Yoga, training and health inspiration for you

Att föda barn är magi. Men denna urkraft till process kan även innebära smärta och hårt arbete. Här skriver gravidyogaläraren, doulan och yogaterapeuten Lin Holmquist om hur rörelse under förlossning kan vara en hjälp på vägen.

---

Förlossningsskador allt vanligare

Att föda barn måste vara en av livets största händelser, oavsett om förlossningen är svår eller extatisk. Att som människa få vara med om miraklet att skapa liv fyller mig med en otrolig vördnad. Att föda är någonting vackert, något naturligt och det närmaste vårt ursprung vi kan komma.

Men, i Sverige ökar mängden förlossningsskador och nästan var tjugonde kvinna i Stockholm riskerar att drabbas av så kallad sfinxterruptur, vilket innebär att kvinnans underliv spricker från slidan till ändtarmsöppningen. Detta gör Sverige till ett av länderna med störst antal förlossningsskador i Europa.*

När förlossningen startar

En förlossning är en dans mellan mamman och hennes barn. Mamman behöver slappna av, ta god tid på sig och öppna sig för att föda, medan barnet vrider sig igenom hennes kropp, söker den bästa ställningen för att enkelt och bekvämt ta sig igenom förlossningskanalen och födas till livet.

Det sägs att förlossningen startar genom en hormonell förändring i babyns hypofys. Hormonerna blandas in i mammans blodomlopp och leder till att livmoderns övre del drar ihop sig och trycker barnet neråt. Samtidigt slappnar den undre delen av livmodern av och öppnar sig. Även om vattnet inte har gått ännu, trycks barnet längre ner i bäckenet. Barnet vrider på sig för att hitta den bästa positionen att födas i. Babyn drar ihop sina axlar, vrider och vänder på huvudet, hittar en bekväm plats, stannar där en stund tills utrymmet i livmodern blir trängre. Då vrider babyn på sig igen, rättar till sig och gör sina rotationer i bäckenet innan den föds.

Vill du förbereda kropp och sinne inför förlossningen? Här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser inom yoga, andning, meditation och träning för gravida i videobiblioteket samt ett träningsprogram för gravida. Du kan även köpa kursen FUR – Föda Utan Rädsla Online.

Vila mycket under förlossningen

Under förlossningen ska livmodermunnen som är en av kroppens ringmuskler öppna sig från 0 till 10 cm. Den första delen av öppningsskedet kallas för den passiva fasen, eller latensfasen. Under den fasen bör mamman passa på att slappna av och vila så mycket som möjligt. Man kan se till att äta långsamma kolhydrater och att dricka mycket samt om det går, ta små tupplurar under förlossningens första del. Det är bra att vila bakåtlutad med särade, avslappnade ben och att slappna av i ansiktet, vilket hjälper livmodermunnens muskler att öppna sig.

Se till att vara i rörelse under förlossningen

I takt med att kvinnan öppnar sig sjunker babyn längre och längre ner i bäckenet och den passiva öppningsfasen övergår till den aktiva öppningsfasen. Under den här fasen är det bra att vara i rörelse.

Att promenera eller vagga kroppen fram och tillbaka i en upprätt ställning hjälper barnet neråt och minskar dessutom upplevelsen av smärta. När barnets huvud passerar spinaeknölarna i bäckenet kan många mammor känna ett kraftfullt illamående och ett stort obehag. Då är det bra att stå lätt framåtlutad och att röra på bäckenet och ryggraden för att babyn ska sjunka framåt istället för att trycka mot de känsliga nerverna i ryggraden.

När babyns huvud sjunkit ut genom livmodermunnen och ut i förlossningskanalen, börjar förlossningens sista fas, utdrivningsskedet. Det mest ergonomiska sättet att föda fram sitt barn på är om babyn har sitt ansikte vänt bakåt mot din ryggrad. Om barnet är vänt åt andra hållet, det vill säga med nacken mot mammans svanskota kan utdrivningsskedet bli längre och tuffare. Om man står på alla fyra finns en stor chans att barnet vrider sig och ändrar ställning vilket gör krystvärkarna mer effektiva.

Närvaro i sig själv och bra förlossningsposition

Under krystvärkarna gäller det att om möjligt vara vaken och närvarande för att kunna föda fram sitt barn utan skador på den ömtåliga vävnaden i underlivet. Många kvinnor slås av känslan av att vilja bajsa, men tänk istället på att göra samma rörelse som om du skulle trycka ut en tampong. Det kan vara bra att träna musklerna i magen och bäckenbotten innan förlossningen för att kunna använda dem rätt under krystvärkarna. Ett sätt att hitta rätt teknik är att spänna magmusklerna på samma sätt som om du skulle göra en sit up med magens övre del, men låta spänningen röra sig neråt till bäckenbotten.

En bra position för att slippa sprickor i underlivet under krystningen är huksittande. Det finns pallar på förlossningen som underlättar för knän och höfter.

Att träna gravidyoga innan förlossningen där alla dessa moment ingår gör dig inte bara trygg under födseln utan minskar också stelhet och ömhet under graviditeten. Stort lycka till!

Varma hälsningar,
Lin

Yoga & träning för gravida online

I videobiblioteket hittar du ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning för gravida. Du kan även ta del av: 

• Playlists:
  • Gravidpilates – förbered kroppen
  • Energiboost för gravidkroppen
  • Mjuka upp gravidkroppen
• Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
• Onlinekurs: Föda Utan Rädsla

Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

I en rapport från Socialstyrelsen står att ökade bristingar även kan bero på mödrarnas allt högre ålder, samt högre vikt hos både mamma och barn. Särskilt i Stockholm är dessutom barnmorskornas arbetsbörda och sjukhusens platsbrist viktiga faktorer. Dessutom kan fler fall nu rapporteras och upptäckas vilket höjer statistiken.

*Labreque M / Eason E / Marcoux S / and others Source: American Journal of Obstetrics and Gynechology Vol/pag: vol 180, no 3, part1, March 1999, pp 593-600 Article Ref: 990505-012

Våga vara bekväm i det obekväma. Det peppar jag mig själv till just nu – och förhoppningsvis även dig. För livet är inte guld och gröna skogar hela tiden. Lidandet, det jobbiga, ingår. Acceptera och stanna i det. Genom yogan kan vi lära oss just det. Kom, vi vågar vara bekväma i allt, tillsammans!

---

Att falla tillbaka i gamla mönster

Jag sitter och känner att det här mönstret jag faller tillbaks i om och om igen börjar bli väldigt tjatigt. Det tar över mitt fokus från allt annat, både själva mönstret i sig, men också mina tankar, min själ. Självkänslan dippar. Ångesten gör åter entré. Frustrationen lever rövare.

– Men hur vore det om du testade att prata med alla i din omgivning om detta, om hur du känner, och be om stöd i att kunna förändra det, säger han där hemma. Är han galen?! Herregud vad läskigt. Det tror jag inte riktigt på. Det måste finnas andra sätt.

Nej, definitivt INTE. Punkt. 

– Men du var ju villig att skapa en förändring. Du sa ju det, har du ändrat dig nu, fortsätter han. 
Självklart har jag inte det, jag vill ju verkligen ändra det här beteendet. Verkligen! Men inte på det sättet. Jag måste hitta min väg. Det där är bara alldeles för jobbigt. Varför? Ja, men det är bara superjobbigt att prata om, att visa sig så sårbar. Obehagligt. Och förnedrande, rent ut sagt.

Så det är bra med det. 

– Har du en annan plan då, din väg?
Tusan vad tjatig han är. Suck. Nej inte just nu, men det kommer. Såklart det kommer. 

Det går några dagar. Jag läser någons blogginlägg om att skapa förändringar. Jag läser mina anteckningar om att leva i mellanrummen, “the in-betweens”. Att inte bara se slutmålet. Att våga landa här och nu, och faktiskt ta den där klyschan med något om att det är resan som är det viktiga, inte målet, på orden. Men jag vill ju bara dit, till slutmålet, ur det här, in i det nya. Skit i resten, ta mig bara dit… Nu! Helst igår. 

Jo men tjena. Jag har tydligen inte lärt mig någonting. Vad är det för fel på mig? Jag VET ju allt detta - lägger på lite mysig självkritik som grädden på moset.

Sen sitter jag här. Det landar i mig. Allt jag vet finns ju där. Det är små frön jag sått. Men de behöver tid och näring för att växa. Inget blommar dagen efter du sått det i jorden. Inte heller det inom oss själva.

Att våga vara bekväm i det obekväma

Förändring är en del av livet. Men förändring är många gånger också något otroligt svårt. Vi kastar oss ut i det okända, många gånger ett fritt fall, där vi inte vet vad som fångar oss, eller inte fångar oss, där nere. Det är en himla chansning, men vad vore du egentligen utan den där förändringen? Jag vore i alla fall så otroligt mycket fattigare. Känslomässigt, kunskapsmässigt och själsligt. 

Att vara bekväm i det obekväma, något vi verkligen kan lära oss från yogan. Att våga stanna kvar i positioner som känns obekväma, som känns jobbiga, och andas igenom dem. När kroppen tillåter kan vi låta andningen ta oss djupare. När kroppen säger ifrån så acceptererar vi det som är och stannar på samma ställe tills vi vid något senare får ett OK från kroppen att nu, nu släpper vi efter lite här inne, du har gjort ditt jobb. Belöningen. 

Det är så lätt att bara ge upp. Att vända ryggen till och gå när vi hamnar i situationer som känns jobbiga och obekväma. Eller varför inte sticka huvudet i sanden och låtsas som det regnar? Den har man ju själv tagit till ett antal gånger. Ta tag i att göra den där inlämningsuppgiften jag tycker är svår? Nä, inte nu. Sen. Superjobbigt ju. Ringa det där samtalet som kommer vara jobbigt? Imorgon. Göra det där som krävs för att göra den där förändringen? Jag måste fundera lite på den. Återkommer. Snart. Jo snart. Men inte än. Och tiden den går. Och mönstren består. Det som förändras är frustrationen och tron på sig själv. Och då inte till det positiva. 

Jag tänker att vi måste inse att livet inte är så bekvämt och skönt hela tiden. Det är otroligt jobbigt ibland. Men det är ju så det är.

Myrsteg, men ändå

Så igår öppnade jag mig till viss del i frågan om mönstret jag vill, och verkligen behöver, bryta för en kollega. Baby steps. Eller snarare myrsteg. Det tar emot. Men är det något jag aldrig bangat så är det en utmaning. Att klara något jag inte trodde jag skulle klara att utföra, och därför bara måste tvinga mig in i det, hur jobbigt och obekvämt det än är. Och vad är skillnaden egentligen? Att utföra en handling som är jobbig, hoppa på ett jobb som känns svårt eller något annat rent praktiskt mot att anta utmaningen för att skapa den där förändringen. Ingen alls när allt kommer omkring. Ingen alls.

Förändringens tid är kommen. I detta specifika fall åtminstone. Sen är det bara att inse att jag kommer sitta med samma ångest och tycka det är skitjobbigt att göra en annan förändring i framtiden. Kanske inom kort till och med. Nedslående? Jo, men samtidigt; That's life. Let's do it!

Lästips

• Skapa en förändring för din hälsa - kom igång med yoga, löpning eller träning med ett träningsprogram!
• Inget är för evigt - förutom förändring, av Josephine Selander.
• Skapa ditt yogaår - ett löfte från hjärtat, varför inte påbörja ett yogaår här och nu?

Sköna sekvenser

https://yogobe.com/videos/nf29|Höftchakrat - möta förändring| Fokus på höfter och därmed andra chakrat, svadhistana chakra som bl.a. handlar om att möta förändring.

https://yogobe.com/videos/h49p|The essence of self|Öppna upp hjärtat och släpp gamla sår med Emma Öberg. Sköna bröstöppnare och en kort meditation. 

Vem är din bästa vän? Din viktigaste vän…? Självklart är det bra om du tänker tanken ”Det är ju jag själv…” För när vi tar hand om oss själva med omsorg kan vi sedan ta hand om andra. Att vara snäll mot sig själv är inte alltid så lätt som man tror, för vår inre röst är alltför ofta kritisk, så låt din inre röst prata med dig på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Och det är just den bästa vännen, den första du kommer att tänka på, som jag fiskar efter här. 

---

Jag träffade min första bästa vän, Karin, när hon var 9 månader och jag var 6 månader (man började dagis så tidigt för 44 år sedan…). De la oss på samma filt på spädbarnsavdelningen. Hon hade massa hår och det drog jag i. Själv var jag flintis. Hon skrattade och var glad. Sedan visade det sig att vi bodde på samma gata, så våra föräldrar började turas om att följa oss till dagis och vi lekte varje dag. Jag var Robin Hood och hon var prinsessa med svart hingst, men när hon blev stor skulle hon bli kung av Sverige! Ända tills hon förstod att även kungen bajsar. Hur kunde vår fine kung göra något så otroligt äckligt!?! 

Genom uppväxten har vi varit med om mycket fint tillsammans, men också funnits där för varandra när vi fått skrubbsår på både knän och hjärtan. När hon bet i en apelsin och tappade sin första tand (blev helt hysterisk!). När jag bröt armen och inte fick rida mer för mamma. När hennes klasskamrater var dumma för att hon inte hörde på ena örat och tyckte hon var snorkig när hon inte svarade. Första skidresan till Alperna... När vi träffade första kärleken. När första kärleken tog slut… De andra gånger livet kraschat på riktigt och man behövt någon som stöttar. Följt med en dit man inte orkat eller klarat gå på egen hand. 

Det är en verklig gåva att ha en vän som alltid älskar en och alltid finns där. Vad som än händer. Någon som orkar lyssna och finns där, även när man kanske är fel på bollen och allt annat än perfekt. Någon man inte kan lura, ens när man försöker lura sig själv. Någon som väljer att förstå och i ord och handling vill ens bästa.

Vänner på skidtur – Anna till vänster och Karin till höger.

Vad vill du ge dina vänner?
Min bästis Karin träffade riktig kärlek och gifte sig. Fick en dotter. Jag blev gudmor. Stolt sådan. Och hon har en svart hingst! Jag jobbar fortfarande på att bli Robin Hood och se till att alla har det bra. Yoga är en bra genväg. Därför vill jag som en av Yogobes grundare ge yoga och träning till så många som möjligt. Och du som också upptäckt hur bra det får dig att må kan också hjälpa till att sprida. På ”My Page” kan du som medlem ge två veckor till någon som är viktig för dig och som du tror skulle må bra av yoga och träning.

Vem är din närmaste vän? Och vem finns det mer i din omgivning som skulle må bra av yoga och träning i sommar? 

Min kompis Karin skall absolut få testa Pia Wallbergs pass Yoga för Ryttare. 

En annan vän, som haft det tufft, skall få testa Emmas fina pass för att ge kärlek till sig själv och den fina mindfulnessmeditationen Kärleksfull vänlighet med Pål Dobrin. 

En tredje som älskar att springa slarvar lite med stretchingen. Kör hon Monika Björns Yoga för löpare hoppas jag att hon inte skadar sig. Johanna Anderssons Yinyoga för löpare behövs nog också som lite grundning, för hon håller alltid full fart…

Själv tänker jag testa ett nytt pass varje dag i sommar. Fylla på med vad jag behöver för stunden, oavsett om det är att svettas lite eller bara slappna av. Mer meditation blir det helt klart. Jag skall ha kul på mattan, utan förväntningar och krav. Få det där yogaleendet, som Kitty Strand brukar säga. Leendet som stannar kvar.
Vad behöver dina vänner? Och vad behöver du?

Önskar dig en härlig sommar! Verkligen.

Lästips

• KOMPIS - gratis yoga & träning till alla i sommar
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh-Humlesjö
• Ha kul på yogamattan tillsammans med familj & vänner – Häng på vår temamånad för inspiration

https://www.youtube.com/watch?v=kAtTF17J-zo

 

Hur ofta blir livet som man tänkt sig, egentligen? Som när min lugna bryggyoga blev som reahysteri i ett amerikanskt köpcentrum med hund och barn klättrandes på mig. Här delar jag med mig om hur ett inkluderande och accepterande sätt på yogamattan, och i livet gör saker och ting enklare – och hundra gånger roligare!

---

En av de stora delarna i yogan är att arbeta med och förbättra sin förmåga att hålla och behålla fokus utan att bli störd av det som händer runt omkring, eller av sina egna tankar som hoppar fram och tillbaka. I en av yogans viktigaste böcker, Yoga Sutras av Patanjali, finns i början en strof som på sanskrit lyder; "Yogaschitta vritti nirodhah". Det finns många översättningar av denna strof, en är ”To block the patterns of consciousness is yoga”. Yoga är alltså att blockera medvetandets, tankarnas, vanliga banor eller mönster. På så sätt ska man lyckas att vara fokuserad utan att störas.

Det som händer och hur man agerar på mattan överensstämmer ofta med hur det är och hur man agerar ute i livet. Ibland blir det extra tydligt. Som när jag tänkte mig en stilla yogastund på bryggan på ett av mina älsklingsställen. Solen glittrar i sjön, lätt bris, en fågel glider sakta över himlen, jag känner solens värme mot mitt ansikte och hör kluckandet från vågorna när de slår emot båten som ligger ankrad vid bryggan. Allt är ljuvt, harmoniskt och stilla. Jag sitter på mattan och andas in… andas ut. Är i Känslan, i yoga.

Jag börjar mjukt göra mina solhälsningar och helt plötsligt är det som om jag befinner mig mitt på en motorväg eller i ett amerikanskt köpcentrum under värsta reahysterin! Vad händer?! Hund och barn kommer och vill vara med, slåss om uppmärksamhet och vill så gärna vara nära, nära. Prata, gosa, ha kontakt…

Jag vill bjuda in, inkludera, aldrig exkludera
Min familj runt omkring försöker avstyra dem och locka dem därifrån, men jag känner – nej. Vill de vara med mig på mattan ska de få vara det. Vad får min son för uppfattning om mig och yogan om det hela tiden låter ”stör inte mamma nu, hon yogar”? Jag vill ju med yogan bjuda in, inkludera, och aldrig exkludera. Jag tänker att om han är med mig och ser vad jag gör blir det en naturlig del i hans liv. Något naturligt att se, uppleva och, om han vill, praktisera själv.

Min uppgift, utmaning, i det hela är fokuset. När i livet går allt enligt plan? När blir det verkligen EXAKT som vi tänkt oss, eller planerat? I stort sett aldrig är min upplevelse. Som det är i livet är det på mattan. En tänkt stilla yogastund med bara mig själv blir istället en härlig upplevelse, med kontakt, extra vikt, skratt och faktiskt ett fantastiskt fokus! Inte alls det jag planerade utan bättre när allt kommer omkring.

Så nästa gång du är med på en yogaklass och du irriterar dig på hur den som guidar pratar, hakar upp dig på hur personen på mattan bredvid dig andas eller något helt annat... Ta det som ett utmärkt tillfälle att öva på ditt fokus och släpp det andra. Oavsett vad som pågår runt omkring dig så har du en bra stund i dig själv, tack vare ditt fokus. Och till slut också ett lugn.

Men du – glöm inte bort att leka lite själv också!

Länktips

• Kör lite yoga på barnens villkor, klicka här för att komma till våra barn- och ungdomssekvenser online!
• På med lekhumöret och häng med på Safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir.
• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.

Häng med och var lekfull i sommar – dela gärna dina stunder under hashtaggen #beyogaplayful så inspirerar vi varandra till mer lek! 

Har du varit på Yoga Games lär du inte ha missat Rusty Wells. Hans svettiga pass fyllda av passion för att sprida kärlek och medmänsklighet är otroligt uppskattade. Nu kan du få testa några av Rustys härliga sekvenser helt gratis online – du hittar dem alla här i blogginlägget! 

---

När Rusty inte far världen över undervisar han på hemmaplan i San Fransisco exklusivt för Urban Flow. Han har valt att kalla sin sköna yogastil för Bhakti Flow, ett härligt flow med mycket närvaro och kärlek. Vi är otroligt glada att här få chansen att bjuda på några av hans uppskattade sekvenser från serien Yoga My Love som han spelar in i vacker natur under bar himmel hemma i USA. 

Yoga för Rusty IRL – nu även på Prana festival 
I år kommer Rusty även till den nystartade yoga- och musikfestivalen Prana Festival som går av stapeln utomhus i lummiga Trädgårdsföreningen i Göteborg, 3-4 september. Vad är bättre än att ladda upp inför klasser med Rusty IRL än hans härliga sekvenser här nedan?! 

Yoga My Love – videosekvenser med Rusty Wells 

Så här säger Rusty själv om sekvenserna i Yoga My Love:
Yoga My Love är verkligen jordnära på så många plan. Varje sekvens är filmad utan klippning. Klasserna är enkla och lätta att följa för de flesta yogisar. Denna bredd av sekvenser innebär varje dag en ny chans till kärlek och att växa och praktisera tillsammans.  

 

https://player.vimeo.com/video/162562813

"A little bit of pranayama with creative and accessible sequencing. Not much flow and only a couple standing poses, core and hip strengthening, trikonasana and prasarita padottanasana are the only standing postures, sneaky challenging. Includes sirsasana."

 

https://player.vimeo.com/video/162459961

"Prayer to all teachers and explanation of lovely offering of wisdom and Bhakti, good holds in some standing poses, parsvottanasana, warrior 3, revolved trikonasana, good hip love."

 

https://player.vimeo.com/video/162450270

"Flowing variations of Sun A and B. Standing poses- some flowing, some holding. Core. Creative sequencing. Astavakrasana – potentially a fun challenge for folks."

 

https://player.vimeo.com/video/161490508

"Beautiful day. No dogs. Standing, breathing, dedication, sun A & B, a nice flow with both standing and seated positions, we end off with a happy baby and some savasana."

 

https://player.vimeo.com/video/161235080

"Beautiful sunshiny day, letting your dog loose, inversions (headstand or forearm dog), lunges, pranayama at the end."

 

https://player.vimeo.com/video/160753920

"Great introduction. Now is the time for yoga, beginner state of mind, a sneak attack with hips and twists, a few forward folds, no standing poses but still a challenge, doggies on set."

Om Rusty Wells
Rusty Wells beskriver sig som en erfaren yogainspiratör och ödmjuk elev från USA. Hans har sin bas i San Fransisco Bay-området men reser världen över och håller klasser, kurser, utbildningar, retreats och workshops. 

Hans klasser är en experimentell explosion av musik, svett, stillhet och energi som går rakt in i hjärtat. De berör och ger en känsla av glädje, allt med inspiration från Rusty’s tro på att vi allra bäst kan hjälpa andra och läka oss själva genom villkorslös kärlek och hängivenhet. Läs mer om Rusty på hans hemsida! 

Få rabatt på din tvådagarsbiljett till Prana Festival

Yogobe är stolt partner till Prana Festival och kommer självklart finnas på plats. Som Yogobemedlem får du som bokar båda dagarna på Prana Festival 200 kr rabatt på din biljett – uppge kod: YOGOBE. Boka din biljett på Prana Festivals hemsida!

Lästips

• Läs mer om Prana Festival och se inspirationsfilmen här! 
• Lyft din energi och närvaro! av Kitty Strand, som kommer till Prana.
• Meditate to elevate! av Ulrica Norberg. Även hon på Prana Festival.

Mindfulness är self-compassion 1.0. För att kunna vara kärleksfulla mot oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. Men vi behöver också vara medvetna om ifall de tankar som far fram inom oss stämmer överens med verkligheten.

---

Kanske känner du igen dig i något av dessa exempel:

• Du kommer till jobbet redan halv sju på morgonen och tänker att alla kollar snett, att det är något fel på dig. Eller berodde det bara på att alla kanske var morgontrötta?

• Du är nyförälskad men din partner har inte hört av sig på två dagar, och du tänker att han/hon/hen kanske hatar dig, och säkert har träffat någon annan. Eller har kanske personen bara haft väldigt fullt upp som en vanlig människa?

• Eller en yogaklassiker: Du står på din yogamatta under en yogaklass eller med Yogobe och tänker: "Vad läraren och alla andra är viga, starka, harmoniska och perfekta, jag kommer aldrig någonsin lyckas lika bra, det är lika bra jag lägger ner". Men har du tänkt på att yogaläraren eller dem du jämför dig med kanske tänkte likadant för 10 år sedan när de började yoga?

Har du lite mer balanserad personlighet kanske du ändå känner igen dig i hur känslorna kan brusa upp i en argumentation med någon som står dig nära. I stundens hetta tycker du att den andra bär hela skulden till vad som blivit fel. När känslorna lagt sig är det ofta inte lika svartvitt.

Bemöt din sårbarhet
Ofta kan vi behöva ifrågasätta om det vi tänker och känner om oss själva i en viss situation faktiskt är sant. Är vi inte medvetna om skillnaden mellan hur vi upplever en situation och hur vi skulle kunna se på situationen lite mer objektivt, så leder det ofta till att vi reagerar. Vi säger lätt saker vi ångrar när vi är arga. Kanske skickar vi anklagande sms istället för att ta några djupa andetag och bemöta vad som händer på ett konstruktivt sätt.

Ett sätt att bemöta oss själva tidigt på morgonen när vi känner oss slitna kanske kan vara att gå undan lite grann, lägga en hand på hjärtat och en hand på magen och bara hitta tillbaka till andningen och en respektfull attityd till oss själva. Detta funkar även perfekt på yogamattan.

Ett sätt att bemöta sårbarheten vi alla upplever i relationer kanske kan vara att ringa vår bästa kompis och få lite perspektiv eller bara vara ärliga med att vi saknar den vi gillar. Men det är viktigt att komma ihåg att ta hand om oss själva lite extra när vi märker att självkritik bubblar upp inom oss. Kanske på ett sätt som känns lyxigt för dig –  som att röja i ett stressat schema och skapa plats för ett yogobe-pass, ta en promenad, dricka din favoritsmoothie eller ta ett varmt bad.

Ett sätt att bemöta en konflikt mer konstruktivt kan även vara att uttrycka hur vi känner, till exempel att säga att vi har det jobbigt och längtar efter stöd istället för att anklaga den andra för allt den gör fel. I stundens hetta vet vi att detta är lättare sagt än gjort, vi behöver ha tålamod och ge oss själva massor av omtanke, värme och kärlek på vägen.

Övning i mindful self-compassion

En övning för att bli mer medvetna om vad som händer inom oss kan vara att helt enkelt notera vad det är för upplevelser och tankar som far runt i oss.

Sätt dig ned i 3-10 minuter med slutna ögon.
Lägg gärna en hand på hjärtat som kan hjälpa till att skapa en upplevelse av acceptans till dig själv. Se hur det är att sätta ord på det som sker inom dig, till exempel ”andas in”, ”ljudet av barn som leker på gatan utanför”, ”tankar om vad jag ska ha på mig på festen”, ”spänningar i axlarna”, ”oro”, ”smärta i nedre delen av ryggen”, ”stress”, ”glädje”, ”sorgsenhet”, ”tacksamhet”, ”tankar om vad jag ska handla innan jag hämtar på dagis”, ”andas ut”.

Om tankarna seglar iväg och du glömmer att notera vad som händer notera helt enkelt det genom att säga ”tankarna flyger iväg”. På det här sättet, eller med klassisk mindfulnessträning där vi hela tiden kommer tillbaka till andningen utan att döma eller värdera oss själva, stärker vi de nätverk i hjärnan som hjälper oss att vara mer närvarande och må bättre.

Lästips

• Mina tidigare blogginlägg om self-compassion:
  • Self compassion förändrade mitt liv
  • Note to self: I love you
  • Mindfulness for Dramaqueens

Mitt videotips

Yogobe Video: 84847847

Vi i Yogobe Crew vill fortsätta inspirera dig till att hålla igång yogapraktiken och träningen nu under sommaren. Ta hjälp av våra tips och videofavoriter när du känner att du behöver en kick! I denna andra del delar Alexandra, Peter, Rebecka och Veronica med sig av sina tips! 

---

Alexandra Gryde, Office Assistant

Mitt bästa sommartips är att ta vara på morgnarna – gå upp, gå ut & njut i grönskan. För min egen del är mitt allra bästa att få komma upp lite innan resten av världen har vaknat. Ta en promenad för att sedan rulla ut mattan i gräset/vardagsrummet/på bryggan och starta dagen där. Tycker det är lätt tappa rutinen om jag inte yogar/tränar direkt på morgonen för sedan kommer dagen igång med allt annat som ska göras. :)

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Att starta dagen med: Simon Krohns Rise & shine - Sweet Morning Practice.
   
• Apropå #BEYOGAPLAYFUL, som Veronica Vevve Jäderlund inspirerar till i vår Facebookcommunity BEYOGA365 nu i juli, vill jag tipsa om Jeppe Skovgaards videos Crawling off the mat del 1 samt Crawling off the mat del 2 där han leker mycket med fokus på funktionalitet genom att klättra, krypa, skutta och hoppa runt. Magiskt roligt & på samma gång utmanande! 

 

Peter Munteaunu, CEO & Founder

Jag vet att jag verkligen VILL yoga och träna lite varje dag, och för att hjälpa mig med disciplinen så har jag satt två påminnelser i min telefon som jag döpt till YOGOBE. Varje morgon kl. 08 är tanken att jag skall landa på min matta, snöra på mig joggingskorna eller sätta mig i kajaken här på landet. Om det varit en sen natt eller härligt stökig sommarkväll så aktiveras påminnelse nr 2 innan jag går och lägger mig. Den är satt till kl.14. På så vis löper jag ingen risk att någon av dem väcker mig, för det vill man inte när man är ledig, men de är ändå tillräckligt tidiga för att finna tid till att prioritera mig själv just varje dag. Kom ihåg: 15 minuter är bara 1 % av dygnet.

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Simon Krohns 10 minuters meditation Have a break – slow down and shift gear.
   
• 10 minuter med Matthew Griffiths, sköna träningspass för hela kroppen. 
   

 

Rebecka Rejto, Social Media & Production Manager

Jag älskar att ta mig ut i naturen och röra på mig, såväl sommar som vinter. Så mitt tips är att göra sådant som känns kul och ger energi utomhus. Vandra, paddla, promenera, spring, ja vad du nu kan tänkas gilla. 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Just nu stärker jag gärna kroppen med Pilatessekvenserna med Linda och Jasmin från Pilates Complete. Gärna med lite balansträning och lekfullhet, som i sekvensen Pilates på boll – lär dig balansera! 20 min
   
• Efter en hektisk vår känns Simon Krohns Grow your roots – Focus on your feet and taste the power, 45 min som precis det jag behöver för att landa och hitta energi. 

Veronica "Vevve" Jäderlund, Community Manager BEYOGA365

Håll yogan lekfull och kravlös. Ta tillvara på sommarens ljus och häng på mattan, testa flera sekvenser eller bara rör på dig och se vart kroppen tar dig. Mitt absolut bästa tips för sommaryoga är armbalanser och inversioner, gräsmattan är stor och mjuk, det gör inte lika ont när du ramlar så våga testa, utforska och utmana!

Mina Yogobefavvosar just nu:

• MOJO huvudstående, 60 min med Monika och Johanna – Back to basic för min del, ett pass jag gjorde hela tiden min första sommar med Yogobe. Kul, enkel och perfekt att jobba med huvudstående på gräsmattan.
   
• Jeppes Functional Hip Flow, 45 min – Ny favoritlärare på Yogobe, lekfullt och utmanande, som gjort för att göras på gräsmattan! 

 

Sköna lästips

• Få Bianca, Linda, Andrea & Camillas hetaste tips i del 1 av Yogobe Crew tipsar! 
• Make a long term insvestment in your body, av Matthew Griffiths.
• Prana - does it really exist? av Simon Krohn.

"Yoga has the ability to heal. Yoga has the ability to bring about peace. So the more people we can inspire to practice the happier and healthier this world will become. By taking yoga into the art world I hope we can inspire more people into yoga." Richard Pilnick, also known as the Yoga Photographer, shares his beautiful encounter with yoga and how it completely changed his life. 

---

In 2008 I went to India, a journey that would shape my life. I was working in the fashion industry at the time, inspired by Richard Alvedon, Irving Penn and David Bailey. I decided to take some time out, get some perspective and ensure I was creating images from my heart and not shooting what I thought people wanted to see. An unconventional introduction to yoga ensued - little did I know that it would become such a huge part of my life. My first yoga session took place on a roof top in Jodhpur, the blue city, half an hour of Sun Salutations to the rising sun, followed by a ginger black tea philosophising about life and flying kites with the local kids - I was reading ‘the Kite Runner’ at the time, so I really felt like I was in Kabul… 

Heading south to the small village, Gokarna, Karnataka - 3 days quickly turned into a month, captivated by the people, both local and foreigner, I decided to capture the essence of this beautiful space through the eyes of the people. I went into the village and managed to get all the supplies I needed to build a studio on the beach, 12 foot bamboo poles from our guest house, a hammock maker made me a 20x20 foot white sheet to diffuse the sunlight and a black sheet for negative fill, I acquired rice sacks to fill with sand to weigh everything down and rope and a sickle from the hardware store. 

On the 2nd of January 2009 my alarm sounded at 05:30, although it wasn't actually needed, as I had not slept due to excitement. I dragged everything down to the beach and began building the studio. By about 07:00 there was a group of local lads all helping me finalise the structure, even though they had no idea what I was doing, or why - they were just so intrigued. But when we had finished and the camera came out, they were all fighting for a picture and exchanging clothes, ensuring they looked their best… I was shooting on a Hasselblad 500 at that time and shot around 35 rolls of film throughout the day, one guy even swam the length of the beach to see what was going on. But there was one picture that changed everything for me, now the poem has been written by the German Face Reader, Eric Standop, he is known as ‘Sad Eyes’. He waited patiently with his bags to present himself to me for a portrait, without language he did this with no knowledge of who I was or what I was doing, but we shared a moment together that transcended verbal communication. 

My guardian angel
Captivated by this image, it was the first print I had done returning to London, followed by a moment of realisation - I was a portrait photographer, this is the journey I needed to take… I quit everything, spoke to all my clients and all the other photographers I was working for at the time and said I was leaving and ended up spending three and a half years living and working in Asia. Returning to Gokarna on numerous occasions in search of Sad Eyes, armed with this print, I would ask around, it’s a small local village where everyone knows everyone, yet no one knows who he is or where he is from. 

He is my guardian angel, he presented himself to me for me to realise my destiny and purpose, to share the messages from around the world. Everyday I ask myself, was he really there…?

Looking back on the morning after my wedding, I was reflecting on my life up to that point, the work I had done, the pictures taken and my inspiration, which led me to a series I did with the Indian Yogi, Shiva Shankar, in the same village of Gokarna. Yoga… Yoga Photography… Returning to London I introduced myself to Cat Alip-Douglas and asked if we could shoot, I needed to shoot more Yoga if that was going to be the direction I would take, inspired by my portraiture, she gleefully accepted, this followed a portrait of Cat and her husband, Phil. I took to frames of the couple and knew they were wrong, they didn’t feel connected with the situation and the camera, so we moved everything around, I took one more picture - that picture ended up not only in the National Portrait Gallery in London, but also on a huge poster on the outside showcasing the Taylor Wessing Portrait Prize. 

I was on the right path; I had a nod and a wink from the Universe. 

I needed to change the image that is used to portray yoga. We all need to inspire people into this wonderful world of self-development and understanding, we need to honour the practice that is giving us so much. Bibi McGill aptly writes "We've turned yoga into the "look at me" selfie syndrome" - this is not yoga, this is not honest… We need to create content that is achievable and attainable, yes we will photograph beautiful one-handed handstand, but we will also be photographing upward dog just as beautifully, as it is pictures like this that will inspire people to practice for the first time. It is the one handed handstand that will inspire the advanced practitioner.

Let's make a change - together
So, We are creating a global resource of unique yoga photographs to inspire and honour the practice helping us on our journey in this life. We want to bring integrity back to the images portraying yoga - inspiring more people in to the world of yoga through photography.

Together with you, we need to raise £23,000 creating the self-sustaining business, yogaphotography.com. The revenue from online prints sales will enable us to continue to document the 1000’s of Asana out there, but we need to get started, we need to build a community with people that believe in us and our vision and believe Yoga is an integral part in transforming society today.

I spoke to John Scott about this project and why he wanted to be involved - 

"Yoga is also art, and the body is a piece of art to be appreciated to admire its beauty and to perfect its beauty and take it to its unlimited potentiality. So initially I was taken out of my senses to being inspired by Derek [Ireland] and it was through Derek who gave me the key to go to Pattabhi Jois, Guruji became the one that turned that all around to say look within. So, see that beauty that you’re seeing outside and see if you can see that on the inside. And so for me, thats where the yoga really starts to go from the one where your mind is being drawn outward, maybe distracted by all the stimulus out there, the pratyahara is to know that the beauty exists out there only because of what comes from the inside. So then we are guided by our practice to look in…"

Sponsor the project
There are various tiers of sponsorship, from post cards, dedicated sun salutations, fine art prints & time shooting with Richard. Create your own fine art Asana pictures while helping to create this global resource. Please find packages below. Sponsor and bookings, please visit the website here!

• Book 1 or 2 days with Richard for 5 or 10 teachers/students to create a series of your very own Asana pictures. Each Teacher/student will have 1 ½ hours shooting time and receive 7 final retouched B&W images.
  • £1,597 - 1 day Friends/studio digital package 5 Pax (£319.4 each)
  • £2,584 - 2 days Friends/studio digital package 10 Pax. (£258.4 each)
• Order digital museum quality prints, the site will launching with over 250 images, Asanas & portraits, all of which are available for pre order at a reduced price of £55, multiple orders possible (each print £55, if you’d like 3, pledge £165) coupon codes will be sent out after site launch for you to order. 

 

Get inspired

• Meet the yoga photographer - interview with Richard Pilnick.
• Yogis & yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn, yoga teacher with an MA in philosophy.
• Accessible yoga for everyone, by Sam Rudra Swartz, ordained interfaith minister & yoga teacher.