Mjukt tryck mot kroppen används för att behandla ångest och sömnproblem. Med ett tyngdtäcke kan du få en liknande effekt – vår samarbetspartner The NAP Lab lär dig mer här!
Lindra ångest och sömnproblem med mjukt tryck
Vi människor har ett inbyggt behov av beröring och att bli hållen. Vi behöver kramar och fysisk kontakt för att balansera vårt nervsystem, motverka ångest, och hitta lugn och ro. Inom praktisk psykologi finns konceptet kroppsorienterad terapi, där mentala symptom som ångest och oro behandlas med fysisk terapi, som massage och fysisk beröring. Beröring, och tryck mot kroppen, resulterar i en känsla av trygghet och värme.
Sådana tekniker är särskilt hjälpsamma för dem som har sömnproblem eller som lider av ångest på grund av ensamhet och brist på beröring. Det är vanliga problem bland barn och unga, men drabbar även vuxna som trots högt tempo och liv och rörelse runt sig kan känna sig ensamma. Känslan av ensamhet kan i sig orsaka besvär såsom känsla av stress, sömnproblem och ångest.
Tyngdtäcke för att lindra ångest
Idag används tyngdtäcken och tyngdfiltar som en av de terapeutiska metoderna inom ”deep pressure touch therapy”, en typ av behandling där tryck mot kroppen används för att minska stress och ångest. Behandlingen stimulerar kroppens produktion av serotonin och melatonin som hjälper kroppen att slappna av och minska produktionen av stresshormonet kortisol. Resultatet blir mer avslappning och mindre ångest och stress. Men hur fungerar det?
I vår kropp finns miljontals nervändar som kallas proprioceptorer. Hjärnan behöver hela tiden information från dem för att registrera i vilken position kroppen är i och är vad kroppen är i för situation. Om hjärnan inte längre får den informationen kommer kroppen att märka av negativa konsekvenser, med ökad oro som en av de tydligaste.
Med hjälp av ett tyngdtäcke kan man öka mängden information som hjärnan får från kroppen (det läkare kallar för ökad proprioceptiv feedback) vilket gör att vi lugnar ned oss, stress och ångest minskar, och vi kan sova bättre och känna oss mer tillfredsställda.
En studie som publicerats i Journal of Occupational Therapy in Mental Health visade att 78 % av patienter som led av ångest föredrog tyngdtäcke över medicin för att lindra sina sömnbesvär.
Hur fungerar ett tyngdtäcke?
Till en början användes tyngdtäcken som hjälpmedel för barn och vuxna med autismdiagnos att slappna av och sova bättre. Men på senare tid har man upptäckt att tyngdtäcken visat sig hjälpa alla som har problem med sömnen.
Forskningsbaserade effekter av tyngdtäcken som behandling mot sömnbesvär visar att de kan bidra till:
- Snabbare insomnande
- Djupare sömn och med färre avbrott
- En känsla av lugn
- Längre sömn
- Att vakna mer utvilad
Tyngdtäcken från The NAP Lab
The NAP Lab grundades med målet att förbättra människors sömn. Det är ett svenskt företag som utvecklar och designar sömnhjälpmedel och innovativa textilprodukter som hjälper människor att slappna av och få ut det mesta av sina dagar. Du som medlem på Yogobe får 15 procent rabatt i hela sortimentet när du anger koden: nlyogo15.
Kombinera tyngdtäcket med övningar vid sömnproblem
- Mental träning – sömnträning, med Jenny Hagman
- Sov gott – övningar för bättre sömn
Meditera with
Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – med musik.
Meditera with
Gentle poses to do in bed or before, to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
