Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vi har kommit till "jag vill"-videotips två. Denna vecka tipsar vi om videos för er som har svårt att somna och varva ner på kvällarna.

Följande videos hittar ni genom att klicka på deras länkar. För att kunna se videorna måste ni vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir ni enkelt och utan bindningstid HÄR.

"Jag vill sova-tips":

Viktor Frih - Yinyoga 45 min
Rotation

Johanna Andersson - Avslappning 15 min
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Johanna Andersson - Global yoga Yin 20 min
Ett avslappnande pass som låter dina höfter släppa loss.

Emma Öberg - Självkänsla 5 min
En övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.

Viktor Frih - Samavritti pranayama (andning, teknik) 10 min
Detta pass hjälper oss att lugna ner tankarna.

Milla Floryd -Avslappningsyoga 30 min
Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.

Ulrica Norberg - Nadi Shodana, växelandning 10 min
Lär dig tekniken från grunden.

Sömnen är vår viktigaste återhämtning och stressforskarna menar att om sömnen är bra så blir man aldrig någonsin utbränd.

Din sömnkvalitet är ditt viktigaste kvitto på hur du mår. Det finns ett antal forskningsrapporter som tyder på att yogaträning förbättrar sömnkvaliten, nedanstående sömntest har använts i forskningen. Här kan du testa hur din sömn är (under 5 poäng är att föredra) sömntest här.

Är det verkligen en tredjedel av svenska befolkningen som har dålig sömn?
Läs svaret här: Forskning om svenska folkets sömnvanor.

Tips på sömnförbättring:

Långsam andning gör att du kommer ner i varv.

Yogaövningar som inversioner, sittande och stående positioner.

Fasta sovrutiner en bra sovmiljö (svalt) och fysisk aktivitet. ”A cold core and a hot outher body”, dvs kall dryck och varm utsida som att ta ett varmt bad, ha sockor för att hålla fötterna varma etc.

Viktigt också är att du hittar dina egna "funktionella återhämtningskällor". Yogaträning fungerar som funktionell återhämtning. Andra exempel kan vara naturvistelser, att vara ostörd och tillfredsställd, platser som du kan hitta ditt lugn på, andningsövningar som förlänger utandetagen och meditation.

Just sleep it.

Marian Papp är en erfaren yogalärare med verksamhet i Stockholm. Hon är
doktorand på Karolinska Institutet där hon forskar om effekterna av yogaträning. Följ henne på vetenskapsbloggen marianpapp.wordpress.com, hennes hemsida: www.funktionellyoga.se
Hon har kurser och workshops på temat yogaträning som medicin, funktionell yogaträning.

| Marian Papp | M.Sci | E-RYT | Doktorand Karolinska Institutet
Funktionell/Dynamisk/Medicinsk Hatha yoga