Andningen är alltid med oss – en ständig följeslagare som både speglar och påverkar hur vi mår. Genom breathwork får vi tillgång till ett verktyg för att reglera stress, fördjupa vår närvaro och stärka både kropp och själ. Här berättar Greta Gröndahl mer! 

Breathwork – medveten andning för ökat välmående

Andningen är något vi alla gör, men få av oss gör det medvetet. Breathwork, alltså att arbeta aktivt med sin andning, har blivit allt mer populärt för sina många positiva effekter på kropp och sinne.

Breathwork betyder att ”jobba med sin andning”, att vi medvetet arbetar med andningen för att påverka kroppen och sinnet. Det är ett samlingsnamn för olika andningstekniker, de flesta med rötter i den yogiska praktiken pranayama (prana = livsenergi, yama = kontroll eller expansion). Målet är ofta att förbättra vårt fysiska, mentala, emotionella och ibland spirituella välmående.

Vad händer i kroppen vid Breathwork?

När vi andas djupt och medvetet, särskilt med hjälp av diafragman, påverkar vi kroppen på flera nivåer:

• Diafragmans rörelse masserar våra inre organ och hjälper tarmfunktionen, blodflödet och lymfdränaget.
• Att hålla andan kan öka antalet röda blodkroppar och därmed förbättra syretransport och uthållighet.
• Vissa tekniker kan framkalla hypofrontalitet, vilket innebär att vi tillfälligt tystar "den inre kritikern" – något som kan hjälpa oss bryta mentala och emotionella mönster.

Fördelar med Breathwork

• Ökar syreupptaget och blodets syresättning
• Stärker lungkapacitet och andningsmuskler
• Stimulerar lymfsystemet
• Reglerar nervsystemet – minskar stress och oro
• Förbättrar fokus och mental klarhet
• Ökar uthållighet och fysisk prestationsförmåga
• Underlättar emotionell bearbetning
• Stödjer matsmältning och blodcirkulation
• Ger ökad närvaro och kontakt med kroppen

Skillnaden mellan Breathwork och pranayama

Breathwork har sitt ursprung i den urgamla yogiska praktiken pranayama. Pranayama är en specifik, disciplinerad praktik från yogatraditionen, med tydlig struktur och syfte.

Breathwork är ett bredare begrepp och grundar sig i mer moderna metoder och nutida vetenskap – ofta med ett terapeutiskt eller målmedvetet inslag.

Tips för dig som vill komma igång med Breathwork

• Börja enkelt – med lugn och djup andning ner i magen (diafragman).
• Träna närvaro – känn efter hur det känns i kroppen när du andas.
• Andas genom näsan – det aktiverar parasympatiska nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.
• Prova korta breath holds – max 30 sekunder i början, särskilt om du är ny eller tränar ensam.
• Låt det ta tid – precis som styrka eller kondition är andningsförmåga något du bygger upp.
• Pusha inte – hitta ett tempo där du känner dig trygg och närvarande.
• Ha ett tydligt syfte – fråga dig själv: varför gör jag detta? Är det för återhämtning? Fokus? Bearbetning?

Viktigt att tänka på

Breathwork är kraftfullt – och inte alltid riskfritt. Om du har hjärt- och kärlsjukdomar, epilepsi, är gravid eller tar mediciner regelbundet, bör du rådgöra med en läkare innan du provar intensiva tekniker som hyperventilering eller långa andningspauser.

Kom ihåg! Breathwork är för alla, men det är inte one-size-fits-all. Lyssna på kroppen, justera efter dina behov och utgå från din unika intention.

Övningar online – Breathwork

video id: auk968

video id: w4eg39

video id: 8rz4

video id: a2g4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg
• Tre enkla andningsövningar i vardagen
• "Jag vill att yoga ska väcka något som slocknat inom dig" – intervju med Greta Gröndahl