Yoga, training and health inspiration for you

Idag tänker jag på hur vackra vi är när vi vågar lysa och stå i vår kraft, sanna och sårbara. Vågar du gå dit du vill och göra det där du verkligen innerst inne tror på? Tillåter du dig själv lysa? Tillåter du andra att göra det? I Sverige har vi en kultur som ibland gör det svårare för oss att våga. Ödmjukhet är en fin balansgång som ibland lätt kan tippa över i jantelagen. Att inte vara förmer än någon annan, att inte göra sig märkvärdig.

I sommar kommer ni få följa med Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes första inlägg.

Vår attityd - viktigare än vi tror
Sverige, detta vackra land som man får en förmåga till att se mer objektivt var gång man åker iväg och var gång man kommer tillbaka. När jag var i Kalifornien nyligen upplevde jag deras totalt annorlunda attityd vad gäller att tro på sig själv och följa sina drömmar. Där är det helt ok och till och med det du faktiskt borde göra. Jag tror att det är mer väsentligt än vi anar att vi verkligen vågar följa våra drömmar. För genom att göra det visar vi andra att det är möjligt och i slutändan så förändrar vi världen. Inspirationen och den inre viskningen är något vi kan bestämma oss för att lyssna mer till.

Släpp rädslan och var DU
Jag har en vän, en av de mest medvetna och kvinnor jag känner, hon berättade för mig hur mycket hon känner att hon måste hålla sig själv tillbaka i en rädsla av att inte verka vara förmer än andra. Tänk om vi kunde släppa på alla sådana tankar och känslor? Tänk om vi genom att stå vår kraft faktiskt inspirerar andra till att också göra det. För det handlar inte om att vara förmer än någon annan, det handlar om att vara Du, lika fantastisk och unik som alla andra. Istället för att låta rädsla och jante sätta riktlinjerna, låt din naturliga essens göra det, för Du är fantastisk.

Viskningarna blev allt starkare
Inspirationen var till stor del det som ledde mig till att kasta mig ut för några år sedan, på både inre och yttre äventyr. Jag lyssnade till den där inre rösten, som från början var en svag viskning men som med det bara blev starkare. Jag var tvungen att kultivera tillit i den processen, tillit till mig själv och livet. Att lämna det trygga bekväma kan var läskigt för vi vet inte vart det för oss. Från normen till icke-normen, från det trygga bekväma till det svindlande okända. Idag är att lyssna till min inre röst inte längre något alternativ utan ett måste.

Häng med mig i sommar
Under sommaren kommer ni få möjligheten att följa med mig när jag delar med mig av mina upplevelser som gästbloggare här på Yogobe. Att kasta sig ut innebär att möta nya platser och det kan vi göra både inom och utom. Men oavsett vad vi väljer att göra så är vi alltid sammanlänkade i våra känslor av våra inre potential som ligger där och bubblar och vill ut. Tillåt det i dig, tillåt det i andra. Låt oss glänta på locken och se vad som pyser ut.

I kärlek,
Liv Lava  Lo

Mer om mig
Nomadisk yogini, lärare, student och sanningssökare. Jag lever ett otraditionellt liv enligt många. Yogan fann mig och jag den, i en djupare relation för några år sedan. Jag bröt upp med mitt liv som jag då kände det, utan att helt förstå att det var det jag gjorde, och gav mig iväg till Indien. Resten är historia, det fanns ingen återvändo, jag hade tittat för länge och djupt ned i den yogiska skattkistan där det glimmade och glittrade alldeles för mycket.

Snart beger jag mig uppåt Sverige för att delta i ett Bhakti yoga retreat. En ny form av yoga för mig som ska bli spännande att uppleva. Jag följer rösten och känslan. Välkomna att följa med mig.
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Läs gärna mina inlägg:
En yogini på magiska äventyr: "Bhakti"
En yogini på äventyr: "Alla behöver leka"
En yogini på äventyr: "Den konstanta resan"

Förra året var ett viktigt år för mig av många anledningar. En var att jag efter ungefär tolv år som polis lämnade yrket bakom mig för att helhjärtat ägna mig åt att undervisa och studera yoga. Men det finns en annan viktig aspekt av 2013, och det var mitt påbörjade samarbete med Surfbussen där jag som första yogalärare någonsin började undervisa SUP Yoga i Sverige. En del höjde på ögonbrynen. Många stannade längs sin morgonpromenad runt Kungsholmen och tittade. En del fotograferade. Det var ingen tvekan om att det var något nytt på gång i Stockholm.

SUP står för stand up paddle board. Inget nytt, utan något surfinstruktörer höll på med redan på 70-talet, när dom övervakade sina elever på vattnet. SUP är helt enkelt en något större bräda än en traditionell surfbräda, så pass stor att du kan stå upp på den med en paddel i nävarna och paddla fram. Surfa vågor går lika bra det. Lika bra som att yoga på brädan.

SUPY står helt enkelt för stand up paddle board yoga och är något en vattenälskande yogini som mig själv inte kunnat motstå. Att ta steget från att yoga ensam på brädan hos familjen på Mallorca, till att börja undervisa hemma i Sverige var enkelt. Efter några samtal med Surfbussens härliga gäng som var helt på idén och stöttade mig fullt ut, bestämde vi oss för att testa och checka av intresset.

Att yoga på en surfbräda kan låta svårt, men har du redan yogat på matta eller ägnat dig åt någon form av balansaktivitet såsom surfing, skateboard eller snowboard hittar du snabbt hem. Har du aldrig ägnat dig åt någon av ovan aktiviteter, hittar du trots det snabbt känslan på brädan. Trots att en del aldrig någonsin stått på en SUP bräda var det inga som helst problem för samtliga elever förra året att hitta hem i yogapositionerna på brädan.

Solhälsningar, krigare och plankan är vanliga inslag i en SUP Yoga klass. Positionerna utövas långsammare än i en klass på mattan, av den enkla anledningen att du balanserar på en surfbräda. Övergångarna mellan positionerna blir extra viktiga för att hålla balansen, och du känner snabbt var du har dina svagheter. Mycket fokus ligger på core, men likaså avslappning och lugna sköna yin positioner ger en helt annan känsla på brädan än på mattan.

Fortfarande inte övertygad?
Att vara ett med naturen när du utövar dina yoga ger dig en upplevelse utöver det vanliga. Att byta ut synen av din granne på mattan bredvid eller en väggen i en yogasal när du utöver hunden, mot synen av vatten som möter himmel, är magisk. Att krypa ihop i barnets position med händerna vilande i vattnet samtidigt som du känner brädan vaggas av vatten är ren magi. Att lyfta hjärtat och dina armar mot solen istället för ett tak i en yogasal, ytterligare magi. Och som grädde på moset, Savasana av guld.

Har du tur droppar lite regn i ditt ansikte. Savasana av guld, där du kan du släppa taget och låta dig vaggas av vattnet. Att flyta iväg behöver du inte vara orolig för. Själv sitter jag på min bräda och övervakar alla mina flytande elever och ser till att alla befinner sig på tryggt vatten. Att bli lite irriterad på mig när jag meddelar att klassen är över, det hör till vanligheterna i en SUP Yoga klass. Har du tagit din yoga praktik ut på vattnet är det sällan du vill lämna brädan. Även om du inte är en vatten- och brädälskande yogini som mig själv. Att digga nya upplevelser räcker.

SUP Yoga i Sverige

Stockholm
SUP Yoga med mig på Stockholms enda SUP Yoga studio: Surfbussen. Vi har yoga hela sommaren, söndagar och onsdagar kl. 09.30. Du kan även boka privatlektioner med mig i både SUP Yoga och paddling. Just nu planerar jag även en SUP Yoga Teacher Training i samarbete med Surfbussen, med spännande och framförallt nödvändigt innehåll för att ta undervisningen ut på vatten.
Gå till www.surfbussen.nu
E-post: [email protected]

Värmdö
På Värmdö utanför Stockholm kan du boka SUP aktiviteter med min vän Emma Dahl som driver Surfmyday. Hon erbjuder exempelvis ”floating mind”, en yogainspirerad klass på SUP bräda med Elin Wennman och SUP aktiviteter för barn/ungdomar.
Gå till www.surfmyday.com
E-post: [email protected]

Öland
I sommar kan du prova på SUP aktiviteter på Öland med min vän Sofie Bemervik som driver Talluddens camping.
Gå till www.talludden.nu
E-post: [email protected]

Hoppas vi ses på brädan i sommar!

Sofie Ringsten
Reach WithYin
Läs mer om mig på www.reachwithyin.com

- "När min yogalärare sa att jag skulle ta tag i tårna och mina händer knappt snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade", säger Emma Öberg.

Första yogaklassen kan väcka blandade känslor. Vissa faller pladask och känner med en gång att yoga är deras grej. Andra tycker att det är konstigt men upplever ändå en känsla av att det finns något där. Här berättar några av våra yogalärare hur det var första gången de provade yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Dagens fråga: Minns du din första yogaklass och vad du tyckte om den?

Pia Wallberg: "Min första klass var för ca 30 år sedan och på den tiden var det ganska ovanligt och ganska konstigt att man gick på yoga. Jag upplevde att det gick långsamt och att jag var väldigt stel men någonting djupt där inne sa: det här gör dig gott!"

Monika Björn: "Det var kärlek vid första Solhälsningen!!! Jag hade tur och min första lärare Josef Abadi, var fantastisk! Efter mitt första år med Josef har yogan alltid haft en större eller mindre roll i mitt liv. De senaste åren har yogans betydelse i min vardag bara växt och växt och växt... Jag har ingen aning om var det kommer att bära hän....vilket är jättespännande!"

Anja Bergh: "Den var kul, knasig, jobbig!"

Emma Öberg: "Underbar, svår, som en förälskelse och samtidigt som ett frågetecken. När min lärare guidade mig in i en djup, stående framåtböjning och sa ta tag i tårna och mina händer knappt  snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade. det är väll ändå inte möjligt! Efteråt var jag avslappnad, glad och i flöde. The yoga glow öppnade mitt hjärta och jag kunde inte sluta."

Milla Floryd: "Jag minns faktiskt inte. Jag minns inte heller den första yogaklassen jag undervisade... Men det är också ganska typiskt mig. När något är gjort, är det gjort. Jag går vidare. Vad jag däremot minns är mina första och för alltid bestående intryck av de lärare som gjort störst impact på mig, mitt sätt att se på yoga, min practice och min undervisningsstil. Anja Berghs magiska förmåga att komma åt och vidröra själva hjärtroten. Karen Flincks kärlek för precision och detaljer. Jessie Goldbergs sarkastiska men jordnära, verklighetsförankrade, avväpnande och rättframma stil. Jonathan Monks vansinnes intelligens och showmanship."

Jennie Liljefors: "Jag minns bara att det var spännande!"

Blir du ibland osäker på vilket yogapass du ska välja? Eller har du svårt att hitta det du söker bland alla filmer? Det finns yoga för alla behov och önskemål. Här listar vi flera olika behov och ger videotips på passande yogapass.

Morgonyoga & morgonträning

Att träna eller meditera på morgonen är ett perfekt sätt att väcka kroppen till liv. En kort stunds yoga kan räcka för att få energi och bättre koncentration resten av dagen.

• Ta del av sköna yogaklasser online för din morgon.
• Playlist med en samling av härliga klasser – Morgonmix – för en skön start på dagen.

Kvällsyoga för avslappning

Kan du inte slappna av, släppa stressen eller har du bara svårt att komma till ro?

• Ta del av övningar online som hjälper dig slappna av.
• Playlist med klasser för att varva ner innan du ska sova – Varva ner.

Yoga & träning för dina höfter

Yoga som fokuserar på höfterna kan vara skönt för dig som har ont i ländryggen. Att få igång flödet av energi i detta område kan även öppna upp och frigöra känslor.

• Övningar, yoga- och träningsklasser för höfterna.
• Två olika träningsprogram som hjälper dig med såväl förebygga höftproblem som att ta hand om eventuella skador:
  • Vid smärta/skador: Jobba med dina höftproblem
  • Förebygg: Bli kompis med dina höftleder

Yoga, träning & rörelse på jobbet

Mycket kontorssittande kan bland annat göra oss stela i övre delen av ryggen och området kring nacke och axlar samt ge smärta i ländryggen och höfter.

• Övningar online att göra under arbetsdagen för smarta pauser.
• Övningar och klasser som passar dig som ofta är stillasittande – för att såväl förebygga problem som att ta hand om befintliga.

Yoga, andning & mindfulness för inre lugn

Ibland behöver vi bara sitta i stillhet och vara närvarande. Andnings- och mindfulnessövningar passar särskilt bra för dig som vill minska stress, varva ner, bli avslappnad och känna lugn och ro inom dig.

• Kom ner i varv och hitta inre lugn och närvaro med
  • Övningar i mindfulness online
  • Programmet Explore mindfulness
• Hjälp kropp och sinne komma ner i varv med
  • Andningsövningar online
  • Yinyogaprogrammet
• Lider du av utmattning – ta del av vårt Stressprogram.

Yoga & träning för dig som är löpare

De som är ute och springer mycket blir ofta stela i höfter samt fram- och baksida lår. Att göra yoga anpassat specifikt för löpare eller atleter kan göra dig rörligare och öppna upp dessa områden.

• Ta hand om din kropp innan eller efter löppasset med yoga- och träningsklasser online.
• Vässa löptekniken med övningar som även hjälper dig förebygga skador.

Yoga för dig som har svårt att somna

Ligger du vaken och inte riktigt kan slappna av? Det finns yoga-, andnings- och avslappningsövningar som fokuserar specifikt på detta.

• Övningar och klasser för att ta hand om dig själv och somna lättare och förbättra sömnen.
• Playlist med en skön mix av klasser – Sov gott – slappna av och somna gott.

Yoga & träning för dig som vill svettas

Ibland vill man känna att hela kroppen har fått sig en rejäl genomkörare, för såväl energihöjning som att rensa ur kropp och sinne.

• Klasser som utmanar dig och höjer pulsen och hettan.
• Playlist med högintensiv träning varvat med avslappning – SynEnergy – crossfit möter yoga.
• Skön playlist med pulshöjande och stärkande klasser – Stark & uthållig.

Tips på yoga för dig som är nybörjare

Som nybörjare kan man behöva lite mer grundläggande genomgång och tips.

• Klasser för dig som är ny till yoga och vill komma igång tryggt och säkert.
• Kom igång med träning och yoga … Yoga- och träningsprogram för nybörjare

Yoga & träning för nacke & rygg

Har du ont, känner dig stel eller har du spänningar i nacken? Eller värker ryggen? Du kan både förbygga och mjuka upp värkande muskler med såväl yoga som träning.

• Läs mer om ont i nacken och få tips på övningar.
• Läs mer om ryggont och få tips på övningar.
• Playlist med välgörande klasser – Kärlek till nacke, axlar & skuldror.
• Träningsprogrammet Skön ländrygg i träning & vardag.
• Övningar för olika typer av smärta.

 

Kanske har du tagit deras yogaklasser här på Yogobe, följt de på Facebook och kanske även träffat de i verkligheten, men hur mycket vet du om våra yogalärare egentligen? Vi har börjat med en ny del här på bloggen så att du kan lära känna de lite bättre och ställa de frågor som du vill veta. Från deras favorittips till nybörjare till djupare frågor som handlar om deras egen yoga praktik och yogan i deras liv.

Har du en fråga? Eller har yogan påverkat din syn att se på dig själv? Kommentera här nedan, dela med dig av din upplevelse vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected]

Dagens fråga: Hur har yoga förändrat din syn att se på din kropp?

Monika Björn: "Jag har varit bekväm i min kropp sedan tidig 20-års ålder och älskat den som den är rakt upp och ner redan innan jag började med yoga.Yogan har blivit den del i min träningsvardag som jag verkligen VET kommer finnas med mig på ett eller flera sätt i resten av mitt liv pga hur den får både min kropp (mjuk, stark, rörlig, stolt och flexibel) och min knopp (fokuserad, lugn, medveten och snäll) att känna sig."

Emma Öberg: "Jag känner min kropp djupare, är i den, lever från den, är i kontakt. Inte längre ett huvud med kropp utan en hel varelse."

Milla Floryd: "Anusarayoga förändrade min inställning från att se kroppen som ett verktyg, typ en cykel eller annat transportmedel som kunde ta mig från punkt A till B, till att se och behandla mig själv mer holistiskt. En enhet av kropp, själ och hjärta. I det stora hela tycker jag att den förändringen är positiv, ett skönt förhållningsätt till livet - men det har komplicerat mitt förhållande till döden."

Jennie Liljefors: "Jag accepterar min kropp och dess förändringar på ett mer positivt sätt. Med Anusarayoga har jag lärt mig att se min kropp som ett redskap till att skapa upplevelser av mig själv istället för att se den som ett hinder."

Anja Bergh: "Jag har blivit väldigt nära min kropp. Både smärta och frihet som kroppen bär på. Jag märker hur allt som sker på en global nivå, också sker inom mig, mellan celler, i tanken och i känslorna."

Pia Wallberg: "Yogan har hjälpt mig att bli mer lyhörd och att se på min kropp som en samarbetspartner där den tillsammans med själen och tanken skall fungera i harmoni. Allt handlar om balans!"

- "Hela mitt liv har förändrats ganska dramatiskt sedan jag började med yoga", säger MacKenzie Miller, en av yogalärarna som kommer till Yoga Games, Nordens största yoga event, 9-11 maj. Här berättar hon om den första förälskelsen och hur hennes liv har påverkats sedan yogan kom in i hennes liv.

Hur kom du i kontakt med yoga?
- "En av mina kollegor på ett av mina första jobb tog med mig till en yogastudio och från den dagen var det yoga som gällde för mig. Jag älskade gemenskapen, utmaningen av klasserna och hur det även fick mig att börja ifrågasätta allt utanför min yogamatta."

Vad ger yogan dig?
- "Yogan har lärt mig att inte springa ifrån utmaningar och sådant som är obekvämt, precis som vissa yogapositioner kan vara. Jag har blivit mer medveten om mina handlingar bortom mattan, som till exempel hur min mat påverkar mig, valen jag gör av hur jag tillbringar min tid, och vilka människor som jag väljer att omge mig med. Hela mitt liv har förändrats ganska dramatiskt. Det har blivit lättare att leva ett liv som är sant och bra för mig."

Vad vill du ge till andra människor genom att vara en yogalärare?
- "Målet med min undervisning är att empower människor och ge kunskap i hur kroppen fungerar så att de kan komma i kontakt med sin oändliga potential, oavsett om det är genom asanas eller något bortom yogamattan!"

Vill du nämna något om Yoga Games?
- "Det ska blir jättekul och när jag inte undervisar ser jag fram emot att ta så många klasser som möjligt och träffa många av de underbara lärare och inspiratörer som kommer att vara på Yoga Games."

Läs mer om Yoga Games här.
Läs mer om MacKenzie Miller.

Alignment, hållningsprinciper, är otroligt viktigt för att vår kropp ska hålla i längden. Men varför är då detta så viktigt? Det berättar jag i detta inlägg. 

---

Linjering och hållning

​”Att inte bry sig om sin hållning i Yogan är det nya svarta”, säger min yogaintresserade patient och ger mig ett snett leende då jag för att lindra hans ihållande smärtproblematik arbetar med att hjälpa honom hitta en Tadasana med lite bättre linjering för att avlasta de smärtande områdena i hans rygg. "Va?" Frågar jag och känner hur mina käkar blir spända när jag försöker bibehålla en professionell ton. Han ler nöjt då han förstår att han träffat mitt i prick "Ja du vet yinyoga" kontrar han. "Ja just det yinyoga ja" svarar jag och sedan får han sig en lång föreläsning av mig kring varför det faktiskt kan vara bra att tänka på sin linjering.

Ungefär så här svarade jag; Vårt skelett med dess leder och muskler är uppbyggt för ett visst rörelsemönster, exempelvis har vi olika leder i olika delar av kroppen, exempelvis kulleder och gångjärnsleder. Dessa är skapta för att göra en viss typ av rörelser. Tänk dig en dörr som är felhängd på gångjärnen, det gnisslar och blir skevt, tillslut går dörren varken att öppna eller stänga. Om vi har tur fungerar det bättre om vi hänger om dörren på ett bättre sätt, om det inte dörren blivit skev – kan ju liknas med förslitningsskador i leden.

Förutsättningen för att vi skall kunna röra oss är de muskler som verkar över leden. Dessa muskler har en viss sträckning från punkt A till B exempelvis, de är inte (oavsett vad vi tror på) ditslängda helt slumpmässigt, utan har en exakthet i sin dragriktning för att kunna avväga och ibland även maximera sin kraft och verkning på en led. Flyttar vi ett muskelfäste kommer muskeln inte arbeta på samma sätt som tidigare över leden och förmodligen förlora i kraft, samt – igen påverka leden negativt.

Lederna överbelastas utan linjering
Och så har vi ju nervsystemet också som vi kan se som huvuddatorn i ett stort nätverk, eller kanske flygplatsens kontrolltorn. När vi linjerar vår kropp såsom vår grundläggande anatomi bjuder får hjärnan hela tiden information om ledens position och skickar impulser via nervsystemet om eventuella behov av korrigering av läge, kraft med mera. Utan denna korrekta information har hjärnan svårt att tolka läge och vilka delar som skall bromsa eller gasa och skaderisken ökar. Tänk er ett tufft vinyasapass utan linjering eller kontroll på ledernas läge och musklernas dragkraft. Jag får rysningar och vill likna det med rusningstid på Heathrow där snubbarna i kontrolltornet gått på fikarast och lämnat allt åt slumpen.

Dessutom tänker jag på det där som sägs om yttre och inre linjering, för vad är det vi vill åstadkomma med vårt böjande och sträckande och vridande – ärligt talat? Det finns ju betydligt effektivare sätt att komma i strandform till sommaren. Ursprungligen skapades asanapraktiken för att förbereda kroppen för att klara av att sitta i meditation, att bli av med den rastlösa känslan i kroppen, mjuka upp den stela höften och hitta ett mer funktionellt sätt att belasta sin rygg så att vi kan lämna kroppen därhän och vandra vägen – pratyahara, dharana, dyana, och samadhi.

Patienten lyssnade tålmodigt på min utläggning medan Tadasana fick en lite bättre linje, Virabhadrasana II (Krigare II) fann sin form med fot och knä i linje och den ömmande menisken fick vila.

Hör och häpna, patienten kom tillbaka, han upplevde nu betydligt mindre smärta i sin asanapraktik och ville gärna jobba mer med att hitta en bra och smärtfri linjering för att fördjupa sin praktik. Se där! Hållning är fortfarande hett. Yinyogan är också het men ett helt annat kapitel.

Fysioterapi online

Du har väl inte missat att vi har Fysioterapi med Hillevi här på Yogobe! Du kan även ta del av vårt fysioterapiprogram för att stärka upp din core från grunden.

Lästips

• Du yogar ju, hur kan du vara skadad? Jo, vi kan mycket riktigt skada oss i yoga, alltför många gör det, mycket på grund av att vi inte arbetar med just alignment, av Linda Åslev.

• Motverka smärta och värk i vardagen - om vad smärta och värk ofta kan bero på, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för alignment

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: 66141433 Yogobe Video: 65490572 Yogobe Video: h6k4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

För varje dag, vecka och månad så växer Yogobe och med det innehållet på sidan, mängden videor och all inspiration, kärlek och kunskap i bloggen. Bland detta innehåll har vi månad för månad guidat er genom 8 hela månader. Alla med var sitt tema där vi genom 4 veckor ger vägledning, videotips och brinner för att skapa gemenskap genom yoga, på och utanför mattan tillsammans med alla i vårt community. Detta kallar vi för BEYOGA365. En utmaning och ett community där vi uppmanar till yoga i vardagen.

BEYOGA365 syftar till att inspirera dig till att ge dig själv utrymme i vardagen (create space genom yoga och meditation). För att vi skall finnas där för dig dagligen, på dina villkor finns BEYOGA365 på Facebook i en grupp och ständigt i vår blogg här på Yogobe. Tack vare datorer, internet, smarta telefoner och vårt växande bibliotek av videor är nu yoga med några av nordens främsta yogalärare tillgängligt för dig helt på dina egna villkor! Ge dig själv yoga när det passar dig och vet att vi finns här som stöd för dig på din resa. Gemensamt har vi i denna gruppen blivit ett community av likasinnade där hållbar hälsa, välmående och balans i livet står i fokus. Genom 8 månader har lärarna hos Yogobe tillsammans med gästskribenter och inspiratörer givit av sig själva, delat sin kunskap och varit aktiva i vårt community med syfte att ge, inspirera och ge dig verktyg och förutsättningar att bli stark inifrån och ut. När vi tar hand om oss själva, kan vi ta hand om andra och genom att ta hand om varandra kan vi skapa ett friskare, sundare och mer balanserat samhälle.

Läs gärna detta blogginlägg där vi ger dig ett smakprov av dessa 8 enskilda månader som du kan ge dig själv när som helst under året. Ditt liv, ditt schema, ditt tempo. När det passar dig helt enkelt. Ta dig genom 1-4 veckor av vägledning och dagliga videotips för hemmaträning men oss. Allt som behövs är att du är medlem på Yogobe!

Denna vecka kommer vi göra en liten återblick.

Varje dag, utan vilodagen söndag, lyfter vi fram ett månadstema och en videosekvens ur respektive månad. Kanske kan vi inspirera er till botanisering bland våra många texter, teman, tips och rekommendationer genom att utgå från länken ovan?

Måndag: "Ett dagligt yogautövande"
Månad 1 handlar om att steg för steg bygga upp en rutin för hemmaträning med yoga där vi fokuserar på 4 delar. Solhälsningar, andning, meditation och avslappning. Under den tredje veckan som inför i samband med Internationella fredsdagen förra året tog vi fram denna sekvens tillsammans med Emma Öberg. En bonus-sekvens.

Kirtan Krya meditation:
En klassisk meditationsteknik som innebär att man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Våra händer är en förläggning av vår hjärna med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Bland annat är det vetenskapligt bevisat att denna teknik ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter.

Videorekommendation och länk-tips: (Från Emma Öberg)
Nybörjare: Gör 3 minuter av denna enkla övning. Öka allt eftersom du önskar. Läs mer här om denna teknik och hur vi använde den i samband med Internationella fredsdagen i fjol.
OBS: Gör den i din egen takt. Finn ditt eget lugn. Gör övningen till din egen!
Klicka här och ta del av en gratisvideo som jag filmat hemma åt er.

Tisdag: "Stark - inifrån och ut".

Månad 2 utforskar vi vår styrka tillsammans med Milla Floryd som vägleder oss igenom dessa fyra där vi lär oss hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet.

Så här skriver Milla i samband med denna månad: ”Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt.”

Ta del av denna 15-minuters video som vi tagit fram tillsammans med Milla och investera lite tid i din hållning och temat: ”Power from within”.

Onsdag: "Träning på mattan"
Månad 3 handlar om träning på mattan. Sjukgymnasten och yogaläraren Magnus Ringberg vägleder och inspirerar oss under fyra veckor till funktionell och lekfull till träning på mattan. Det blir en hel del utmaningar för kroppskontrollen och vägledning i att stärka musklerna över axlar, bål och ben.

Så här skriver Magnus i samband med den månaden:
”Vi lever i en värld där vi kan röra oss i tre dimensioner och det är också så vårt rörelsemönster skall se ut. Konstruerade och mekaniska rörelser kan fungera att göra ett tag, men förr eller senare leder det till felbelastning någonstans i systemet. Med rörelser som är rätt för kroppen blir vi inte svagare eller stelare med tiden. Yoga kan vara en träningsform som är fantastisk för din kropp. Du behåller din vitalitet och kan fortsätta vara rörlig länge.”

Ta del av denna gratisvideo som vi har tagit fram tillsammans med Magnus och låt dig peppas av ett yogapass som sätter fart på din energi i temat: "Träning på mattan".

Torsdag: ”Yin yoga dig lugn”
Månad fyra handlar om att hitta verktyg som kan hjälpa dig till en lugnare vardag såväl på som utanför mattan. Johanna Andersson och Ulrica Norberg ger guidning till en mindre stressig vardag med hjälp av Yin Yoga.

Så här skriver Ulrica i samband med den månaden:
”För mig har Yin Yoga varit ett ovärderligt verktyg för att skapa integritet och kraft i min yogaträning. Min Yin Yoga är bryggan mellan min meditation och annan träning. Genom Yin Yoga har jag lärt mig att vara mer inlyssnande, gränssättande och öppen i sinne och själ. Utan att tappa kontakt med det som är jag.”

Klicka här för att ta del av denna video som vi har tagit fram tillsammans med Ulrica där hon leder dig genom ett härligt yin yoga pass.

Fredag: "Show Up"
Månad 5 handlar om att ge sig själv en kickstart: ”Out with the old and in with the new!” MOHO och Cecilia Duberg guidar och peppar oss till att ändra våra vanor och landa i en regelbunden hemma-praktik med yogan.

Så här skriver Cecilia i samband med denna månad:
”Inget är så befriande som långsiktiga mål och visioner. Tänk längre än den här veckan. Tänk längre än 2014! Vem vill du ha varit när allt i det här livet är klart? Ställ dig lite utanför dig själv, den du är idag, och se på dig själv från framtiden. Vad behöver du göra idag för att vara nöjd om en månad? Vad behöver du göra i år för att vara nöjd NÄSTA jul? Vem behöver du vara för att kunna vara din egen bästa vän året ut…? ”

Klicka här för att ta del av denna 5-minuters gratisvideo med Cecilia där hon vägleder dig till att skapa en vardaglig hälsosam rutin och behålla den även när det känns motigt.

Lördag: "Yoga en kvart om dagen"
Månad 6 lär vi oss hur vi investerar i oss själva och hur man med endast 15 minuter per dag förbättrar sin livskvalitet. Författaren och yogaläraren Ulrica Norberg vägleder oss i hur vi kan skapa utrymme i vardagen för en kvart om dagen under dessa fyra veckor.

Så här skriver Ulrica i samband med denna månad:
”Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen.”

Ta del av denna 15-minuters video som vi tagit fram tillsammans med Ulrica och investera lite tid i temat: ”Yoga en kvart om dagen”.

Söndag: Veckans vilodag. Ta gärna en härlig skogspromenad.

Namasté!