1 månad på temat "Yoga for Runners". Med fokus på kombinationen yoga & löpning är det vår ambition att du som yogi vågar ge dig ut i löparspåret och att du som är en van löpare kan få ta del av yogans många fördelar och hur du med yoga kan förbättra din löpning, hälsa och dina resultat.
Vi rekommenderar varmt att du tar del av hela denna skrivelse innan du klickar dig vidare till utvalda temaveckor. Därefter önskar vi att du steg för steg tar dig genom 4 veckor av tips, råd, guidning och vägledning från Yogobe och några av Sveriges främsta löpexperter.
Temavecka 1 : Introduktion "Yoga for Runners"
Temavecka 2 : Flexibilitet och Stretch
Temavecka 3 : Skadeförebyggande och styrka
Temavecka 4: Yoga och löpning i vardagen
Nedan sammanfattar vi några av lärdomarna och insikterna som kommer komma till dig under denna månaden inom andning, stretch, styrka, skadeförebyggande och mer, men som sagt, ta det gärna vecka för vecka via länkarna ovan! Låt oss vägleda dig till daglig träning med oss!
Andningens betydelse:
-
Andningen är viktig för att finna fokus, öka andningskapaciteten och syresättningen. Försök få till 15 minuter varje dag (1 % av ditt dygn) och märk vilken effekt det har för dig. Två enkla andningsövningar du kan göra är: Nadi Shodana (växelvis andning) och Långa djupa andetag.
I filmerna nedan får du vägledning hur du gör:
- Nadi shodana med Ulrika Norberg, 10 min
- Långa djupa Andetag med Emma Öberg, 5 min
För dig som är ny till löpning:
-
När du börjar med löpning, börja lugnt. Skaffa dig ett par bra skor. Sätt upp ett mål och variera din löpning. Ta del av dessa vägledande blogginlägg:
- Anders Szalkais inlägg om att komma igång
- Anders Szalkais bästa tips för hur du behåller motivationen
- Tips på vad du ska tänka på när du köper nya löparskor
Tankar att ta med dig till mattan och ut i löparspåret:
- Ha tålamod, lyssna till din kropp och anpassa träningsintensiteten efter den startnivå eller dagsform du har.
-
Det är viktigt att få ett helhetstänk i träningen. Genom yoga i kombination med funktionell träning och explosivitet kan du utveckla din träning och förebygga skador.
Läs Robert Kronbergs inlägg om hälsosam träning -
Yoga är inte bara något som sker på yogamattan utan ett förhållningssätt som vi kan ta med ut i löparspåret och utvecklas ännu mer som löpare.
Läs Sara Ivarssons inlägg om yogafilosofi i löparspåret
Positiva effekter av yoga: (som belyses under respektive temavecka)
- För idrottare kan yoga skapa bättre balans mellan prestation och att varva ner, och ge lugn och avslappning.
- Både rörlighet och bålstyrka, vilket vi jobbar med i yogan, är två viktiga delar i löpning. Både för skadeförebyggande och för att optimera sin prestation.
- En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den balanserar upp ensidighet oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen.
- Yoga kan hjälpa dig att upptäcka och lära känna dina obalanser och upptäcka dina svaga länkar samtidigt som det är ett verktyg för att stärka upp dessa obalanser.
Vi hoppas att du med all denna vägledning från oss har de verktyg du behöver och blivit riktigt inspirerad att ta med dig yoga eller löpning i vardagen!
För att ställa frågor, dela kunskap, insikter, inspirera och bli inspirerad vill vi varmt välkomna dig till vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen.
- Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365, klicka här och läs mer om dessa månader och hur vi kan vara ditt stöd i en annars hektisk tillvaro!
Vill du ägna dig åt löpning tillsammans med andra?
Här hittar du en lista på löparevents och löpargrupper runt om i Sverige.
Varma hälsningar, och tveka inte att skriva en rad till [email protected] om det skulle vara något!
