Att sova gott är tyvärr inte alla förunnat, fler och fler lider av sömnproblem. Är du en av dem som testar allt från att räkna får till att yoga mitt i natten när sömnen inte vill infinna sig? Då är det en god idé att se över hur du rör på dig till vardags. En ny forskningsstudie visar att löpning, yoga, cykling och styrketräning är några av de fysiska aktiviteter som har ger en förbättrad sömn, mer så än vissa andra typer av aktivitet. Men även enklare och lugnare former av rörelse, såsom promenader och trädgårdsarbete visade sig ha positiva effekter på hur deltagarna i studien sov.
Så här gick studien till
De c:a 400 000 vuxna personer som deltog i undersökningen fick svara på frågor relaterade till sömn- och aktivitetsvanor. Bland annat ställdes frågor om hur mycket tid de lagt på olika fysiska aktivitet den senaste månaden samt hur många timmars sömn de vanligen fick under ett dygn.
Resultat
Studien visade att de fysiska aktiviteterna, med undantag från att ta hand om barn eller hushållsarbete, hade positiva effekter på sömnen. Oavsett vilken form av nämnda aktiviteter så tycktes de individer som utförde dessa vara mer benägna att få 7-8 timmars sömn.
Rör dig och må bättre
Även om exempelvis yoga och löpning hade större effekt så hade ändå de enklare fysiska aktiviteterna en inverkan på sömnen enligt denna studie. Så mycket eller lite, se till att röra på dig dagligen, gärna 30 minuter per dag. Och det är ju inte bara sömnen som blir bättre, vi mår i allmänhet bättre och skapar en mer hållbar livsstil av att röra på oss.
Och tappa inte gnistan om du inte märker någon skillnad på en gång, det tar tid för kroppen att ställa om sig. Men även tidigare studier visar att regelbunden fysisk aktivitet under några månaders tid har en mycket positiv inverkan på sömnen. Som alltid – regelbundenhet är nyckeln till vårt välmående!
Lästips
- Born to move - Rörelse för ett friskare liv
- Hållbar och medveten träning - temamånad!
- Träning & Rörelse med Yogobe
Här kan du läsa mer om studien.
Här kan du läsa om en tidigare studie kopplat till sömn och fysisk aktvitet.
Foto: yogahverdag.no
