Ohjelma:

Joogaa aloittelijoille

”Hektisen arjen keskellä sitä helposti uskottelee itselleen ettei joogalle ole aikaa. Siinä ei voisi olla enemmän väärässä. Jooga antaa aikaa, luo tilaa, hoitaa kehoa, tasapainottaa ajatuksia ja lisää läsnäoloa pitkiin päiviin. Se mitä tarvitaan on rutiini. Sen ylläpitäminen voi olla haastavaa, mutta jokainen pystyy kyllä omistamaan 15 minuuttia päivästään omaan hyvinvointiinsa.” – Peter Munteanu, TJ ja Yogoben perustaja

Tutustu joogaan Yogoben avulla

Tämän ohjelman kautta haluamme esitellä sinulle joogaa ja sen eri puolia. Team Yogobe koostuu Pohjoismaiden johtavista joogaopettajista sekä treenaamisen ja terveyden asiantuntijoista. Tarjoamme yhdessä heidän kanssaan laadukasta opastusta ja videoita joita voit tehdä silloin kun sinulle sopii. Juuri sinulle sopiva opettaja on tärkeä osa harjoittelua, ja sitä, että se pysyy mielekkään. Siksi sinulla on täysi vapaus valita juuri niiden opettajien tunteja jotka puhuttelevat sinua.

Ensimmäiset joogan askeleet

Tämän ohjelman videosuositukset ovat sellaisia, joista on helppo aloittaa ja jotka tekevät ensimmäisestä kohtaamisestasi joogaan mukavan. Suosittelemme, että aloitat perusteista jotta oppisit ymmärtämään mitä kaikkia eri osa-alueita joogaan sisältyy. Tässä ohjelmassa tutustumme hengitykseen, asanoihin (asennot), meditointiin ja rentoutumiseen. Tutustu erilaisiin opettajiin sekä joogatyyleihin ja löydä omanlaisesi harjoitus. Viikko viikolta lisäämme jotakin harjoitukseesi – askel kerrallaan. Tärkeintä ei niinkään ole se mitä teet, vaan se että teet. Säännöllisyys on avainasemassa, jotta jooga voi opastaa sinut parempaan terveyteen ja kestävään elämäntyyliin, niin fyysiseen, kuin henkiseenkin.

Joogaharjoitus jatkossa

Tämän neljän viikon johdannon jälkeen on aika jatkaa harjoituksen kehittämistä itseksesi. Tunnustele mitä minäkin päivänä tarvitset ja anna kehityksellesi aikaa. Kyse on tasapainon löytämisestä, eikä siitä kuinka syvälle pääset johonkin asentoon. Hitaasti mutta varmasti tulet tuntemaan eron olossasi.

Lukuvinkkejä

Täältä voit lukea lisää joogasta aloittelijoille.
Tutustu tähän oppaaseen ja pääset alkuun kotona harjoittelussasi yhdessä Yogoben kanssa.

Ohjelma: Askel askeleelta
 

  • Viikko 1: Hengitys on tärkeä osa joogaharjoitusta. Se on tärkein työkalu sekä energian lisäämiseen, että kehon ja mielen tasapainottamiseen. Kokeile siis viikon aikana löytää joitakin suosikkiharjoituksia, jotka voivat tulevien viikkojen ajan seurata sinua ja olla mukana harjoituksessasi. Ota tavaksesi käydä läpi tekniikkavideoita ja luoda hyvästä tekniikasta vahva perusta harjoitukseesi jo alusta alkaen.
  • Viikko 2: Aurinkotervehdykset ovat tavallinen osa monia fyysisempiä joogamuotoja. Integroi hengitys liikkeeseen nyt kun alamme lisäämään harjoitteluun ensimmäisiä asentoja, aurinkotervehdyksen muodossa. Yhdistä niitä lempi hengitys- ja rentoutumisharjoituksiisi, sekä tee ainakin yksi tekniikkavideo jokaisella harjoittelukerralla.
  • Viikko 3: Nyt on aika lisätä meditaatio harjoitukseen. Joogan fyysiset asennot ja hengitysharjoitukset valmistavat kehoa meditaatioon. Meditoida voi monella tapaa: kokeile siis eri vaihtoehtoja. Harjoitusten oppiminen voi viedä aikaa, mutta koita muistaa että samalla kasvatat sekä kärsivällisyyttä että keskittymistä.
  • Viikko 4: Viimeisellä ja ohjelman päättävällä viikolla suosittelemme lisäämään harjoitukseen fyysisiä asentoja. Tutustu erilaisiin harjoituksiin ja yhdistele niitä mielellään viime viikkojen muihin harjoituksiin. Jos sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitukseen, riittävät jokin hengitysharjoitus ja muutamat aurinkotervehdykset vallan hyvin.

Video-opastus

Viikko 4 - Viimeisellä ja ohjelman päättävällä viikolla suosittelemme lisäämään harjoitukseen fyysisiä asentoja. Tutustu erilaisiin harjoituksiin ja yhdistele niitä mielellään viime viikkojen muihin harjoituksiin. Jos sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitukseen, riittävät jokin hengitysharjoitus ja muutamat aurinkotervehdykset vallan hyvin.

Päivä 1

Sarja alaselän avaamiseen, 30 min

Tässä sarjassa venytetään alaselkää sekä niitä lihasryhmiä jotka vaikuttavat sen kireyteen.

Päivä 2

Rise and shine – sweet morning practice, 30 min

This sequence can be done at all times, but it is planned espacially as a way to give you a great start on a new day. Through simple stretches and movements we shall slowly wake up the body and make ourselves open to the world around us.

Päivä 3

Tee jompi kumpi, tai molemmat:

After Work-jooga, 20 min

Elvyttävä koko kehon After Work-joogaharjoitus jossa tehdään selkärangan kierrot, venytetään käsivarsia ja jalkoja, avataan rintakehää ja lantiota sekä tehdään energisoiva hengitysharjoitus.

Rentouttava hyvän yön Yin jooga, 20 min

Mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava yin joogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa

Päivä 4

Rento ja helppo flow, 45 min

Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow

Haasta itsesi!

Acro Yogan perusteet, 15 min

Acroyogan perusteisiin ja front birdin tekniikkaan keskittyvä video. Perustekniikkaa kantajalle (base), mikä luo hyvän pohjan acroyogan harjoittamiselle.

Inner core work, 20 min

Keskivartaloa, ja etenkin syviä vatsalihaksia kehittävä harjoitus. Keskivartalon tuki on tärkeää kaikenlaisessa harjoittelussa, koska se suojaa mm. selkänikamiamme loukkaantumiselta.

Lisää lämpöä! – Energisoiva Vinyasa Flow-tunti, 30 min

Jalkojen voimaa & motoriikkaa kehittävä voimakas dynaaminen flow. Jalkojen voiman käytöllä saamme nopeasti lämmitettyä koko kehoa sekä nostettua kehon energiatasoja. Sisältää varioidun aurinkotervehdyksen, joka valmistelee kehoa tunnin dynaamisempaan osuuteen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

5 Benefits of Pilates – A Fitness Approach for Your Body and Mind
How Yogobe works – get the most out of your subscription
Meditation as a tool for improving mental health
Yoga from a scientific perspective – for a sustainable body, mind, and community

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi