Välillä ajan löytäminen treenaamiselle ja joogalle voi tuntua mahdottomalta arjen kiireiden keskellä. Oikeasti kyse on kuitenkin ajanhallinnasta ja investoinnista itseensä. Sekä keho että mieli tarvitsevat sellaisia hetkiä, jolloin keskitymme vain omaan oloomme. Näistä hetkistä saamme uutta, ihanaa energiaa, jonka avulla jaksamme arjessa ja voimme hyvin myös tulevaisuudessa. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään kiinni treenirutiineihisi. Kaiken tämän voit tietenkin lisätä myös omaan joogaharjoitteluusi.
-
Unohda vaatimukset
Liikumisen ei tarvitse olla totista fysiikkatreeniä, jossa horjut eteenpäin tärisevin jaloin verenmaku suussa. Päinvastoin. Lämmittele kunnolla ja nosta sykettä, mutta lisää harjoitteluusi hauskoja tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Muista myös, että treenin ei tarvitse kestää kahta tuntia, ei välttämättä edes yhtä. Vähän ja useasti on huomattavasti parempi, kuin paljon ja harvoin. Tähtää 20-30 minuuttiin muutaman kerran viikossa ja tee pidempi harjoitus, kun sinulla on enemmän aikaa.
-
Mieti, mikä sopii sinulle ja mitä sinä tarvitset
Voi olla, että inhoat esimerkiksi juoksemista ja olet yrittänyt aloittaa sen monta kertaa. Kyse ei välttämättä ole huonosta kunnosta ja raskaasta askeleesta – et vain nauti juoksemisesta. Silloin juoksulenkit kannattaa suosiolla unohtaa ja etsiä tilalle jotain muuta! Todennäköisesti tulet saamaan jostain toisesta liikuntamuodosta paljon enemmän iloa, mikä edistää hyvinvointiasi moninkertaisesti enemmän. Tämä johtuu siitä, että jos et löydä treenistäsi iloa, se heikentää jaksamistasi entisestään. Liikkumisen täytyy tuntua hauskalta ja antaa energiaa! Toki voit koittaa yhdistää juoksemiseen vähän joogaa ja tasapainottavaa pilatesta. Ehkä juokseminenkin alkaisi hiljalleen tuntua mukavammalta?
-
Sovi tapaaminen itsesi kanssa
Kirjoita tapaamisaika kalenteriin: pieni hetki itsellesi joka päivä. Yritä käyttää tapaaminen tiettyinä päivinä liikkumiseen ja toisina päivinä vain itsesi kanssa hengailuun: tee jotain, jonka kautta voit henkisesti hyvin. Jokaisella mahdollisuus järjestää 10-20 minuuttia omaa aikaa päivittäin. Etsi se hetki!
-
Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla
- Kun katsot televisiota, tee askelkyykkyjä ja muutama selkäliike, punnerra, lankuta hetki ja kokeile liikkuvuusharjoitteita. Voit käytää kuminauhaa olkapäiden ja lapojen treenaamisessa, jolloin sinun ei tarvitse edes nousta sohvaltasi.
- Jätä kahvitauko väliin ja lähde kävelylle ystäväsi tai kollegasi kanssa
- Jos aiot puhua jonkin aikaa puhelimessa, lähde ulos ja puhu lenkkeillen
- Tee muutama kyykky kun tiskaat, vaihdat vaippoja tai hoidat muita askareita
-
Leiki itsesi virkeäksi ja tunnustele tuloksia
Saat tehtyä hieman helpomman arkitreenin, kun leikit lasten kanssa. Vain mielikuvitus asettaa rajat! Tässä muutama vinkki:- Asettaudu malasanaan tai tee muutama kyykky - lapset tykkäävät varmasti, kun näytät aivan sammakolta
- Tee askelkyykkyjä lapsi reppuselässä
- Anna nuorimmaisille hissikyyti ylös ja alas: tee kyykky ja nosta lapsi ylös tullessasi kohti kattoa
- Anna heidän istua selässäsi, kun teet kissaa, sukella sitten lapsen asentoon ja takaisin ylös
- Anna heidän jahdata sinua pihalla. Nauru ja pulssin nouseminen on taattu!
-
Aseta herätys hieman aiemmaksi
Aamulla treenaaminen voi tuntua mahdottomalta, mutta todellisuudessa kyse on vain rutiinin muodostamisesta. Sinun ei myöskään tarvitse nousta 2,5 tuntia aikaisemmin kuin normaalisti ehtiäksesi salille. Nouse ylös puoli tuntia aiemmin ja tee 20 minuutin intensiivinen kotitreeni tai käy heittämässä lyhyempi lenkki. Voit myös tehdä muutaman yksinkertaisen aurinkotervehdyksen ennen kuin muu perhe herää!
-
Lounastreeni
Jos aamulla liikkuminen tuntuu kaikesta huolimatta aivan liian vaikealta, säästä liikuntatuokiosi lounasaikaan. Tee puolen tunnin lenkki tai pieni ulkoilmatreeni lounastauolla. Voit myös kiiruhtaa salille treenaamaan tai tehdä porrasintervallin töissä.
-
Skippaa auto/bussi
Voisitko harkita pyöräileväsi töihin? Tai ehkä voisitkin tehdä hiukan pidemmän lenkin kävellessäsi? Työmatka on erinomainen tilaisuus lisätä liikettä päivään tilanteissa, jotka muuten viettäisit autossa istuen tai ahtautuneena muiden mukana junaan tai bussiin. Voit vahvistaa rutiiniasi säilyttämällä työkenkiäsi töissä, jolloin voit kävellä ihanan mukavilla lenkkitossuillasi sinne ja takaisin kotiin. Jos työmatkalla tulee hiki, käy etukäteen suihkussa ja ota mukaan toinen t-paita, jonka voit vaihtaa saapuessasi töihin. Aina löytyy tapa onnistua. Se ei välttämättä toimi joka päivä, mutta parikin kertaa viikossa riittää, sillä silloin olet jo liikuttanut itseäsi enemmän kuin istunut bussissa.
Sitten vain menoksi!
Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen
Muista jatkaa treenaamista verkossa:
- Lue lisää erilaisista treenimuodoista, joita voit harjoitella kotona yhdessä Team Yogoben kanssa!
-
Voit käyttää apunasi jotakin treeniohjelmistamme, esimerkiksi
- Bendable Body - täydellinen treeniohjelma liikkuvuudelle
- Opi seisomaan käsilläsi - treenaa hauskaa taitoa ja hiki tulee huomaamatta
- Tutustu videokirjastoomme:
Aiheeseen sopivia videoita
Oppitunti
10
min
Treenaa with
Full body strength – develop your body awareness to get the most out of your training.
Oppitunti
5
min
Treenaa with
Sweat Party: Sweaty workout for your core with 1 minute per exercise.
