Fascia och lymfa – så hänger de ihop

Kroppen är inte en samling enskilda delar, utan ett sammanvävt och levande landskap uppbyggt av kroppens olika system och nätverk. Här dyker yogaläraren Milla Floryd djupare in i relationen mellan fascia och lymfa, vad som händer när vävnaderna blir stela, och hur det påverkar vårt inre flöde. Hon delar också med sig av åtta vardagstips för mer rörlighet, cirkulation och återhämtning.

Vad är fascia och hur relaterar den till lymfsystemet?

Fascia är den bindväv som omsluter, förbinder och organiserar kroppens strukturer. Den finns runt muskler och organ, längs blodkärl och nerver och i de vävnader som omger och förbinder kroppens olika delar. Det är ett kontinuerligt nätverk genom kroppen.

I och omkring dessa vävnader finns det extracellulära matrixet – den komplexa miljö som finns mellan cellerna. Här finns bland annat vätska, proteiner och andra ämnen som är viktiga för vävnadernas funktion och kommunikation.

Och här lever delar av lymfsystemet. Lymfsystemets minsta kärl, lymfkapillärerna, tar upp en del av den vätska som finns mellan cellerna. Vätskan transporteras vidare genom lymfsystemet och återförs så småningom till blodcirkulationen.

Man kan tänka på fascian som landskapet och lymfan som vattendrag (rännilar, bäckar, åar, älvar och floder).

Hur fungerar lymfflödet i kroppen?

Lymfan har ingen pump såsom blodet. Istället är lymfans transport beroende av ett samspel mellan flera mekanismer – bland annat muskelaktivitet, kroppsrörelser, andning och tryckförändringar i vävnaderna.

När du går, sträcker dig, vrider kroppen eller byter position förändras belastningen och trycket i vävnaderna. Musklerna arbetar och vävnaderna rör sig. Rörelse är därför inte bara något vi gör för våra muskler och leder. Det är också en del av kroppens naturliga cirkulation och flöde.

Vad händer i kroppen när fascian blir stel?

Fascia är levande vävnad som hela tiden anpassar sig. Efter en skada eller inflammation kan vävnader förändras. Långvarig inaktivitet eller återkommande spänningsmönster kan också påverka hur olika vävnadslager rör sig i förhållande till varandra. När vävnader blir mindre följsamma kan deras mekaniska miljö förändras.

Tänk dig två lager av tyg som normalt kan glida mot varandra. Om ena lagret tyg blir stelt eller om lagren på något sätt binds samman blir rörelsen mer begränsad. Mindre glidförmåga kan påverka hur vävnader belastas och hur de omgivande strukturerna fungerar tillsammans. Eftersom lymfkärlen befinner sig inuti den fasciamiljön kan även lymfsystemets förutsättningar påverkas. Det kan därför vara av värde att betrakta fascia och lymfsystem som delar av ett större sammanhang.

Om fascian är rörlig och dynamisk skapas goda förutsättningar för lymfans flöde genom kroppen. När fascian blir stel, påverkad eller mindre rörlig förändras förutsättningarna. Det betyder inte att vi enkelt kan ”massera bort” alla problem eller att alla begränsningar beror på fascia eller lymfflöde. Kroppen är betydligt mer komplex än så. Men det betyder att vi kan ge kroppen bättre eller sämre förutsättningar genom hur vi lever.

8 sätt att stötta din fascia och ditt lymfsystem i vardagen

Utgå från att kroppen är föränderlig. Precis som hjärnan kan lära, anpassa sig och förändras kan även kroppens vävnader förändras. Det betyder inte att alla besvär går att lösa på egen hand. Smärta, svullnad och andra kroppsliga symtom kan ha många orsaker och behöver ibland bedömas av vården.

Men våra vardagliga val kan påverka kroppens förutsättningar. Så här kan du stötta din kropp:

• Rörelse: Promenera. Dansa. Träna. Sträck på dig. Byt position. Vrid kroppen. Lek. Låt kroppen få variation.

• Andning: Varje andetag innebär rörelse. Diafragman rör sig. Bröstkorgen expanderar och sjunker ihop. Tryckförhållandena i kroppen förändras. Att ibland stanna upp och låta andetaget bli långsamt och medvetet kan dessutom vara ett sätt att skapa en stund av återhämtning.

• Vätska: Kroppen består till stor del av vatten och vätska är avgörande för kroppens normala funktioner. Drick regelbundet och utifrån dina individuella behov.

• Sömn: Sömn är inte passiv tid. Det är en viktig del av kroppens återhämtning och reglering. Ge sömnen den plats den förtjänar.

• Dagsljus: Sök dagsljus under dagen och låt kroppen få uppleva skillnaden mellan dag och natt. Ljus är en viktig signal till kroppens biologiska rytmer.

• Beröring: Massage och självmassage kan vara behagliga och läkande sätt att uppmärksamma kroppen. Att lägga händerna på bröstet, magen, ansiktet eller benen och bara stanna upp en stund kan vara en enkel form av kroppslig närvaro.

• Natur och kontakt: Gå ut. Känn marken under fötterna. Känn vinden mot huden. Se dagsljuset. Lyssna på ljuden omkring dig.

• Trygga, varma och upplyftande relationer: Är också en form av återhämtning. Kärlek. Närhet. Skratt. Beröring. Gemenskap. Det är en del av att vara människa.

  

Ta hand om nätverket

Det är dags att sluta tänka på kroppen som en samling delar.

Foten är inte bara en fot.

Axeln är inte bara en axel.

Andningen är inte bara andning.

Och lymfsystemet är inte bara ett transportsystem.

Allt är sammanvävt.

Fascian förbinder kroppens strukturer. Muskler skapar rörelse. Andningen förändrar tryck och rörelse i kroppen. Lymfsystemet transporterar vätska och spelar en viktig roll i immunförsvaret. Nervsystemet tar emot och tolkar information från både kroppen och omgivningen.

Du behöver inte kontrollera allt som händer i kroppen.

Du behöver inte optimera varje detalj.

Men du kan ge kroppen grundläggande underlag för välmående.

Börja där du är. Gör det enkelt. Gör det regelbundet. Och kom ihåg:

Din kropp är inte ett projekt som behöver fixas.

Den är ett levande landskap.

Ett nätverk av vävnader, vätskor, nervsignaler, rörelser och relationer – i ständig förändring.

Och varje dag får du möjlighet att påverka hur du tar hand om den.

Nyhet! Onlinekursen Fascia- och lymfsystemet med Milla Floryd

Vill du lära dig mer om fascia och lymfsystemet? I onlinekursen Fascia- & lymfsystemet fördjupar du dig i relationen mellan dessa nätverk. Du får lära dig hur de påverkas av våra vardagsvanor och hur du med hjälp av egenmassage, rörelse och andra tekniker skapar bättre förutsättningar för cirkulation, rörlighet och välbefinnande.

Läs mer här!

Övningar online – för fascia & lymfsystem

Yogobe Video: 2bk9r3

Yogobe Video: a2ep49

Yogobe Video: pg547u

Yogobe Video: 8dg7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!