Våren börjar titta fram i vårt land och det är dags att komma ut från sitt ide. I denna temamånad kommer du via BEYOGA365 på Facebook få inspiration och tips hur du kan integrera din yoga utomhus. Låt utomhusmiljön på väg till eller från jobbet bli en enda stor yogaarena och låt naturens form och egenskap ta din yogaträning till andra dimensioner. Upptäck och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus. Allt kan hända! I denna introduktionsdel kommer jag att tipsa om hur du gör för att komma igång.
Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Jag kommer vägleda dig här i bloggen och i communityn BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, bilder, pepp och Yogobe-videotips.
- Vecka 1 - Kom igång med din utomhusyoga (detta inlägg)
- Vecka 2 - Upptäck naturens redskap
- Vecka 3 - Variation och balans
- Vecka 4 - Finn motivation
Vecka 1 (av 4) - Kom igång med din utomhusyoga
Variation och kontraster
Gör du samma sak på samma vis kommer du få samma resultat som du fått tidigare. Gör du någon förändring på någon nivå, så kommer du få en annan upplevelse eller känsla. Denna månad vill vi inspirera dig till att yoga utomhus och känna att det finns många möjligheter till att integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. På något vis kommer du uppleva din kropp från andra dimensioner och vidga din kroppserfarenhet och kännedom. Prova att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag.
Ute - din yogaplats
De flesta av oss spenderar en stor del av dagen i inomhusmiljö. Vi blir frånkopplade det som händer runtomkring oss och tappar kontakten med den naturliga dygnsrytmen. Solljuset påverkar oss på flera plan och det finns mycket intressant ny forskning om kroppens produktion av D-vitamin och dess betydelse för vår hälsa.
Fråga dig själv om det finns någon park eller skog nära där du bor eller jobbar? Finns det någon inspirerande utomhusmiljö som du vill utforska? När du ute och går eller springer kan du stanna vid någon plats och integrera någon yoga? Kan du ta med dig din ipad utomhus och rulla ut mattan på en terrass eller balkong?
Upptäck och utforska
Jag såg nyligen en fantastisk dokumentär på TV om en koreograf. Hon inspirerade sina dansare till att fullt ut känna sina kroppar. Hon sökte inte efter den mest perfekta linjen eller formen av en rörelse, utan hur dansaren kunde känna och uppleva kroppen i varje stund i varje rörelse just nu. Precis så är det i yoga. Upptäck och utforska din andning, rörelser och närvaro i stunden just nu. Det är i upplevelsen som du finner essensen. Vad väntar du på?
Veckans utmaning:
Kom igång med någon form av utomhusyoga. Kanske en andningsövning på en parkbänk? Handståendeträning mot ett träd eller en krigare när du går genom
parken?
#YOGOBEOUTDOOR Challenge
Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp’s mycket kloka bok “Yoga på djupet” kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.
Videorekommendationer
Här rekommenderar jag några enkla sekvenser som du gärna får titta igenom och inspireras av för att komma igång med din yoga utomhus.
- Ujjay pranayama med Viktor Frih, 5 min - havsandning, förankrar oss i nuet.
- Stretch för löpare med Vibeke Klemetsen, 5 min - sträck ut musklerna efter löprundan eller promenaden.
- Fokusera på axelpartiet med mig, 15 min - Rörelser som flödar genom hand-, armbåge- samt axelled.
- Afterski-yoga med Guillermo Benitez, 15 min - En stående stretchsekvens för benen.
Dags att yoga utomhus
-
Steg 1: Hitta din plats. Din arena för yoga.
-
Steg 2: Vad behöver jag? Kan jag ta med min matta eller kan jag yoga på fritt underlag? Hur behöver jag klä mig för att jag ska hålla mig torr och varm?
- Steg 3: Vad funkar att göra? Andningsövningar, meditation, solhälsningar eller någon enstaka positioner? Har du någon favoritsekvens från YOGOBE du kan göra? Testa annars gärna någon av de sekvenser jag rekommenderar ovan.
För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:
Önskar dig stort lycka till med yoga och träning utomhus!
