Yoga nidra kan hjälpa även barn att lättare komma till ro och somna. I den nya barnboken Sovyoga av yogalärarna Johanna Alvin, Jennie Wadsten och Ebba Dagsdotter finns en yoga nidra för just barn, en saga där nallen Nidra guidar barnen till att slappna av och somna gott. Läs mer i intervjun med Johanna Alvin här!
Sovyoga – yoga nidra för barn
Yogobes experter, och några av Sveriges främsta utbildare inom yoga nidra, Johanna Alvin och Jennie Wadsten släppte nyligen en barnbok tillsammans med Ebba Dagsdotter, som också står för de fina illustrationerna i boken. Sovyoga är en yogasaga där nallen Nidra tar med läsare och barn på en resa genom stjärnhimlen, och en yoga nidra genom kroppen.
Yoga nidra är en guidad avslappningsövning och har visat sig vara en effektiv metod för att hjälpa såväl vuxna som barn med sömnproblem att komma till ro och somna.
Vi ställde några frågor till Johanna om boken och yoga nidra för barn, läs och inspireras!
Somna eller pausa med yoga nidra – för ökat lugn hos vuxna & barn
Grattis till en fantastiskt fin bok! Hur fick ni idén till boken?
– Tack! Många barn idag har mycket intryck runt om sig hela dagarna. Eftersom vi utbildar, och guidar i, yoga nidra för vuxna ville vi också ge denna gåva till barn tidigt i livet. Och att barn och vuxen kan få en naturlig vilsam stund tillsammans.
Du har själv erfarenhet av barn och utebliven sömn. Hur ser er nattningsrutin ut idag?
– Jag har en dotter som haft svårt att somna, vaknat mycket på nätterna och heller inte velat sova så mycket på dagen. Nu är hon drygt tre år och vi lyssnar och läser yogasagor och nidras tillsammans, eller så berättar jag för henne, och det ger oss en fin stund tillsammans och att både hon och jag slappnar av lite mer. Stressen som finns hos en som vuxen vid nattning påverkar ju också stämningen och insomningen. När jag läser sagonidran för henne så gör vi det interaktivt, hon bekräftar, berättar hur det känns i kroppen och tycker det är mysigt. Hennes gosedjur följer också gärna med i sagan och så somnar hon gott med dem. Det ger oss en mjuk övergång från dagen och in i nattens vila även om hon inte somnar direkt.
Hur önskar du och dina medförfattare att boken ska komma att användas?
– Vi hoppas den kommer användas i hem, på förskolor och andra platser där barn och unga möts. Även om boken heter Sovyoga så passar det alldeles utmärkt att använda boken som en avslappning för att komma till ro när som helst på dagen.
I samhället vi lever i idag, med skärmar och miljoner intryck, känns det viktigt att våra barn får lära sig tekniker för att koppla av och komma ner i varv. Berätta hur yoga nidra kan hjälpa våra barn (och oss vuxna) med det?
– Yoga nidra kallas för yogisk sömn, men är egentligen gränslandet mellan vakenhet och sömn där djup återhämtning har möjlighet att ske. Genom att guidas genom kroppen, andetaget och upplevelser tar vi oss från huvudet, ner i kroppen och inåt istället för utåt. Det kan fungera för både barn och vuxna som en metod att komma ner i varv, minska stress och vilsamt samla energi igen.
Köp boken Sovyoga i Yogobe Store
Har du eller någon nära ett barn som har svårt att sova? Eller vill du ge dina barn eller barnbarn förutsättningar för skön sömn och avslappning? Sovyoga är en perfekt gåva för småbarnföräldrar och mor- och farföräldrar som behöver hjälp att de små att komma till ro. Sovyoga finns att köpa i Yogobe Store.
Avslappningsövningar online – yoga nidra
Ta del av samtliga yoga nidras i vårt audio- och videobibliotek!
Meditera with
Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Vad är yoga nidra?
- Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
- Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
- Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin
- Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning, av Bianca Barck
