<p>
    
I pilates använder vi oss av en något annorlunda andning än i yogan. Vi andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Vi använder utandningen för att få mer kraft i rörelsen och för att hjälpa till med att skapa djup stabilisering av bålen. Att använda andningen som ett redskap i de olika faserna av en graviditet, under förlossning och efteråt är ett bra och enkelt sätt att underlätta för kroppen när det verkligen behövs.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Ta hjälp av andningen

</h2>
<p>
    
Under graviditeten känner många av svårigheter med att andas då organ trycks uppåt mot lungorna på grund av den växande magen. Att använda sig av pilatesandning kan underlätta, alltså andning mer ut i sidorna och bak i ryggen. Genom att andas på detta sätt ökar man också syresättningen och cirkulationen i kroppen.

</p>
<p>
    
Under inandning vill ryggraden, rent anatomiskt extendera, böja sig bakåt. Då det under graviditeten inte längre går att ligga på magen och träna sin rygg, kan man med hjälp av inandningen öppna upp och extendera ryggen på ett mjukt och skönt sätt. Andningen hjälper också till att fokusera och finna koncentration vilket gör den till ett bra redskap vid förlossningen – man behöver då kanalisera sitt fokus på att föda och rida genom vågen av värkar och smärta.

</p>
<p>
    
<strong>Hitta tillbaka till styrkan</strong><br>
Efter en graviditet och som nybliven mamma är det viktigt att hitta tid till att åter aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Genom att göra andningsövningar med pilatesandningen hittar du lättare tillbaka och får kontakt med djup bukmuskulatur och bäckenbotten igen.

</p>
<h2>
    
Andningsövning för att hitta dina djupa bukmuskler

</h2>
<ul>
    <li>
        Sitt bekvämt i skräddare eller på en stol och lägg händerna på magen.
    </li>
    <li>
        Andas in genom näsan och in i sidled i ryggen. När du andas ut genom munnen, visualisera hur naveln dras lätt inåt och uppåt i kroppen och låt magen dras lätt bort från händerna.
    </li>
    <li>
        Vid nästa inandning, håll kvar magstödet utan att låta magen puta utåt.
    </li>
    <li>
        Andas ut och dra naveln något mer inåt och uppåt så att magen dras än mer från händerna.
    </li>
    <li>
        Andas in och håll återigen magstödet.
    </li>
    <li>
        Upprepa sedan utandning och inandning 2-4 ggr innan du släpper ut magen helt och hållet och börjar om.
    </li>
</ul>
<p>
    
Andningen kan naturligtvis också hjälpa till att släppa på onödiga spänningar och stress. Använd då en mer lugn och påfyllande andning likt yogaandning vid till exempel yinyoga eller avslappning.

</p>
<h2>
    
Videotips

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="ox3k">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: ox3k</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2u8e">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2u8e</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="u83h">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: u83h</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="eo45">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: eo45</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/start" target="_blank">klicka och kom igång här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Läs mer om graviditet och andning

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/andningsovning-for-gravida" target="_blank">Andningsövning för gravida</a>, av Jennie Liljefors.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/foglossning-orsaker-tips" target="_blank">Foglossning, orsaker, tips &amp; råd</a>, av Bianca Barck.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/magmuskeldelning" target="_blank">Magmuskeldelning efter graviditet</a>, av Jasmin Salhi.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Vill du få ännu mer inspiration?

</h2>
<p>
    
<i>Yogobes <a href="https://www.facebook.com/groups/YOGAMOM365/" target="_blank">Facebookcommunity YOGAMOM365</a> handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, pilates, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!</i>

</p>

Pilates och andning för gravida

<p>
    
Ett väldigt bra sätt att lära känna sig själv och andra människor är genom lek! Som Platon uttryckte det: &nbsp;”You can discover more about a person in an hour of play than in a lifetime of conversation." Här berättar jag om hur ni kan få in mer lek i er organisation och varför det gör skillnad.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Hur ger vi leken plats i seriösa sammanhang?

</h2>
<p>
    
Att leka som vuxna är för de flesta tabubelagt, otänkbart eller tramsigt. Flera kan tänka sig att leka med barn, men mellan vuxna råder allvar. De flesta tror att vi måste sluta leka som vuxna och att vi är ”bättre" vuxna ju mindre vi leker. Detta trots att vi värdesätter barnens lek och att man inom förskolans värld ofta trycker på hur utvecklande leken är. Att man genom lek lär sig och övar på många viktiga förmågor såsom:

</p>
<ul>
    <li>
        Samarbete och konflikthantering
    </li>
    <li>
        Kreativitet och fantasi
    </li>
    <li>
        Grov- och finmotorik
    </li>
    <li>
        Kommunikation och konsekvenser
    </li>
    <li>
        Inlevelse och sinnesförnimmelse
    </li>
    <li>
        Flexibilitet och turtagande
    </li>
</ul>
<p>
    
<b>Lär dig av leken</b>
<br>Är dessa förmågor inte längre viktiga för oss som vuxna? Eller är vi i vuxen ålder fullkomliga inom dessa områden? Vi tror inte det. Vi tror att det finns massor att lära av leken. Studier från Australien där man iakttagit vuxna djurs beteende kopplat till intelligens har också visat att hjärnans förmåga att utvecklas har ett direkt samband till hur mycket djuren leker. Enligt studien har djur som leker mycket betydligt större hjärnor än allvarsamma och stillasittande arter. Varför skulle vi människor tro oss vara annorlunda?

</p>
<p>
    
Detta har vi utnyttjat i utformandet av <a href="https://yogobe.com/se/foretag/pausasmart" target="_blank">Pausa Smart</a>s teamsekvenser. Vi tror att det finns mycket att hämta i kommunikation som inte enbart är verbal eller som sker i traditionella miljöer eller situationer. Vi tror att skratt är en avväpnande nyckel för att öppna upp och bjuda in till kontakt och samverkan. Därför har vi skapat sekvenser i vårt Pausa Smart bibliotek som är speciellt utformade för att användas i grupp, för såväl nya som mer inarbetade grupper som en isbrytare, kreativitetsskapare eller teamstärkare.

</p>
<p>
    
När har du nästa möte eller konferens? Får vi lov fresta med en smart och lekfull paus som ett framgångsrecept för goda och nyskapande samtal?

</p>
<h2>
    
Förslag på teamsekvenser för er med PausaSmart-konto&nbsp;

</h2>
<p>
    
<a href="https://yogobe.com/se/pausasmart/isbrytaren" target="_blank">Isbrytaren 5 min</a>&nbsp;– Ett energigivande avbrott som också hjälper till att bryta isen och ger möjlighet att lära känna nya människor.

</p>
<p>
    
<a href="https://yogobe.com/se/pausasmart/sammankomsten" target="_blank">Sammankomsten 10 min</a>&nbsp;– Skapa lagkänsla och svetsa samman arbetsgruppen för att jobba mer effektiv och nå era mål.&nbsp;

</p>
<p>
    
<a href="https://yogobe.com/se/pausasmart/team-up" target="_blank">Team Up 5 min</a>&nbsp;– Öva på samarbete och förmågan att lyssna in.

</p>
<h2>
    
Smarta pauser för dig med Yogobekonto

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="96kc">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 96kc</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="t89u">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: t89u</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="gk35">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: gk35</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="s8e9">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: s8e9</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se" target="_blank">klicka och kom igång här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Kom igång med smarta pauser på jobbet

</h2>
<p>
    
Gör det enkelt för dig. Börja där du är. <a href="https://yogobe.com/se/foretag/pausasmart" target="_blank">Pausa Smart</a> är speciellt anpassad för att kunna utföras på arbetsplatsen. Sekvenserna gör dig inte svettig så du behöver inte byta om utan du kan göra rörelserna i dina vanliga arbetskläder. Tycker du att det känns konstigt att göra övningar om andra kan se dig? Gör det ihop! Alla sekvenser kan utföras tillsammans, men vissa är specifikt framtagna för att passa på ett möte eller under en konferens.

</p>

Bli bättre på att kommunicera genom lek 

<p>
    
Har du tappat motivationen någonstans under din yogaresa? Först och främst: ingen fara, det händer oss alla.&nbsp;När det är tufft att hitta motivationen till yoga brukar jag ställa mig frågan "Varför?" Här delar jag mina tankar om både sorg och motivation – och ger dig en utmaning med solhälsningar!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Försök att inte döma dig själv

</h2>
<p>
    
Och frågan om varför jag tappat motivationen då? Jag försöker svara ärligt och med acceptans inför mig själv - det är enkelt att falla in i etiketter som "lat" eller "inte bra nog".

</p>
<p>
    
Som yogalärare kan det komma upp tankar kring hur jag bör vara, hur min praktik ska se ut - "Jag är ju yogalärare..." Dessa tankar skapar fler hinder än möjligheter. Livet är inte konstant, det går upp och ner och då påverkas vad som händer på mattan! För snart ett år sedan förlorade jag min pappa, och inte visste jag att bearbeta sorg är så energikrävande. Kanske någon känner igen sig? Att sorgen liksom sätter sig i kroppen och resulterar i en överväldigande trötthet och motvilja till rörelse. Vad som helst för att fly nuet, livet rullar på, andras behov sätts framför de egna.

</p>
<p>
    
Jag vet att jag har mycket att vinna på ett liv med rörelse. Men varför är det så svårt att få till yoga? Är slöheten ett tecken på att jag ska bli bättre på att vila? Är det egentligen yoga jag behöver istället för den där tredje koppen kaffe?

</p>
<p>
    
Du som liksom jag sitter fast i hjulspår. Du som liksom jag bär på sorg eller annan börda som gör kroppen för tung för att röra dig. Tillsammans blir vi starkare. Jag utmanar dig att göra tre solhälsningar och reflektera över hur det känns. Vart ligger motståndet? Rör på kroppen. Dela gärna med dig i våra Fb-communityn <a href="https://www.facebook.com/groups/beyoga365/" target="_blank">beyoga365</a> och <a href="https://www.facebook.com/groups/YOGAMOM365/" target="_blank">YOGAMOM365</a> om hur det känns!

</p>
<p>
    
Med värme, Marta

</p>
<h2>
    
Videor du kanske gillar
</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c8p4">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c8p4</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="6cf5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 6cf5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="d65f">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: d65f</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="eu26">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: eu26</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/register"> klicka och kom igång här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/hitta-motivation-yoga-traning" target="_blank">Hur hittar jag motivationen till att yoga?</a> av Lina Åslev
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/tips-traningsmotivation-jenny-sunding" target="_blank">Tips för träningsmotivationen - luras!</a> av Jenny Sunding
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/meditations-myter-svart-att-meditera">Myter om meditation: det är för svårt för mig</a>, av Jessica Agert
    </li>
</ul>
<p>
    

</p>

Yoga dig genom motståndet 

<p>
    
Många personer med utmattning känner skuld och skam gentemot sina barn. Dessa känslor kan tyvärr förstärkas under december med alla högtider, traditioner och förväntningar. När så mycket annat har förändrats därhemma måste man ju i alla fall upprätthålla tryggheten och traditionen kring advent, lucia och jul. Eller?

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Försök att prioritera närvaro&nbsp;

</h2>
<p>
    
Nej, den bästa julklappen till barnen är inte att bita ihop och låtsas som att allt är som vanligt. Att julbaka när du knappt klarar av att läsa recept är ingen god idé. Att ha den årliga adventsglöggen hemma för vännerna är inte heller en särskilt god idé. Och att tvinga ut dig i julhandeln eller sitta timmar framför datorn för att beställa hem julklappar är inte heller att rekommendera.

</p>
<p>
    
Dina barn vill ha din närvaro. Vår närvaro är det absolut finaste vi kan ge. Närvaro innebär inte nödvändigtvis att prata eller att göra någon aktivitet. Närvaro kan förmedlas i stillhet och tystnad. Verklig närvaro är så kraftfullt att små stunder räcker, om vi inte mäktar med mer.

</p>
<p>
    
<b>Var snäll mot dig själv</b> <br>Jag tror att de flesta av oss vill lära våra barn att livet kan vara tufft ibland och att det då gäller att prioritera oss själva och vår hälsa. Vi vill väl inte lära våra barn att svåra perioder är en avvikelse, ett misslyckande som måste döljas och pressas bort? Nej att visa våra barn att vi tar våra behov på allvar och att vi är vänliga mot oss själva när vi har det tufft är något av det bästa vi kan ge dem.&nbsp;Den gåvan kommer de bära med sig hela livet. Den blir aldrig överflödig eller omodern. Den gåvan borde bli årets julklapp varje år!

</p>
<h2>
    
Övningar för en lugnare och skönare jul

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c28x">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c28x</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="92ge">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 92ge</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="f6w4">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: f6w4</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="38tr">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 38tr</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="84391997">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 84391997</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="x2a5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: x2a5</p>
</yogobe-video>
<p>
    <i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">klicka och kom igång här!</a></i> 
</p>
<h2>
    
Läs mer om stress och utmattning

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/mindfulness-mot-stress-och-utmattning-mona-drar" target="_blank">5 mindfulnesstips mot stress</a>, av Mona Drar
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/meditate-to-elevate-ulrica-norberg" target="_blank">Meditation – en medicin mot stress</a>, av Ulrica Norberg
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/terapeutiska-principer" target="_blank">Tips på övningar vid utmattning</a>, av Emma Öberg
    </li>
</ul>

December, jul och utmattning

<p>
    
Livet tar sina vindlingar, upp och ner, men utdelningen blir alltid större med ett öppet hjärta, eller hur? Här delar yogaläraren Alexandra Måneheim med sig av hur yogan kan vara en ständig och stärkande vän – genom tuffa tider, sjukdom, graviditet och fina stunder när livet ler.&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Lev med ett öppet hjärta

</h2>
<p>
    
Det har nu gått över tio år sedan jag på allvar fick upp ögonen för yogan, och sedan dess har den varit min ständiga följeslagare. Det har varit yoga i alla dess former, allt från den fysiskt stärkande och sprudlande yogan till den mer mentalt rogivande, lugnande och tröstande formen, allt beroende på var jag befunnit mig i mitt liv och vilka behov som har visat sig starkast! Yogan gör mig medveten och uppmärksam om mina innersta behov och mina styrkor, även när livet stormar som mest.

</p>
<p>
    
Under min läkarutbildning tog jag en termin ledigt för att åka till Indien och jobba som sjukvårdsvolontär och samtidigt fördjupa mig i yogan. Efter många omtumlande upplevelser som volontär i Kalkutta åkte jag till sydvästra Indien där jag spenderade ett par veckor på ett Sivananda Yoga Ashram, och under den här tiden bestämde jag mig för att bli yogainstruktör. Väl hemma i Sverige igen påbörjade jag min instruktörsutbildning 2011, och har sedan dess älskat att dela med mig av yogan till andra människor. Jag känner ett ansvar att påminna mig själv och andra om ett av yogans viktiga budskap: Att våga! Våga lyssna inåt. Våga vara öppensinnad och nyfiken på sin omvärld. Våga vara ärlig och sann gentemot sig själv och andra…. Våga leva med ett öppet hjärta.

</p>
<p>
    
För cirka fem år sedan upplevde jag ett personligt mycket upprivande känslomässigt trauma. Yogan var då min livlina, mitt sätt att hålla näsan ovanför vattenytan. Min första reaktion var att försöka stålsätta mig och ”vara stark”, men istället för att följa min instinkt att sluta mig, precis som en mussla sluter sig när en fara dyker upp, lyckades yogan hålla mitt hjärta öppet och tillåtande i sorgen. Jag kände mig visserligen mer sårbar, det är mycket lättare att vara arg än ledsen, men det gjorde mig närvarande i mig själv och nuet, och jag är övertygad om att detta hjälpte mig läka de känslomässiga sår som uppstod.

</p>
<p>
    
<b>Kämpa för acceptans<br></b>För tre år sedan blev jag allvarligt sjuk i en blodförgiftning, och jag höll på att stryka med. Min kropp lyckades efter mycket om och men att tillfriskna och jag insåg med min egen upplevelse hur lätt det är att ryckas bort från denna jord - jag upptäckte min egen dödlighet. Efter en tid som sjuk och därefter friskförklarad kände jag mig som Bambi på hal is! Kroppen och sinnet var helt utarmade, och jag fick kämpa för att acceptera mig själv och min nya sänkta nivå av energi. Det tog lång tid att hitta mig själv igen och min självbild fick sig en ordentlig törn, men yogan hjälpte mig hela vägen tillbaka.

</p>
<p>
    
Under min graviditet med medföljande krämpor som åtta månaders illamående och foglossning efter vecka 15 var det yogan som gjorde att jag orkade med vardagen, och efter en tuff förlossning hjälpte yogan mig att hitta in i min nya kropp. För visst är det så att både kropp och sinne förändras efter att man fött barn, man får exempelvis en massa charmiga bristningar och får köpa sig en helt ny garderob! Men det där spelar inte så stor roll längre, nu när kroppen fått ett så tydligt syfte: att vara hem och trygghet till mitt barn. Och visst är kroppen fantastisk. Det är mycket tack vare yogan som jag har lärt mig att inte bara acceptera utan även älska denna förändrade kropp som burit och närt mitt barn, inklusive alla dess brister och skavanker. Min ärrade fot, fräknarna på min hud, bristningarna på mina lår och mage, kråksparkarna kring mina ögon - de är alla bara påminnelser och minnen om allt jag varit med om under mitt liv.

</p>
<p>
    
Människans främsta önskan är att få älska och bli älskad och accepterad precis som hon är. Vad vi ofta glömmer är att vi måste börja med oss själva, först när vi kan acceptera och älska oss själva kan vi också älska andra lika villkorslöst. Yogan är vännen som kan hjälpa oss att hitta tillbaka till denna kärlek och acceptans – varje gång.

</p>
<p>
    
Med värme, <br>Namaste Alexandra

</p>
<h2>
    
Videotips

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="5p9t">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 5p9t</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="z63g">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: z63g</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="26tf">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 26tf</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4u7w">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4u7w</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">klicka och kom igång här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/the-middle-path-acceptans-stravan" target="_blank">The Middle Path - balans mellan strävan och acceptans</a>, av Viktor Frih.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/self-compassion" target="_blank">Self-compassion förändrade mitt liv</a>, av Anna Gordh Humlesjö.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/bryt-dig-fri-prestation-stress" target="_blank">Skippa prestationen, du är bäst som du är</a>, av Emma Öberg.
    </li>
</ul>
<p>
    
<i>Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår <a href="https://www.facebook.com/groups/YOGAMOM365/">Facebook community YOGAMOM365.</a> Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.</i>

</p>

Yoga – en vän för livet

<p>
    
Yogin Sheila Arnell vill sprida barnyogan till fler. Här skriver hon om hur hon gör med sina egna barn och varför yoga med barn är så givande.&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Kvalitetstid

</h2>
<p>
    
Det ska inte vara ett träningspass. Det är så jag ser på yoga med mina två barn i åldern fem och snart fyra. Vi har yogat tillsammans nu sen Aline min äldsta var runt tre år, mer eller mindre löpande. Som det ser ut just nu så rullar vi ut yogamattorna på lördagen, då vi oftast är på landet och har massvis med plats. Alla får varsin, men vi brukar vara på två mestadelen av tiden då min son Ian gärna klättrar runt.

</p>
<p>
    
Jag ser yoga med barnen som kvalitetstid. En möjlighet för mig att umgås med dem, dela min värld, mitt intresse för yogan och ge dem möjlighet att utvecka redskap som till exempel andningsteknik och liknande.

</p>
<p>
    
Hur gör vi det då? Jag har kommit fram till att det blir betydligt längre yogapass om man är lite förberedd, så vi brukar antingen använda oss av yogakort som heter Yoga Pretzels eller en bok som heter Sagoyoga. Yogakorten har olika "asanas", positioner, på framsidan och en beskrivning på baksidan. Aline brukar välja ut de hon gillar eller vill göra, sen bygger jag en "vinyasa" eller ett flöde utifrån dem. Det gör det lätt för oss alla när Aline och Ian vet vilken position som kommer och vad vi ska göra.

</p>
<p>
    
<b>Ha roligt</b><br>Hela inställningen till det vi gör tror jag är a och o. Vi yogar för att göra något tillsammans, för att ha roligt, lära oss nytt och bara vara. Det fina är att med den inställningen så blir det sällan dåligt eller pannkaka av allt. Trots att det kan se jobbigt eller rörigt ut på film så är det fantastiskt. Från det att vi mediterar - lejonandas eller andas som en luftballong, till att vi flyger - krigaren tre, har vi roligt.

</p>
<p>
    
Jag hoppas och tror att Alines skola kommer ta med sig yogan in i verksamheten på samma sätt som hennes och Ians förskola gjort. Det ger barnen så mycket! Alltifrån kroppskontroll och förståelse till balansövningar och lugn. För att inte glömma massvis med skratt!

</p>
<p>
    
/Sheila

</p>
<h2>
    
Om Sheila Arnell

</h2>
<p>
    
Sheila Arnell är yogi, tvåbarnsmamma och jobbar med sociala medier. Hon har som mål och ambition att sprida yogan, inspirera fler till att yoga med sina barn och visa på yogans tillgänglighet. Vill du veta mer om Sheila kan du kika in på hennes <a href="https://www.instagram.com/sheilaarnell/" target="_blank">Instagram</a> eller på hennes <a href="http://blogg.mama.nu/sheilaarnell/">blogg</a>. &nbsp;

</p>
<h2>
    
Videotips

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="7m9a">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 7m9a</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4hs7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4hs7</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="bz4o">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: bz4o</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="ex9o">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: ex9o</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – <a href="www.yogobe.com" target="_blank">klicka och kom igång här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/om-yoga-for-nyblivna-mammor" target="_blank">Yoga för nyblivna mammor</a>, av&nbsp;Rebecca Carlowitz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/grus-i-ogat-bianca-barck" target="_blank">Hur yoga hjälper mot grus i ögat</a>, av Bianca Barck
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/stang-luckorna-innan-natten-faller" target="_blank">Övning: Natta de små – Stäng luckorna</a>, med Frida Wikström
    </li>
</ul>

Yoga med barnen

<p>
    Marta Barbu skriver om livet efter föräldraledigheten. Hur det plötligt verkar krävas massa planering för att allt ska flyta på. Men kanske är lite kaos inte så farligt?

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<p>
    
Att gå från föräldraledighet till att jonglera heltid på jobbet för mig och heltid på förskola för barnen har varit en stor förändring, en omställning som jag ännu inte helt landat i. Det krävs en ny dimension av planering och struktur, och jag som annars identifierar mig som strukturerad känner mig plötsligt helt lost.

</p>
<p>
    
Att vara steget före är inte mitt naturliga tillstånd, för mig kräver det mycket energi och förberedelser. Och ibland orkar jag bara inte - för livet har ju faktiskt en tendens att ordna sig ändå även om det inte blir i den ordning jag tänkt.

</p>
<p>
    
Det jag har märkt är vikten av att ge och få utrymme. En promenad på egen hand efter den utdragna nattningen. Tid att träffa en vän efter jobbet. Att få ladda energi, testa något nytt - något som för in ljus och förnyar tron på livet. För ibland kan det bli ganska mörkt, eller är det bara jag? Sömnlösheten och kraven. Kraven som kanske upplevs komma från alla håll men som egentligen bara kommer från Mig.

</p>
<p>
    
Jag försöker påminna mig själv om att jag inte är ensam i den här sitsen och att många med mig går igenom detta. Tillsammans ger vi oss in i kaoset!

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/varda-relationen-till-dig-sjalv-foralder-rosanna-gatti" target="_blank">Vikten av att vårda relationen till dig själv</a>, av Rosanna Gatti
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/hormoner-hemorojder-oretuscherat-foraldraskap" target="_blank">Oretuscherat om småbarnslivet</a>&nbsp;med Sofia Falk Spanos och Therese Krupa Syllner
    </li>
    <li>
        Malin Magnusson berättar om&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/blog/vagen-tillbaka-till-mattan" target="_blank">Vägen tillbaka till mattan</a>
    </li>
</ul>

Efter föräldraledigheten

<p>
    
Detta är ett inlägg om livmoderns blodiga tårar. Om mens. Och om mina bästa energiövningar för att balansera måncykelns magiska gåva. En yoginis tips för balans i hormonsystemet och för en tydligare relation till din egen kraft.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<p>
    
Varje månad kommer mensen, med för mig som så många andra extra känslighet. När pranan (energin) i min kropp rör sig nedåt och jag blir försvagad i mitt elektromagnetiska fält har jag inte kraft att hålla det inom mig. Hela månadens sparade känslor, det som inte fått bli sett och hört och mött, kommer fram.

</p>
<p>
    
Det är inte bara blodet som ska ut för att göra klart och låta livmodern börja om på nytt, för att förbereda för det högsta mötet. Det är alla sparade känslor, det är sorgen över allt som inte blev befruktat, det är allt som inte bearbetats från hela månaden som ska få släppa. För mig är det en möjlighet, en chans att igen få se och möta de känslor som behöver bli sedda och mötta. När de får komma fram och bli sedda släpper den spänning som kan finnas i de undertryckta känslorna och på nytt uppstår en öppenhet i mitt hjärta och en möjlighet till ett sårbart, levande, öppet möte med livet. Måncykeln, menscykeln blir på det sättet en magisk gåva. En möjlighet till att inte bära med mig mer smärta än nödvändigt och en möjlighet till att genom frigörandet av känslor komma djupare i kontakt med min essens.

</p>
<p>
    
Jag har hittat energiövningar i den taoistiska traditionen som hjälpt mig balansera mitt hormonsystem, så att magin inte drunknar i kraftfull smärta, skyfallsblödningar eller okontrollerbar irritation. Det här är några av de bästa övningarna jag stött på och jag tänkte att jag nu skulle dela dem med dig. När jag började gör de här övningarna varje dag minskade mitt blodflöde till sköna tre dagar, min introverta impuls blev mildare och kroppen nästan helt smärtfri. En riktigt bra meditation för gudinnan! Tänk om jag bara hade vetat detta tidigare. Därför skriver jag nu till dig syster, jag hoppas övningarna kan vara till nytta för dig också!

</p>
<p>
    
<b>
Bröstmassage genom alla körtlar, genom alla chakran!</b><br>De här övningarna öppnar hjärtchakrat, flödet i den sexuella kraften och balanserar hormonsystemet. De ger dig tillgång till din kraft. Till kvinnans kraft, gudinnans kraft!

</p>
<p>
    
Bäst är att massera direkt på huden med någon olja som din hud tål. Jag använder kokosolja.

</p>
<p>
    
1. Börja massera på utsidan av brösten. Ner, runt och upp – fortsätt i en sådan cirkel och låt rörelsen samla energin mot bröstkorgens mitt. Vila ditt fokus i bröstkorgen och känn alla känslor som kommer. Kanske är hela hjärtat stängt och bröstet känns hårt. Stressa inte känslorna, var bara mjukt närvarande utan agenda. Kanske är bröstkorgen öppen, lekfull, fylld med lust och kraft. Låt de känslor som kommer komma. Kanske behöver du stanna till och bara låta händerna vila och lyssna lite extra ibland, gör det då. Varje dag är sin egen, kom till ditt praktiserande utan agenda.

</p>
<p>
    
2. Byt håll. Massera på utsidan av bröstet uppåt, runt och ned. Den rörelsen sprider pranan från bröstkorgen ut i hela ditt system.

</p>
<p>
    
3. Nu är det dags att rikta sexuell kraft till kroppens alla körtlar. Börja massera bara bröstvårtorna och känn den tydliga kopplingen mellan brösten och livmodern, yonin och lusten. Låt lusten byggas upp och rikta sedan din uppmärksamhet och den sexuella energin till toppen av huvudet och tallkottkörteln. Bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Flytta sedan uppmärksamheten till hypofysen och bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Gå vidare på det sättet i tur och ordning genom alla körtlar: sköldkörteln, brässen, bukspottkörteln, binjurarna och äggstockarna. Låt lust, ljus och sexuell kraft strömma genom hela ditt körtelsystem.

</p>
<p>
    
4. Lägg sedan båda händerna på vänster sida om din navel och massera runt naveln upp runt och ner för att samla din sexuella kraft i det som man i yogan kallar för navelpunkten. Lägg båda händerna ovanpå naveln och tänk dig ett gyllene ägg som omger din kropp. Känn hur ditt hormonsystem, din sexuella kraft, kraften till att skapa liv kan omge dig som en bärande sköld, en plats där du kan få vara öppen, sårbar, flödande i hjärtat och kroppen men omgiven av din egen styrka.

</p>
<h2>
    
Ordlista

</h2>
<ul>
    <li>
        Prana: Vital energi som rör sig i kroppen.
    </li>
    <li>
        Chakra: Ställen, knytpunkter, i kroppen där prana samlats.
    </li>
    <li>
        Yoni: Vagina.
    </li>
    <li>
        Aura: Elektromagnetiskt fält.
    </li>
    <li>
        Nadi: Energibanor där prana rör sig.
    </li>
    <li>
        Navelpunkten: En plats lite nedanför och innanför naveln där alla kroppens nadis möts.
    </li>
    <li>
        Gudinnan: Din essens, ditt medvetande, det i dig som inte förändras som är komplett och oförändrat genom alla skeenden.
    </li>
</ul>
<p>
    
<a href="https://yogobe.com/se/yoga/ordlista">Här hittar du en längre ordlista med olika begrepp inom yogan!</a>

</p>
<h2>
    
Videotips vid mens

</h2>
<yogobe-video description="En kort meditation ledd av Emma Öberg som hjälper dig hitta känslor av livslust och glädje." title="Lindra depression" video_id="9ds5">
    <img>
    <h1>Lindra depression</h1>
    <p>En kort meditation ledd av Emma Öberg som hjälper dig hitta känslor av livslust och glädje.</p>
    <p>video id: 9ds5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Lugna övningar med Emelie Steen som kan hjälpa till att lindra mensvärk." title="Mensyoga" video_id="og5f">
    <img>
    <h1>Mensyoga</h1>
    <p>Lugna övningar med Emelie Steen som kan hjälpa till att lindra mensvärk.</p>
    <p>video id: og5f</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Avslappnande yoga med Jennie Liljefors som kan vara till stor hjälp för att lugna hormoner och körtlar vid pms och klimakteriebesvär." title="Vid PMS &amp; klimakteriebesvär" video_id="73sc">
    <img>
    <h1>Vid PMS &amp; klimakteriebesvär</h1>
    <p>Avslappnande yoga med Jennie Liljefors som kan vara till stor hjälp för att lugna hormoner och körtlar vid pms och klimakteriebesvär.</p>
    <p>video id: 73sc</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Få lindring och lättnad i ländryggen med dessa övningar med Milla Floryd." title="Glad ländrygg" video_id="65490571">
    <img>
    <h1>Glad ländrygg</h1>
    <p>Få lindring och lättnad i ländryggen med dessa övningar med Milla Floryd.</p>
    <p>video id: 65490571</p>
</yogobe-video>
<p>
    <i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank"> klicka och kom igång här!</a></i>
</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        Forskning visar att <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-yoga-lindra-pms">yoga kan lindra mensvärk &amp; pms</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yogapositioner-fertilitet">10 yogapositioner för fertilitet</a> av Jennie Liljefors
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/den-kvinnliga-kraften">Den kvinnliga kraften</a>, av Veronica Jäderlund
    </li>
</ul>