Yoga, training and health inspiration for you

Tänk att något så underbart kan bli svårt? När man av någon anledning hamnat utanför mattan ett tag så kan det faktiskt ta emot att ta fram den igen. Man kanske har haft mycket att göra och sängen eller soffan och TV:n är alltför svåra att slita sig ifrån. Till slut kanske man känner att nu MÅSTE jag komma igång! Och när något sammankopplas med krav så går många gånger lusten förlorad, även om det är saker vi tycker mycket om och mår bra av. Här delar en av våra medlemmar, Malin Magnusson, med sig av om vägen tillbaka till mattan!

Yoga ska vara kravlöst

För mig är yoga att på olika sätt känna in mig själv, kropp och själ. Vart befinner jag mig idag? Observera, registrera, konstatera och acceptera, utan att döma eller värdera (ORKA-modellen) och sedan landa i det. Det ska vara ett naturligt inslag i vardagen, precis som att äta och borsta tänderna. Sedan vilken utformning yogan får varje dag varierar, för yoga är ju så mycket mer än att praktisera asanas på mattan, men jag mår bäst av att få röra på kroppen varje dag så det är mitt mål och förhoppning.

Det finns yoga för varje tillfälle
När Yogobe klev in mitt liv för snart två år sedan i form av en rabattkod i tidningen mama, så hittade jag äntligen det jag sökt.

Jag har ofta svårt att ta mig utanför dörren. Jag gör det jag måste göra: jobba, gå med barnen till dagis, handla och så vidare, men jag har ett behov av att få avskildhet och begränsa alla intryck som finns i vårt samhälle. Jag har haft en uppsjö av olika träningsfilmer, redskap och appar för att kunna träna hemma, men ni vet hur det är... De blir mest liggande. Framför allt när man har fått barn och mindre tid.

Med Yogobe hittar jag träning/praktisering för i princip alla dagar. Har jag barnen med mig så kan vi köra Emelie Steens barnyogapass på fem minuter. Vi gör så länge det är roligt och sen när William tröttnat börjar han med något annat och låter mig fortsätta relativt ostört och kanske kommer tillbaka och är med en stund lite senare. Är William på dagis och Agnes sover så hinner jag ofta med något av Millas kaffe- eller espressopass, eller varför inte en Skön paus eller Skön avslappning med Anna och Josefine, om det är det kroppen vill ha den dagen? 10-20 min hinner jag oftast med innan jag tar itu med det krigshärjade köket eller tvättberget. Har jag inte lust att avvara TV:n på kvällen när barnen sover så finns det till exempel ett bra pass med Sarah Platt-Finger – med stretch för nacke,  och ett pilatespass med Linda Ahlgren med styrka för ryggen (som vi alla behöver jobba mer med för att orka med vardagen med alla lyft framför kroppen).

Det har även hänt att jag utnyttjat studietiden med att kombinera ett yinpass med studiematerial framför näsan och när jag kommer tillbaka till jobbet kommer jag garanterat köra lite kontorsyoga. Jag vet bättre än att jag inte skulle hinna, för jag får dubbelt tillbaka under resten av arbetsdagen.

Självklart är det härligast med ett lååångt skönt yogapass utan störningar, men den bästa träningen är den som blir av! Livet är ett pussel för de flesta, oavsett om man har barn eller inte, och jag försöker att vara bästa möjliga konditorn och spritsa i de små luckorna med den allra bästa och godaste fyllningen.

Jag kommer tillbaka
När jag hamnat på sidospår och har svårt att orka närma mig mattan igen, så funkar det bäst för mig att plocka fram ett 5-10 min pass. Det räcker alldeles utmärkt säger jag till mig själv. Barnyogapassen behöver man ofta inte ens en matta till och de passar perfekt även utan barn, bara för att få energin i kroppen att börja röra på sig. Nästan alltid bjuder detta snabbt in till att klicka sig vidare, men skulle det inte hända, eller man inte hinner mer, så räcker det gott och väl.

Yoga kan vara precis så enkelt.

Länktips

• Nyfiken på att testa Yogobe? Du kan alltid prova 7 dagar gratis. Klicka här för att skapa konto och komma igång!
• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.

Videotips i vardagen

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: n6uz

Yogobe Video: 8fa9 Yogobe Video: 79108477

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Har ditt barn svårt att komma till ro inför natten? Frida Wikström har sedan barnsben haft en stark koppling till djur, natur och energier oss människor emellan. Idag använder hon sin förmåga inom healing och massage, och som en naturlig del av sin person, och hur hon är som mamma. Här delar hon med sig av en övning för att stilla barnen innan natten – genom att "stänga luckor". Läs mer här och testa denna fina övning hemma!

Jag vet inte när insikten kom. Vet inte när jag förstod att min koppling till djuren och energin var unik. Inte unik som i särskild och extra speciell, utan som en gåva. Jag är uppvuxen i Kalix, i norrländska myllan, mittemellan slalombacken och stallet. Jag vet att jag kunde titta på mina hundar och bara veta vad de tänkte, var de befann sig när de rymt. Jag kunde känna var hästen hade ont, känna besvikelsen i min egen kropp när jag gjort en vuxen besviken. Jag smög rakt in i flyttfåglarnas enorma flockar, lockade på sparvar och samlade på grodor. Kopplingen med naturen har alltid varit naturlig för mig. Naturlig, ända tills samhället reagerade och undrade, med nyfikenhet hur jag kunde titta på ett djur och berätta var det hade ont, utan att röra i det.

Jag har väl gjort som många andra; pluggat, jobbat skaffat familj, separerat, bytt jobb och pluggat lite mer. Med Reiki Healing, beröringsmassage och sedermera Gaia Healing i mina händer har beröring blivit som en naturlig del av hur jag är som person. Hur jag är som mamma.

Kundaliniyoga gav förståelse för chakrasystemet
Som en del av läkningen i separationen från min sambo, och min pojkes pappa, sökte jag mig till kundaliniyogan. Där kunde tanken vila och kroppen samla kraft. Här kom sakta men säkert insikten om min gåva, den från barndomen. Jag har förmågan att läsa av andra människor, vad de varit med om i detta liv och tidigare. Genom kundaliniyogan fick jag förståelse för chakrasystemet och allt som vi lagrar där. Vilka egenskaper som bor i vilket chakra och var vi bär vår sorg. Var bor buset? Skrattet? Och var föds kärleken? Vad är egentligen det där som vi kallar ”magkänsla” och varför är den blockerad ibland. Vad är eteriska band till en annan människa, till platser eller företeelser och hur påverkar de oss?

När min älskade 9-åriga skatt till son kommer hem med bus i kroppen, ord som bara bubblar och ögon som vägrar stänga sig själv, när John Blund kör sitt nattåg. Då har jag en övning som fungerar – varje gång.

Barn tenderar att vara mer öppna till alla energier ikring dem och tar lätt på sig energier som är rädslobaserade eller lägre energier än deras egna naturligt höga vibrationer. Detta kan visa sig som kryp i kroppen, som rädslobaserade frågor eller stress som yttrar sig på annat sätt. Det kan också vara rent och skärt tokbus i en kropp som vägrar komma till ro.

Tips – gör denna övning gör när ni är klara för att sova och tänderna är borstade
Övningen börjar med att jag själv tar tre djupa andetag, ber mina guider om hjälp att stänga till mot negativa och rädslobaserade energier. Jag tonar in mig och ber om att få vara i högsta, bästa, goda energier och att jag och min son ska få vila i natt i våra egna energier.

• Sedan lägger jag en hand på hans hjässa (sjunde chakrat, det som står för gudomlig kommunikation) och andra handen nere vid min sons navel. Detta gör jag för att vi ska känna efter att andetaget går ända ner till naveln. Varje chakra tar tre andetag att stänga igen, och vi börjar alltid uppifrån för att han under hela övningen ska ha kontakt med ”sina rötter”, det vill säga rotchakrat. När tredje andetaget tas så säger jag med låg röst: ”Nu stänger vi luckan”.

• Är du en människa som kan känna energier så vet du om ni behöver fler andetag till varje lucka, eller så kan du be ditt barn att berätta om någon lucka fortfarande känns öppen. Om det är så, brukar vi ta övningen en gång till, eller öka på med fler andetag innan varje lucka stängs.

• Efter sjunde chakrat går jag genom sjätte chakrat eller tredje ögat (här bor vår förmåga att ”se”. Det inre seendet). Bara för att göra barnet medveten om sina ögon och sina öron tar vi dem också. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att stänga ner mitt fysiska seende och att öronen ska lyssna inåt. Det är nu tid att lyssna till sig själv och vila i sin egen kropp.

• Femte chakrat är halschakrat, som ligger precis där bröstbenet övergår till halsen, och är förmågan att tala sin sanning, sanningen som bor i hjärtat (fjärde chakrat). Tredje chakrat vid solar plexus är hemvist för barnets mojo, förmågan att vara allt vi alla kan vara. Att leva i ens fulla kraft. Här har många barn en sprakande energi, och det kan ta tid att stänga igen detta. Här kan många barn lägga stressad energi, vilket kan leda till kryp i kroppen.

• Andra chakrat vid naveln, är skrattet, kreativiteten och buset. Detta chakra är som ett självgående batteri för vissa individer av vårt älskade småfolk. Här kan också orosbaserade frågor födas. Första chakrat är förmågan att känna sig rotad. Att känna trygghet. Här brukar jag lägga båda mina händer på utsidan av min sons höfter.

• Nästa punkt är båda knäna. Det signalerar till kroppen att det är tid att vara här och nu. Att vara stilla. Det är okej att vila, ”du är trygg”. Sista luckan som jag stänger är under fötterna. Vid det här laget brukar han sova. Jag tackar alla goda energier som varit med oss och ber tyst om att de ska vara med min son så länge han behöver. För högsta, bästa, goda.

Lästips

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Läs mer om mindfulness och vikten av att vara här och nu, klicka här!
• Barnyoga för inre trygghet, av Cina Persson.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Juletider är njutartider – eller bräcka-varandra-tider? Jämförar-tider? Sociala medier svämmar över av fantastiskt inslagna paket, gör-det-själv-projekt och julbak à la konditori. Och vi vet ju att saker som dessa inte är viktiga på riktigt – men ändå, ändå känner man sig otillräcklig och vill vara lika bra som andra. Här skriver Malin Magnusson om hur man kan känna sig otillräcklig inför julen, och om hur yogan är strävan mot det fulländade.

Här står jag och tittar in i garderoben på de inhandlade julklapparna. Jag känner mig rätt nöjd. Jag brukar alltid tänka att I ÅR ska jag vara ute i god tid. Det verkar som att jag äntligen kommer att lyckas!

Jag tittar på rullarna med julpapper som är kvar sen tidigare år. Just det... Paketinslagningen. Axlarna sjunker ner lite. Just nu svämmar sociala medier över av bilder och tips på hur du kan göra storslagna mästerverk att lägga under granen.

Förr så var det i butikerna som man kunde få riktigt fina paket som piffade upp pakethögen, men nu ska även dina egna paket se ut som de är tagna ur NK:s julskyltning. I takt med att allt blir mer lättillgängligt, via Instagram, pinterest, bloggar med mera, så höjs också ribban.

Jag hinner inte med. Jag orkar inte med.

Offerkoftan eller irritation över att bry sig?
Det där med pyssel är inte min starkaste sida. Jag kan slå in paket, men det är på sin höjd lite snöre och en etikett som piffar upp det massproducerade pappret som jag plockat ur de där stora lådorna i matbutiken. Så vad ska jag hitta på i år då? Nu har min nöjda känsla dämpats.

Beroende på min dagsform så brukar det krasst finnas tre olika scenarior vid dessa tillfällen.

1. Jag drar åt mig offerkoftan, går därifrån och tycker synd om mig själv. Stackars mig för att jag inte slår in så fina paket. Stackars mig som inte är så där pyssligt lagd som man ska vara när man är kvinna och framför allt mamma...

2. Jag slår bort den negativa känslan och tänker: Ja, ja, det är inte min grej, men det gör inget. Mina barn, och framför allt världen, kommer överleva även detta och jag kommer antagligen inte bli varken lyckligare eller olyckligare av just detta momentet.

3. Ja, men varför inte? Jag får feeling och köper nya grejer och har tomteverkstad. Det brukar bli högst varierande resultat, men jag provar.

I dag blir jag mest irriterad. Inte just över att jag inte är en natural born-paketinslagerska, utan över att jag hänger upp mig på det. Jag anser mig själv ha klivit ur den där strömmen. Strömmen som går mot pengar, skönhet, makt, perfektion, bekräftelse, berömmelse, you name it, med lovord om lycka och kärlek.

Ibland är jag nere i strömmen och plaskar
Jag yogar, mediterar, läser böcker fulla med råd och vidsomsord. Jag vet ju vad som är viktigt i livet. Jag vet ju vad som verkligen betyder något. Ni vet... Vi har liksom genomskådat det där och höjt oss över... Men varför står jag då och är bitter över paketinslagning och är i startgroparna till att springa och hämta tröstchokladen?

Sanningen är att jag pendlar.

Ibland är jag uppe och nuddar på upplysningsplanet och ibland, även fast jag inte riktigt vill erkänna det för mig själv så är jag nere i strömmen och plaskar. Oftast är jag någonstans mittemellan och sanningen ska säga att jag för det mesta hoppar bland ganska många olika nivåer under en dag.

En Yogobe-medlem beskrev det helt perfekt i en diskussion vi hade i facebookgruppen YOGAMOM365: ”känner en press på att vara så jäkla avslappnad inför att vara operfekt”.  PRECIS så. Jag vet ju bättre, varför denna vånda?

Jag erkänner. Jag är inte där. Jag är inte avslappnad inför att vara operfekt. Inte i närheten. Jag sneglar på grannarnas julpyntning inte bara i syfte att beundra den utan för att jämföra och se så att vi inte ligger alldeles för långt efter. Jag oroar mig för att inte vara tillräckligt bra helt enkelt.

Yoga är strävan mot det fulländade.

Jag måste inse att dagarna och stunderna när jag tittar på sociala medier och mest bara känner mig dålig kommer alltid att finnas, men jag ska sträva mot att så ofta som möjligt istället glädjas med andra för det som de åstadkommer och bli inspirerad. Sen tar jag med det jag tycker passar mig och försöker göra något jag tycker är ROLIGT av det, på en nivå som passar mig.

Det andra måste få passera med en baskänsla hos mig själv av att jag är bra ändå!

Lästips

• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck. Om föräldraskap och att vi faktiskt räcker till.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Höst kan betyda välbehövlig vila. Men också en chans att se inåt och göra det som får dig att vibrera, det där som du går igång på och faktiskt älskar. Så här kommer en välmenande spark i baken – se dig själv i vitögat och känn efter – när flyger din tid?

---

Du vet när du känner den. Det finns ingen tvekan för hela ditt väsen har plötsligt blivit version 2.0. Hjärtat slår hårdare, kroppen vaknar till och sinnet skärps. Eller så känner du dig bara hemma. Lugn. Behöver ingen tankeverksamhet för kroppen och sinnet vet precis vad de ska göra. Det handlar om passion. För även om den mörka hösten kan vara en fin period för vila och lugn så vill jag påminna dig att inte glömma solen inuti, att göra det du vibrerar av.

Passion kan handla om vad som helst. Att jobba med händerna, snickra, laga mat, sy. Eller att läsa, diskutera, prata med vänner om det som berör dig, att skriva. Att låta fingrarna smyga, känna, hamra fram över pianots tangenter, att ta fram gitarren som står i hörnet och spela. Eller att snöra på dig skorna och dra ut i löparspåret bland höstlöv, snö och kalla vindar. För du vet att du mår fantastiskt då. Kanske slår hjärtat så hårt att du knappt hör dina egna andetag. Du vet att du i just den här stunden är synkad med universum. Du gör det du är menad att göra. Just nu.

När hjärtat är med
Vad är det som får just dig att gå igång? Vet du det? Ta en funderare över vad du genuint tycker om att göra. Oavsett vad det handlar om, gör det. Om det får din själ att vibrera behövs inga fler argument.

Vilka människor känner du dig upplyft av? Vilka ställen får ditt hjärta att slå hårdare och vilken sorts musik ger dig gåshud? Träffa de människorna. Håll dem nära. Åk till ställen på den här jorden som gör något med dig, var där. Lyssna på musik som får ditt blod att flyta snabbare, eller att hamna i djup harmoni.

Känner du dig tveksam, eller har du svårt att hitta något att vara passionerad över? Ibland ”händer” livet så mycket och så länge att vi glömmer bort vad vi faktiskt tycker om. Vad det är som är sant för oss själva. Något som fungerar för mig är att ställa mig själv frågan – När flyger tiden? När är du så uppslukad av något att du glömmer bort tiden? Igen, passion behöver inte handla om att bestiga Mount Everest eller att vara tennisproffs. Tänk vardag. Tänk litet eller stort. Tänk kanske inte jättemycket mer utan stäng av huvudet och känn.

Tycker du fortfarande att det är svårt att se dig som passionerad? Tänk då tillbaka på när du var liten. Vad drömde du om då? Vad tyckte du var roligt att göra? Vi förändras och växer men chansen är rätt stor att den där lilla pojken eller flickan faktiskt fortfarande blir glad av liknande saker.

Shoot!

Lästips

• Läs mer om hur du kan få energi här!
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Hur känns det egentligen att vara helt nöjd? Och får man ens vara det, kan känslan försvinna då? Jag stannar i lyckan och inser återigen att yttre omständigheter spelar mindre roll. Hur känner du, vågar du vara nöjd?

Nöjd utan att vara perfekt

Ett leende sprider sig över läpparna. Jag andas ut och känner mig nöjd. Jag tar in känslan, och märker att för en gångs skull irrar inte tankarna vidare till det i livet som borde förbättras. Jag inser att jag är helt nöjd.

Det känns nästan förbjudet, något som inte får sägas högt. Får jag vara helt nöjd? Är det tillåtet att känna att jag är i mål? Eller ska mål alltid vara långt borta och så fort de är nådda så ska nya mål sättas? Vågar jag stanna i den här känslan utan att rädslan att den försvinner tar överhanden?

Senaste året har kantats av utmanande yttre omständigheter, och när jag för ett par veckor sedan skulle börja jobba heltid och utöver detta driva en yogaverksamhet på fritiden kände jag oro över hur jag skulle få ihop det. Till min förvåning inser jag att jag är mindre stressad och mår bättre, även fast jag har mer på mitt schema. Jag är så lycklig! Och samtidigt känns det så svårt att stå för eftersom mitt liv är långt från perfekt och att det rent teoretiskt finns massa att klaga på och vara orolig för – men jag kan inte rå för den här känslan.

En tjej i Yogamom365-gruppen formulerade det så fint: "som att landa i sin egen famn". Återigen ett bevis på att lycka inte nödvändigtvis måste bero på hur dina yttre omständigheter ser ut. Happiness begins with you.

Läs mer om lycka och att vara tillfreds

• Andas i harmoni, av Linus Johansson
• Yoga – ett långsiktigt verktyg för känslomässigt välmående
• Forskning: Njutning ger mer lycka i livet

Videotips för harmoni

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 62te Yogobe Video: w4s5 Yogobe Video: tb34

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du som mamma eller blivande mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor för att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

När höstmörkret anlänt och kylan tränger sig på vill vi bjuda in till en helg som värmer, inspirerar och skapar gemenskap. Den 10-12 november är det dags för årets Allt för Hälsan och under lördagen och söndagen för andra året i rad yoga- och träningskonventet Yogomove. Här ger vi dig chansen att vinna din biljett till denna fullspäckade helg. Läs mer och tävla här! 

Vad kan du vinna? 
Du har chansen att vinna 2 av 10 entrébiljetter (ta med en vän) till helgens tre mässor (Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och skönhetsmässan Acadermia) eller en av 5 heldagsbiljetter till söndagen på yoga- och träningskonventet Yogomove (där inträde till mässorna ingår). 

Hur går tävlingen till?
Du tävlar enkelt genom att skapa en playlist under din profil här på Yogobe samt delar denna med oss i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Så här går du till väga, steg för steg:

• Logga in på ditt konto på Yogobe.com
  • Ny? Skapa ditt konto här.

• Gå till Min profil och ladda upp en bild på dig själv.

• Skapa en personlig playlist med minst 2-3 videor på temat "Rörelseglädje". Obs! Välj "Publik" så att andra kan se din lista.
  • Så här skapar du enkelt dina playlists.

• Skriv en kort motivering i beskrivningen till din playlist som svarar på vad rörelseglädje är för dig. Låt kreativiteten flöda!

• Kommentera något valfritt på inlägget i BEYOGA365 för att visa att du deltar, samt länka till din playlist.

Hur utses vinnarna?
Vi tävlar ut biljetterna utifrån engagemang i dina playlists under de dagar tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas den onsdagen den 1 november kl 14.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 2 november i följande kanaler:

• Facebook: I BEYOGA365 - vår Facebookcommunity
• I detta blogginlägg

Och vinnarna är...

Stort grattis till vinnarna! Kontakta [email protected] för att få er vinst.

• Josefina Chai
• Ailin Lee
• Malin Mireille Cornelia
• Frida Birgersdotter
• Elisabeth Johansson

Om mässhelgen

Denna helg fylls Stockholmsmässan till bredden av tre mässor samtidigt; Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia. Utöver detta arrangerar Yogobe och Allt för hälsan yoga- och träningskonventet YOGOMOVE dit du kan köpa biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer.

Om YOGOMOVE

YOGOMOVE är yoga- och träningskonventet för alla där gemenskap och rörelseglädje är ledorden! Konventet arrangeras av Yogobe och Allt för hälsan under lördagen och söndagen den 11-12 november. Presentatörer är Jennie Liljefors, Elin Wennman, Magnus Hagström, Monika Björn, Shay Peretz, Katarina Woxnerud och Josefine Bengtsson.
Läs mer om konventet och biljetter här! Och ta del av schemat med presentationer här!

Frågor runt tävlingen

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Vem stöder mamman inför marathonupplevelsen förlossningen? Partnern självklart, men även hen kan behöva stöd. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro, vilket är otroligt värdefullt när ett barn ska födas. Här berättar Rebecca Carlowitz, naprapat, yogalärare och doula, mer om vad en doula är och hur vi kan hjälpa vid en förlossning!

Doulan stöttar partner & födande

Att arbeta som doula är en önskan att ge ett emotionellt och praktiskt stöd till modern, partnern och ibland andra familjemedlemmar för att förbereda och välkomna förlossningen. Att kunna vara Föda Utan Rädsla-instruktör likaså. Och att vara yogalärare är i mångt och mycket ett försök att hjälpa människor in i en tryggare plats i sina kroppar. Komma ifrån prestige, landa i andning och självmedkänsla för kroppens fantastiska boning.

Många studier visar att kvinnor som fått stöd av en doula är mer benägna att få en positiv födsel och på så sätt ett för både mamman och bebisen en mer positiv postnatal erfarenhet... Men jag vill understryka att vi aldrig kommer att ersätta barnmorskor! Vi hoppas också kunna stödja barnmorskan under förlossningen.

Vad har doula med yoga att göra?

Då ställer jag frågan så här: Vad händer med kontakten med den egna kroppen, möjligheten att styra den och förmågan att känna in den i yogan och tillika i förlossningen?

På många andra områden, bland annat inom idrotten, kanske vi letar efter utmaningar, kickar som tar över eventuell smärta, trötthet, rädsla och ger oss möjlighet att överträffa oss själva. Idrottare får hjälp en "coach" eller tränare. Men vem stöder mamman i marathonprestationen av en förlossning? Självklart partnern, men även den kan behöva guidning i en kanske helt ny situation. Och vem hjälper dig på yogamattan, ger dig guidning och assistering? I olika situationer eller skeden i livet behöver vi stöd. Jag hittade stödet när jag började min yogaresa. Den utvecklades till att jag vill hjälpa andra. Min egna förlossning var en bra och positiv erfarenhet och den skulle jag gärna ge mina medsystrar. Jag fick äran att föda en dotter, hade gärna fött fler barn, men nu blev det inte så. Men att få vara med i förlossningsrum och stötta är en ynnest! Att kunna guida och leda en klass yogisar är också en form av privilegium. Jag ska ärligt erkänna att nervositeten i mig inte minskar med åren, men jag ser på det som ett sätt att hålla mig vaken, ett sätt att få än mer självkänsla som i sin tur kan stötta andra.

Pionjärer som Ina May Gaskin, Naoli Vinanvar och andra förlossningsgurus uppmuntrar oss att tänka på att förlossningen är "fysiologisk", där den naturliga processen av det som sker bör respekteras. Det är händelse full av mening, perfekt utformad för kapacitetet från sinnet och kroppen av mamman och hennes nyfödda. Och även på yogamattan finns den närvaron från kropp och sinne - ”body/mind”.

Yogaläraren och doulan finns här för att hjälpa dem att förbereda och skapa förtroende, uppmuntran inför den egna kroppens förmåga och kapacitet, så ser jag på det. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro. Det är viktigt tror jag, att ge sig själv möjligheten att vara närvarande och tålmodig med sig själv, med sin kropp, med sin partner och vara i andetaget.

Att praktisera asanas kan hjälpa kroppen och sinnet. Efter en förlossning, vaginal födsel eller snitt, så är din core, din bäckenbotten minst sagt distanserad och det finns ett behov av att komma tillbaka till kärnan av dig både fysiskt och emotionellt. Det är tyvärr lätt att se sin kropp som den var innan graviditet, tro att den ska bli densamma. Men det kommer inte att bli den kropp du brukade ha. Även om den kanske kommer tillbaks till detsamma, känns den annorlunda. Det är kanske läge att hitta ett mantra som lyfter din nya kropp: "Nej, jag vill inte ha min gamla kropp tillbaka. Jag älskar min nya starka och kraftfulla kropp som burit och fött ett barn, "snarare än att titta tillbaka och sakna något som inte längre är.

Gravidyoga – för såväl kropp som sinne

Att yoga kan spela en viktig roll i graviditet för många är en sann lycka. Inte ett krav, bara en lycka om man hittar till mattan. Vi har olika erfarenhet av hur vi är som gravida och har olika vägar dit. Jag kunde inte bli gravid utan hormonstimulering på grund av PCO:s och senare även IVF:er. Då fanns inte yogan i mitt liv. Med facit i hand hade jag verkligen behövt någon form av yoga, meditation, mindfulness, guidning eller samtal med doula. Men det kom senare. Därför hoppas jag kunna föra mitt facit vidare och ge andra chansen att hitta in i den fantastiska kvinnokroppen!

Rädsla och oro är normalt i alla graviditeter och att kunna vända oron till att förlita sig på en djup känsla av tilltro och känsla av att" det är exakt som det ska vara, att känna att det är okej".

Men att sätta en positiv avsikt, visar sig inte alltid stämma överens med verkligheten. Alla älskar inte graviditeten, alla mår inte bra, vissa mår psykiskt hemskt, fysiskt illa och att då försöka praktisera asanas, eller vara mindful kan ses som ren och skär provokation! Den fysiska träningen kanske blir omöjlig på grund av smärtsam foglossning, kanske hjälper det att hitta in i mer restaurerande och subtila former. Att skippa förväntningar kan hjälpa till att bli mer grundad i meditation och mantran. Ibland blir gravida helt slut mentalt, eller deprimerade. Och dessa känslor och tillstånd måste få vara lika okej och legitima som att må som en drottning! Även här vill jag tro att yogan kan hjälpa. Att en doula kan stötta. Och framförallt att vi ska våga prata om det! Inte skämmas. Lyfta fram dessa livsöden och erfarenheter. Allt är inte rosaskimrande.

Aldrig i livet har man väl varit så trött, så slut och ändå så fascinerad av vad kroppen gör och kan göra! Kvinnokroppen är fantastisk! Min ambition är att få lyfta medsystrar i flera faser i livet i dessa kroppar som genomgår ständiga förändringar både genom yoga, naprapati, doula och genom att bara vara mig.

Länktips

• Nyfiken på stöd under graviditet och förlossning? Kika in på onlinekursen Föda utan rädsla online – Profylaxkurs, med författaren och metodgrundaren Susanna Heli.
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression

Gravidyoga online

• Playlists:
  • Gravidpilates – förbered kroppen
  • Energiboost för gravidkroppen
  • Mjuka upp gravidkroppen
• Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
• Samtliga gravidklasser: Gravidyoga & gravidträning – ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning.

Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Blöjbyten, vaknätter, skrikande små röster. Eller skjutsningar till fritidsaktiviteter, hämtning och lämning, allt hemmagöra – bortsett från det uppenbart fantastiska kan det minsann vara en utmaning att vara förälder. Och framför allt kan det vara en utmaning för relationen mellan föräldrarna. Här kommer 10 tips för hur vi alla kan få parrelationen att hålla. Läs och dela gärna med dig av dina egna tips!

Det här är andra delen av två om föräldraliv och relation – klicka här för att läsa första texten. Håll även utkik för Del 3 med fler tips! 

Krångla inte till det

1. Börja dagen med vänliga ord. Berätta för din käraste vad fin hen är. Uppskatta varandra.

2. Bli varandras bästisar. Prata om drömmar och mål. Bli delaktiga i varandras liv.

3. Tona in varandra. Var anträffbar för kommunikation. Detta är så viktigt, och just här faller många relationer.

4. Ta på varandra. Den lilla handpåläggningen i förbifarten, pussen på kinden eller varma kramen gör skillnad. Så orka och ta tid till detta.

5. Prata gamla minnen. Påminn er om fina stunder ni delat tillsammans. Skratta.

6. Planera Ni-tid. Skaffa barnvakt. Relationen måste vattnas mellan varven för att fortsätta växa. Det gör den dock sällan i blöjbyten, vakna nätter eller tonårstrots så unna er tid och utrymme för bara er.

7. Har realistiska förväntningar på varandra och utgå ifrån att den andra gör så gott den kan. Ingen vill bråka bara för att. Försök se varandras ”goda anledningar” till vissa beteenden.

8. Dejta. Minns du hur mysigt det var när ni först träffades? Goda middagar, förspel, flörtiga sms osv. Sluta inte med det.

9. Fundera över vad som gör er unika. Varför är ni så bra tillsammans? Ni är värdefulla, glöm aldrig det.

10. Möt varandra på mitten och försök vara flexibel. Ibland har man skilda meningar i vad som för stunden är viktigt. Så är livet och det är helt ok.

Videotips

Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 7br8

Lästips

• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck.

Vill du som gravid eller mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.