Mitt första tips för att ta hand om sig själv är att lära känna sin andning. Det är oftast det första elever säger till mig ” jag kan inte andas”. Här ger jag tips på hur du sakta men säkert kan närma dig ditt andetag.
Enkel andningsövning för nybörjare
Sätt dig i en skön position, spelar ingen roll vilken, det går lika bra att sitta på en stol emot en vägg, eller ligga på rygg. Sträva efter att ryggen ska vara rak. Fokusera på en punkt med blicken och slut därefter gärna ögonen. Känns det obehagligt att blunda låt blicken bara vila och suddas ut.
Försök att stillna i de andra sinnena, slå dövörat till. Motstå frestelsen att röra dig, (så svårt!), låt händerna vila i knät om du sitter eller längs med kroppen om du ligger. Du kan även lägga en hand på magen, både helande och en referenspunkt till att andas ner i magen. Börja iaktta din egna andning. Utan att döma dig själv.
Inandning ger energi, utandning ger avslappning och rensar. Efter några minuter kan du sluta. Lägg till någon minut per gång, ställ en äggklocka i ett annat rum så slipper du hålla koll på tiden.
Snart kommer du bli vän med dina egna andetag. Du kommer märka att den följer ditt dagliga humör och att du sedan kan använda andningen till att lugna dig, stressa av eller få mer energi. Detta är ett stort steg på vägen. Njut och tacka dig själv varje gång du ger dig lite tid, det kommer återspegla mer än du tror!
