Header 2048x700 program nyborj

ohjelma:

Joogaa aloittelijoille

”Hektisen arjen keskellä sitä helposti uskottelee itselleen ettei joogalle ole aikaa. Siinä ei voisi olla enemmän väärässä. Jooga antaa aikaa, luo tilaa, hoitaa kehoa, tasapainottaa ajatuksia ja lisää läsnäoloa pitkiin päiviin. Se mitä tarvitaan on rutiini. Sen ylläpitäminen voi olla haastavaa, mutta jokainen pystyy kyllä omistamaan 15 minuuttia päivästään omaan hyvinvointiinsa.” – Peter Munteanu, TJ ja Yogoben perustaja

Tutustu joogaan Yogoben avulla

Tämän ohjelman kautta haluamme esitellä sinulle joogaa ja sen eri puolia. Team Yogobe koostuu Pohjoismaiden johtavista joogaopettajista sekä treenaamisen ja terveyden asiantuntijoista. Tarjoamme yhdessä heidän kanssaan laadukasta opastusta ja videoita joita voit tehdä silloin kun sinulle sopii. Juuri sinulle sopiva opettaja on tärkeä osa harjoittelua, ja sitä, että se pysyy mielekkään. Siksi sinulla on täysi vapaus valita juuri niiden opettajien tunteja jotka puhuttelevat sinua.

Ensimmäiset joogan askeleet

Tämän ohjelman videosuositukset ovat sellaisia, joista on helppo aloittaa ja jotka tekevät ensimmäisestä kohtaamisestasi joogaan mukavan. Suosittelemme, että aloitat perusteista jotta oppisit ymmärtämään mitä kaikkia eri osa-alueita joogaan sisältyy. Tässä ohjelmassa tutustumme hengitykseen, asanoihin (asennot), meditointiin ja rentoutumiseen. Tutustu erilaisiin opettajiin sekä joogatyyleihin ja löydä omanlaisesi harjoitus. Viikko viikolta lisäämme jotakin harjoitukseesi – askel kerrallaan. Tärkeintä ei niinkään ole se mitä teet, vaan se että teet. Säännöllisyys on avainasemassa, jotta jooga voi opastaa sinut parempaan terveyteen ja kestävään elämäntyyliin, niin fyysiseen, kuin henkiseenkin.

Joogaharjoitus jatkossa

Tämän neljän viikon johdannon jälkeen on aika jatkaa harjoituksen kehittämistä itseksesi. Tunnustele mitä minäkin päivänä tarvitset ja anna kehityksellesi aikaa. Kyse on tasapainon löytämisestä, eikä siitä kuinka syvälle pääset johonkin asentoon. Hitaasti mutta varmasti tulet tuntemaan eron olossasi.

Lukuvinkkejä

Täältä voit lukea lisää joogasta aloittelijoille.
Tutustu tähän oppaaseen ja pääset alkuun kotona harjoittelussasi yhdessä Yogoben kanssa.

Ohjelma: Askel askeleelta
 

  • Viikko 1: Hengitys on tärkeä osa joogaharjoitusta. Se on tärkein työkalu sekä energian lisäämiseen, että kehon ja mielen tasapainottamiseen. Kokeile siis viikon aikana löytää joitakin suosikkiharjoituksia, jotka voivat tulevien viikkojen ajan seurata sinua ja olla mukana harjoituksessasi. Ota tavaksesi käydä läpi tekniikkavideoita ja luoda hyvästä tekniikasta vahva perusta harjoitukseesi jo alusta alkaen.
  • Viikko 2: Aurinkotervehdykset ovat tavallinen osa monia fyysisempiä joogamuotoja. Integroi hengitys liikkeeseen nyt kun alamme lisäämään harjoitteluun ensimmäisiä asentoja, aurinkotervehdyksen muodossa. Yhdistä niitä lempi hengitys- ja rentoutumisharjoituksiisi, sekä tee ainakin yksi tekniikkavideo jokaisella harjoittelukerralla.
  • Viikko 3: Nyt on aika lisätä meditaatio harjoitukseen. Joogan fyysiset asennot ja hengitysharjoitukset valmistavat kehoa meditaatioon. Meditoida voi monella tapaa: kokeile siis eri vaihtoehtoja. Harjoitusten oppiminen voi viedä aikaa, mutta koita muistaa että samalla kasvatat sekä kärsivällisyyttä että keskittymistä.
  • Viikko 4: Viimeisellä ja ohjelman päättävällä viikolla suosittelemme lisäämään harjoitukseen fyysisiä asentoja. Tutustu erilaisiin harjoituksiin ja yhdistele niitä mielellään viime viikkojen muihin harjoituksiin. Jos sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitukseen, riittävät jokin hengitysharjoitus ja muutamat aurinkotervehdykset vallan hyvin.

Video-opastus

Viikko 1 – Kokeile alla olevia suosituksia hengitys- ja rentoutusharjoituksista. Tunnustele mikä sopii sinulle! Pyri näin aluksi joogaamaan vähintään kolme kertaa viikossa, kaikki sen lisäksi on tietysti vain plussaa.

Päivä 1

Mitä on Pranayama?, 5 min

Pranayama tarkoittaa joogan hengitysharjoituksia. Miksi hengittäminen on niin isossa osassa joogassa?

Nadi Shodana, 10 min

Helppo hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltä.

Päivä 2

The great yogic breath, 15 min

Aloita harjoitus risti-istunnasta, Vajrasanasta tai Siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.

Päivä 3

Savitri rhythmic breath, 10 min

Aloita harjoitus risti-istunnasta, Vajrasanasta tai Siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.

Päivä 4

Hengitysharjoitus, 15 min

Solutason meditatiivinen hengitysharjoitus.

Ujjayi - syvä kurkkuhengitys, 5 min

Ujjayihengitys saa kehosi käyntiin, valmistaa sitä yang-tyyppiseen harjoitukseen ja pitää sen lämpimänä läpi koko asanaharjoituksen.

Tekniikka

Alaspäin katsovan koiran tekniikka, 10 min

Videossa käydään läpi alaspäin katsovan koiran, eli Adho Mukha Svanasanan tekniikka.

Tadasanan perustekniikka, 5 min

Rakennetaan jaloista päähän Tadasanan alkeistekniikkaa. Tadasanan tekniikka on pohjana kaikille muille seisoma-asanoille.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Shutterstock 1470994520 %281%29
Explore the difference between goals and visions
Gravity yogobe blog
How to understand yoga through gravity
Yogobe annamariyoga love2
Rakkaus on aaltoliike
Elaine de souza handstand yoga yogobe
What's up with all those Handstands? A lot.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi