Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Malasana
Englanti
Garland Pose
Suomi
Syväkyykky
KuvausTämä asento avaa niin lonkkia kuin lanneselkääkin. Usein aloittelijan voi olla vaikea suorittaa asentoa, sillä siihen pääseminen vaatii hyvää liikkuvuutta. Käytä mielellään apuvälineitä ja variaatioita parantaaksesi pikkuhiljaa liikkuvuutta.
- Aseta blokki tai matto kantapäiden alle pitääksesi selän suorana.
- Istu blokin tai tyynyn päälle rentoutuaksesi, jos lantiossa tai selässä on paljon jännitystiloja.
Vahvistaa nilkkoja, nivusia ja selkää.
- Polvivamma
- Lanneselkävamma
- Seiso tadasanassa, vuoriasennossa. Aseta sitten jalkapohjat maton leveydelle, varpaat osoitettuna hieman etuviistoon. Sopiva jalkaterien kulma on sellainen jossa polvet ohjautuvat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Uloshengityksellä istu alas ja vie istuinluita kohti lattiaa. Pidä kantapäät maassa. Jos ne irtoavat, tai et pääse niin syvälle, aseta blokki tai matto niiden alle.
- Avaa polvia ja reisiä hieman hartioita leveämmälle ja tuo ylävartaloasi hieman eteenpäin.
- Aseta olkavarret kohti sisäreisiä ja työnnä niillä varovasti ulospäin samaan aikaan kun kallistat häntäluuta viistosti alaspäin/taaksepäin.
- Paina kämmenet toisiaan vasten. Nosta rintalastaa ylöspäin, levitä solisluita. Anna lapojen painautua kohti selkärankaa ja alaspäin kohti häntäluuta.
- Pidä asento ja hengitä syvään sisään. Vapauta jännitykset ja laskeudu uloshengityksellä ehkä hieman syvemmälle. Pysy tässä hetki, 5-30 hengityksen verran. Sisäänhengityksellä suorista jalat hitaasti.
