Tacksamhetsövning till läggdags

19 april 2020 | Av Bianca Barck

Tacksamhet – ett måhända uttjatat ord, men forskning visar att du mår bättre när du uppmärksammar de bra sakerna i livet. Här kommer tips på 3 frågor att ställa dig själv före läggdags!


Leta efter det fina

Ibland brukar jag tänka på tre bra saker innan jag somnar. Det var min psykolog som tipsade mig om de här frågorna när jag hade en mörkare period. Tricket är att börja belysa de små, bra sakerna i vardagen. Ljuset finns där! Här är de tre punkterna/frågorna:

  • Vad har jag gjort för mig själv idag? Här kan du tänka på saker du gjort som varit snälla mot dig själv, som: Jag tog en promenad på lunchen, jag sade åt mig själv att jag är bra som jag är.
  • Vad har någon annan gjort för mig idag? Kanske fick du ett vänligt sms av någon? Eller så handlade din sambo mat, eller så fick du en kram av ditt barn.
  • Vad har jag gjort för någon annan idag? Kan vara saker som: Jag hälsade på främlingen på gatan, jag ringde en vän och frågade hur hen mår, jag höll upp dörren för min granne. Inga stordåd krävs.

Det fina i den här kråksången är att det nästan alltid går att hitta bra saker utifrån de tre frågorna. Ibland får man leta lite djupare, tänka större eller mindre. Och ibland kanske du inte hittar tre bra saker i  just de här punkterna. Men bara att du tänker på något som är bra skänker ett lugn och en tacksamhet till natten. Det kan också vara en fin sak att prata med barn på det här sättet, att hjälpa dem att sätta ord på de små, positiva sakerna i livet. "Vad var bäst idag?" Som bonus får du ofta roliga, väldigt kloka och oväntade svar. <3

Vad är du tacksam för med din kropp?
Oavsett hur din kropp fungerar och ser ut så finns det ofta saker och funktioner att vara glad för. Det är lätt att glömma bort och vara glada för att benen bär, att fingrarna fungerar, eller att du kan se. Här kommer några punkter att fundera över:

  • Tänk en sekund på vad dina lungor gör för dig, hela tiden. I varje sekund fylls de med luft och transporterar syre till ditt blod, till din kropp. Ett andetag, och så ett till. Det är så vi lever.
  • Ta en titt på dina händer – kan de känna? Lägg handflatorna mot ett underlag och känn på ytan. Är den mjuk, hård, bucklig, slät? Sinnesförnimmelser är gratis, varje dag.
  • Kan du gå? Tänk på och var tacksam för att dina fötter finns och bär dig, varje dag. Använd fötterna och benen så gott du kan – vicka på fötterna, gå, spring, dansa!
  • Var tacksam för när du får till rutiner med träning och yoga. Det är snällt mot dig och din kropp att ge den någon form av rörelse och återhämtning!

Lästips

Bianca Barck

Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör. Hon har också skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp". För henne är natur och yoga som universalhjälp – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev