Under årets första månader vill vi inspirera dig att hitta glädjen i att röra på kroppen och att skapa hållbara rutiner för morgon och kväll där både rörelse och återhämtning får plats. Läs vidare för att ta del av våra tips på en riktigt bra start på det nya året!
Välkomna det nya året med självmedkänsla och hållbara rutiner
Nytt år, nya möjligheter – eller hur? För många av oss är januari en chans att skapa nya vanor som förbättrar vårt välmående. Men det är lätt att ställa orimligt höga krav på sig själv och att göra för stora förändringar på en gång. Resultatet? En känsla av misslyckande som inte direkt gör gott för motivationen.
Istället för att sikta på att "flytta berg" direkt, vill vi på Yogobe hjälpa dig att implementera mikrovanor – små, hanterbara förändringar som gör stor skillnad över tid. Genom att fokusera på morgon- och kvällsrutiner kan vi skapa en skön start på dagen och en lugn avslutning på kvällen, vilket hjälper oss sätta tonen för det nya året på ett hållbart och inkännande sätt.
Hur vill du starta det nya året?
Innan vi går in på praktiska tips – hur mår du just nu? Med handen på hjärtat, vad behöver du för att starta året på ett sätt som känns rätt för dig? Kanske har jul- och nyårshelgerna varit intensiva, och du behöver fokusera på återhämtning. Eller så kanske det pirrar i kroppen inför att du ska komma igång med nya vanor såsom rörelse och meditation. Oavsett vad svaret är, är det viktigt att sätta realistiska och glädjefyllda mål.
Tre nycklar för ett mer hållbart välmående 👇🏼
- Inre motivation. Fråga dig själv – vad ligger bakom min önskan till förändring? Drivs du av en genuin vilja att ta hand om dig själv, eller handlar det om yttre förväntningar och självkritik? Att identifiera din inre motivation är avgörande för att skapa förändringar som känns meningsfulla och hållbara.
- Självmedkänsla. Vi är ofta experter på att sätta andras behov före våra egna. Men vad skulle hända om du gav dig själv samma omtanke som du ger andra? Självmedkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv, att lyssna inåt och skapa utrymme för det som verkligen stärker dig.
- Försök inte att flytta berg. Förändring behöver inte vara stor och omvälvande. Faktum är att små, konsekventa steg ofta leder till mer långsiktiga resultat. Det kan vara så enkelt som att ta fem djupa andetag på morgonen eller att stänga av skärmarna en timme innan läggdags.
Rutiner för morgon och kväll samskapar en skön dag
Hur vi börjar dagen kan sätta tonen för allt som följer. En medveten och lugn morgonrutin hjälper oss att möta dagen med energi och närvaro, oavsett vad som väntar. Några sätt att skapa en meningsfull start på dagen kan vara att göra en tacksamhetsövning, andas medvetna andetag och hitta mjuk rörelse som känns skön och väcker upp kroppen och cirkulationen,
En välplanerad morgonrutin behöver inte ta lång tid. Börja med några minuter och bygg vidare i din egen takt – det viktiga är att skapa en vana som känns meningsfull och hållbar.
→ Prova vår härliga playlist Lugn morgonstund som hjälper dig börja din dag med att landa i dig själv.
Att avsluta dagen med omtanke om dig själv är lika viktigt som att börja den väl. En kvällsrutin kan hjälpa dig att släppa dagens stress och förbereda kroppen och sinnet för en god natts sömn. Några sätt att avsluta dagen på ett härligt sätt kan vara att ta några minuter åt att reflektera över hur du känner dig och hur dagen har varit, varva ner digitalt och släcka ner alla skärmar och slappna av med en meditationsövning eller en yoga nidra,
Kvällsrutiner är en investering i din återhämtning. Genom att ge dig själv den här tiden skapar du förutsättningar för bättre sömn och en mer energifylld morgondag.
→ Avslappningsövningar för återhämtning är en playlist med övningar som kan hjälpa dig att komma ner i varv helt och hållet.
Rise and shine – Vakna med Yogobe hjälper dig sätta en skön morgonrutin
Starta dagen på bästa sätt med utmaningen Vakna med Yogobe! Under 21 dagar får du dagligen en klass inom olika former av yoga och mjuk träning för att väcka kropp och sinne, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. Utmaningen kommer att hjälpa dig mjuka upp kroppen på morgonen, fylla på med energi och närvaro och reglera stress under dagen.
→ Gå med i Vakna med Yogobe
Vi på Yogobe önskar dig ett fantastiskt nytt år fyllt med självmedkänsla, hälsa och välmående. Låt oss tillsammans skapa en vardag som stöttar dig, varje dag, morgon som kväll.
Utforska vårt breda utbud inom träning, yoga och återhämtning
- Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra +2500 onlineklasser.
- LIVE – livestreamade klasser varje vecka med Team Yogobe och gästlärare.
- Program – specialframtagna program inom yoga, träning, återhämtning och personlig utveckling.
- Utmaningar – ger pepp och motivation för att komma och hålla igång.
- Playlists – färdiga spelistor med klasser inom olika behov och teman.
- Temasidor – samlat innehåll inom olika behov och teman.
- Kurser – inspirerande och fördjupande onlinekurser. Ingår inte i prenumerationen.
Övningar online – kom igång med yoga, träning och återhämtning
Andas with
Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Kom igång med dina rörelserutiner
- 5 hälsosamma tips för en mjukstart i träning, yoga & rörelse, av Tanja Djelevic
- Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
