Återhämtning är inte något vi kan vänta med till helgen eller semestern – vi behöver den varje dag. Här delar återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson med sig av insikter och konkreta råd om hur du kan hitta små, enkla pauser som gör skillnad i ett stressigt vardagsliv.

Vad betyder återhämtning, egentligen?

Lina Ejlertsson är forskare och föreläsare med bakgrund som hälsopedagog. I över tio år har hon forskat om hälsa i arbetslivet och återhämtning, och 2021 disputerade hon i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet. På Instagram delar hon kunskap och inspiration om återhämtning via sitt populära konto @aterhamtningsforskaren. Nu är hon aktuell med boken Energireceptet: Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv – där hon bjuder på ett  smörgåsbord av möjliga återhämtningskällor och ger konkreta tips, baserade på forskning. Så vad innebär återhämtning och varför är den så viktig?

– Jag ser återhämtning som grunden till allt. Vi behöver den för att må bra, för att kunna prestera och för att överhuvudtaget fungera.

Hon använder ofta en liknelse av våra resurser som olika batterier som laddas ur och fylls på under dagen.

– Om vi tänker oss batterier är det inte så konstigt att de behöver laddas för att vi ska fungera optimalt. Återhämtning handlar om att återskapa de resurser vi har använt.

Rytm istället för balans 

Det pratas ofta om att hitta balans mellan arbete och vardagsliv, men Lina menar att begreppet kan bli missvisande och kan bidra till att man känner sig otillräcklig. 

– Jag tycker att vi istället ska prata om rytm. Balans får oss att tänka på en vågskål som alltid ska väga jämnt, och det är omöjligt att uppnå. Ibland tar jobbet mer plats, ibland familjen eller träningen. Det viktiga är att hitta en rytm där alla delar får plats, över dagen, veckan och året.

Hon betonar också vikten av att först förstå sina behov innan man kan gå till handling.

– Ibland börjar vi i fel ände. Många vill ha tre snabba tips, men återhämtning ser olika ut för alla. För att veta vad som fungerar behöver man först förstå sitt eget behov.

Återhämtning under arbetsdagen – mikropauser gör skillnad

När det gäller återhämtning under arbetsdagen finns det inga universallösningar som fungerar för alla, men forskningen ger oss tydliga fingervisningar, menar Lina.

– Det är viktigt att utgå från sig själv och känna efter – var är jag trött just nu? Beroende på svaret behöver vi olika typer av pauser.

Har du suttit stilla länge framför datorn kan kroppen behöva rörelse. Det kan räcka att resa sig upp, rulla tillbaka axlarna eller ta en kort promenad. Har du däremot varit i ett intensivt möte, pratat mycket och använt dina mentala resurser, kan behovet istället vara det motsatta – att dra dig undan, göra något mer rutinmässigt eller helt enkelt få en stund i tystnad.

– Vi kan också bli sensoriskt trötta av mycket ljud, ljus eller skärmtid. Då kan något lugnare göra stor skillnad. Ibland räcker det faktiskt med ett djupt andetag.

Enligt Lina behöver återhämtning inte alltid vara något stort eller tidskrävande för att göra nytta. Tvärtom visar forskning att mikropauser – små stunder av återhämtning under dagen – är viktigare än längre pauser som sker mer sällan, då vi inte hinner ladda våra batterier om det går för lång tid mellan gångerna.

– En bra grundregel är att göra tvärtom, för vi behöver kontrasterna. Har du suttit länge – rör på dig. Har du varit social – ta en stund för dig själv. Har du tittat på skärm – ta inte en paus med mobilen.

Lyssna in kroppen för att hitta rätt återhämtning

Att lyssna på kroppens signaler kan låta enkelt – men i praktiken är det ofta svårt, särskilt när livet rusar på. Lina betonar att det handlar om att börja i det lilla.

– Jag vill rekommendera alla att försöka lyssna på kroppens signaler. Det kan vara så enkelt som att stanna upp på morgonen och fråga sig själv: Hur mår jag? Vad behöver jag just idag?

Även efter en arbetsuppgift eller aktivitet kan vi ta en kort stund för att känna efter: Vad gjorde jag nu, var känns tröttheten, och vad behöver jag för att återhämta mig?

– Det handlar om små, små steg mot att börja lyssna. Kroppen är ju jätteduktig på att säga ifrån – det är vi som inte alltid lyssnar.

Samtidigt poängterar Lina att det inte är något som går över en natt. Det tar tid att bli mer lyhörd mot sig själv. För den som tycker det är extra svårt tipsar hon återigen om att använda kontraster som vägledning. Hon framhåller också vikten av stöd från omgivningen. Att våga berätta för en partner, vän eller kollega vad man behöver kan göra det lättare att faktiskt ta pausen.

– Stöd från andra kan vara väldigt främjande för återhämtningen, särskilt om man själv har svårt att sätta gränser eller stanna upp i tid.

Vill du beställa Linas bok?

Är du nyfiken på att lära dig mer om återhämtning och hur du kan optimera dina egna energinivåer? Beställ boken Energireceptet: Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv här.

Övningar online –  korta återhämtningspauser

video id: 3s7c

video id: eh53

video id: z8a5

video id: 5rt2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Förebygg utmattning och stress med återhämtning, av Mona Drar