Yoga, training and health inspiration for you

1 månad på temat "Yoga for Runners". Med fokus på kombinationen yoga & löpning är det vår ambition att du som yogi vågar ge dig ut i löparspåret och att du som är en van löpare kan få ta del av yogans många fördelar och hur du med yoga kan förbättra din löpning, hälsa och dina resultat.

Vi rekommenderar varmt att du tar del av hela denna skrivelse innan du klickar dig vidare till utvalda temaveckor. Därefter önskar vi att du steg för steg tar dig genom 4 veckor av tips, råd, guidning och vägledning från Yogobe och några av Sveriges främsta löpexperter.

Temavecka 1 : Introduktion "Yoga for Runners"
Temavecka 2 : Flexibilitet och Stretch
Temavecka 3 : Skadeförebyggande och styrka
Temavecka 4: Yoga och löpning i vardagen

Nedan sammanfattar vi några av lärdomarna och insikterna som kommer komma till dig under denna månaden inom andning, stretch, styrka, skadeförebyggande och mer, men som sagt, ta det gärna vecka för vecka via länkarna ovan! Låt oss vägleda dig till daglig träning med oss!

Andningens betydelse:

• Andningen är viktig för att finna fokus, öka andningskapaciteten och syresättningen. Försök få till 15 minuter varje dag (1 % av ditt dygn) och märk vilken effekt det har för dig. Två enkla andningsövningar du kan göra är: Nadi Shodana (växelvis andning) och Långa djupa andetag.
  I filmerna nedan får du vägledning hur du gör:
  - Nadi shodana med Ulrika Norberg, 10 min
  - Långa djupa Andetag med Emma Öberg, 5 min

För dig som är ny till löpning:

• När du börjar med löpning, börja lugnt. Skaffa dig ett par bra skor. Sätt upp ett mål och variera din löpning. Ta del av dessa vägledande blogginlägg:
  - Anders Szalkais inlägg om att komma igång
  - Anders Szalkais bästa tips för hur du behåller motivationen
  - Tips på vad du ska tänka på när du köper nya löparskor

Tankar att ta med dig till mattan och ut i löparspåret:

• Ha tålamod, lyssna till din kropp och anpassa träningsintensiteten efter den startnivå eller dagsform du har.
• Det är viktigt att få ett helhetstänk i träningen. Genom yoga i kombination med funktionell träning och explosivitet kan du utveckla din träning och förebygga skador.
  Läs Robert Kronbergs inlägg om hälsosam träning
• Yoga är inte bara något som sker på yogamattan utan ett förhållningssätt som vi kan ta med ut i löparspåret och utvecklas ännu mer som löpare.
  Läs Sara Ivarssons inlägg om yogafilosofi i löparspåret

Positiva effekter av yoga: (som belyses under respektive temavecka)

• För idrottare kan yoga skapa bättre balans mellan prestation och att varva ner, och ge lugn och avslappning.
• Både rörlighet och bålstyrka, vilket vi jobbar med i yogan, är två viktiga delar i löpning. Både för  skadeförebyggande och för att optimera sin prestation.
• En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den balanserar upp ensidighet oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen.
• Yoga kan hjälpa dig att upptäcka och lära känna dina obalanser och upptäcka dina svaga länkar samtidigt som det är ett verktyg för att stärka upp dessa obalanser.

Vi hoppas att du med all denna vägledning från oss har de verktyg du behöver och blivit riktigt inspirerad att ta med dig yoga eller löpning i vardagen!

För att ställa frågor, dela kunskap, insikter, inspirera och bli inspirerad vill vi varmt välkomna dig till vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen.
- Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365, klicka här och läs mer om dessa månader och hur vi kan vara ditt stöd i en annars hektisk tillvaro!

Vill du ägna dig åt löpning tillsammans med andra?
Här hittar du en lista på löparevents och löpargrupper runt om i Sverige.

Varma hälsningar, och tveka inte att skriva en rad till [email protected] om det skulle vara något!

Hur gör man egentligen för att få in mer yoga i kombination med löpningen? Vad är bra att tänka på om man som löpare vill prova på yoga? Här ger jag mina bästa tips på hur du smartast kombinerar löpning och yoga.

​Lägg till yoga på träningsschemat – lyft din löpning 

I dagens samhälle krävs det skicklighet för att jonglera löpträningen med jobb och familj. Att lägga till yoga som fjärde boll kan få dig helt ur rytm om du inte anpassar yogan till träningen och livssituationen eller så kan du med rätt planering få till en spektakulär show som lyfter löpningen till nya höjder.

När jag pratar om yoga med löpare möter jag ofta två kommentarer: ”Yoga hade säkert varit bra, men jag har inte tid” och ”Jag vet inte hur”.

Som löpare är det viktigt att känna sig trygg i att lägga till yoga i träningsschemat. Vi spenderar mycket tid på att planera och genomföra träningspass och då vill vi att yogan ska göra oss till bättre löpare och inte underminera den träning vi lägger ner.

8 tips för att smart och tidseffektivt få in yoga i träningen

• Gör inte yoga till något avancerat
  Yoga behöver inte alltid vara 60 eller 90 minuter på ett gym eller en yogastudio. Ett par yogapositioner innan eller efter löpning kommer att ge dig bra förutsättningar att få ut det mesta möjliga av träningspassen.

• Hitta dina problemområden och fokusera på dem
  Ju mer du lär känna din kropp genom yogan desto bättre kan du identifiera dina svagheter. När du har ont om tid väljer du de positioner som stärker eller stretchar de områden som bäst behöver det.

• Yogan ska vara ett komplement till träningen och inte en förlängning av den
  Många löpare hoppar ivrigt på klasser där svetten lackar och krigarna bränner i benen för vi är vana vid intensitet. Det är lättare för oss att hantera intensitet i kroppen än den mentala intensitet som en lugn klass kan innebära. Men är det verkligen det vi behöver? Jag brukar säga att svettas ska vi göra i löpspåret. Att lägga till tuff yoga till en redan trött löparkropp kan leda till för mycket stress. Utmana konditionen i löpspåret och låt yogan vara en plats för att utveckla balans mellan flexibilitet och styrka, ökad kroppskännedom och återhämtning.

• ”The big picture”
  Hur passar yoga in i din träning och hur hjälper den dig att nå ditt mål? Precis som syftet med intervaller, långpass och tröskelpass är olika får du olika effekter beroende på vilken yoga du gör. Planera yogan precis som du planerar löpningen och låt den utvecklas i takt med att löpningen förändras under året. Tänk stärk, utmana och utforska under uppbyggnadssäsongen när det finns mer utrymme för att experimentera med fysiken. Inkludera mer flexibilitet, fokus och återhämtning ju närmre tävling du kommer.

• Öka fokus och undvik skador med dynamisk yoga innan löpning
  När jag håller löpträning undkommer ingen att göra dynamisk rörlighet innan vi springer iväg på uppvärmningsrundan. Det tar bara ett par minuter men vi ökar fokus, blir medvetna om vår kroppsposition och väcker löparmusklerna till liv så att de är aktiverade och redo när första löpsteget tas. Spänsten i löpsteget kommer av en viss stelhet i musklerna, undvik därför statiska positioner och djupa stretchar före löpning. Gör en dynamisk serie som uppvärmning där du i takt med andningen rör dig från position till position i hela ditt rörelseomfång – t ex solhälsningar som ökar värmen och ett par balanspositioner som aktiverar de stabiliserande musklerna kring höfter och i fötter.

• Stärk, sträck ut och kickstarta återhämtningen med yoga efter löpning
  Ingen löprunda är komplett utan yoga efter. Det kan vara allt från ett par stående höftöppnare utanför porten en dag när tiden är knapp till ett ordentligt yogapass på mattan. Jag väljer typ av yoga efter var jag befinner mig i träningen. Har jag en period med lugnare löpning passar jag på att köra intensivare yoga som stärker muskler, leder och ligament. Under en tuff träningsperiod eller om jag snart har tävling vill jag inte lägga mer stress på kroppen utan ger den kärlek i form av lugn yoga. Yogan hjälper mig då att hålla musklerna flexibla trots hård träning och kickstartar återhämtningen så att kroppen blir redo för nästa kvalitetspass.

• Var flexibel
  Inget träningsschema är skrivet i sten – var öppen för kroppens signaler både när du springer och när du yogar. Ibland måste jag modifiera eller avstå positioner under en klass om de är för ansträngande för vad min kropp kan hantera för att kunna prestera som tänkt på morgondagens träningspass. Det kan också innebära att jag springer en kortare runda än planerat en dag när kroppen är stel och stretar emot och istället spenderar extra tid på yogamattan för att rätta till obalanserna.

• Håll vilodagen helig
  Lockas inte av vigorösa yogapass på din vilodag. Låt hårda dagar vara hårda och lätta dagar vara lätta så får du de toppar och dalar i intensitet som utmanar och bygger kroppen starkare. Blir alla dagar medelhårda får kroppen aldrig chans till ordentlig återhämtning.
  Ibland är det inte ens läge för en lugn yoga. Efter tävling, riktig hård träning eller om du är sliten och känner av en begynnande överbelastning behöver inte kroppen mer jobb och slitna muskler vill inte sträckas ut - du behöver vila. Lägg dig på rygg med benen upp för väggen eller i 90 grader över en stolsits - guld värt för trötta ben!

Yogobe erbjuder yoga och träning för löpare av olika slag. Fundera på var du befinner dig i din träning och vilken klass som gör mest nytta för din kropp och din träning just nu – tryck på play och starta showen.

Övningar online – yoga för löpare

• Program:
  • Yoga & träning för löpare
  • 12 veckor till milen

Lästips

• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Njut av löpning i terräng, av Magnus Hagström
• Yinyoga för löpare, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Foto: Mikael Björk

Har du kommit igång med din yoga eller löpträning men undrar hur du ska göra för att få in regelbundenheten i vardagen? Här ger löparexperten Anders Szalkai tre tips på hur du behåller din motivation.

1. Sätt upp ett mål
   Att ha ett mål uppsatt kan både ge motivation och göra att man skapar en regelbundenhet i sin träning. Gör en deal med dig själv. Har du inget träningsmål eller lopp som du ska springa kan målet vara att du ska komma ut och springa två gånger i veckan eller yoga tio minuter varje morgon.
2. Följ upp
   Att följa upp träningen eller yogan kan också hjälpa till att behålla motivationen. När du har varit ute på din löparrunda eller stått på din yogamatta, skriv upp det och bocka av det i en träningsdagbok.
3. Planera
   Och till sist, gör en plan för din träning i förväg. Bestäm dig för vilken typ av löparträning du vill göra varje vecka, och hur mycket yoga du vill ge dig själv. Planera sedan in detta under veckan så det passar dig och ditt liv.

Lycka till!

Lästips

• Gör det enkelt för dig att nå dina mål!
• Hjälp på vägen - skapa en regelbunden yogapraktik
• Hitta tid för din träning!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Magnus Hagström som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Vi tar ofta våra fötter förgivna! Reser oss upp ur sängen på morgonen och tar sedan kanske 5000 - 10 000 steg på en dag utan tänka på våra fötter och tår. Kanske är det dags att ge dessa lite kärlek och omtanke!

Våra fötter har 26 stycken små ben och är komplexa små kroppsdelar. Runt varje liten skelettdel sitter leder, muskler och energikanaler. Det finns enkla saker vi kan göra i vardagen som ökar cirkulationen i fötterna och leder till välmående.

I denna video visar jag en fotövning som ger sköna lätta fötter, mer rymd mellan tårna och till och med skapar en lättare känsla i benen.

Många som jag har jobbat med har även blivit av med eller minskat värk i fötter som kommit av både Hallux valgus samt Mortons syndrom genom att göra detta pass regelbundet. Hallux valgus innebär att stortån är sned och pekar mot de andra tårna. Ibland trycks också tåleden ut vilket gör att det blir en knöl på sidan av foten. Mortons syndrom gör ofta att man har ont i främre delen av foten och orsakas av att en nerv under en längre tid kläms mellan två av framfotens ben.

Gör övningen varje dag, gärna morgon och kväll så kommer du känna skillnad efter 2-3 veckor. Och dela gärna med dig! Speciellt män mår bra av denna övning!

Klicka på länken till videon ovan och gå direkt till passet eller gå till VIDEOS och sök på mig som instruktör och 5 minuter. För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt, gratis och utan bindningstid HÄR.

Da jeg begynte med CrossFit opplevde jeg å få en svært smertefull belastningsskade i ene skulderen. Skaden hindret meg i å fungere som jeg ville.
Ved å aktivt fokusere på problemområdet gjennom yogapraksisen min, greide jeg å øke stabilisering av skulderen. Dette første til at skade ble mye bedre i løpet av relativt kort tid.

En av de viktigste grunnene til at man kan oppleve skade innen idretter, er mangel på full bevegelighet i kroppen. Og i tillegg gjentakende, ensidig belastning.

En naturlig måte å forebygge skader på er nettopp derfor å trene på å øke bevegeligheten. Gjennom fysisk praksis strekker man på muskulatur og bindevev, og skaper mer plass for at leddene skal kunne bevege seg naturlig.

En annen side av yoga er trening og øvelse av konsentrasjon. Å øve på konsentrasjon kan føre til at man blir mer bevisst sitt bevegelsesmønster.
Man kan med dette etter hvert bli god på å identifisere problematiske bevegelsesmønstre, for eksempel uvaner som gjentar seg når man trener.

Jeg mener at enkle yogaøvelser, med riktig fokus, kan hjelpe enhver som driver aktivt med idrett. Både forebyggende og som et ledd i rehabilitering etter en skade.
Jeg anbefaler alle som synes at dette temaet er aktuelt for dem, å komme på Yoga Games i Göteborg, og være med på min yogatime "Yoga for Crossfitters". Da skal jeg ta for meg noen enkle, men effektive yogaøvelser som du kan benytte deg av i din aktive hverdag.

Joina mig på Yoga Games den 9-11 där jag håller ett pass i "Yoga för Crossfitters".
Där berättar jag mer hur yoga kan vara ett fint komplement till, och ha positiv inverkan på dina befintliga fysiska aktiviteter.
Läs mer om Yoga Games här.

En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den balanserar upp ensidighet oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen. Yogan hjälper dig att öppna upp och sträcka ut de områden där energi stagnerat och bindväv torkat ut.

När du tränar spänner du muskler om och om igen och efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. Genom ”aktiv yogastretch”, dvs. den yoga som är flödande (läs astanga, anusara, vinyasa etc.), ökar blodcirkulationen vilket underlättar återhämtningsprocessen, och du kommer åt muskler som blir korta av exempelvis löpning. Yogan är unik med sina positioner som innefattar i princip hela kroppen (utom våra biceps), vilket har en enorm fördel för att balansera våra kroppars beteendemönster.

I Yinyoga, som skiljer sig dramatiskt från ”aktiv yoga”, låter vi våra muskler slappna av. Vi är inte ute efter att stretcha våra muskler så mycket som vi är ute efter att komma åt våra leder (ben, senor och ligament). Vi intar en position där vi slappnar av muskulärt för att sedan stanna i ca 3-5 minuter, så att våra ligament ”stretchas”. Detta måste genomföras på ett säkert sätt där vi anpassar oss efter den vävnad vi vill träna, då vi kan inte ”stretcha” våra ligament så som våra muskler. Syftet är att återskapa kroppens naturliga rörelseförmåga i lederna, där det inom yoga sägs att vår energi stagnerar.

Genom att rikta in oss på kroppens leder (bindväv/fascia) får vi en positiv inverkan på vätskeflödet i kroppen, som i sin tur påverkar energinivån, som påverkar alla våra organ. Nervsystemet (som är inbäddat i bindväv) påverkas, och det sker en smärtlindring i kroppen. När det gäller smärta, och specifikt kronisk smärta, är alltid vätskeflödet i vår fascia/bindväv involverat. Områden i kroppen där fascia/bindväv torkat ut av olika anledningar (läs beteendemönster) kan sprida sig i kroppen, vilket är en av anledningarna till att smärta sprider sig.

Dagligen jobbar jag bland annat med idrottare och poliser som använder yinyoga tack vare dess skadeförebyggande effekter, förmåga till utökad prestation, påverkan på nervsystemet och magiska sätt att varva ner.

Effekterna av yoga, oavsett aktiv yoga eller yinyoga, är många och djupa, men jag tror att du fått en ide om de generella skillnaderna mellan aktiv yogastretch och yinyoga, och viktigast av allt att du fått en ide om att kroppen mår fantastiskt bra av yogans unika sätt att öppna upp hela kroppen.

Jag önskar dig varmt välkommen till yin yogans magiska värld!
Varma hälsningar,
Sofie Ringsten

Lästips

• Läs mer om yinyoga här!
• Yin is in! - Ett blogginlägg om yinyoga och dess effekter.
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev.

Barnen vill ofta vara med och yoga när man står där hemma på sin matta framför Yogobe. Låt dem vara med! Här får du några tips och tankar från Milla Floryd och Emma Öberg som de delade med sig av i BEYOGA365 som svar på en fråga som ställdes i vårt community gällande just detta!

Det finns många fördelar med att yoga tillsammans med sina barn. Visste du att du kan lära dina barn hur de ska andas för att bli lugna eller boosta sin energi när de behöver det? Vi tycker bara att det är viktigt att du är med barnen när ni yogar.

Fråga:
Kan man yoga hemma med sina barn till Yogobe eller måste det finnas barnyoga videor?
Svar:
Barn älskar att leka yoga. Låt dem vara med! Vägled dem, använd ert egna omdöme kring vad de kan testa och gör tydligt att det inte är en tävlan så att de kopplar på prestation ifall barnen är lite äldre. I framtiden är det även vår intention att ta fram specifika barn yoga videor.

Specifika frågor & svar:

Fråga:
Kan min 12-åring vara med?
Jag gjorde Johanna Anderssons pass: ”Happy Hips” med maken när 12-åriga sonen kom och ville vara med, och det är skrämmande vad stel han är!!
Undrar också vad ni skulle rekommendera att göra med en 8-12 åring?
Svar:
"Barn är ofta "stela" för att musklerna inte växer i takt med skelettet. Just hamstrings, baksida lår, kan vara ett typiskt "problem" för barn som växer fort. Är hamstrings korta kan det orsaka t.ex. ryggvärk - eftersom kroppen hänger ihop.
Höftöppnare på rygg är bra för unga tonåringar eftersom de inte behöver fokusera på linjeringen i ryggen. Kan de inte ha axlar och huvud i golvet så använd en handduk eller en rem för att förlänga armarna. Framåtfällningar behöver inte heller vara dumt. Låt gärna barnet ha en stol/pall/block att ha händerna på så att ryggen inte hänger i en båge, och så kan de fokusera på att stretcha baksidan med en förlängning i ryggen". - tipsar Milla Floryd

Fråga:
Vad ska man tänka på när det gäller yoga för barn och är det farligt för dem att t.ex. stå på huvudet?
Svar:
"Så länge man inte tvingar barn att göra något finns det inga restriktioner för vad de kan/bör göra. Barn kan leka yoga, det är härligt. Däremot rekommenderar jag varmt att föräldrarna skall vara med så att de kan hjälpa barnen att göra ställningar som är lite mer komplicerade på rätt sätt. Men kroppslås brukar man undvika.
Mina barn älskar att stå på huvudet, och det är världens ice-breaker när jag hälsar på hos vänner och deras barn. Det är inte farligt bara finns där och ger barnet stöd". -  Sat Nam, Emma Öberg
Denna video visar vad som är viktigt att tänka på vid huvudstående

Fråga:
Vad har ni för tips om man vill ge sina barn yoga i vardagen?
Svar:
Ett fint tips till föräldrar är att lära sina barn att förstå att om de vill hitta energi till att leka och skutta då kan de andas genom höger näsborre, vill man däremot läsa, vila, samtala så kan man finna lugnet genom att andas genom vänster näsborre, lär sig barnet det och upplever det, så blir det ett verktyg som de kan ta med sig genom livet, tänk vilken gåva att ha med sig!
Det kan verkligen förebygga mycket av den stress som unga vuxna och vuxna känner, tänk om alla visste att det gick att lugna nervsystemet genom andning, att det var något som man helt naturligt gjorde för att man lärt sig det som barn, hemma, från sina föräldrar, och oss på Yogobe!
Jag har flera videos med olika andningstekniker här som du kan göra tillsammans med dina barn. Gå till VIDEOS och sök på "andning". - Sat nam, Emma Öberg

Ha en uuuunderbar dag alla fina Yogis och hoppas ni får fina stunder på mattan med hela familjen. Låt yoga föra er samman!

Har du tankar, frågor eller funderingar kring ämnet skriv en rad i vårt community på Facebook: BEYOGA365. Där pratar vi yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll har vi varje månad teman och utmaningar 365 dagar om året med ambitionen att vägleda yoga-intresserade med kunskap och inspiration. För att ta del av vårat bibliotek med nu över 200 videor måste du vara medlem på Yogobe. Är du inte redan det, bli det gratis och utan bindningstid HÄR.

Har du tankar, frågor eller funderingar om yoga med barn eller något helt annat? Det finns INGA dumma frågor!!

Både som ny i yogans värld och som van yogautövare dyker det alltid upp frågor. Vi vill vara en källa till kunskap och ge svar på era frågor om yoga. Med detta sagt har vi nu börjat ta fram en FAQ (frequently asked questions) för yoga-relaterade frågor, som i framtiden kommer byggas på och vara en del av Yogobe. Den kommer löpande fyllas på allteftersom nya frågor kommer in till oss via mail eller genom BEYOGA365.

Har du tankar, frågor eller funderingar? Det finns INGA dumma frågor!! Skriv i så fall en rad i vår Facebook-grupp #BEYOGA365.

Fråga: Hur skall jag tänka när jag vill komma igång med Yoga och Yogobe
Vad har ni för tips till en ganska stel och svag nybörjare som är på väg att bygga upp sitt inre och yttre och som vill att yoga ska få vara en stor del?
Svar: En av de viktiga sakerna är att börja långsamt. Att ta det Baby-steps. Det är bättre att göra lite yoga varje dag än att göra ett långt pass en gång i veckan. Att yoga med Yogobe som komplement till träning på en studio eller träningsanläggning hjälper dig med detta. Är du medlem här på Yogobe, välj pass som är 15-30 minuter långa. Det räcker bra som en början. Dagar när man känner att kroppen är trött skall man lyssna på den. Kanske testa en andningsekvens eller ett teknik-pass på 5 minuter?
1. Hitta en lärare, program eller form som du fattar tycke för.
2. Kika igenom en video eller 3.
3. Lyssna, iaktta, följ med i andningen.
4. Rulla ut mattan och följ med även i rörelserna
5. Gör samma klass igen. Att pausa och spola tillbaka är helt okej. Det är bara du där!
6. Ta gärna del av några nybörjar-videotips här

Fråga: Jag skulle vilja få löpande vägledning och inspiration genom Yogobe. Det finns så många videos. Hur skall jag göra nu när jag köpt ett årskort och inte bara vill fastna för mina 3-4 favoriter? Svar: Underbar fråga. Vi har ett community som heter BEYOGA365. Varje dag, alla månader, hela året vägleder Team Yogobe dig genom olika delar av yogans värld. Så väl på mattan som i vardagen. Ur ett helhetsperspektiv. Mind-body-soul. Läs mer här!

Fråga: Om kärlek till baksida lår
Jag vill gärna fortsätta med yoga men är överansträngd på baksida lår, och de är mycket svagare än framsidorna. Jag undrar om ni har några tips på yoga där jag inte behöver sträcka baksida av lår men däremot bygga upp styrkan i låren och i rumpan? Alltså kärlek till baksidan efterfrågas.
Svar: Håll benen böjda, även om läraren instruerar sträckta ben. Framför allt i framåtfällningar, hunden och stående balanser! Varma hälsningar, Milla Floryd.

Fråga: Om ryggkotor och bakåtböjningar
Jag har på senaste tiden märkt att jag komprimerar ryggkotorna när jag gör bakåtböjningar. Vilken böjning jag än gör komprimerar jag, mer eller mindre beroende på dag. Jag vet att man ska dra ned svanskotan lite mot golvet, att magen ska aktiveras, hjärtat lyftas uppåt och bakåt och att höften ska föras fram, men inte så att underlivet kommer för långt fram. Nu är då frågan; vad gör jag för fel? Tänker jag fel eller är det så att jag tänker rätt och gör fel? Bör jag be någon erfaren titta och rätta?
Svar: Det kan ta lång tid innan man får till en bakåt böj utan smärta om du tenderar till att trycka ihop ländryggen. Mitt tips är att vara väldigt ärlig mot dig själv. Hur långt kan du gå utan att få ont? Det är dit din teknik och styrka tar dig idag. För att flytta den gränsen är det steg för steg som gäller. Både finslipad teknik, styrka och närvaro behövs antagligen. Gå till en erfaren lärare på klass, en live lärare är bäst som kan titta, assistera och hjälpa dig hitta rätt. // Anja Bergh

Fråga: Min Yogamatta luktar
Min yogamatta luktar mycket eftersom den är ny. Har du något tips på vad jag kan göra?
Svar: Jadå. Alla naturgummimattor har en viss lukt; om de inte har det är det en syntetisk matta. Den initiala doften försvinner med tiden, efter ca 2-3 veckor, eller snabbare om man förvarar mattan utrullad. För att snabba upp processen kan man tvätta med en lösning av lika delar vatten och äppelvinäger (inte rödvinsvinäger!!). Observera att lukten är naturlig och inte ett tecken på giftiga kemikalier. Detta gäller alltså gummimattor vilket jag förstår att det är många yogobe-entusiaster som har. /Bengt Ljungquist, VD YogiRaj

Fråga: Inversions och operationer
Hur fungerar det med handstående och huvudstående om man har opererat bort bisköldkörtlar eller sköldkörtel? Ska man vänta en viss tid innan man gör det igen?
Svar: Konsultera dina läkare och se vad de säger. Det spelar också in om du är en van yogi som gjort mycket handstående förut eller om du precis börjat. Alla de inre organen vänds upp och ner och masseras vid upp-och nedvända ställningar och blodtrycket påverkas. Har operationen påverkat blodtrycket? Det är viktigt att låta kroppen läka och återhämta sig från ingrepp innan man utsätter den för för hård påfrestning. Under en tid direkt efter operation skulle jag ägna mig åt mjuka ryggrads flexning och pranayams för att stärka kroppens självläkande kapacitet (jobba med tekniker som aktiverar det parasympatiska nervsystemet ).

Fråga: Rekommendation för mig som är trött och nedstämd
Jag är nedstämd och trött men vill ändå sätta mig på mattan för jag vet att det kommer hjälpa mig. Vart skall jag börja?
Svar: Gör ett 30 minuters pranayam pass som jag tagit fram med beskrivningen: " Ett perfekt pass för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet." Ett bra läkande pass. Var extra inkännande och mjuk. Lyssna på kroppen. Klicka här och gå direkt till klassen. // Emma öberg

Detta är bara början och det kommer, som sagt fortsätta adderas frågor och svar i denna lista. Vi sår ett frö helt enkelt. Namasté!