Inget är så trevligt att se på som en kropp som rör sig harmoniskt. Välbalanserade rörelser i god hållning blir oluddiga och rena. De ser lätta ut och har inte så mycket hack, svajningar eller tröghet. Det syns när någon kan bära sig själv. När hen kan styra sin kropp. Det ger en ton av grace till kroppsspråket och rörelsen och är väldigt skönt att se på.
”Learn how to think with your whole body” / swordmaster
Sensibilitet i händer, fötter och sinne
Sensibilitet avtrubbas vid för mycket spänning, så det första man kan göra är att mjukna i anspänning, så att den naturliga känsligheten ökar i händer, fötter och sinne. Just dina händer och fötter är utrustade med mer nervceller och känslighet för att kunna känna av olika former och underlag. De är bärare av information till dig, de pratar till dig, så lär dig lyssna på vad de säger. Tänk också att du använder dina händer och fötter som om det vore dina mottagare och antenner mot golv och värld. Låt handen känna golvet, vara öppen och levande, känslig. Så du kan lägga lite mer tryck fram eller bak, åt höger eller vänster, för att hålla balansen i exempelvis ett handstående, där du justerar bara lite grann mellan fingertoppar och handlov för att hålla resten av kroppen i balanserat läge. Med för spända eller för döda händer skulle det inte gå. En aktiv, levande hand däremot ger bra gensvar i resten av kroppen, och styr rörelsen fint.
Sensibilitet & grepp
Jag har tillsammans med en kollega, utvecklat ett träningskoncept som heter Soma Move, där vi har grepp som en av våra framgångsnycklar till rörelserna. Att låta händerna uppleva golvet tydligt och även styra genom luften, som ett sätt att få mer naturlig stabilitet i kroppen och till rörelsen.
Bara fötter ger grund & sensibilitet
För att fötterna ska komma till sin rätt och föra vidare sin information till resten av kroppen, låt de gärna vara barfota så ofta som möjligt. Själv har jag bara utvecklat barfotaträning de senaste 15 åren. För mig är en bar fot mycket känsligare och roligare att göra rörelser med. Med skor blir man klumpigare och inte lika avvägd. Jag får heller inte samma grundade känsla och kontakt med marken som om jag är barfota. Dessutom är det vackrare med fötter än med skor.
Lär känna & lyssna på din kropp
Sensibilitet fås också genom att man tar sig tid att känna in sin kropp. (Som i en bodyscan / yoganidra t ex). Att man kan söka och känna förnimmelser som också är av små nyanser. Förflytta medvetandet till olika delar i kroppen, kunna avgöra om en del är spänd eller mjuk, varm eller kall, öppen eller sluten. Kunna lyssna och tänka med hela kroppen. Att ha kontakt med sina olika kroppsdelar, det är avgörande för kroppskontroll och det brukar också synas lång väg. Man kan se att någon bor i sin kropp. Avsaknaden däremot, är det som gör att en kropp ser övergiven och moderslös ut, eller som en bulldozer som bara plöjer fram i oavvägd kraft oavsett det runt omkring eller inuti.
Nyanser för hela kroppen
Att vara sensibel är att kunna uppfatta signaler, som inte bara är grova. Det gäller både fysiskt i alla sinnen, men också i relation med andra människor och sin omvärld. Kunna uppfatta och svara på nyanser av känslor, subtila gester och riktningar och att kunna njuta av delikata upplevelser. Kanske är också magkänsla en form av sensibilitet, det vi kallar intuitiv känsla för något. Det är tyvärr det som kan gå förlorat om vi bara kör på i kraft och jävlar anamma utan att öppna upp vare sig kropp eller sinne och lära oss lyssna och tänka med hela kroppen.
Kom ihåg att sensibilitet är en förmåga vi kan öva upp, precis som vi kan bygga upp styrka i en speciell muskel.
Sammanfattning
- Att vara sensibel är att uppfatta svagare signaler.
- Avspändhet och vaken medvetenhet är en förutsättning för sensibilitet.
- Låt händer och fötter vara levande och känsliga som de fina informatörer de är.
- Var barfota ofta när du kan.
- Närvaro i det du gör ökar känsligheten och förmågan.
- Ibland är det de små justeringarna som gör hela skillnaden.
- Var inte en bulldozer. Varken i livet eller i träningen!
Prova SOMA med mig här på Yogobe
Jag bygger min verksamhet på elementen KRAFT – RYTM – SENSIBILITET i mitt utbud av träning och övning. SomaMove och SomaMind är exempel på klasser som förkroppsligar alla tre element. Gå direkt till VIDEOS och sök på SOMA eller Läs mer om SOMA här.
Cecilia Gustafsson
