Sömnen är vår viktigaste återhämtning och stressforskarna menar att om sömnen är bra så blir man aldrig någonsin utbränd.
Din sömnkvalitet är ditt viktigaste kvitto på hur du mår. Det finns ett antal forskningsrapporter som tyder på att yogaträning förbättrar sömnkvaliten, nedanstående sömntest har använts i forskningen. Här kan du testa hur din sömn är (under 5 poäng är att föredra) sömntest här.
Är det verkligen en tredjedel av svenska befolkningen som har dålig sömn?
Läs svaret här: Forskning om svenska folkets sömnvanor.
Tips på sömnförbättring:
Långsam andning gör att du kommer ner i varv.
Yogaövningar som inversioner, sittande och stående positioner.
Fasta sovrutiner en bra sovmiljö (svalt) och fysisk aktivitet. ”A cold core and a hot outher body”, dvs kall dryck och varm utsida som att ta ett varmt bad, ha sockor för att hålla fötterna varma etc.
Viktigt också är att du hittar dina egna "funktionella återhämtningskällor". Yogaträning fungerar som funktionell återhämtning. Andra exempel kan vara naturvistelser, att vara ostörd och tillfredsställd, platser som du kan hitta ditt lugn på, andningsövningar som förlänger utandetagen och meditation.
Just sleep it.
Marian Papp är en erfaren yogalärare med verksamhet i Stockholm. Hon är
doktorand på Karolinska Institutet där hon forskar om effekterna av yogaträning. Följ henne på vetenskapsbloggen marianpapp.wordpress.com, hennes hemsida: www.funktionellyoga.se
Hon har kurser och workshops på temat yogaträning som medicin, funktionell yogaträning.
| Marian Papp | M.Sci | E-RYT | Doktorand Karolinska Institutet
Funktionell/Dynamisk/Medicinsk Hatha yoga
