En kvart om dagen & Chakras - del 1

Detta är en månad där du ohämmat kan investera i dig själv, din hälsa och välmående. Under många år har februari varit en månad som handlat om att skapa förutsättningar för resten av årets kreativitet och balans. För mig innebär denna månad att se över sina energiinvesteringar som tid, kraft, ork och lust. Jag kommer därför inspirera dig till hur du investerar i dig själv och hur du med endast 15 min per dag förbättrar din livskvalitet.

BEYOGA365 är en utmaning där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. 

Månadens fyra delar 

Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet, via en DVD eller med Yogobe.

• Vecka 1: Selfinvestment (detta blogginlägg)
• Vecka 2: Selfinvestment, del 2
• Vecka 3: Stabilitet och balans
• Vecka 4: Chakran

Vecka 1 (av 4) - Selfinvestment

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results”.
– Sumner M Davenport.

Det är februari och en för oss som lever i norr, innebär detta en månad i mörker, kyla och ofta fokus på arbete. Dock, från den 31 januari, ökar soltimmarna för var dag som går och vi går emot mer ljus, värme och öppenhet. Relaterar vi detta till yoga, är februari den månad där vi kan plantera våra intentioner för det som komma skall just för att det är rätt stillsamt och konstant i naturen och förändringarna händer mycket långsamt.

Sättet jag gör det på är att se till att jag arbetar konsekvent på lika mycket aktivitet som vila. 50 % aktivitet, 50 % återhämtning. Detta för att jag märkt stora positiva vinningar av detta såsom bättre immunförsvar, ork, inspiration. Framför allt detta att sätta mig ner varje dag och känna in stunden, kanske skriva ner mina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i min yogadagbok. Detta gör jag en kvart om dagen. Ibland blir det bara ett ord, och sedan tar jag med mig detta ord in på mattan och ser hur det inspirerar mig att röra mig i takt med andningen genom olika positioner. Dessa positioner tar mig genom olika dimensioner av mitt medvetande, kropp och själ. Och ibland blir det inga asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta jag ska ta med mig ur denna kvart, utan på att investera den kvarten i mig själv. Att spendera tid med mig själv. Bara mig.

En kvart går att få till
Denna kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen. Vissa dagar mynnar den kvarten ut i längre sessioner på mattan. Men aldrig kortare och jag gör min kvart. En kvart kan man få till.

Från att ha haft en rätt sträng inställning till mig själv och träning; att jag ska anpassa allt annat i livet för att få mina 90-120 min varje dag, till att gå till en inställning till att jag skapar utrymme för en kvart om dagen och finns det utrymme för mer är det en bonus. Detta skifte har inte bara varit stärkande för min själv och frigörande för min allmänna sinnesstämning, utan har inbringat otroligt goda resultat gällande hur jag relaterar till min omvärld och den till mig. Jag flödar mer i samspel med livet och hamnar mer sällan i konflikter varken med mig själv eller andra.

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen” och kom ut här i börja av januari. Så vill du läsa mer om detta ämne samt tillföra dina pass här på Yogobe med mer läsning om yoga, finns den boken att tillgå här.

På dina egna villkor kan du yoga med mig och mina vänner i Team Yogobe. För att få till upp till en kvart om dagen på mattan rekommenderar jag därför följande pass denna vecka:

Veckans videorekommendationer

Här ges videotips som ni varvar 7 dagar framöver (ca 15-20 min/dag).

• Måndag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
• Tisdag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp. Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
• Onsdag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
  ​
• Torsdag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp.Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
• Fredag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
• Lördag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp.Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
  ​
• Söndag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.

Om Shanti