Jogga eller yoga - varför välja när det optimala är en kombination? Att yoga för att få ut ännu mer av sin idrott. Yogobes praktikant, träningsbloggaren och PT:n Anna Lissjanis, tränar själv mycket styrketräning, löpning och skidåkning varvat med yoga. Nu har hon testat Yoga for athlets - "snorsportarens" lättaste väg till yogafrälsning?
YOGGING - en favoritkombo
Många gånger är det de som mest av alla skulle behöva yoga som inte yogar. Som prestations- och tävlingsidrottare, en grupp som brinner för att träna och skulle kunna bli ännu bättre med hjälp av mer rörlighetsträning, styrka, stretch, djupandning och även det mentala fokus yogan ger.
Löpning var första idrotten jag föll för, redan som 7-åring, medan kärleken till yogan kom långt senare. Som prestationsmänniska var det lättare att haka på träningsformer som ger direkt bekräftelse i form av allt tyngre vikter och sprutande svett än de lugna. Dessutom hade jag föreställningen om att yoga innebar att sitta med korslagda ben, meditera och säga "ohhhhm" en timme. Att det skulle krypa i kroppen av rastlöshet. Det tog några gånger, men sen upptäckte jag alla possitiva effekter att ta med till min löpning, styrketräning, skidåkning och även avslappning i vaket tillstånd jag aldrig tidigare upplevt. "Yogging", yoga + jogging, blev min favoritkombination.
Känslan
Att först dra på mig löpskorna, kliva ut i friska luften, öka farten på stegen och känna hjärtat slå allt hårdare. Växla mellan tung ansträngning och ben som rullar av sig själva. Använda kraften från sol och skog, benstyrkan från styrketräningen och djupandningen för att på lättast sätt erövra backarna. Frihetskänslan.
Sen hem för att landa på yogamattan och svettas ut samtidigt som kropp och själ får varva ner. Öppna upp i höften, sträcka ut baksidan, fortsätta andas och kliva upp med den där skönt avslappnade känslan. Ett lugn inombords samtidigt som de fysiska spänningarna efter löpning är borta och energin är på topp.
Yoga for athletes
Nu för tiden är det inga svårigheter att rulla ut mattan och hitta en passande Yogobesekvens, men om jag varit i samma tveksamma läge som i början hade Yoga for athletes varit det perfekta första steget. Att börja med fokus på de fysiska fördelarna för att sen allt mer börja gilla de mentala. För det gör du efter en tid. Tro mig, men att börja med idrottsinriktad yoga är en god start.
"Yoga for athletes har ingenting med att kunna stoppa foten bakom huvudet att göra" menar Monika Björn, en av yogaformens instruktörer. Det handlar om:
- Att skapa tillräckligt mycket rörlighet för att kunna jobba genom en bättre ROM (range of motion).
- Att kunna utmana kroppen med all möjlig härlig träning utan att behöva skada sig för att man är för stel.
- Att kunna förbättra sin prestation i sin idrott för att man tränar tillräckligt hårt de dagar man ska träna hårt och för att man tränar tillräckligt lugnt de dagar som ska träna lugnt - och i samband med detta lär sig att aktivera rätt muskelgrupper vid rätt ögonblick för att få bästa resultat.
- Att lära sig mer om fokuserad medvetenhet, andning och kroppskontroll.
- Att förstå att aktiv återhämtning i stort sett alltid bättre än passiv och att den lugnare yogan kan absolut användas i återhämtningssyfte.
- Att kunna knyta sina egna skosnören när man är 50, klia sig mellan skulderbladen när man är 43 och kunna böja sig ned och nudda sina tår när man är 20....
Utvärdering
Efter mina längdpass eller löprundor är jag ofta rätt slut fysiskt och det är skönt att bara lyssna och följa Yogobes experter. Att slippa tänka själv, lätt hitta en samlad sida med sekvenser för idrottare på högst 45 minuter och få en guidad, skön avslappning. Eller, dagar då jag inte springer/styrketränar/åker skidor, att få aktiv återhämtning med rörelser speciellt utvalda för att gynna min idrott.
Men allra bäst är ändå de djupa andetagen jag lärt mig genom yogan. Min ujjajy-andning som jag använder både i löp- och skidspåret samt stressade situationer. Känslan av lätthet och öppenhet som satt sig i ryggraden och får mig att återvända till mattan, gång på gång.
Här hittar du program med yoga för cyklister, simmare, löpare, skidåkare och crossfitters!
Videorekommendationer
Träna with
Elvis in the pelvis - Kortare helkroppsuppvärmning för atleter och yogisar
Yoga with
Yoga for athletes - Basövningar för dig med lite tid
Yoga with
Global Yoga Yin för löpare - eller andra aktiva! Sekvensen fokuserar på höftpartiet.
Lästips
- Är din träning hållbar? Av Viktor Frih
- Diskbråck, skador & yoga, av Rebecca Carlowitz - Tips för att ta hand om ryggen i yogan.
- Läs mer om Yoga för Idrottare!
Om Anna
Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.
Foto: Anna Lissjanis
