Stärk din hjärnhälsa: 5 enkla tips mot stress och mentalt brus

Vår digitaliserade vardag är fylld av intryck, notiser och ständiga krav på uppmärksamhet. Men vad händer i hjärnan när den inte får återhämtning, och vad kan vi göra för att stärka vår hjärnhälsa?

Våra vardagsvanor påverkar hjärnan

Idag vet vi mer om hjärnan än någonsin tidigare. Forskning visar att hjärnan är föränderlig under hela livet och den påverkas av hur vi lever, rör oss och återhämtar oss. Samtidigt lever många av oss i ett konstant flöde av information där mikropauserna, de där stunderna då vi tidigare bara blickade ut genom fönstret eller väntade på bussen, lätt fylls av scrollande på skärmen.

En vardag med mycket stress utan tillräcklig återhämtning belastar hjärnan, försämrar minnet och dränerar vår energi. Genom att ge hjärnan rätt förutsättningar kan vi bygga resiliens, stärka vårt fokus och öka vårt välmående.

5 sätt att stötta din hjärnhälsa i vardagen

Hjärnfonden lyfter fram flera livsstilsfaktorer som direkt påverkar hjärnhälsan och hjälper kroppen att dämpa stress:

1. Rörelse som hjärngympa: Fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen och ger hjärnan mer syre. Rörelse gör dessutom kroppen bättre på att hantera stresshormoner och frisätter signalsubstanser som lyfter humöret. Det behöver inte handla om hårda träningspass – regelbunden vardagsrörelse, en promenad eller mjuk yoga ger också effekt på hjärnhälsan.

2. Prioritera vila och kravlös återhämtning: Vi klarar av perioder av stress om vi ser till att få tillräckligt med återhämtning. Återhämtning behöver inte se likadan ut för alla, men det viktiga är kravlösheten – stunder där hjärnan inte behöver prestera eller hantera höga krav.

3. Sömnen – kroppens "hjärntvätt": När du sover drar hjärnans eget reningssystem i gång – en sorts fysiologisk "hjärntvätt". Under djupsömnen sköljs hjärnan ren från avfallsprodukter från dagen, samtidigt som minnen sorteras och lagras. För att hjälpa hjärnan till en god natts sömn är det bra att börja varva ned i god tid innan du lägger dig – gärna helt utan mobil, skärmar eller andra digitala intryck.

4. Varva ned och dämpa stressen med yoga och avslappning: När vi varvar ned lugnas hjärnans stressreaktioner. Hjärnfonden lyfter bland annat yoga och avslappningsövningar som effektiva sätt att bromsa tankar som snurrar och dämpa fysiska stressreaktioner i kroppen.

5. Social gemenskap och trygghet: Att umgås med människor vi känner oss trygga med gör att vi slappnar av och känner oss lugna. Social trygghet och gemenskap hjälper kroppen att varva ner, vilket underlättar koncentrationen och skyddar hjärnan mot den skadliga effekten av långvarig stress.

Läs mer om hjärnhälsa hos Hjärnfonden

Tysta bruset – ett samarbete för bättre hjärnhälsa

I en värld som ständigt drar i din uppmärksamhet behöver hjärnan regelbundna pauser. Tillsammans med Hjärnfonden har vi tagit fram utmaningen Tysta bruset där du under 11 dagar guidas genom klasser i rörelse, meditation och återhämtning som stärker hjärnhälsan och ger nervsystemet en välförtjänt paus från det digitala bruset.

👉 Läs mer om utmaningen Tysta bruset och kom igång här

Övningar online – återhämtning för hjärnan

Yogobe Video: eh53

Yogobe Video: dp629b

Yogobe Video: g9d4z8

Yogobe Video: pg547u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 5 tecken på att ditt nervsystem behöver återhämtning

• Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?

• Forskning: Proteinet som gör att träning stärker hjärnan och ger bättre minne

Källa: Hjärnfonden