Gillar du att sitta i ett litet varmt utrymme och svettas? Bra! Bastu – eller sauna som finländarna säger – kan ge dig många hälsofördelar, särskilt om du kombinerar med träning. Läs mer om effekterna från bastuvärmen här!
Positiva hälsoeffekter av att bada bastu
När du bastar reagerar kroppen med att reglera temperaturen – och du börjar svettas. På samma gång vidgas de yttre kärlen för att släppa ut värme. I en artikel hos Wellness berättar Hans Hägglund, läkare och adjungerad professor vid Uppsala universitet att även blodtrycket och blodfetterna minskar.
Det påverkar immunförsvaret, hormonsystemet och nervsystemet vilket bidrar till positiva hälsoeffekter.
Fördelar med att basta kombinerat med att träna
Att bada bastu är onekligen avslappnande och skönt för kropp och sinne. Men det kommer även nya råd och rön som menar att om du kombinerar regelbunden bastu med träning kan du få extra bra hälsofördelar.
Enligt Hans Hägglund påminner bastubad mycket om ett konditionspass, med skillnaden att du inte aktiverar muskulaturen.
– Nya studier pekar på att värme kombinerat med styrketräning skulle kunna stimulera ökad styrka, och bidra till ökad muskelmassa, säger Hägglund till Wellness.
Dessutom kan bastubad ge positiva effekter på mer än kroppen – enligt nya studier kan bastandet bidra till minskat antal förkylningar, lindra mildare depression och oro samt ge mindre muskelvärk, ångest och huvudvärk.
Effekter av regelbundna bastubad
- Kan minska oro och ångest
- Kan lindra huvudvärk
- Kan bidra till ökad styrka och muskelmassa i kombination med styrketräning
- Kan lindra muskelvärk
- Kan lindra depresssion och oro
- Bidra till färre förkylningar
Hitta din närmaste bastu, kombinera med skön träning och ha en riktigt härlig vår!
Läs mer om träning och hälsa
- Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson
- Styrketräning för dig som yogar, av Julia Glutz.
- Regnbågsmat för bättre hälsa
Videotips med styrketräning online
Träna with
Stärk upp och ge överkroppen en genomkörare med hjälp av motståndsband och hantlar.
Träna with
Urban Move: Härlig träning för säte, core, ben och puls med gummiband och stol som redskap.
Träna with
Utmana dig själv som nybörjare med puls och styrka – svettas och upplev kroppens kapacitet!
Träna with
Stark & grundad – tuffa, intensiva övningar för ben och rumpa varvat med lugnande övningar i stillhet.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Källa: Wellness samt Bastu.se (av K-rauta)
Foto: Bastudelen av bilden är tagen av Charlotte Klerfalk
