Hengityksen avulla on mahdollista vaikuttaa hyvinkin paljon tunteisiimme ja tuntemuksiimme. Seuraavan kerran kun olet allapäin, masentunut tai alat tuntemaan itsesi ahdistuneeksi ja levottomaksi, pysähdy hetkeksi ja keskity hengitykseesi. Muutamakin minuutti saattaa vaikuttaa sinuun enemmän kuin arvaatkaan ja negatiiviset ajatukset mielessäsi voivat hiljentyä.
Miten se toimii?
Näin kertoo kundaliinijoogaopettaja Emma Öberg: "Hengitys on hermoston kautta yhteydessä tunteisiimme. Ollessasi rentoutunut ja rauhallinen on hengityksesi hidasta ja syvää. Kun taas olet kiihtyneessä tilassa, vihainen tai peloissasi, tulee hengityksestä nopeampaa ja pinnallisempaa. Jos olet järkyttyneessä, surullisessa tai stressaantuneessa tilassa, ei pelkkä ajatus siitä, että haluat rauhoittua välttämättä riitä. Jos sen sijaan hengität muutaman kerran syvään, aktivoit parasympaattista hermostoa, jonka toimesta keho ja mieli rauhoittuvat."
Yksinkertainen hengitysharjoitus:
- Istu mukavasti lattialla tyynyn tai bolsterin päällä tai vaihtoehtoisesti tuolilla.
- Aseta yksi käsi rinnan ja toinen vatsan päälle.
- Hengitä nenän kautta syvään sisään ja laske neljään. Tunne, kuinka vatsa ja rintakehä laajenevat ulospäin.
- Pidätä hengitystä ja laske neljään.
- Hengitä hitaasti nenän kautta ulos ja laske kahdeksaan.
- Toista 5-10 kertaa.
Videosuosituksia:
Meditoi with
Lyhyt mindfulness-harjoitus tehtäväksi missä ja milloin vain.
Haluatko tietää lisää?
Lue hengityksestä täältä!
