En kvart om dagen & Chakras - del 3

17 februari 2014 | Av Ulrica Norberg

Vi har nu inne på den tredje veckan i vårt månadstema: "En kvart om dagen & Chakra vägledning". Det är dags att ta praktiken vidare till nästa steg genom att börja skapa en intention med vår yogaträningen, och denna gång via ett chakra fokus.


BEYOGA365 vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till denna månad. 

Vecka 3 (av 4) - Stabilitet och balans

Denna vecka kommer att handla om hur vi kan skapa sk. Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Om hur vi kan försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Veckans rekommenderade videos

  • Måndag: Jordad (Chakra 1-3), 20 min
    Arbeta genom dina ben, dina höfter och din core i denna video som lämnar dig jordad och centrerad.
     
  • Tisdag: Luftig (Chakra 4-7), 15 min
    Arbeta genom din bröstkorg, nacke och ditt huvud som lämnar dig upplyft och klar.
     
  • Onsdag: Global Yoga Chakra, 30 min
    En resa genom hela din kropp där de sju chakran är temat. Positioner för att aktivera och få kontakt med varje energicentra. Klassen lämnar dig balanserad.
     
  • TorsdagTibetansk reningsandning, 15 min
    Balansera upp kroppens vänstra och högra sida med tibetansk reningsandning.
     
  • FredagNoll nonsens bålstabilitet, 15 min 
    Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!
     
  • Lördag: Happy Hips, 15 min
    Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.
     
  • SöndagTeknik x3, 15 min
    Lär känna kusinerna vira B, parsvakonansana och trikonasana.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Ulrica Norberg

Ulrica är en av Sveriges pionjärer inom yoga och har skrivit flertalet böcker och artiklar både i Sverige och utomlands. Ulrica har även utbildat över 500 yogalärare i Skandinavien.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev