Yoga, training and health inspiration for you

Barn älskar sagor och djur, så ut och lek i sommarvädret! Sigdis Rutardottir brukar ofta ta med sina elever eller sin dotter på olika “resor” där de upptäcker djur runt om i världen. Häng med på första delen av sommarsafari med barnyoga!

---

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning och till slut guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Förklara för barnet att ni ska gå på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på ett safari!

Lejon: (Se huvudbild)
Sitt på dina underben med händerna i knät. Andas in och luta ryggen lite bakåt, när utandningen kommer för du fram bröstkorgen och skriker med stor och öppen mun. En stark position precis som ett lejon skall vara.

Noshörning:
Stå brett isär med benen. Fläta ihop alla fingrar utom pekfinger och fäll överkroppen fram så den blir parallell med golvet. Du kan gärna böja knäna för extra stabilitet. Hur låter en noshörning?

Struts:
Stå brett isär med benen. Fäll överkroppen mot marken och se om du får huvudet hela vägen ner. Böj gärna knäna lite om det känns bättre. Når huvudet inte marken är det helt ok, det kanske hjälper att stå ännu bredare isär med benen.

Zebra: 
Ligg på rygg och lyft upp benen från golvet. Zebror är rätt tokiga när de leker, för de cyklar med sina ben. Börja sakta, öka sedan tempot och cykla sedan allt du kan med benen. Varning för många skratt här!

Flodhästen:
Precis som i barnets position älskar flodhästen att vila i floden. Då och då kikar den med en blick över ytan innan den dyker ner och gömmer sig igen.

Efter safarituren brukar vi klättra uppför ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan vi lägger oss ner på rygg och blundar. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan). För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova med 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inget alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas din safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Yoga hemma eller ute med dina barn, kolla in vår barnyoga online här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.
• Läs mer om barnyoga här!

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Dags för efterlängtad och ljuvlig semester, att checka ut från vardagen? Med det lämnar vi ofta även våra träningsrutiner, när semestern sen är slut är det ofta lite svårt att hitta tillbaka till rutiner och träning. Jag, Pia Wallberg, kommer tillsammans med Blossom Tainton utmana dig till yoga och träning hela sommaren och semestern för att ge kropp och själ en boost även då. Häng på när det passar dig! 

---

Introduktion till månaden

De kommande fyra veckorna kommer Pia Wallberg och Blossom Tainton tillsammans med andra härliga människor på Yogobe peppa, vägleda och inspirera till träning som faktiskt blir av. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Följ våra rekommendationer eller gör dina favoritklasser och aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

Målet med månaden är att verkligen njuta av semester, yoga och träning i en härlig kombination. Andningsövningar, avslappningsövningar, asanas (fysiska yogapositioner), meditation, närvarande promenader i naturen - allt det är yoga, så välj det du behöver just för dagen. 

Månadens upplägg
Varje vecka får du ta del av ett nytt deltema för att verkligen hålla igång yogapraktiken.  

• Vecka 1: Less is more - Pia Wallberg
• Vecka 2: Ansvarar du för din hälsa? - Pia Wallberg
• Vecka 3: Motivation - Blossom Tainton
• Vecka 4: Inspiration - Blossom Tainton

Del 1 (av 4) - Less is more!

Äntligen är sommaren här och förhoppningsvis även semestern. Jag tänker att det är just när vi är lediga som vi har störst möjlighet att fylla på och rusta oss inför hösten och vintern. Sommarhalvåret bjuder på så mycket då naturen är fylld av näringsrik föda, solen ger kraft och energi, dagarna är långa, ljusa och förhoppningsvis varma. Men om vi inte är närvarande och tar vara på det som bjuds, här och nu, kan det vara borta innan vi ens hinner blinka. 

Ett vanligt misstag på semestern är att "allt ska ske som vi inte hunnit under vintern", vilket resulterar i en fullproppad agenda och utebliven vila. 

Men hur rustar vi oss då inför höst och vinter? Ja, det är naturligtvis helt individuellt och ingen annan än du själv kan tala om vad du behöver. Det krävs en viss ro för att kunna uppfatta svaret inom oss, och för att kunna hitta denna ro, och utveckla närvaro, behöver vi odla vår förståelse och tålamod för att saker och ting får ta tid. 

Lär dig spela ditt inre instrument
Många av oss är som mest stressade innan vi ska vara lediga och när semestern väl är här har vi svårt att komma till ro trots att kroppen behöver vila. En stund på yogamattan får oss att varva ner och successivt sänka tempot. När tempot sänks blir det lättare att få kontakt med ditt inre och en känsla för vilka behov du har. Jag brukar jämföra yogan med att spela ett instrument, när vi börjar lära oss att spela kanske det inte låter så vackert. Vi behöver först lära oss hur instrumentet fungerar, hur vi placerar kroppen, händer och fingrar. Efter hand så kan vi bli mer och mer finstämda, tills ljuv musik uppstår. Yogan gör oss mer lyhörda för våra behov och förbereder oss för meditation. 

Regelbundenhet ger goda vanor
Det handlar inte om hur länge du befinner dig på mattan utan att du återkommer regelbundet, det är det som skapar nya, goda vanor. Jag har lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft.

Som Sri. K. Pattabhi Jois sa: "Do your practice and all is coming". 

Hitta balansen 
För att jag ska må bra och hålla balans i mig själv, kroppsligt och själsligt, behöver jag min dagliga dos av yoga och meditation, även om jag drar ner på intensiteten under semestern. När du tränar frigörs endorfiner som är ett av kroppens egna ”må-bra-hormon”. En liten stunds fysisk aktivitet om dagen kan förgylla din ledighet, göra dig både gladare och friskare för att kunna njuta ännu mer av allt som erbjuds. 

Min önskan är att du yogar, varvat med annan träning, med mig eller någon av mina kollegor, eller på egen hand, under sommaren och därigenom hittar vad du behöver för att fylla på och boosta dig inför höst och vinter! 

Praktisera lite yoga varje dag!
Oavsett om det är 5 minuter eller 90 minuter, försök få till något. Använd gärna sekvenserna nedan för inspiration, och kanske testa något nytt. Varför inte göra ett varje dag? Den bästa träningen är den som blir av men glöm inte att koppla av, less is more!

Komplettera gärna passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila.

Skaka kanske även loss lite med det sköna danspasset med Cecilia någon dag för att höja pulsen och frigöra energi.

Ha en skön vecka!
Ha en underbar start på din sommar och njut denna vecka tillsammans med mig, och lagom träning!

 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: 65490117

Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

 

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om andning!
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

"Du behöver inte öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning", säger doulan och yogaläraren Cecilia Olin. Här berättar hon mer om de fina effekterna av gravidyoga!

Medveten närvaro i gravidyogan

För drygt 16 år sedan så väntade jag vårt första barn. Vår dotter.

Jag ville förbereda mig så väl jag kunde och anmälde mig därför till en yogakurs för blivande mammor. Jag hade aldrig provat på yoga tidigare, men hade fått en uppfattning av att det kunde vara till hjälp. Det var det. När förlossningen väl startade hade jag god hjälp av den medvetna andningen och avslappningen som vi hade tränat på under kursen. Jag använde mig av positioner och rörelser från yogan för att möta förlossningsvärkarna med.

När vår dotter sedan var född och tiden efter, fortsatte jag med yogan och efter några år så blev den en del av min vardag. Jag födde sedan tre söner de kommande åren och även under dessa tre graviditeter så gick jag på olika gravidyogakurser.

När så mitt fjärde barn var fött utbildade jag mig till gravidyogalärare för att kunna sprida yogan vidare. Jag ville att fler skulle få möjlighet att få ta del av den hjälp och det stöd som jag hade funnit i yogan. Det är nämligen så att du inte behöver öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning. Medveten närvaro. Vilket är precis det jag har funnit i gravidyogan.

Som med allt, ju mer du övar, desto bättre blir du. Så ju oftare du får till stunder till yoga, desto bättre blir du på just medveten närvaro. Ju oftare du riktar fokus till dina andetag, desto lättare kommer det att bli att även göra det i stunder du behöver den hjälpen, som till exempel under din förlossning.

Med vår nya kurs Gravidresan online så blir yogan väldigt tillgänglig - där guidar jag dig genom olika gravidklasser, anpassade efter din gravidmånad. Och det blir troligen enklare att få in yogan som en rutin och vana i din vardag! Läs gärna mer om kursen här nedan.

Jag avlutar med ett stycke från The Yoga Sutras. Of Patanjali / Sri Swami Satchidananda:

Låt oss förstå mer om oss själva. För vad lite vi vet. Så vi får öva. Att öva är den viktigaste faktorn i yoga.

Med värme,
Cecilia

Gravidresan online

Gravidresan online är en omfattande fördjupningskurs framtagen i samarbete mellan Yogobe, Egen Tid samt Susanna Helis Föda utan rädsla. Här guidas du genom hela din graviditet av yogaläraren Cecilia Olin, barnmorskan Maj Rydström samt Susanna Helin, expert inom förlossningsförberedelse. Kursen innehåller:

• videor med gravidyoga månad för månad
• föreläsningar och bilder om fostrets utveckling vecka för vecka
• föresläningar runt vad som händer i kroppen
• profylaxkursen Föda utan rädsla, i vilken även en föräldrautbildning ingår.

Läs mer och köp kursen här! 

Lästips

• Träning och yoga vid graviditet – do's and don'ts, av Sara Ström.
• Att föda under rädsla och yogisk närvaro, av Emelie Steen

Att bli förälder är att förändras. Och att bli ansvarig för en ny människa kan ge en virvelvind av starka känslor. Här ger yogaläraren Emma Öberg sina bästa tips för hur du kan lyssna in dig själv för att förstå förändringen du går igenom. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

---

Att vara med barn och bli förälder innebär stora förändringar. Psykologiskt sett är det en av livets stora arketypiska skiftningar; du går från att vara barn till att vara förälder. Du går från att vara ansvarig för bara dig själv till att ha ansvar för någon annan. Du blir medskapare av liv. Du blir vuxen. Livet och dödens betydelse skiftar innehåll. Ett nytt register av känslor och behov öppnar upp. Många får kontakt med sin egen barndom och de upplevelser som finns lagrade därifrån. En del får djupare förståelse för sina egna föräldrar och sig själv. Olika rädslor och instinkter aktiveras, det du själv upplevde som barn blir levande. Ditt hjärta kanske öppnas i villkorslös kärlek på ett nytt sätt.

Allt detta och kärleken till en ny person kan göra att du blir sårbar på ett nytt sätt. Det kan vara skrämmande och underbart och skapa många känslor i dig. Man kan läsa mycket om den här förändringen och få många råd om vad man ska tänka, känna och göra, och i allt informationsflöde och nya känslor kan man bli helt vilse och tappa förståelsen för vad man vill och vad man behöver.

Yogatraditionen bjuder in till ett aktivt lyssnande på sig själv. Ett sätt att förstärka din inre auktoritet och kontakt med din visdom. Ingen är bättre än du på att förstå dig och dina behov. Du är expert på dig, och när du lyssnar på dig kommer svaren. Här kommer mitt bästa tips på hur du kan lyssna in i dig och förstå vad du känner och vad just du behöver när du går igenom den stora transformation som det innebär att bli förälder.

1. Stilla dig.
Sitt ner och ta några djupa andetag. Slut ögonen en stund och lyssna på kroppens alla uttryck. Känn att vissa delar av kroppen är öppna och flödande, andra ömma, vissa gör ont och andra är helt tysta. Bara var uppmärksam på kroppen och acceptera all kommunikation som den förmedlar. Lyssna och ta emot, utan att värdera eller kategorisera. Etablera en närvaro där du lyssnar på kroppen utan att döma. Som när du lyssnar på en god vän, inkännande och förstående.

Känn dina specifika mönster av hur du håller spänning i musklerna och ge kroppen tillstånd att slappna av. Känn att du hela tiden andas lunga, djupa andetag. Känn tyngden i sätet och kopplingen till jorden.

2. Kontakta känslorna. Vad känner du?
Känn in i dig. Känn de känslor som finns i dig just nu. Om det inte finns någon känsla där just nu, bjud in en situation från den senaste veckan där du haft en stark känsla. Känn den känslan. Fortsätt andas långa, djupa andetag. Om känslan blir överväldigande, så stabilisera dig med Sitali pranayam (långa djupa andetag över rullad tunga, in genom munnen, ut genom näsan) samtidigt som du låter känslan vara kvar. Du kan hålla den. Låt känslan växa så du riktigt känner vad du känner. Vad är det för känsla? Acceptera att den finns där. Lyssna på känslan precis som du lyssnat på kroppens kommunikation, inkännande och förstående.

3. Vilket behov berättar känslan om?
Fråga känslan vilket behov som den försöker förmedla. Lyssna på känslans budskap om vilka behov som finns i dig. Berätta att du förstår, att det är helt begripligt att du har det behovet. Andas hela tiden långa, djupa andetag.

4. Hur kan du möta behovet?
Fråga känslan vad du kan göra för att möta ditt behov. Lyssna på det första som kommer till dig från känslan. Ofta vill sinnet lägga sig i och berätta att det inte går, göra en analys, berätta om vad du borde känna. Låt sinnet vila en stund och lyssna på känslan. Hur vill känslan att behovet ska bli mött?

Se sedan om det finns olika sätt att fylla ditt behov. Kanske finns det en gammal längtan efter att fylla ett behov på ett speciellt sätt. Se om det finns andra sätt att möta de behov som du har. Fantisera om olika sätt som du kan möta ditt behov. Som när du har känslan hunger – med det bakomliggande behovet mat och näring – så finns det många sätt att stilla den hungern. Se om du kan fantisera fram olika sätt som du kan möta ditt behov.

5. Gör ett åtagande. Agera.
När du kommit fram till hur du kan möta ditt behov, hur du kan hjälpa dig själv från att gå emotionellt hungrig, gör då ett åtagande till dig själv att agera. Att göra det som leder till att du fyller ditt behov.

Förståelse för vad du själv behöver
Hoppas du har haft en fin stund med dig själv och att ditt inre lyssnande gör att du mer tydligt kan leda ditt liv på ett kärleksfullt sätt. Där du förstår vad du behöver och hur du kan ge dig själv det. Ett sätt där dina känslor kan bli dina vänner som levererar kunskap om dina behov och hur du kan ta hand om dig. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

Andningsövning

Sitali Pranayam – when you want to keep your cool!
Sträck ut tungan och rulla den till ett U. Om du inte kan rulla tungan så stäck bara ut tungan.
Ta ett djupt långt andetag in över tungan.
Andas ut genom näsan.
Fortsätt 3 – 11 minuter.

Lästips

• Så klarar ni relationen under småbarnsåren, av Emelie Steen.
• Är du nyfiken på att läsa mer om ANDNING? Klicka här.
• Övning: Stäng luckorna innan natten faller, av Frida Wikström.

Är du gravid eller nybliven mamma? YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.​

"Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager." Maria Forslund, yogalärare, coach och samtalsterapeut, skriver om hur vi på olika sätt kan känna oss som en blomma, vissen eller knoppande, och när andning och närvaro kan ge oss mer kontakt med oss själva. 

Din kropp. Att känna den. Lära sig lyssna på den. Bli ett med den. Och kanske också hitta tillbaka till den efter att ha stängt av den.

Yogan hjälper dig med det. Yogan och andningen.

Många av oss lever våra liv nästan helt styrda av våra tankar. Knoppen. Den är viktig den också, men det är passagen mellan knopp och kropp som vi ofta behöver hjälp med att öppna upp. På så sätt skapar vi kontakten mellan dem båda, och magi sker. Magi i form av att vi bjuder in hela oss själva till livet, inte bara en del av oss.

För vem är du, egentligen? Bortom alla roller, lager och masker. Bortom det andra ser och det du själv känner?

Kanske känner du dig som en vacker och färgglad blomma men ändå lite vissen. Kanske behöver du färskt vatten och ett nytt snitt i stjälken?

Eller så är du den där knoppen som är redo men ändå galet rädd för att bryta marken och våga visa sig själv.

Eller har alla blomblad trillat av och bildat vackra mönster på golvet nedanför dig, mönster som du inte ser för att du är fullt upptagen med att gräma dig över den vissna blomman?

Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager.

Det blir extra tydligt när jag i mitt arbete som yogalärare och terapeut/coach jobbar med klienter som av olika anledningar stängt av kontakten med sin kropp. Det kan handla om sjukdomar eller övergrepp, trauman eller ”bara” livet som på något underligt sätt premierar att vi lever mer i knoppen än i kroppen.

En av mina klienter hade varit utsatt för två svåra övergrepp på kort tid och lärt sig att stänga av kontakten med kroppen för att orka leva. Vi sågs några gånger och pratade och sedan, kanske den tredje gången, lade jag henne ner på yogamattan för att andas. Det är ofta där jag börjar, genom en enkel kroppsscanning för att skapa medvetenhet och kontakt. Att låta andetaget väcka hennes tår, lår, fötter och ben, hennes bäcken och hennes mage. När vi kom till ryggen började hon gråta hejdlöst. Men inte av smärta eller sorg utan av glädje. ”Jag känner kroppen!” utbrast hon bland alla tårar. Tårar som hon inte heller torkade bort utan bara lät rinna som ytterligare ett tecken på att äntligen få känna. Då säger jag tack och bockar mig ödmjukt inför ynnesten att få jobba med yoga och terapi på heltid. Och för möjligheten att kombinera dem.

Med värme, 
Maria

Lästips

• Läs mer om vår intention under maj månad, Våga blomma ut, och följ med genom en magisk månad.
• Frigör din andning med nässköljning
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev

Om Maria Forslund

Maria Forslund är utbildad yogalärare och jobbar sedan åtta år tillbaka som coach och terapeut inom psykosyntes. Sedan några år tillbaka kombinerar hon dessa två yrken och jobbar med det hon själv valt att döpa till YogaTalk. Det går självklart bra att träffa henne för endast yoga eller samtal också. Följ gärna Maria på Instagram, @yogamamman, på Facebook, Stilla Tankar eller besök hennes hemsida.

Att vara förälder kan vara utmanande på så många olika vis, där en av de stora utmaningarna är att som partners hitta tid för varandra. Så hur kan man förstärka och/eller till och med rädda relationen? Här delar jag med mig av vad just vi jobbat på, och ger tips till er andra som är föräldrar!

Jobb, handling, tvätt, träning och ungar som ska skjutsas hit och dit kan även om det är delvis lustfyllt också bli tärande på den vuxna relationen. Inte helt sällan väcks känslan av att inte räcka till när stressen av alla måsten hänger över som ett tungt moln. Men också ensamhet, trötthet, frustration och irritation är förekommande tillstånd, och trots att viljan finns verkar det vara helt omöjligt att göra något åt situationen.

Så vad kan man då göra för att stärka, eller till och med rädda, relationen som blir lidande?

Jag har sedan en tidigare relation två barn och tillsammans med min nuvarande man en tre månaders bebis. Förutom att det är helt fantastiskt är det också emellanåt som tidigare nämnt riktigt krävande, så vi har ofta dialogen om hur vi ska få tid och ork att räcka till. Slitningar från en önskan om att vara allt på samma gång har fått oss att inse hur otroligt viktigt det är med bland annat kommunikation mellan varandra, men också med hela familjen i stort egentligen, oavsett ålder på barn. För att ro vårt skepp iland har största kraften handlat om att göra medvetna val. Fundera kring vad som är viktigt för mig, dig och oss i förlängningen?

Fråga som skapar magi
Vi brukar börja varje morgon med att fråga hur den andres behov ser ut. Har du sovit? Mår du ok? Kan jag göra något för dig? Och så vidare. På så vis får båda en chans att känna sig sedda och vi lägger direkt en basal grund för att få dagen att funka. Att fråga den andre ”kan jag göra nåt för dig” har jag märkt fungerar som ren magi. Det ger en känsla av att vara prioriterad, något som är viktigt för oss att känna. En annan fördel med ställandet av dessa frågor är att automatiskt riktas fokus tillbaka på jaget, hur ser mina behov eller önskningar ut?

Sen rekommenderar jag veckoplanering. Där kan ni i stora drag gå igenom vad som skall och behöver hända det närmast kommande dagarna. Vi började med detta i syfte att stärka ett av våra barn som har särskilda behov, men jag kan se att hela familjen har blivit hjälpt av denna tydliga struktur. Skriver man dessutom upp det överenskomna som ett schema på till exempel en whiteboard blir det en bra översikt för hur pressat ni egentligen lever, och på så vis ge vägledning till eventuella förändringar. Det fungerar också som en påminnelse.

Just förändringar är något vi ständigt jobbar flitigt med. Ofta under våra gemensamma promenader brukar vi prata om hur livet ser ut, vart vi är nu samt var vi vill vara på väg. Exempelvis är vi båda överens om att vi inte vill jobba heltid, så ok, vad behöver vi då göra för att ta oss dit? För vår del var det bland annat att minska utgifterna. För att göra det började vi tillsammans rensa i husets och livets röra. Vad ska slängas, säljas och sparas. Vidare präntade vi ner vad vi varje månad lägger pengar på som i sin tur synliggjorde hur vi egentligen lever och spenderar. Så nyttigt. Till vår förvåning fanns det relativt mycket vi enkelt kunde förändra men som gjorde stor skillnad. Första gången vi gjorde detta gav en riktigt härlig boost. Vi tilläts drömma en stund tillsammans, något som är värdefullt.

Fokusera på tacksamhet
En annan sak som jag tycker är viktig är inställningen. Det finns vissa måsten i livet som du inte kan göra nått åt, det enda du kan göra i dessa fall är att påverka förhållningssättet. Ta dig därför en funderare kring era måsten, behöver dessa verkligen vara förknippade med blä och fy? Kan du eventuellt omfamna dem på något annat vis? Mitt tips är att du för allas trevnad bör försöka lätta lite på bitterheten. Jag lovar dig att det finns så mycket i ditt liv som du kan vara tacksam över. Låt ditt fokus ligga där.

Lever ni i mycket stress så skala ner och be om hjälp. För oss som bor en bit ut på landet har bland annat skjutsande på barn till kompisar och träningar varit en sån där riktigt dryg grej, tills vi släppte stoltheten och bad om hjälp. Ett annat förslag är att samordna körningarna med barnets kamrater och deras familjer. Om livet går för fort måste vi släppa på gasen. Ingen annan kan göra det åt oss, så försök hitta möjligheter.

I nästa blogginlägg kommer jag att ge fler konkreta tips till dig som är förälder, håll utkik!

Videotips

Yogobe Video: zms2 Yogobe Video: a82k Yogobe Video: v73h Yogobe Video: ex9o

Lästips

• When they go low, we go high, av Johanna Andersson
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen
• Läs mer om yoga & föräldraskap här!

Att vara föräldraledig är en egen värld för sig. En egen bubbla med rutiner, men med en kaosfaktor som gör att man aldrig vet hur en dag ska bli... Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om kallt kaffe och en vardag i mammalivet – varning för hög igenkänning! 

I morse vaknade jag när Martin kom in i rummet och berättade att han och William skulle åka nu.

NEJ, inte redan! Jag vill sova lite till!

Eftersom Agnes, 1 år, sover dåligt så tar Martin hand om barnen på morgonen så jag får sova en stund innan han åker iväg till jobbet.

Jag hör någon stappla in i rummet med ljud som är svåra att sätta ord på (Agnes alltså, inte Martin). De där ljuden framkallar alltid en viss portion lycka inom en, men så här tidigt finns även alltid en viss portion trötthet. De två olika portionerna är olika stora från dag till dag. I dag är tröttheten stor. Hon får leka och röja lite själv, så halvsover jag lite till. Jag hör hur toarullen från nattygsbordet åker ner. Den toarullen som i mitten är full med använt snytpapper från den där förkylningen som nu är inne på sin tredje vecka för Agnes del. Ja, ja, jag tar det snart, jag vill bara vila lite lite till. Jag hör nu även hur ett stackars vilset batteridrivet lok har kört fast någonstans i rummet. Lika bra att gå upp och ta reda på hur toarullsäventyret har gått...

Bring it on
Kaffe! Jag vill ha kaffe!! Visst sitter det säkert någon form av skapare någonstans och tycker att jag borde välja varmt vatten med citron istället som passar betydligt bättre för hur kroppen är gjord. Jag skickar en vänlig, men bestämd, tanke till denne allsmäktige och påpekar att det skulle garanterat vara ännu bättre om föräldrar fick sova på nätterna och att hen kunde tänkt på det när hen skapade barnen!

Så jag famlar ut i köket och häller upp det där kaffet som sambon så snällt lämnat till mig. Och så i med grädden. Sååååå, en härlig kopp kroppsförsurande kaffe, på med babblarna för lite drick-ro. Ok vardagen: BRING IT ON!

Ok. Nu har jag lite kaffe i mig. Dags för påklädning. På väg in i badrummet stannar jag till framför spegeln och tänker ”Du ser ju rätt fräsch ut i dag.” Man har ju sovit dåligt i över tre år och varken kroppsformen eller stylingen har ju direkt gått åt rätt håll, som jag milt kan uttrycka det... Kommer på att fräschheten säkert kommer från att jag hann tvätta håret igår. Dessutom står jag i badrummet med det bra ljuset. I detta badrummet får jag sällan den där chocken som jag så lätt får när jag råkar trycka på kameran på telefonen, osminkad i grodperspektiv, då man febrilt och i fullkomlig panik försöker hitta den där knappen som stänger av eller åtminstone byter till andra kameran...

Åter till påklädningen. Sockar, sockar, sockar. I sovrummet ligger två sockar, men inte av samma sort. I vardagsrummet ligger en variant, i hallen en fjärde variant och i Williams rum en femte.

Är det någon som har svar på hur det här är möjligt? Hur lyckas alltid en socka från varje par försvinna? Eller så är de inte rena samtidigt. Varför ligger en i smutsen och varför blir den aldrig ren? Eller blir den ren medan den andra blir smutsig och på så sätt hamnar den andra i tvätten? Det får blir ett nytt par i dag igen. Att det ligger strumpor på golvet gör liksom inte så mycket eftersom de följs väldigt väl av alla leksaker. Ibland orkar man ju städa upp, men ofta blir det mest att man röjer en väg fram mellan sovrum och toa på kvällen så att man inte ska trampa eller sparka till något om man måste gå upp på natten.

En penna i en karaff
Jag hämtar lite skrivpapper för att låta tankar och reflektioner få hitta sin väg ner på pappret. Jag behöver en skön penna... Där! I den tomma vattenkaraffen ligger favvopennan. William tycker det är spännande att lägga saker på olika ställen. Härom dagen hittade jag en sked i filpaketet.

Nu sitter jag med min favvopenna i handen, i leksaksröran med en kroppsförsurande kopp kaffe, och ser mig omkring. Visserligen är kaffet kallt, men det har vi småbarnsföräldrar vant oss vid för länge sen, eller hur?! Agnes korrekturläser och rättar ganska oförsiktigt min första sida. Ute blåser det och snöblandat regn dansar, yr och vräker ner och runt utanför. Jag lägger mig ner en stund bredvid Agnes. Vi håller våra pannor mot varandra, det tycker vi båda är mysigt, och Agnes ägnar sig sen en stund åt att peta mig i ögonen. Det tycker hon är väldigt skojigt.

Stunden känns fulländad och jag känner på mig att det kommer bli en härlig dag med mitt lilla troll, studier, yogamattan och mer kallt kaffe!

Videotips för mamas & gravida

Yogobe Video: d6a5 Yogobe Video: e4u8

Yogobe Video: u83h Yogobe Video: 8ke5

Lästips

• Med barnet som guru, av Lin Holmquist.
• When they go low, we go high – tips till andra småbarnsföräldrar av Johanna Andersson.
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Forskning visar att gravidyoga kan förebygga förlossningsdepression genom att minska stress och ångest hos blivande mammor. En studie vid University of Manchester visar även att gravidyoga minskar risken av för tidig födsel och låg födelsevikt hos barnen. 

---

Höga nivåer av oro och ångest under graviditeten kan höra ihop med förlossningsdepression, vilket i sin tur kan öka risken att kvinnor utvecklar depressioner senare i livet. Hög stress under graviditeten har också kopplats ihop med bland annat för tidig födsel och låg födelsevikt hos barnen. En studie vid Tommy’s Maternal and Fetal Health Research Centre, University of Manchester, visar att yoga under graviditeten kan vara en hjälp mot detta.

Så här gick studien till

59 kvinnor deltog i studien vid University of Manchester. Alla kvinnor var gravida för första gången och fick själva uppskatta hur de mådde rent känslomässigt vid studiens start. De delades sedan upp i två olika grupper där ena gruppen fick delta i en yogaklass per vecka, under åtta veckor. Den andra gruppen följde endast de rutinmässiga BVC-kontrollerna.

Resultat

I yogagruppen kunde man efter endast en yogaklass se att kvinnornas oro och ångest hade minskat med en tredjedel, och att deras stresshormonnivåer hade sänkts med 14 procent. Liknande resultat sågs både vid den första och den sista kontrollen under den åtta veckor långa studien.

Enligt forskarna vid University of Manchester har flera olika terapier haft en positiv effekt på humörrelaterade symptom hos gravida. Denna effekt har dock försvunnit över tid, medan den aktuella studien visar att yogans effekter stannar kvar. Man kom alltså fram till att gravida kvinnor kan använda yoga för att minska känslor av stress, ångest och depression, vilket i sin tur kan verka förebyggande mot förlossningsdepression.

Olika nivå av oro beroende på graviditetslängd
Generellt brukar ångest och oro vara som störst under den första och tredje trimestern, alltså i början och i slutet av en graviditet. En vanlig förklaring till detta är att kvinnor i början av sin graviditet oroar sig över tidiga missfall och bebisens hälsa. Under den sista delen av graviditeten oroar man sig istället över smärta och värk på grund av den växande magen samt känner osäkerhet inför förlossningen.

Professor John Aplin, forskare vid University of Manchester och yogalärare, menar att studiens resultat bevisar det som många yogautövare redan trott. Enligt honom finns även bevis för att yoga kan minska behovet av smärtstillande under förlossning och – risken för akut kejsarsnitt.

De flesta har säkert hört talas om förlossningsdepression, men enligt forskarna inser många inte att detta kan vara kopplat till hur kvinnan mår känslomässigt under graviditeten.  

– Kanske vi borde erbjuda yogaklasser genom hälso-och sjukvården. Det skulle vara relativt billigt att implementera, skulle kunna hjälpa mammor och deras barn att må bättre, samt minska kostnaderna för en långsiktig sjukvård, säger John Aplin.

Länktips

• ​Nyfiken på gravidyoga? Läs mer här.
• 10 budord för tränande gravida, av naprapaten Rebecca Carlowitz.
• Joina Yogobes stängda Fb-community YOGAMOM365 – för mammor och gravida med inspiration, stöd och tips i livets olika faser!

Läs mer om studien här och här!