Header 2048x700 program yogaforskidakare

Program:

Yoga för skidåkare

“Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det ej en slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?” - Monika Björn

Ge din skidåkning en boost

Yoga är ett utmärkt komplement till längdskidåkning för att sträcka ut musklerna, ge återhämtning, stärka kroppen och öka uthålligheten för att göra dig till en bättre skidåkare. Du kan dra nytta av att yoga under dina lugnare dagar för återhämtning och rörlighetsträning samt för att stärka upp dina svaga områden. För att ge dig de bästa förutsättningarna att skapa en bra rutin med yoga som ett komplement till din skidåkning har vi här tagit fram ett program med specialanpassade videos. Alla sekvenser går utmärkt att utföra var för sig eller i kombination med andra. Precis som med all träning är regelbundenhet nyckeln till en hållbar yogapraktik.

Skidåkning & yoga

I skidåkning använder du hela kroppen samt balans, styrka och uthållighet. I yogan sträcker du ut och öppnar upp de områden som kräver mer rörlighet och flexibilitet för att kunna använda kroppen mer effektivt i skidåkningen, det vill säga runt axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften. Yoga stärker också din core vilket ger mer kraft i din skidåkning.

Förebygg skador

Bland skidåkare är det vanligt med problem med knän och rygg. Det beror ofta på att vissa muskler är korta och stela. Ligamenten tar dåstryk och förr eller senare måste man ta tag i stretchningen. Låt yogan hjälpa dig att få en stretchrutin och därmed förebygga skador.

Fördelar Yoga för skidåkare

  • Sträcker ut ut stela muskler ordentligt både innan, under och efter skidsäsongen.
  • Ger återhämtning
  • Ökar din rörlighet
  • Ger uthålligare muskler
  • Stärker upp dina svaga områden och kan förbättra din skidåkning
  • Stärker din core
  • Bättre koncentrationsförmåga
  • Ger ett ökat fokus för en bättre prestation
  • Förbättrar din andning

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Lästips

Videovägledning

Ha som ambition att yoga tre gånger i veckan! Välj ut tre av dessa videorekommendationer och utför dem varje vecka under en månad. Välj sedan ut tre nya för nästkommande månad. Regelbunden yoga kommer ge resultat i din skidåkning!

Axelstretch, 5 min

Viktor Frih guidar dig in i en enkel stretch som öppnar upp axlarna och släpper spänningar.

Öppna bröstryggen, 5 min

Yoga for athletes tips med Monika Björn. En effektiv genomkörare med boll som öppnar upp övre delen av ryggen.

Happy Hips, 15 min

Öppna upp, öka rörligheten och stärk dina höfter i denna sekvens med Johanna Andersson.

Kärlek för fötter & vader, 20 min

En sekvens som öppnar upp och sträcker ut vader och fötter samt blodgenomströmningen tillsammans med Milla Floryd.

Solhälsning A & B, 20 min

Börja eller avsluta passet med att mjuka upp kroppen med solhälsningar. Här vägleder Vibeke Klementsen dig in i solhälsning A & B som den utförs i Ashtanga Vinyasa Flow.

Yoga för skidåkare, 30 min

Sträck ut och öppna upp i områdena kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften och fotleden med Monika Björn i denna specialanpassade yogasekvens för just skidåkare.

Yinoga för höfterna, 30 min

En lugnare yinyogasekvens som släpper på spänningar och ökar rörligheten runt höftpartiet med Johanna Andersson.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg 1000x500px magnusr
Vår dagliga rutin påverkar kroppen
Magnusringbergkobran
Har du balans & kvalitet i din yoga?
Yogaathletes monika 5v
Sammanfattning: "Yoga for athletes"
Viktorfrih traning yoga yogobe blogg
Är din träning hållbar?

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis