Under december månad kommer Johanna Andersson och Ulrica Norberg guida dig till en mindre stressig vardag med hjälp av Yinyoga. De kommer dela med sig av sin expertis inom yinyoga och det kommer att bli avslappnande och utmanande på samma gång. Välkommen till en lugn tema-månad. Denna Yin-månad består av fyra huvud-blogginlägg. Under dessa fyra veckor kommer du lära dig mycket om Yinyoga, dess mirakulösa effekter och få verktyg som kan hjälpa dig till en lugnare vardag såväl på som utanför mattan. Vi kommer varje vecka tillsammans med dessa huvud-blogginlägg rekommendera fem relevanta yogapositioner, yogavideos, meditationer och andningstekniker. Du kan också följa med dagligen i BEYOGA365. Om du är ny till Yogobe och dessa tema-månader läs mer här.
Vecka 1: Introduktion Yin Yoga
Vecka 2: Yoga för 2000-talets människa, Global Yoga
Vecka 3: Yoga med en intention - att vara, inte göra
Vecka 4: Hitta lugnet med Yin Yoga
Nu lämnar vi över ordet till Johanna och Ulrica.
Yinyoga- mötet mellan asana och meditation
Yinyoga är ett begrepp inom hathayoga som innefattar program/positioner man gör med syfte att öka cirkulation i ett visst område, med mål att skapa större rörelseutrymme i lederna samt elasticitet i fascian, bindväven. Ytterligare arbetar yinyoga på att lugna nervsystemet och stärka kroppens energisystem. Yin står här för vår bindväv i opposition till Yang som står för muskelvävnad. I yinyoga hålls positionerna mellan 2-6 minuter och ibland även upp till 10 minuter. Fokus är att hålla muskeln avlsappnad och att vara stilla under hela positionen. Yinyoga är ett komplement till mer flödande yoga.
Om du är stressad, har svårt för att varva ner, är mycket stel eller spänd, har problem med cirkulation eller är emotionellt upprymd, är yinyoga något för dig. Genom yinyoga får du ett bra komplement till mer aktiv och flödande yoga eller annan fysisk träning, genom att du här får arbeta med att stärka kroppens egna förmåga att återhämta och varva ner.
Det kan kännas motigare att praktisera yinyoga på morgonen då kroppen ofta är stelare. Men faktum är att det ger otroligt bra resultat att praktisera yinyoga ”ouppvärmd”. Enligt oss är de bästa yogan den som blir av! Så lägg in några yin positioner där det passar dig. På morgonen, stanna kvar i sängen och börja dagen med en andningsövning och en avslappnad framåtfällning. Det går lika bra att lägg det i slutet av ditt gympass eller varför inte precis innan du somnar.
Yinyoga kan göras till en riktig materialsport om du går igång på det. Men egentligen behöver du inte ens en yogamatta. Du kan praktisera meditationen, andningsövningarna och vissa av positionerna på kontoret eller i sängen. Har du tillgång till bälte, bolster, kuddar, filtar så kan det var lyxigt men absolut inget måste.
Vi (Johanna och Ulrica) ser fram emot att få djupdyka ner i yinyogan med DIG under december månad. Yin ligger oss varmt om hjärtat. Vi har båda fallit pladask för denna del av yogan. Den håller oss grundade, stabila, kreativa och i linje med oss själva.
Dessa videos rekommenderar vi denna vecka:
Måndag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Avslappning, 15 min:
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.
Tisdag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Guidad So Hum-meditation, 20 min:
So Hum meditation kommer från ISHTA yogatraditionen. Ulrica guidar dig genom en hel meditationspraktik med asanas, pranayama, kriyas och hur du kan ta meditationen ut i livet.
Onsdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Klassisk solhälsning, 5 min:
Flödande klassisk solhälsning till skön musik utan instruktioner.
Torsdag: (Sök på Viktor Frih bland VIDEOS)
Yinyogapass, 45 min:
Ett yinyogapass med fokus på rotation med en inledande meditation från Vipasanatraditionen.
Fredag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Avslappningyoga, 30 min:
Lugn, mjuk yoga som passar alla som vill ha och behöver en paus.
FORTSÄTTNING:
Yin Yoga Del 2:
När du tagit dig genom denna vecka så rekommenderar vi att du kikar på Johannas tema-vecka här: Yoga för 2000-talets människa, Global Yoga
Namasté Johanna och Ulrica
