Yoga, training and health inspiration for you

För en del känns massage som riktig lyx, för andra oumbärlig friskvård. Forskningen visar att massagen har flera goda effekter på vår hälsa, dels i förebyggande syfte men också som åtgärd vid en öm kropp och höga stressnivåer. I det här inlägget sammanfattar jag fördelarna, och förklarar varför du ska unna dig en massage – vårstäda kroppen för hälsan skull. 

Människan har använt sig av massage i flera tusen år. Redan innan vi kunde säkerställa dess effekter rent vetenskapligt ansågs det fördelaktigt att använda inför en tävling för att kunna prestera optimalt. Eller efter en strid för att återhämta sig så snabbt som möjligt. Hippokrates menade att den bästa vården, eller terapin, som kunde råda bot på flertalet skador eller olika sorters värk var en kombination av medicinska bad, massage och fysisk träning. Det är lite skillnad mot det västerländska samhället vi lever i idag, där läkemedel ses som den enda lösningen.

Det finns flera olika stilar och former av massage. Allt från ayurvedisk oljemassage, till thaimassage och den klassiska svenska massagen. Grunden till den senare nämnda, samt de flesta stilarna kallas klassisk, eller svensk, massage och utvecklades av Pehr H. Ling. Samma man är grundare till 'Svensk Gymnastik' en av grundinfluenserna till Krishnamacharyas moderna yoga, det som i sin tur är grunden till yogan som vi känner den idag. Några av de egenskaper som främst kännetecknar denna typ av massage är att det trycker ihop de mjuka delarna i kroppen, vilket leder till att muskeln kontraherar och därmed ökar blodcirkulationen. Den omfattar även de klassiska töjningarna som ger muskeln möjlighet att spänna av.

Massagens effekter 
Massage leder till ökad blodcirkulation vilket bland annat ger ökad syretillförsel, ökad lymfcirkulation och ökad syretillförsel, vilket snabbar på reningen i kroppen, det vill säga att kroppen rensar ut slaggprodukter snabbare. Massage sänker blodtrycket och därmed även hjärtfrekvensen, dels då patienten ligger ner och vilar, men även som följd av den ökade blod- och lymfcirkulationen.

En sökning i databasen CINAHL på “massage + effect” ger 194 träffar. De artiklar som kommer upp visar på studier som gjorts för att undersöka massagens effekter. En studie (1) visade att massage på för tidigt födda barn ökade funktionen i det autonoma nervsystemet. En annan studie (2) har undersökt effekterna av att ge patienter med hjärtsvikt, samt kände ångest till följd av det, massage. Studien visade att det systoliska blodtrycket sjönk och att den upplevda ångesten minskade. Flera studier visar på just den kombinerade effekten av minskad smärta samt minskad ångest eller stress (3), (4), (5) och (6). Dessa effekter anses bland annat uppstå eftersom blodtillförseln ökar men även för att massage frigör hormonet oxytocin.

Oxytocin – kärlekshormonet
Oxytocin är ett hormon som utsöndras från hypofysen, i folkmun kallat “må-bra-hormonet” eller “kärlekshormonet”. Oxytocin är det hormon som gör att livmodern aktiverar förlossningen (oxytocin är grekiska för hastig förlossning) och det frigörs även vid amning. Flera studier visar att det även utsöndras vid beröring och värme. Oxytocinet ses som en bidragande faktor till att bilda sociala relationer till medmänniskor och att vid beröring, inte enbart massage, utsöndras hormonet och ökar då vår lust och förmåga till sociala band. En studie (7) visar att oxytocinnivån höjs efter massage, och en annan( 8) visar att det finns en skillnad i oxytocinfrisättningen vid klassisk svensk massage och “light touch”, där den klassiska svenska massagen frigjorde en större mängd oxytocin.

Massage...

• kan användas för att minska smärta men även med det specifika syftet att öka blodflödet inför en tävling. Mer känt som idrottsmassage.
• kan användas för att minska muskelförtvining och ärrbildning efter skador. Även för att hjälpa/påskynda frakturläkningar, tack vare en ökad cirkulation.
• har även psykiska effekter såsom sänkt puls och blodtryck, aktivering av mag- och tarmkanalen samt dess hormon och ökad smärttolerans.
• gör spända muskler blir mjuka och elastiska. Immunförsvaret stärks. Kroppskännedom förbättras. Ökad koncentrationsförmåga. Ökat välbefinnande.

Lästips

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund från Health by Jasmin.
• Prana – does it really exist? by Simon Krohn.

Referenser

(1) Smith, S, L, , R Lux, , S Haley, , H Slater, , J Beechy, and , L, J Moyer-Mileur. (2013). The effect of massage on heart rate variability in preterm infants. Journal Of Perinatology, 33(1), 59-64. doi:10.1038/jp.2012.47

(2) Chen, W., Liu, G., Yeh, S., Chiang, M., Fu, M., & Hsieh, Y. (2013). Effect of Back Massage Intervention on Anxiety, Comfort, and Physiologic Responses in Patients with Congestive Heart Failure. Journal Of Alternative & Complementary Medicine, 19(5), 464-470. doi:10.1089/acm.2011.0873

(3) Maryami, Z., Modarres, M., Taavoni, S., & Rahimi Foroushani, ,. (2013). Effect of Foot Massage on Pre- and Post Hysterectomy Anxiety [Farsi]. Hayat, 19(1), 1-11.

(4) Büyükyılmaz, F., & Aştı, T. (2013). The Effect of Relaxation Techniques and Back Massage on Pain and Anxiety in Turkish Total Hip or Knee Arthroplasty Patients. Pain Management Nursing, 14(3), 143-154. doi:10.1016/j.pmn.2010.11.001

(5) Engen, D. J., Wahner-Roedler, D. L., Vincent, A., Chon, T. Y., Cha, S. S., Luedtke, C. A., & ... Bauer, B. A. (2012). Feasibility and effect of chair massage offered to nurses during work hours on stress-related symptoms: A pilot study. Complementary Therapies In Clinical Practice, 18(4), 212-215. doi:10.1016/j.ctcp.2012.06.002

(6) Kassolik, K., Kurpas, D., Andrzejewski, W., Wilk, I., & Swiatek, M. (2013). The Effectiveness of Massage in Stress Urinary Incontinence-Case Study. Rehabilitation Nursing, 38(6), 306-314. doi:10.1002/rnj.91

(7) Morhenn, V., Beavin, L., & Zak, P. (2012). Massage increases oxytocin and reduces adrenocorticotropin hormone in humans.Alternative Therapies In Health & Medicine, 18(6), 11-18.

(8) Rapaport, M., Schettler, P., & Bresee, C. (2010). A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. Journal Of Alternative & Complementary Medicine,16(10), 1079-1088. doi:10.1089/acm.2009.0634

Ladda upp med superboostarna chia och acai! Chiafröna är väldigt bra för magen och acaibären väldigt rika på antioxidanter – en riktig powerbowl som kan varieras med tillbehör i oändlighet. Receptet kommer från Bodystore. com.

Om Chia & Acai

Chiafrön är en bra källa till Omega-3 och protein. Chiafrönas lösliga fibrer är bra för tarmen, hjärthälsan, stabiliserar blodsockret och ger en bra mättnadskänsla. Fungerar också bra att strö över salladen eller gröten.

Acaibäret kommer från Brasilien och är en såkallad superfood med hög näringstäthet. Smaken påminner om blåbär och färgen är djupt lila. Acaibär har ett högt innehåll av antioxidanter (mer än sex gånger så mycket som blåbär), vitamin A och E samt mineralerna järn, kalcium och kalium. Dessutom finns en stor mängd nyttigt fett och vattenlösliga fibrer i bäret.

Det här behöver du

1 portion

• 2 msk chiafrön
• 1,5 dl mandelmjölk
• ½ banan (frusen eller färsk)
• 1 msk mandelsmör
• 1 dadel (kan uteslutas)
• 1 msk acaipulver
• Förslag på topping: bär, mango, granola, rostade kokoschips

Så här gör du

1. Förbered kvällen innan genom att blanda chiafrön med 1 dl mandelmjölk och ställ i kylen.
2. Lägg allt i en mixer eller mixa med stavmixer morgonen efter.
3. Häll upp i en fin skål och toppa med ditt val av bär, frukt, granola och/eller kokos

Tips på kvällsyoga till helgen...

Yogobe Video: 84391997

Bodystore.com

Varsågod, här får du 25 % rabatt på ett helt köp hos hälsokostbutiken på nätet – Bodystore.com! Ange koden YOGOBE25 i kassan. Gäller ej presentkort. Koden är giltig t.o.m 8/4 2018.

Hur mycket plats tar du? Är det tillräckligt för dig själv? Våga ta andetag som gör att du når hela vägen ut. Låt dig expandera – och lita på dig själv. Ta plats!

Peace towards yourself! Största delen av min yogapraktik handlar om att våga ta den plats min kropp, mina tankar, känslor, reaktioner behöver. Jag lyssnar på min andning, använder kroppen – tar PLATS. Det känns som att jag hela livet drillats i att ta lite plats eller plats "på rätt sätt" (lite lagom ni vet), så pass att jag ibland förlorat kontakten med vad jag egentligen vill.

Jag märker det i situationer där jag tvingas vara handlingskraftig, där det är jag som avgör, där allt hänger på mig. Det är så lätt att ta ett steg tillbaka och låta någon annan ta ledningen, men i vissa situationer finns det ingen annan. Det kan vara något så enkelt och trivialt som att välja att springa för att hinna med bussen istället för att resignera och tänka "äh, jag tar nästa". Det kan handla om att köra bil och ta kommando över situationen. Det kan handla om att stå upp för vad jag anser är rätt även om andra blir besvikna.

Expandera dig i din helhet
Jag vill inspirera andra att andas in och göra plats för sin kropp, utvidga – låta andetaget nå ut i hela kroppen och EXPANDERA dig i din helhet. Att omfamna hela dig själv och de tankar och reaktioner du får – även de mindre smickrande. För de är alla en del av DIG. Att ha varit osäker och rädd, ger förståelse för andra som varit osäkra och rädda. Att ta sig förbi dessa rädslor, ger också en insikt i vad som finns på andra sidan. Att ha upplevt obekvämheten, omotivationen och rastlösheten är av värde! Tricket är att omfamna och använda det till FÖRSTÅELSE istället för att klanka ner på sig själv. Lita på dig själv!

Med värme //Marta

Vill du som mamma eller gravid få mer inspiration?

Utöver bloggen och videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Hur du vill kunna använda din kropp avgör vad du behöver stärka upp. Ibland är det lätt att träna på utan mål och riktning, men det är bra att stanna upp och fundera på var fokuset bör ligga, oavsett om det handlar om träningsmål eller att må bra i vardagen. Här får du tips på hur du blir stark där du behöver det – pilatesträning kan vara en bra bas att utgå från!

Vad vill du kunna använda din kropp till?

Det rådande kroppsidealet just nu är att ha en stark och funktionellt vältränad kropp; en atletisk kropp som klarar av att utföra ett marathon eller utföra avancerade akrobatiska cirkuskonster. På 1980-talet var kroppsidealet modellsmala tjejer och muskulösa Rambo-killar. På 40- och 50-talet skulle alla kvinnor vara kurviga. Idealen skiftar och dagens drömkropp, framförallt inom träningsvärlden, är på många sätt mer hälsosam och könsneutral då både män och kvinnor vill/ska vara starka och atletiska.

Fler och fler tränar för att må bra, inte för att se bra ut. Det är ju bra. Men varför vill vi egentligen vara så starka? Varför vill du vara stark? Vad vill du använda din styrka till? Vill du kunna bära barnen utan att få ont i ryggen, lyfta tunga vikter på gymmet med kompisarna, kunna stå på händer utan att ramla, måla huset själv, springa långt, hoppa högt eller vad vill du kunna göra?

Att bygga styrka för en särskild uppgift

Beroende på vad du vill kunna använda din kropp till måste du bygga upp specifik styrka för just den uppgiften. Man blir bra på det man gör helt enkelt. Men, oavsett vad du vill göra så behöver du alltid inre styrka och stabilitet för att kunna bära upp kroppen med bra placering och kontroll inifrån och ut. Ju högre belastning du utsätter kroppen för desto starkare måste du vara inuti. Pilatesträning är därför en väldigt bra träningsform för alla, oavsett vilka andra utmaningar du antar.

Tips för att bli stark där du verkligen behöver det

• Börja med att bestämma dig för vad du vill kunna göra med din kropp. Fråga dig själv varför du vill göra det, om det är realistiskt och om det tillför glädje till ditt liv. Kanske har du flera uppgifter du vill utföra, det går bra, var bara tydlig och ta det steg för steg.

• Bygg upp din grundläggande styrka med pilates. Oavsett om du tränat mycket tidigare eller aldrig rört på dig så behöver du bli stark inifrån och ut. Balansera upp din styrka, rörlighet och balans med pilates först. Se det som en storstädning av kroppen där du rensar bort stelhet och svagheter och förbereder kroppen inför den kommande utmaningen. (Bra videotips är pilatesteknikerna 1-5 och Pilates Basic).

• Bygg upp din specifika styrka för uppgiften du ska utföra.
  • Uthållighetsstyrka för att kunna springa långa lopp med en välplacerad kropp.
  • Explosiv styrka för att kunna hoppa högt eller starta snabbt.
  • Maxstyrka för att kunna lyfta eller dra tungt vid ett tillfälle.

Tänk på att stegra träningen långsamt, starta några veckor med enbart pilates och behåll därefter pilatesträningen som en kompletterande del av din träning. Lycka till!

Kom igång med din pilatesträning online

Kom igång med din pilatesträning med vårt träningsprogram och få till en bra grundteknik, förståelse för den egna kroppen och de bästa tipsen för en säker och effektiv träning. Här kan du se programmet Pilates – styrka inifrån och ut!

Foto: Vegafoto

Lästips om träning och avspänning

• Pilates för kroppslig & själslig balans, av Linda Ahlgren
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund.
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.

Pilates online – bygg en stadig grund

Yogobe Video: 9dt2 Yogobe Video: x69b Yogobe Video: h8r6 Yogobe Video: 2ph4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Visst låter det härligt att möta årstiderna med lite mer inre och yttre styrka? Men hur? Det försöker jag peppa dig till här. Till att bli stark på utsidan, fysiskt, och på insidan, i tanken och i hjärtat. 

Inre och yttre styrka behöver varandra

Den inre styrkan är oskiljaktig från den yttre och den yttre styrkan är oskiljaktig från den inre. De hör ihop. De behöver varandra. De servar varandra. De matar varandra, på yogamattan och utanför. Glöm aldrig att hela kroppen servar hela kroppen!

Det är dock lättare att dela på dessa två styrkor inom oss, för att utforska dem lite närmare.

Yttre styrka – balansera kroppen i förebyggande syfte

Den yttre styrkan, kroppens fysiska styrka, ser vi på en människa. Det går ganska lätt att fylla på genom att köra lite mer poweryoga eller liknande yogaformer hand i hand med rätt näring, proteinrik mat. Stark core, starka ben och stark rygg ger stabilitet här på jorden. Yttre styrka avlastar lederna. Musklerna ger oss större möjlighet att orka med mer aktiviteter på fritiden; som längre promenader, längre löpningsrundor, med mera.

Det kan vara bra att i förebyggande syfte balansera kroppens yttre styrka; jämvikt i muskulaturen, som i kroppens framsida och baksida eller i kroppens högra och vänstra sida, i axlar, armar, ben.

Försök att ge din yttre styrka lite extra uppmärksamhet och näring, på djupet. Hitta på något extra varje dag, 10 min räcker. En stark yttre ger ett glänsande signalspråk fylld av vitalitet och öppenhet till omgivningen. Ett starkare yttre ger dig mer självförtroende/utstrålning.

Inre styrka – välj medvetenhet och hjärta

Den inre styrkan, är ”dold”. Ej synlig för våra två ögon. Den är mycket svårare att titta på, att hälsa på, att känna på, att balansera. Hur kommer vi åt den?

Nyckeln: att stanna till och välja medvetenhet!
Var hittar vi den inre styrkan? Jo, i hjärtat och i tankarna.

Stark inifrån hjärtat – när känslorna får vara med i våra beslut på och utanför yogamattan. Ett starkt hjärta hör av sig, för det känner sig välkommet att hjälpa till. Det är på din sida. Försök att varje dag ge extra kärlek till dig själv från dig själv. Visualisera bilder och dofter av årstiden du har framför dig i några få minuter. 

Stark inifrån tankarna – när du vågar välja. När du vågar säga nej. När du vågar säga nej till personer/händelser/situationer/frågor som brukar dränera dig. Du stärker dig inifrån när du byter fokus från destruktiva tankar till glada berikande tankar. För då kommer hjärtat ditt att le!

Tips för att hitta inre styrka

• Jag brukar alltid upprepa detta när jag undervisar: När hjärtat ler inåt och utåt. Känn på dessa ord. Meditera på dem.

• Öva varje dag lite lätt: Ge tankarna positiv näring, känn hur hjärtat börjar tacka och le direkt, din inre styrka har blivit starkare. Känn skillnaden även i din yttre styrka, du har fått en helt annan yttre styrka/utstrålning. Din inre och din yttre styrka behöver varandra.

• Sträva aldrig efter perfektion. Du behöver inte komma i fullständig balans, men regelbundet balansera din inre och din yttre styrka.

LYCKA TILL!

Power Book – stärkande och kärleksfulla sekvenser

Med mina sekvenser, de olika kapitlen, i Power Book vill jag hjälpa dig väcka din inre glöd och lekfullhet. Nio olika kapitel som du använder som du behöver. Sköna sekvenser som utmanar ditt yttre samtidigt som de lyfter ditt inre. Testa alla kapitlen i denna playlist!

Lästips

• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Styrkan i att träna och leva på ditt sätt, av Elin Wennman.
• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna.

Yoga och träna online – för både inre och yttre styrka

Yogobe Video: z2h5 Yogobe Video: 8s7e Yogobe Video: 5gu4 Yogobe Video: z2u6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar,  utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Prova matcha nästa gång energin sviker! Sassa Asli bjuder på sitt bästa matchalatte-recept och vare sig du är en kaffe- eller tedrickare är vi nog många som behöver en kick på eftermiddagen. 

Matcha är te i pulverform och är mer rikt på klorofyll och antioxidanter än vanligt grönt te i påse. Behöver du en boost passar matcha latte ypperligt då den också innehåller koffein. Supergott och enkelt att laga.

Det här behöver du

• 2 dl vatten/eller valfri nötmjölk (valfri mängd)
• 1 tsk Matchapulver
• 1 tsk vaniljprotein pulver (valfritt)
• 1/2 tsk kallpressad kokosolja

Så här gör du

Värm vatten eller nötmjölk, häll sedan ner det i din blender. Sila ner din matcha i vattnet och tillsätt de andra ingredienserna. Proteinet är valfritt, men det ger extra energi. Mixa tills det blir skummigt och njut!

Fritt från:

Animaliska produkter, gluten, raffinerat vitt socker och soja.

Ta hand om ryggen i helgen...

Yogobe Video: 7d5k

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

Fem Empowered! Tillsammans med organisationerna Kvinna till Kvinna och Tjejzonen vill vi stärka tjejers och kvinnors rättigheter. Häng med på en yogaklass där vi skapar förändring tillsammans! Under hela 8 mars kan du följa onlineklassen gratis.

Fem Empowered 8 mars #femempowered

– Yoga för tjejers och kvinnors rättigheter

Tjejer och kvinnor i Sverige och världen behöver oss mer än någonsin. Vågen av #metoo-berättelser har visat hur starka vi är tillsammans. Nu skapar vi förändring genom att yoga tillsammans.

I samarbete med organisationerna Kvinna till Kvinna och Tjejzonen anordnar vi på Yogobe en donationsbaserad yogaklass på Norrsken House i Stockholm ikväll, på Internationella Kvinnodagen. Anna Gordh Humlesjö från Team Yogobe leder klassen. Läs mer om eventet här!

För dig som inte har möjlighet att delta finns även en klass online. Den är gratis hela 8 mars. Bara att klicka på play här nedan!

Yogobe Video: w76a Yogobe Video: c2r9

Vi vill uppmuntra alla att stötta tjejer och kvinnors rättigheter genom att donera valfritt belopp till Tjejzonen och Kvinna till Kvinna. Yoga med oss online och donera via Swishnummer till respektive organisation här nedan!

Om Kvinna till Kvinna

Kvinna till Kvinna är en av världens främsta kvinnorättsorganisationer. Det är en svensk organisation som jobbar för kvinnors rättigheter i 20 länder och som är partipolitiskt och religiöst oberoende.

Kvinna till Kvinna finns för att ge kvinnor en röst. I världens krig och konflikter utsätts kvinnor för våld och övergrepp och världen är fortfarande långt ifrån jämställd. Organisationen jobbar varje dag, året runt för att stoppa våld och övergrepp mot kvinnor.

Swisha Kvinna till Kvinna: 90 18 003. Märk donationen med Fem Empowered.

Om Tjejzonen

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska ohälsan ska minska bland alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. Genom att erbjuda tjejer samtal med en Storasyster som lyssnar ger Tjejzonen stöd och kraft till att må bättre.

Swisha Tjejzonen: 123 90 02 072. Märk donationen med Fem Empowered.

Behöver du hjälp eller vill du engagera dig som volontär?

Hit kan du vända dig om du vill ha stöd eller om du vill bidra med ditt engagemang:

• Tjejzonen – kontakta Tjejzonen om du vill ha en Storasyster att prata med. Eller om du vill bli någons Storasyster!
• Kvinna till Kvinna – Stöd kvinnors rättigheter världen över genom att bli volontär eller månadsgivare.
• Barnens rätt i samhället, BRIS – arbetar med att stärka barns rättigheter. Bl.a stödtelefon för barn & unga samt stöd för vuxna.
• Alla Kvinnors Hus – arbetar med våldsutsatta kvinnor och deras barn.
• Kvinnofridslinjen - stöd till dig som utsatts för våld eller hot.
• Rädda Barnen – har en föräldratelefon, ger rådgivning och behandling för barn och ungdomar.

Lästips

• Lyssna utan att försöka lösa ett problem, intervju med Tjejzonens Lotta Zetterqvist.
• Unga saknar vuxen att prata med, studie utförd av Ungdomar.se

Hur fungerar ayurvedisk massage? Och vilken av dessa massageformer passar mig bäst? Det kan helt klart vara lite svårt att veta, därför vill jag i dagens blogginlägg berätta mer om de olika massageformerna, som alla är välgörande för både kropp och knopp.

Ayurveda är ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien och ett fantastiskt verktyg för hälsa. Man utgår från människan som helhet och en del i ayurvedan är kroppsbehandlingar, och då bland annat olika typer av massage.

All ayurvedisk massage fungerar som en kraftfull återställning och föryngring av kropp och själ. Den är ämnad att behandla hela dig och balanserar både kropp och knopp. Massagen utförs ofta i tystnad då den ska bidra till en stunds avslappning, vila, ro och framför allt skapa en möjlighet för dig att gå inåt. Ayurvedisk Massage skiljer sig från annan klassisk massage med bland annat tryck, grepp och syn på koppling mellan kropp och knopp. Oljan spelar en stor roll i massagen och varje rörelse (rund, mjuk, slät) har ett syfte - allt ifrån att stödja matsmältning, till att massera inre organ, till att stödja immunförsvar, balansera nervsystem och mer. Ayurvedisk Massage ser till dig som den unika individ du är.

Under en konsultation kan du bli rekommenderad en viss massage men det går också att droppa in på valfri ayurvedisk massage nedan.

Som ayurvedisk hälsorådgivare och massageterapeut rekommenderar jag en massage per månad (som friskvård). Är inte det möjligt rekommenderas att försöka få till en gång varannan eller var tredje månad.

Abhyanga
Först ut av olika massagemetoder är mjuka, varma och omhändertagande Abhyanga – den utförs med varm sesamolja och bidrar till följande: 

• Bra för cirkulationen, om du känner dig kall, torr, stel eller har ont i muskler och leder.
• Ger huden lyster och gör den mjuk.
• Släpper på trötthet, stress, utmattning.
• Lugnar nervsystemet.
• Skapar ordning och klarhet i sinne.
• Detox.
• Förbättrar sömnen.
• Är superfin för nyblivna mammor.

Marma
Sedan kommer fina och djupa Marma, en subtil massage som utförs med eteriska oljor. Den kan verka ytlig men effekten är ofta väldigt djup och har följande fördelar:

• Den är bra för immunförsvar, hud och detox.
• Ger avslappning och djup vila.
• Bidrar till återhämtning från trötthet, utmattning, stress.
• Grundar.
• Ger klarhet och perspektiv till sinnet

Kati Chikitsa
Tredje ut är ryggmassagen av alla ryggmassager; Kati Chikitsa. En massage för nacke, axlar, skuldror och ryggmassage där vi använder varm olja, värme och örtpåsar. Den är bra för följande: 

• Att släppa på spänningar i ryggområdet.
• Avslappning.
• Lugnar nervsystemet.
• Detox.
• Släpper på smärta, värk och blockerad energi.
• Ryggen känns ofta lite som balsam efteråt

Vishesh
Sist, men absolut inte minst är Vishesh, som utförs med varm sesamolja. Den bra för: 

• Cirkulationen.
• Att lätta upp en tung känsla i kropp och huvud.
• Släpper spänningar i muskler, kramper, blockerad energi och stress.
• Att den är lagom dränerande.
• Detox.
• Ger ofta lite energi efteråt

Hoppas vi ses på Health by Jasmin! 

Lästips

• Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund
• Ayurveda – en vän för livet, av Tia Jumbe
• Frågor & svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund