Blogg bolster 1

Kolme vinkkiä bolsterin käyttöön

04 joulukuu 2019 | By Yogobe

Bolsteri on pitkä ja pyöreä tyyny, jota usein käytetään kehon tukena eri jooga-asennoissa. Sen avulla voidaan päästä vielä syvempään rentoutumisen tilaan, kun keho vapautuu jännityksistä. Seuraavaksi käymme läpi kolme asentoa, joissa bolsteria käyttämällä pääset rentoutumaan oikein kunnolla.


Voit joko käydä läpi kaikki kolme asentoa peräkkäin tai valita niistä sopivimman, kun haluat antaa aikaa itsellesi, rauhoittua ennen nukkumaanmenoa tai vain pitää pienen tauon keskellä päivää. Jos sinulla ei ole bolsteria kotona voit kääriä viltin rullaksi tai tehdä oman version muutamasta tyynystä ja käyttää näitä samaan tarkoitukseen.

1) Supta Baddha Konasana

Tämä asento avaa kehon etuosaa - etenkin rintaa - joka usein on jännittynyt ja kireä, jos esimerkiksi istuu paljon tietokoneen ääressä. Vähentää jännityksiä myös muun muassa keuhkojen alueelta.

Tee näin:
Aseta bolsteri joko suoraan lattialle tai tue se blokkien tai kirjojen avulla (katso kuva yllä). Tuen avulla asento voi olla hieman kevyempi. Asetu makaamaan bolsterin päälle ja liu'u siitä istumaan lattialle bolsterin eteen. Jos leuka nousee liian ylös, tuo viltti niskan alle tueksi. Voit halutessasi asettaa blokin tai kirjan molempien reisien alle jalkojen tueksi ja syvemmän rentoutumisen saavuttamiseksi. Hengitä syvään sisään kohti selkärankaa ja bolsteria, uloshengityksellä tunne kasvojesi rentoutuvan. Pysy asennossa 2-15 minuuttia.

2) Savasana

Kun pää ja sydän ovat samalla tasolla parasympaattinen hermosto aktivoituu, minkä seurauksena verenpaine laskee, stressihormonien määrä vähenee, "hyvän olon hormonin" eli oksitosiinin määrä lisääntyy ja ruoansulatusjärjestelmä aktivoituu.

Tee näin:
Asetu selinmakuulle. Aseta bolsteri polvien alle tai ylemmäs vapauttamaan ja rentouttamaan alaselkää (katso kuva yllä). Pysy asennossa 5-30 minuuttia.

3) Lapsen asento

Rentouttava asento, joka tuo mielenrauhaa. Vaikuttaa tehokkaasti ahdistuneisuuteen, alakuloisuuteen ja masennukseen.

Tee näin:
Jos sinulla on herkät polvet aseta viltti jalkojesi alle ja nojaa eteenpäin bolsterin päälle. Halaa bolsteria tai anna käsien levätä rentoina lattialla (katso kuva yllä). Tunne kuinka jokaisella uloshengityksellä selkäsi rentoutuu yhä enemmän, erityisesti lanneranka ja ristiluu vapautuvat. Joskus kaksi bolsteria asetettuna päällekkäin voivat saada aikaan vieläkin syvemmän rentoutumisen. Voit myös laittaa viltin reisien ja säärten väliin vähentämään painetta polvi- ja lonkkanivelistä. Pysy asennossa niin kauan kuin haluat.

Videosuosituksia

Tekniikkavinkit
10 min

Joogaa with

Tutustu savasanan tekniikkaan Timo Kurvin kanssa

Oppitunti
10 min

Hengitä with

Rentoudu Kaisa Kärkkäisen kanssa

Oppitunti
10 min

Joogaa with

Ihana, tehokas ja rentouttava venytys etureisille

Oppitunti
30 min

Joogaa with

Work with the meridian pair for spleen and stomach

Erityyppisiä bolstereita

Jos haluat hankkia oman bolsterin tai vanha bolsterisi kaipaa päivitystä, tutustu Yogobe Storen valikoimaan. Tattarilla täytetyt bolsterit ovat hieman painavampia, mutta ne mukautuvat yleensä helpommin käyttäjänsä kehoon ja tattaria voi lisätä bolsteriin tarvittaessa. Muut bolsterit ovat kevyempiä ja siksi kätevämpiä, jos haluat viedä harjoituksesi kodin ulkopuolelle.

Lue lisää

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Me kirjoitamme, keräämme, luomme ja teemme parhaamme inspiroidaksemme lukijoitamme ja jäseniämme kestävään hyvinvointiin. Jos kaipaat sisältöä jostain tietystä aiheesta, älä epäröi ottaa yhteyttä: [email protected]