Yoga, training and health inspiration for you

Sitten kun tästä syksystä on selvitty. Sitten kun minulla on aikaa pitää huolta itsestäni. Sitten kun olen löytänyt paikkani maailmassa ja kaikki on täydellistä. Nämä ovat ajatuksia, joiden avulla on helppo kieltää itseltään matkasta nauttiminen ja tyytyväisyys itseensä sekä tähän hetkeen. Aina löytyy jotakin, jonka voisi muuttaa ja joka voisi olla vielä paremmin. Jos ajatuksille antaa vallan, ne sen kyllä ottavat vastaan, mutta onneksi on olemassa muitakin vaihtoehtoja!

Minulla, kuten monella muullakin, on unelmia ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka saavat aamuisin nousemaan ylös sängystä. Niitä on tietenkin hyvä olla, sillä niiden olemassaolo motivoi ja tuo merkitystä elämään. Kaikenlainen haaveilu on muutenkin ihanaa ajanvietettä ja välillä se on täysin sallittua, kunhan muistaa pitää jalat maassa.

Ainakin minä ajaudun kuitenkin helposti sellaiseen tilanteeseen, jossa tulevaisuus varastaa osan tämänhetkisestä hyvinvoinnistani. Perfektionistina saatan olla päivittäin tyytymätön omaan "suoritukseeni" arjessa ja ajatukset, joiden mukaan en ole tarpeeksi hyvä, hiipivät mieleen. Stressaantuneena syön ja nukun huonommin, passivoidun ja kaikki ärsyttää. Ajaudun kierteeseen, jossa onnellisuus nyt ei ole yhtä tärkeää kuin kuviteltu onnellisuus jossakin muussa hetkessä. 

Stressistä ja itsekriittisyydestä ei kuitenkaan kannata olla itselleen vihainen, vaan lempeästi tiedostamalla tuoda arkeen juttuja, joiden avulla kehosta ja mielestä voi pitää huolta. Tärkeää onkin miettiä ja tutkia, miten omaa hyvinvointia voisi lisätä ihan pienin keinoin. Kun oman olemisensa äärelle pysähtyy hetkeksi ja kohtelee itseään lempeydellä, esiin saattaa nousta sellaisia tekijöitä, joita ei ehkä muuten osaisi edes arvottaa. Eikä siihen oikeasti tarvita mitään kovin suurta.

Kaisa Kärkkäisen Heartful Yoga –joogaopettajakoulutuksen elokuun lähijaksolla käsittelimme muun muassa itsemyötätuntoa ja kirjoitimme "rakkauspoluksi" ne asiat, joilla haluaisimme osoittaa itsellemme rakkautta arjen keskellä. Listaan voi aina tarpeen tullen palata ja muistuttaa itseään siitä, että ne pienet hetket ovat niitä tärkeimpiä ja tekevät elämästä elämän! Oma listani löytyy alta – voit ottaa siitä inspiraatiota tai toteuttaa täysin omasi <3

Rakkauspolkuni

• Lähden ainakin kerran viikossa luontoon
• Varaan aikaa käsitöille vähintään 4 tuntia viikossa
• Nostan päivittäin yhden Lempeyden kortin
• Ostan kukkia kotiin, kun siltä tuntuu
• Pidän kiinni omasta harjoituksestani: jos en ehdi joogatunnille, hyödynnän Yogobea
• Annan jaloilleni hieronnan aina silloin tällöin
• Huonona päivänä kuuntelen musiikkia ja tanssin
• Halaan vähintään yhtä tärkeää ihmistä joka päivä

Mikä Heartful Yoga?

Lempeän läsnäolon Heartful Yoga –joogaopettajakoulutus tarjoaa työkaluja sekä oman itsetuntemuksen vahvistamiseen että uuden ammatin oppimiseen. Puolitoistavuotinen koulutus jakautuu kahteen osaan: koulutuksen ensimmäisessä osassa syvennytään tuetusti omaan joogaharjoitukseen. Tämä vaihe luo perustan koulutuksen seuraavalle vaiheelle, opettajaksi kehittymiselle. Osa kaksi vie oppilaan kohti opettajuutta joogaan ja joogaopettamisen teoriaan syventyen. Heartful Yoga-opettajakoulutuksen pääkouluttajana toimii kokenut joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja Kaisa Kärkkäinen tukenaan alansa asiantuntijoista koostuva joukko opettajia.

Lisätiedot Heartful Yoga-opettajakoulutuksesta www.heartfulyoga.fi.

Välillä ajan löytäminen treenaamiselle ja joogalle voi tuntua mahdottomalta arjen kiireiden keskellä. Oikeasti kyse on kuitenkin ajanhallinnasta ja investoinnista itseensä. Sekä keho että mieli tarvitsevat sellaisia hetkiä, jolloin keskitymme vain omaan oloomme. Näistä hetkistä saamme uutta, ihanaa energiaa, jonka avulla jaksamme arjessa ja voimme hyvin myös tulevaisuudessa. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään kiinni treenirutiineihisi. Kaiken tämän voit tietenkin lisätä myös omaan joogaharjoitteluusi.

• Unohda vaatimukset
  Liikumisen ei tarvitse olla totista fysiikkatreeniä, jossa horjut eteenpäin tärisevin jaloin verenmaku suussa. Päinvastoin. Lämmittele kunnolla ja nosta sykettä, mutta lisää harjoitteluusi hauskoja tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Muista myös, että treenin ei tarvitse kestää kahta tuntia, ei välttämättä edes yhtä. Vähän ja useasti on huomattavasti parempi, kuin paljon ja harvoin. Tähtää 20-30 minuuttiin muutaman kerran viikossa ja tee pidempi harjoitus, kun sinulla on enemmän aikaa.

• Mieti, mikä sopii sinulle ja mitä sinä tarvitset
  Voi olla, että inhoat esimerkiksi juoksemista ja olet yrittänyt aloittaa sen monta kertaa. Kyse ei välttämättä ole huonosta kunnosta ja raskaasta askeleesta – et vain nauti juoksemisesta. Silloin juoksulenkit kannattaa suosiolla unohtaa ja etsiä tilalle jotain muuta! Todennäköisesti tulet saamaan jostain toisesta liikuntamuodosta paljon enemmän iloa, mikä edistää hyvinvointiasi moninkertaisesti enemmän. Tämä johtuu siitä, että jos et löydä treenistäsi iloa, se heikentää jaksamistasi entisestään. Liikkumisen täytyy tuntua hauskalta ja antaa energiaa! Toki voit koittaa yhdistää juoksemiseen vähän joogaa ja tasapainottavaa pilatesta. Ehkä juokseminenkin alkaisi hiljalleen tuntua mukavammalta?

• Sovi tapaaminen itsesi kanssa
  Kirjoita tapaamisaika kalenteriin: pieni hetki itsellesi joka päivä. Yritä käyttää tapaaminen tiettyinä päivinä liikkumiseen ja toisina päivinä vain itsesi kanssa hengailuun: tee jotain, jonka kautta voit henkisesti hyvin. Jokaisella mahdollisuus järjestää 10-20 minuuttia omaa aikaa päivittäin. Etsi se hetki!

• Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla
  • Kun katsot televisiota, tee askelkyykkyjä ja muutama selkäliike, punnerra, lankuta hetki ja kokeile liikkuvuusharjoitteita. Voit käytää kuminauhaa olkapäiden ja lapojen treenaamisessa, jolloin sinun ei tarvitse edes nousta sohvaltasi.
  • Jätä kahvitauko väliin ja lähde kävelylle ystäväsi tai kollegasi kanssa
  • Jos aiot puhua jonkin aikaa puhelimessa, lähde ulos ja puhu lenkkeillen
  • Tee muutama kyykky kun tiskaat, vaihdat vaippoja tai hoidat muita askareita
• Leiki itsesi virkeäksi ja tunnustele tuloksia
  Saat tehtyä hieman helpomman arkitreenin, kun leikit lasten kanssa. Vain mielikuvitus asettaa rajat! Tässä muutama vinkki:
  • Asettaudu malasanaan tai tee muutama kyykky - lapset tykkäävät varmasti, kun näytät aivan sammakolta
  • Tee askelkyykkyjä lapsi reppuselässä
  • Anna nuorimmaisille hissikyyti ylös ja alas: tee kyykky ja nosta lapsi ylös tullessasi kohti kattoa
  • Anna heidän istua selässäsi, kun teet kissaa, sukella sitten lapsen asentoon ja takaisin ylös
  • Anna heidän jahdata sinua pihalla. Nauru ja pulssin nouseminen on taattu!
• Aseta herätys hieman aiemmaksi 
  Aamulla treenaaminen voi tuntua mahdottomalta, mutta todellisuudessa kyse on vain rutiinin muodostamisesta. Sinun ei myöskään tarvitse nousta 2,5 tuntia aikaisemmin kuin normaalisti ehtiäksesi salille. Nouse ylös puoli tuntia aiemmin ja tee 20 minuutin intensiivinen kotitreeni tai käy heittämässä lyhyempi lenkki. Voit myös tehdä muutaman yksinkertaisen aurinkotervehdyksen ennen kuin muu perhe herää!

• Lounastreeni
  Jos aamulla liikkuminen tuntuu kaikesta huolimatta aivan liian vaikealta, säästä liikuntatuokiosi lounasaikaan. Tee puolen tunnin lenkki tai pieni ulkoilmatreeni lounastauolla. Voit myös kiiruhtaa salille treenaamaan tai tehdä porrasintervallin töissä.

• Skippaa auto/bussi
  Voisitko harkita pyöräileväsi töihin? Tai ehkä voisitkin tehdä hiukan pidemmän lenkin kävellessäsi? Työmatka on erinomainen tilaisuus lisätä liikettä päivään tilanteissa, jotka muuten viettäisit autossa istuen tai ahtautuneena muiden mukana junaan tai bussiin. Voit vahvistaa rutiiniasi säilyttämällä työkenkiäsi töissä, jolloin voit kävellä ihanan mukavilla lenkkitossuillasi sinne ja takaisin kotiin. Jos työmatkalla tulee hiki, käy etukäteen suihkussa ja ota mukaan toinen t-paita, jonka voit vaihtaa saapuessasi töihin. Aina löytyy tapa onnistua. Se ei välttämättä toimi joka päivä, mutta parikin kertaa viikossa riittää, sillä silloin olet jo liikuttanut itseäsi enemmän kuin istunut bussissa.

Sitten vain menoksi!

Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen

• Lue lisää haasteesta
• Elvy ja heleydy
• Lempeä liike

Muista jatkaa treenaamista verkossa:

• Lue lisää erilaisista treenimuodoista, joita voit harjoitella kotona yhdessä Team Yogoben kanssa!
• Voit käyttää apunasi jotakin treeniohjelmistamme, esimerkiksi
  • Bendable Body - täydellinen treeniohjelma liikkuvuudelle
  • Opi seisomaan käsilläsi - treenaa hauskaa taitoa ja hiki tulee huomaamatta
• Tutustu videokirjastoomme:
  • Cardiotreenejä
  • Joogaa urheilijoille
  • Lisää voimaa!

Aiheeseen sopivia videoita

Yogobe Video: s8tv Yogobe Video: 22dv Yogobe Video: 73yr Yogobe Video: mk5c

Olisihan se ihanaa, jos jokaiseen päivään kuuluisi aivan luonnollisena osana pieni joogaharjoitus. Monille vaikeinta arjen hulinan keskellä on tehdä tilaa harjoitukselle ja löytää sille sopiva aika ja paikka. Yogoben videoista voi olla suuri apu rutiinin löytämisessä, mutta säännöllisen harjoituksen eteen on tehtävä muutakin. Tässä muutama vinkki!

Kokosimme pienen muistilistan sinulle, jolla motivaatio on korkealla, mutta harjoittelu ei ole vielä muodostunut rutiiniksi. Pikkuhiljaa eteenpäin, eikö vain? Aloita vartin harjoituksesta päivittäin ja pidennä aikaa vasta sitten, kun jooga on säännöllistä ja osana arkeasi. Tai ehkä olet jo saanut vakiinnutettua harjoittelun arkeesi, mutta haluat nyt lisätä sitä? Silloin tästä listasta voi olla apua myös sinulle.

1. Oma paikka joogamatolle. Pidä joogamatto aina auki rullattuna tai ainakin jossain helposti saatavilla. Voit myös laittaa maton, vaatteet ja kaikki välineet illalla valmiiksi, jos suunnittelet tekeväsi aamuharjoituksen.
2. Ylläpidä rutiineja. Laita kello soimaan aina samaan aikaan, meditoi ennen hampaiden harjausta, tee harjoitus heti töistä kotiintullessasi... Etsi sinulle sopivat rutiinit ja pidä niistä kiinni! Jo muutaman viikon päästä rutiinien ylläpito ei vaadi enää niin paljon pinnistelyä ja itsensä muistuttelua.
3. Suunnittele harjoitukset etukäteen. Merkkaa kalenteriin selkeästi aika, paikka ja harjoitus, jonka haluat milloinkin tehdä. Aseta muistutuksia "omasta ajasta" tai vaikka treffeistä ihanan itsesi kanssa.
4. Älä tukeudu tekosyihin. "Minulla ei ole aikaa" on aika harvoin se todellinen syy. Mieti, mihin ihan oikeasti päiväsi kuluvat. Voisitko nipistää muutaman minuutin somen selailusta tai vaikka TV:n katsomisesta?
5. Tutustu itseesi. Joskus, kun harjoittelu tai treenaaminen ei huvita, kehosi saattaa ihan oikeasti kaivata enemmän palautumista ja unta. Joskus taas itsensä kannustaminen tulee tarpeeseen. Kuuntele kehoasi ja opi tunnistamaan omat olosi ja todelliset syyt niiden takana.

Tässä vielä muutama kiva lukusuositus etenkin sinulle, jolle jooga tai nettijooga on täysin uusi tuttavuus.

Lue lisää

• Miten päästä alkuun nettijoogan kanssa?
• Opas aloittelijoille – mitä tulee tietää ja ottaa huomioon?
• Pehmeä lasku joogaan, eli ohjelma aloittelijoille
• BLOGI: Tammikuun teemakuukausi – Rakenna oma joogaharjoituksesi
• BLOGI: 5 kultaista vinkkiä nettijoogan aloittavalle

Käy tykkäämässä meistä Facebookissa ja saat jatkuvaa inspiraatiota ja opastusta vuoden jokaisena päivänä! Vastaamme myös kysymyksiin, jaamme ohjeita ja mielenkiintoista luettavaa, vinkkaamme sopivista videoista Yogoben sivuilla ja autamme kaikkia harjoittelusta kiinnostuneita.

Hengityksen avulla on mahdollista vaikuttaa hyvinkin paljon tunteisiimme ja tuntemuksiimme. Seuraavan kerran kun olet allapäin, masentunut tai alat tuntemaan itsesi ahdistuneeksi ja levottomaksi, pysähdy hetkeksi ja keskity hengitykseesi. Muutamakin minuutti saattaa vaikuttaa sinuun enemmän kuin arvaatkaan ja negatiiviset ajatukset mielessäsi voivat hiljentyä.

Miten se toimii?

Näin kertoo kundaliinijoogaopettaja Emma Öberg: "Hengitys on hermoston kautta yhteydessä tunteisiimme. Ollessasi rentoutunut ja rauhallinen on hengityksesi hidasta ja syvää. Kun taas olet kiihtyneessä tilassa, vihainen tai peloissasi, tulee hengityksestä nopeampaa ja pinnallisempaa. Jos olet järkyttyneessä, surullisessa tai stressaantuneessa tilassa, ei pelkkä ajatus siitä, että haluat rauhoittua välttämättä riitä. Jos sen sijaan hengität muutaman kerran syvään, aktivoit parasympaattista hermostoa, jonka toimesta keho ja mieli rauhoittuvat."

---

Yksinkertainen hengitysharjoitus:

1. Istu mukavasti lattialla tyynyn tai bolsterin päällä tai vaihtoehtoisesti tuolilla.
2. Aseta yksi käsi rinnan ja toinen vatsan päälle.
3. Hengitä nenän kautta syvään sisään ja laske neljään. Tunne, kuinka vatsa ja rintakehä laajenevat ulospäin.
4. Pidätä hengitystä ja laske neljään.
5. Hengitä hitaasti nenän kautta ulos ja laske kahdeksaan.
6. Toista 5-10 kertaa.

Videosuosituksia:

Yogobe Video: p6fc Yogobe Video: 9ym2 Yogobe Video: 35gk Yogobe Video: 4s5p

Haluatko tietää lisää?
Lue hengityksestä täältä!

Luonnolla on tutkitusti merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Miten luontoon meneminen vaikuttaa oloon ja jaksamiseen? Entä tiesitkö että voit edistää omaa hyvinvointia pelkästään katselemalla luontoa?

Vaikka perinteisesti luonto on ollut lähellä suomalaisia, yhteiskunnassa ja elinympäristössämme tapahtuneiden muutosten takia suhteemme luontoon on muuttunut etäisemmäksi. Tutkimusten mukaan kuitenkin luonnon näkeminen, kokeminen ja aktiivinen luonnossa oleilu lisäävät ihmisten hyvinvointia monella tapaa. Saamme luonnosta nopeasti hyvinvointivaikutuksia ja säilytämme ne pitkään. Luonnon läheisyys elinympäristössä voi vähentää sairastavuutta ja lisätä onnellisuutta.

Oloa tasapainoittava vihreä lääke

Elettiin niitä aikoja, kun päivä oli kirinyt yön ohi. Vaikka kesäkuisen auringon iloiset säteet saivat kaiken hohtamaan ja olon ehkä normaalia kepeämmäksi, mielessä saattoi yhä painaa menneen talven kiireet ja painolastit.

Oli aika karistella kaupungin pöly taakse ja suunnata viikonlopuksi vehreän luonnon keskelle hengittämään raikasta meri-ilmaa. Upottaa varpaat hiekkaan ja imeä luonnon ikiaikaista viisautta itseen. Aika antaa levollisuuden saapua. Oli aika pysähtyä olemaan läsnä omalle itselle – vailla tarvetta löytää vastauksia tai selityksiä, vain pysähtyä jotta voi kuulla ja tulla kuulluksi omana itsenään, omalle itselle. Joskus se on nimittäin parasta, mitä omalle hyvinvoinnille voi tehdä. Oli Helli hetki –joogaretriitin aika.

Retriitille meren äärelle saapui kaikenikäisiä, toisilleen tuntemattomia naisia, joita kaikkia kuitenkin yhdisti yksi asia: halu olla läsnä, saapua tutkimusmatkalle omaan itseen. Luonnonläheisen lempeyden viikonlopun teema oli tällä kertaa tasapaino. Etsimme yhdessä erilaisten harjoitusten kautta keinoja ylläpitää tasapainoa arjessa.

Miten luonto sitten on yhteydessä tasapainoiseen elämään? Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin luonnossa oleilu laskee verenpainetta, lisäksi se voi lieventää stressistä tai huonosta työskentelyasennosta johtuvaa päänsärkyä ja ylipäätään vähentää stressiä ja piristää mieltä, inspiroi liikkumaan ja kohti aktiivisempaa elämänasennetta. Jo pelkkä luonnon näkeminen saa meissä aikaan positiivisia vaikutuksia. Luontoon liittyvät kuvat ja sen äänimaisema voivat lievittää kipua ja kohentaa mielialaa.

Ehkä et ole tullut ajatelleeksi, että luonnolla on vaikutus myös sosiaaliseen hyvinvointiin ja vuorovaikutukseen muiden kanssa. Luonnon avulla suhde omaan itseen ja muihin ihmisiin koetaan myönteisemmäksi. Myös erilaisten ryhmien välinen kanssakäyminen helpottuu. Tuttuus, mikä luonnosta löytyy, auttaa myös sopeutumaan outoon ympäristöön. Riittävästi syitä suunnata luonnon vihreään halaukseen?

Kiitos kesäkuun auringon lämpöisten säteiden, pääsimme sunnuntaina päättämään viikonlopun luontopolun päässä avautuville upeille rantakallioille, luontoäidin levolliseen kainaloon.

Nautinnollisia & luonnonläheisiä loppukesän päiviä sinulle,

<3 Anna-Mari

Anna-Mari Pentikäinen (RYT300) on joogaopettaja jonka mielestä luonnossa, liikkeessä ja kirjoittamisessa on kaikissa parantavaa voimaa. Helli hetki on viikonlopun pituinen joogaretriitti, joka on tarkoitettu kaikille joogasta ja meditaatiosta kiinnostuneille. Seuraava joogaretriitti järjestetään Kotkan Santalahti Resortissa 6.9–8.9.2019. Teemana on tällä kertaa arvotyö. Saat retriitiltä kotiin mukaan meditaatio- ja rentoutumisnauhan sekä intuitiivisen kirjoittamisen harjoituksia (otsikon kuva: Salla Koppeli). Kirjoituksessa käytetty lähteenä mielenterveystalon tietoja luonnon vaikutuksista hyvinvointiin (mielenterveystalo.fi).

Seuraavat tapahtumat

• Shades of Life - yin & yang workshop Roots Helsingissä
• Helli hetki –joogaretriitti Kotkassa
• Soul Bliss -ruskaretriitti Lapissa

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: d2f4 Yogobe Video: tg84

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat haastavia yrittäjyyden polulla? Entä mistä saa voimaa jatkaa eteen päin? Miten hyvinvointialalla työskentelevä pitää huolta omasta jaksamisestaan? Tässä osassa keskustellaan hyvinvointiin keskittyvän Embrosé –verkkokaupan omistajan, Minna Vähäsarjan, kanssa.

Hyvän olon, onnellisuuden ja tasapainoisen mielen verkkokaupan, Embrosén, perustaja Minna Vähäsarja ei osaa suoranaisesti sanoa mistä idea omaan yritykseen alun perin lähti, mutta hän muistaa, ettei hänestä koskaan pitänyt tulla yrittäjää. "Luin viime vuonna unelmatyöhön liittyvän kirjan ja tein tehtäviä omiin kiinnostuksen kohteisiin sekä unelmiin liittyen. Jotenkin muutaman kuukauden aikana palaset loksahtelivat paikoilleen ja yhtäkkiä minulla olikin kasassa juuri minun näköiseni yritysidea", yrittäjäperheestä lähtöisin oleva Minna kertoo.

Hänelle hyvinvointi merkitsee arjen tasapainoa, itsestä huolehtimista ja mielen hallintaa. "Sitä, että muistaa kuunnella kehoaan ja antaa itselleen aikaa tehdä asioita jotka tuovat iloa, mutta se tarkoittaa myös välillä vain pelkkää pysähtymistä."

Verkkokauppa pyörii kotoa käsin, joten jako työ- ja vapaa-ajan välillä on hiuksenhieno. "Pyrin rajaamaan työn ja vapaa-ajan tarkasti, vaikka se onkin välillä, etenkin kiireisimpinä aikoina, erittäin vaikeaa. Vaikka rakastan työtäni, jatkuva suunnittelu ja jopa innostava inspiroituminen vievät paljon energiaa, minkä vuoksi pidän viikossa vapaapäiviä. Otan itselleni päivittäin aikaa pieniin hemmottelurituaaleihin, kuten kasvohierontaan, vihermehun tai raakasuklaan nauttimiseen, teepannullisen juomiseen tai kiinnostavan kirjan lukemiseen."

Minna pitää Embroséa täydellisenä tutkimusmatkana omaan hyvinvointiin. "Itselläni on vielä paljon opittavaa oman hyvinvoinnin ylläpitämisestä, mutta kehityn siinä jatkuvasti ja osaan kokoajan pikkuisen paremmin kuunnella kehoani ja sitä, mitä se tarvitsee."

Palkitsevinta työssäni on...

"Ihanat palautteet asiakkailta, jatkuva uuden oppiminen, oman vision toteuttaminen, muiden auttaminen ja vapaus. Motivaatio ja kiitollisuus ovat täysin omaa luokkaansa, kun saa päättää itse, mitä tekee."

Suurin haaste työhön liittyen…

"Välillä töitä on niin paljon, ettei meinaa millään yksin ehtiä tekemään kaikkea. Tällöin haasteena on oma jaksaminen ja avun pyytäminen. Työhön kuuluu myös paljon tylsempiä asioita, kuten paperihommia ja kirjanpitoa, lukuisten sähköpostien läpikäymistä, teknisten ongelmien korjaamista ja painavien pakettien roudaamista."

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

"Tietysti aika ajoin käy mielessä, että onko yritystoiminta tarpeeksi kannattavaa, jotta sitä olisi järkeä jatkaa. Että onko minulla jotain annettavaa, mitä muilla ei ole ja ehtivätkö isommat yritykset viedä ideani ja tuotteeni. Huomaan välillä, että edelleen usein tuotteissa arvostetaan halvinta mahdollista hintaa, jota en pienenä yrityksenä pysty tarjoamaan, jotta itselleni jäisi edes vähän rahaa käteen. Uskon kuitenkin, että Embrosé on vasta tarinansa alkutapaleilla ja jatkuvassa kasvussa."

Arjessa pidän omaa hyvinvointiani yllä..

"Menemällä luontoon. Rakastan merta ja uimista, ja jo pelkkä meren läheisyys rauhoittaa. Pidän myös esimerkiksi kasvien ja villiyrttien keräilystä sekä puutarhan hoidosta, jotka tuovat välitöntä mindfulnessia. Pyrin tekemään vapaalla ainoastaan niitä asioita, joita minun tekee mieli tehdä, en mitään mitä niin sanotusti pitäisi tehdä."

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa...

• "Oma rohkeuteni ja määrätietoisuuteni."
• "Halu oppia uutta ja intohimo alaa kohtaan."
• "Aiempi työkokemus esimerkiksi ostotoiminnasta, markkinoinnista, varastotyöskentelystä ja verkkokauppatoiminnasta."

Tulevaisuuden unelma

"Embrosén laajentaminen palveluihin ja muuhun hyvinvointi-teemaa tukevaan toimintaan ja ehkä jossain vaiheessa haluan avata pienen kivijalkaliikeen tai pop–up –myymälän. Haluan myös vielä laajemmalla mittakaavalla olla mukana auttamassa esimerkiksi mielenterveystyössä ja ilmastonmuutoksen ehkäisemisessä."

Löydät Minnan ja Embrosén ihania tuotteita 2.8–4.8.2019 Magnesia Festivaaleilta Suomenlinnasta.

embroselife.com

Videovinkit

Yogobe Video: 9z2u Yogobe Video: f43e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Tuntuuko sinusta, että kädet eivät aina riitä tai et muuten vain pääse asentoihin oikealla tavalla? Vaatii nöyryyttä hyväksyä oman kehon rajoitteet ja ymmärtää, että joissakin asennoissa venytys tai avaus ei välttämättä kohdistu oikeaan paikkaan ilman apuvälineitä. Näissä tilanteissa joogavyöstä voi olla hyötyä oikean tekniikan löytämiseksi. Seuraavaksi haluammekin jakaa vinkkejä joogavyön käyttöön liittyen.

Joogavyön käyttö apuvälineenä auttaa pääsemään parempaan kontaktiin kehosi kanssa ja kasvattamaan voimaa, jotta asentoihin siirtyminen olisi turvallisempaa. Yogobe Storesta löydät valikoiman eri pituisia ja värisiä vöitä, joista voit valita itsellesi sopivimman. Tässä kolme erinomaista tapaa käyttää vyötä:

1. Utthita Hasta Padangusthasana

Avaa lantiota ja lonkkia, venyttää takareisiä ja kehittää tasapainoa.

• Nosta oikeaa jalkaa ja aseta vyö jalkaterän ympärille. Vie vasen käsi vasemman lonkkaluun päälle helpottaaksesi lantion pitämistä suoraan eteenpäin. Käännä oikea polvi sivulle.
• Aktivoi keskivartalo ja koko tukijalka jalkapohjasta pakaraan asti. Nosta oikea jalka hitaasti sivulle.
• Pidä katseesi suoraan eteenpäin tai käännä päätä vasemmalle (kuvassa).

2. Dolphin pose

Rauhoittaa mielen, lievittää stressiä ja vähentää alakuloisuutta.

• Aseta vyö käsiesi ympärille; kyynärpäiden alapuolelle ja hartianleveydelle. Jos olkapäissä on paljon kireyttä, voi käsiä tuoda hieman kauemmas toisistaan.
• Aloita alaspäin katsovasta koirasta
• Koukista käsiäsi ja laske kyynärvarret mattoon, kämmenet alaspäin ja sormet suoraan eteenpäin.
• Nosta rintakehää. Häntäluu pyrkii aktiivisesti ylöspäin ja kantapäät kohti mattoa.
• Keskitä katseesi alaspäin.

3. Natarajasana

Venyttää olkapäitä, rintaa, reisiä, nivusia ja vatsaa. Vahvistaa luita ja nilkkoja. Kehittää tasapainoa.

• Aloita seisten paino vasemmalla jalalla. Nosta oikeaa jalkaa taaksepäin ja aseta vyö jalkaterän ympärille.
• Nosta kädet pään yläpuolelle ja ota vyöstä kunnolla kiinni.
• Tuo asentoon voimaa painamalla tukijalan jalkapohjaa tasaisesti vasten mattoa. Näin saat aktivoitua koko jalan.
• Nosta taivutettua jalkaa ylöspäin. Tavoitteena olisi, että reisiluu olisi samassa linjassa lattian kanssa.
• Koita pitää lantion luut samassa linjassa niin, että ne osoittavat eteenpäin.
• Hae katseellasi kiintopiste edestä, viistosti kohti lattiaa.

Oma joogavyö hakusessa? Yogobe Storesta löydät kattavan valikoiman eri pituisia ja värisiä vöitä. Tutustu tarjontaan täällä!

Videosuosituksia

https://yogobe.com/fi/videos/79108477

https://yogobe.com/fi/videos/83k3

https://yogobe.com/fi/videos/79108542

Lue lisää

• Kolme vinkkiä bolsterin käyttöön
• Viisi vinkkiä joogablokin käyttöön
• Minkä joogamaton valitsen?

Toimistotyöskentely, paikallaan olo ja pitkät päivät tietokoneen ääressä aiheuttavat helposti niska- ja selkäongelmia. Pieni joogahetki töissä voi saada sinut rauhoittumaan ja se antaa energiaa sekä pehmentää selkääsi, hartioitasi ja niskaasi. Edes joogamattoa ei tarvita, sillä joogaaminen onnistuu hyvin myös työtuolilla istuen tai kirjoituspöydän vieressä seisaaltaan.

---

Anna joogalle mahdollisuus, ellet ole sitä jo tehnyt, tai inspiroi työkaveriasi aloittamaan. Pienten taukojen pitämisestä ja kehon venyttelystä parin tunnin välein olisi hyvä saada rutiini jokaiseen työpäivään. Myös pari syvää hengenvetoa silloin tällöin auttaa sinua pitämään vireystilaa yllä. Joka päivä voit tehdä jotain pientä edistääksesi hyvinvointiasi ja siitä se muutos alkaakin. Tapa on tuotava hiljalleen pysyvästi mukaan arkeen.

Videovinkkejä

https://yogobe.com/videos/79108477

https://yogobe.com/videos/gtf5

https://yogobe.com/fi/videos/7ag3

https://yogobe.com/fi/videos/85ca

Toimistojoogaa:

https://yogobe.com/fi/videos/fh25

https://yogobe.com/fi/videos/8t3w

https://yogobe.com/fi/videos/3e6x

https://yogobe.com/fi/videos/ks46

Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme seitsemän päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.