Mindfulnesskalendern 2025 – möt årets julvärdar
Årets julvärdar för Yogobes Mindfulnesskalender är meditationsläraren Pål Dobrin och yogaläraren Eleonora Ramsby Herrera. Här berättar de mer om mindfulness och ger tips på enkla övningar för att möta julstressen.
Pål och Eleonora guidar till sinnesro i årets Mindfulnesskalender
För femte året i rad bjuder vi in till vår julkalender: Mindfulnesskalendern. Varje dag i december fram till jul får du öppna en ny lucka med mjuka klasser i meditation, andning, yoga och vila – små stunder av återhämtning under tiden på året då du kan behöva det som mest.
Årets julvärdar är Yogobes experter Eleonora Ramsby Herrera och Pål Dobrin, som utöver att ha förinspelade klasser bakom luckorna även kommer att hålla meditation via Yogobe Live varje söndagkväll i advent. Eleonora är en internationellt verksam yoga- och meditationslärare med över 15 års erfarenhet och Pål är meditationslärare och grundare av CARE Meditation.
Vad betyder mindfulness för dig?
Eleonora:
– Mindfulness för mig handlar om att möta livet med närvaro och ett öppet sinne. Att se på livet utifrån olika perspektiv och möjligheter, samtidigt som vi stannar upp och känner in vad som känns rätt i hjärtat. I en tid där tempot ofta styrs av teknologi och resultatorienterad effektivitet, blir mindfulness en handling av motstånd, ett sätt att stanna upp, andas och återknyta till vår mänsklighet och till jorden som vi alla är del av.
Pål:
– För mig är mindfulness en väg till djupare frihet och samhörighet. Det handlar inte bara om att vara närvarande i nuet, utan om att börja se igenom de mönster och identifikationer som stänger inne oss. När vi övar mindfulness öppnar vi för en medvetenhet som går bortom det personliga jaget – vi upptäcker att vi är något större än våra tankar och känslor. Den insikten förändrar inte bara hur vi mår, utan också hur vi förhåller oss till varandra och världen. Mindfulness blir då en portal till både inre utveckling och yttre transformation.
Vad undervisar du för typ av meditation?
Eleonora:
– Mina meditationer väver samman andning, kroppsmedvetenhet och stillhet. Ofta utgår jag från känslornas språk i kroppen och uppmuntrar lyhördhet och nyfikenhet. Det kan vara enkla andningsövningar, kroppsscanning eller stilla sittande i närvaro. Jag tycker också om att arbeta med image work, där man genom inre bilder närmar sig upplevelser på ett varsamt och kreativt sätt.
Pål:
– Jag undervisar främst CARE-meditation, som står för Compassion, Awareness, Resilience och Emotion. Det är en metod som kombinerar klassisk mindfulness med utforskandet av vår djupare natur – den medvetna närvaro som alltid finns där, bortom tankarna. Vi arbetar med både formell sittande meditation och integration i vardagen, och utvecklar förmågan att möta känslor med medkänsla och närvaro. Jag väver också in insikter från den icke-dualistiska traditionen, där vi undersöker vem eller vad som egentligen upplever. Det blir både praktiskt och djupt filosofiskt – meditation som inre forskning.
Kan du tipsa om en enkel övning att ta till när julstressen smyger sig på?
Pål:
– När julstressen tar över, prova detta. Stanna upp precis där du är. Ta tre djupa andetag och lägg märke till var i kroppen du känner stressen – kanske i bröstet, axlarna eller magen. Istället för att försöka ändra känslan, fråga dig själv: "Vem är det som känner denna stress?" Låt frågan hänga i luften några sekunder. Det du ofta upptäcker är att det finns en medvetenhet som observerar stressen – och den medvetenheten är helt lugn och stilla. När du vilar i den observerande medvetenheten, även bara för ett ögonblick, får stressen nytt perspektiv och mindre grepp om dig.
Eleonora:
– Stanna upp och ta tre långsamma andetag. Känn hur luften rör sig in och ut genom kroppen. Låt axlarna sjunka, mjuka upp käken och känn fötterna mot golvet. När vardagen fylls av konsumtion och ständigt görande blir enkelheten en påminnelse om vad som är värdefullt. Det kan skapa ett inre utrymme i sinnet (mindre stress och mer klarhet), i kroppen (mindre spänning) och i hjärtat (mer närvaro och kontakt i våra relationer).
Anmälan till Mindfulnesskalendern 2025 är öppen ♥️
Övningar online – yoga & meditation för mindre stress
video id: 2u7c
video id: 8x4z
video id: z8a5
video id: 9fdk36
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
Yogobe
Pål Dobrin
