett finns de som lider av avföringsinkontinens och den gruppen är det INGEN som pratar om....

Tips och råd vid inkontinens

• SÖK HJÄLP!!!!! Att knipa hjälper inte alltid. Men att träna bäckenbotten och nedre magmuskler och ha kontroll och känna till bäckenets anatomi och funktion kan hjälpa.

• Naprapater, och många andra manuella terapeuter är kunniga i ämnet, mer och mer öppenhet finns, appen Mammamage med Katarina Woxnerud har hjälpt många tror jag.

• Lär dig grunderna i bäckenbottenaktivering, steg för steg, börja inte utan att bygga en grund. Läs på, prova dig fram. Pilatesgrunderna är fantastiska för där når du musklerna som är involverade.

Om urininkontinens

Över en halv miljon svenskar har inkontinens, och urinläckage är vanligare hos kvinnor än män. En förklaring är att graviditeter och förlossningar ofta gör vävnaden i området kring urinröret svagare.

Var tionde kvinna besväras av detta minst en gång per vecka, och var tredje kvinna får besvär någon gång i livet. Vävnaderna i bäckenet i och kring urinrör och blåsa påverkas av graviditet och barnafödande. Det är vanligare med inkontinens om man fött barn, om man har en dålig knipförmåga i bäckenbottenmuskulaturen eller tecken på framfall.

Källa: 1177 Vårdguiden

Länktips

• Knip för livet
• Videosekvenser för bäckenbottenträning!
• Vi säljer fina inkontinenstrosan Wundies i vår webshop, kika här!

Under en månad vägleder jag dig in i dig själv, för att hitta energi och kraft här i BEYOGA365. Låt vintermörkret skingras och bli lite härligare, lite ljusare, lite mer lustfyllt, samtidigt som du får utmana din kropp, helt på dina egna villkor. Följ med och låt oss tillsammans lysa upp. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 2 (av 4) – Flöda i och med ditt andetag

Andetagen är yogans hjärta. Inandningens dans med utandningen – utandningens dans med inandningen. Ett vackert flöde. Kapitel för kapitel – alltid stanna kvar, ett med din aktiva, förlängda, berikade, fördjupade in- och utandning. Andetagen har huvudrollen även under de svåraste övergångarna och i positionerna. Andetagen styr rörelsernas hastighet i flödet. När vi stannar kvar i en position förfinar vi med andetagen – blir längre med inandningen, fördjupar med utandningen.

Yoga med mig så länge du hör det vaggande mjuka ljudet från dina egna andetag. Stanna direkt och ta en liten paus om du skulle bli andfådd, eller om du inte kan andas genom näsan och måste använda munnen, då detta tyder på att du har överstigit dina gränser. Kroppen ger dig feedback i form av dina andetag och varnar i förväg för att du ska undvika att skada dig. Genom dina MEDVETNA andetag, känn alltid gränsen mellan att utmana dig själv men aldrig skada dig. Lyssna inåt för att höra din inre röst!

Veckans utmaning

Ha som intention att utöva sekvenserna med fullt andningsfokus denna vecka. Känn hur andningen låter dig mjukna, flöda, ge energi och släppa ut det vackra inom dig. Låter dig hitta in i dig själv och samtidigt öppna upp. Känn efter vilka sekvenser som känns svårare att andas i, och kanske fokusera extra mycket på dessa, att få din andning att mjukna även här.

Ha som mål att utöva sekvenserna fyra gånger under veckan, gärna i kombination med någon andningsövning. Kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag.

Videorekommendationer denna vecka

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: r75q Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

Blåbärskärlek! Denna rätt kan antingen fungera som en fantastisk start på dagen eller som en hälsosam dessert. Bjud vänner och familj på en smakupplevelse fullspäckad med näring – och en fröjd för ögat! Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk.

Det här behöver du

Blåbärskräm

• 2 dl mandel (blötlagda i 2 timmar)
• 1 dl russin (blötlagda i 2 timmar)
• 3 msk kokosolja, flytande
• 20 myntablad
• 1⁄2 dl chiafrön
• 3 dl vatten
• 2 dl blåbär

Topping

• 20 mandlar
• 20 havtornsbär, alternativt tranbär eller lite pressad lime
• 4 kvistar mynta

Så här gör du

• Lägg mandel och russin i en bunke och häll över vatten så det täcker med några centimeterns marginal. (Genom att blötlägga nötter och russin blir de lättare att mixa, och nötterna blir mer skonsamma mot magen.) Efter ca 2 timmar har de svällt klart.
• Häll av vattnet och mixa dem med övriga ingredienser i cirka 45 sekunder till en slät kräm.
• Häll krämen i passande glas eller fina glasburkar med lock. För ett mer robust upplägg, välj lermuggar eller fat. Låt stelna några timmar eller över natt i kylen.
• Syrliga bär och mandel smakar underbart till blåbärskrämen. Grovhacka mandel och strö över och placera därefter ut havtornsbär eller tranbär.
• Avsluta med en liten myntakvist.

Innan du kör igång...

Yogobe Video: 8u3k

Det här receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Är du nyfiken på att läsa mer om och av Viktor så hittar du hans hemsida Raw Chef Viktor här. Boken finns även att köpa här!

Foto: Wolfgang Kleinschmidt

Under en månad ska vi omfamna vår inre styrka och skapa kraft inifrån och ut. Via videosekvenserna i min KittYoga Power Book och här i bloggen guidar jag dig till att tända den inre glöden för att ge dig själv mer värme, kärlek och kraft, såväl som energi och ömhet, helt utifrån dina förutsättningar. Detta är en bok som väcker oss själva till liv igen, att sprudla och leva fullt ut.

---

Det här är en unik bok i videoformat att ta till sig. En bok där du aktivt är med själv och inte bara sitter och läser. Jag vill med denna bok ge dig en riktig dunderboost där vi fyller på med energi för att bli mentalt starkare när det känns tungt och ensamt, eller när du bara behöver lite peppning. Glöm inte, du är aldrig ensam!

Dela gärna med dig av dina tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365, där du även kan ställa frågor samt få stöd och inspiration av andra likasinnade.

Månadens upplägg:

• Vecka 1: Väck kropp och själ till liv (detta inlägg)
• Vecka 2: Flöda i och med ditt andetag
• Vecka 3: Precision utan perfektion
• Vecka 4: Via dina muskler in i dig själv

Omfamning och utmaning – hand i hand, kapitel för kapitel. LIVE ALIVE!

Vecka 1 (av 4) – Väck kropp och själ till liv

If is is easy what is the point…Den här månaden handlar om att kapitel för kapitel hitta till din inre kraft, din energikälla. Nu när det fortfarande är kallt och mörkt är det lätt att vår energinivå sänks. Glöm inte att din inre sol finns kvar inom dig. Det är upp till dig själv att hitta vägen till din solenergi. Ta hjälp av några avsnitt på yogamattan så ofta du kan, som verktyg och du kommer uppleva skillnaden direkt. Lägg märke till din energinivå före och efter din yoga – som höstdagen före och sommardagen efter, fylld av glöd och värme.

Bli MEDVETEN om att ingen annan bara DU, hela DU kan välja, förändra och skapa – vänta inte på någon annan eller något annat!

Veckans utmaning

Denna första vecka vill vi förfina vår praktik och börja känna in vår energinivå. Skapa en utmaning både mentalt och fysiskt, utan att gå in för intensivt, utan att kräva något av dig själv och utan att slakta kroppen, boosta med energi istället för att dränera.

Vi vill ofta så mycket, och mitt i allt detta finns risken att vår praktik, det vi gör, blir slarvigt utfört. Så lyssna in, portionera kraft och ansträngning efter vad du har att ge av för att inte vara för glupsk och tömma dig själv, utan att vilja läsa färdigt hela boken på en gång, ha tålamod och spara lite gottigheter till senare också. Den som väntar på något gott... Vår gemensamma målsättning denna vecka är att utöva något eller några kapitel minst fyra gånger, välj vilka och hur många utifrån din dagsform, vissa dagar är kapitel 9 – Savasana – fullt tillräckligt. 

Videorekommendationer denna vecka

Börja med  att se introduktionen till KittYoga Power Book för att komma igång med boken. Fortsätt sedan med de sekvenser som passar dig under denna vecka. Free your mind and the rest will follow!

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: r75q Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify:

• KittYoga Soft SitFlow Warm-Up
• KittYoga Power Warm-Up A & B
• KittYoga PowerFlow A & B
• KittYoga Power

Länktips

• En allahelgonameditation för dem vi saknar.
• Släpp loss - konsten att våga släppa kontrollen och leva ut!