Efter sommaren kan du ha nyvunnen energi efter långa, sköna sommardagar. D-vitamin-förrådet är påfyllt, krafterna är samlade och hjärnan har fått en välbehövlig vila. Här föreslår Maria Bergmark från Yogaretrets Norrland att använda energin till att komma igång med goda, hållbara vanor! Och varför inte låta vanorna få bygga på vad du önskar få uppleva under denna höst, alltså vilka tillstånd du vill hamna i?
Vad mår du bra av?
Vill du vara fokuserad, närvarande och energifylld i höst? Eller vill du ge dig regelbunden återhämtning, stilla stunder och uppleva genuin tacksamhet för din kropp? Här kan du fylla på med sådant som du vet att du mår bra av och sådant som kroppen längtar efter. Skriv ned vilka tillstånd du vill hamna i!
Övning för att må bättre i höst
- Skriv ned dina tillstånd i presens.
- Skriv dem i jag-form.
- Skriv dem i positivt ordalag.
Några exempel kan vara:
- Jag är närvarande fysiskt, mentalt och själsligt i varje stund.
- Jag är fokuserad och lyssnar in kroppen.
- Jag är tacksam för den kropp jag har idag.
Från detta läge ska du nu kolla på hur du praktiskt kan uppleva tillstånden i din vardag. Det är ju så att man ofta måste prioritera bort något för att få in nya, goda vanor. Det går inte bara att fylla på med saker du gör, utan kolla över din vardag med klara ögon och se vad du skulle kunna klara dig utan eller i alla fall, minska ned på. Kan du lösgöra 10 minuter varje dag för att få möjlighet att uppnå dina efterlängtade tillstånd? Behöver du prioritera bort något för att skapa utrymme för rutiner och vanor som leder dig till dina tillstånd? Vad kan du i så fall minska ned på? Att kolla sociala medier, minska ned på de serier du följer eller något annat som tar mycket av din tid?
Vilka nya rutiner vill du ha?
När du väl hittat det du kan minska ned på eller helt plocka bort, bestäm dig för vilka rutiner du vill skapa inför den kommande vanan. Om det är morgonyoga, vad ska finnas framme på morgonen så att du bara kan gå till yogamattan och göra en 10-minuters sekvens? Vill du pynta ditt yogahörn med blommor, läsa en inspirerande dikt, dofta på eteriska oljor innan du börjar din praktik eller kanske sätta på musik som inspirerar dig till rörelser? Bestäm allt detta innan och kolla igenom ritualen kvällen innan så allt finns på plats inför nästkommande dag. Och efter du genomfört din morgonyoga, varför inte belöna dig med en varm, skön dusch efteråt? Eller en kaffekopp som du sitter ned och njuter av till fullo?
Och för att lyckas, börja med en vana! Gör lite, exempelvis två solhälsningar, och låt vanan få växa sig in i ditt liv så kan du utveckla vanan när denna del känns automatiserad. Så småningom kommer du uppleva dina efterlängtade tillstånd. Varmt lycka till!
Lästips
- Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland.
- Oavsett om du längtar efter mer lugn eller energi, så kan medveten andning vara ett värdefullt verktyg på vägen. Läs mer om andning här!
Videotips för sköna nya vanor
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Om Yogaretreats Norrland
Tänk dig en hel helg där du bara behöver fokusera på dig själv. Du bor vackert, äter gott, får vila, andas, och bli guidad genom välgörande yogapass. Runtomkring dig Norrlands vidder, höga himlar, lugn. Just det vill vi på Yogaretreats Norrland ge dig. I den lilla byn Granö i Västerbotten erbjuder vi yogaretreathelger med olika inriktning för allt från nybörjare till erfarna. Här upplever du yoga, naturen, återhämtning och dig själv. Läs mer om oss och våra retreats här! Välkommen önskar Maria Bergmark, Moa Westman & Ulrika Cassel!
