Tuntuuko sinusta, että kädet eivät aina riitä tai et muuten vain pääse asentoihin oikealla tavalla? Vaatii nöyryyttä hyväksyä oman kehon rajoitteet ja ymmärtää, että joissakin asennoissa venytys tai avaus ei välttämättä kohdistu oikeaan paikkaan ilman apuvälineitä. Näissä tilanteissa joogavyöstä voi olla hyötyä oikean tekniikan löytämiseksi. Seuraavaksi haluammekin jakaa vinkkejä joogavyön käyttöön liittyen.
Joogavyön käyttö apuvälineenä auttaa pääsemään parempaan kontaktiin kehosi kanssa ja kasvattamaan voimaa, jotta asentoihin siirtyminen olisi turvallisempaa. Yogobe Storesta löydät valikoiman eri pituisia ja värisiä vöitä, joista voit valita itsellesi sopivimman. Tässä kolme erinomaista tapaa käyttää vyötä:
1. Utthita Hasta Padangusthasana
Avaa lantiota ja lonkkia, venyttää takareisiä ja kehittää tasapainoa.
- Nosta oikeaa jalkaa ja aseta vyö jalkaterän ympärille. Vie vasen käsi vasemman lonkkaluun päälle helpottaaksesi lantion pitämistä suoraan eteenpäin. Käännä oikea polvi sivulle.
- Aktivoi keskivartalo ja koko tukijalka jalkapohjasta pakaraan asti. Nosta oikea jalka hitaasti sivulle.
- Pidä katseesi suoraan eteenpäin tai käännä päätä vasemmalle (kuvassa).
2. Dolphin pose
Rauhoittaa mielen, lievittää stressiä ja vähentää alakuloisuutta.
- Aseta vyö käsiesi ympärille; kyynärpäiden alapuolelle ja hartianleveydelle. Jos olkapäissä on paljon kireyttä, voi käsiä tuoda hieman kauemmas toisistaan.
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta
- Koukista käsiäsi ja laske kyynärvarret mattoon, kämmenet alaspäin ja sormet suoraan eteenpäin.
- Nosta rintakehää. Häntäluu pyrkii aktiivisesti ylöspäin ja kantapäät kohti mattoa.
- Keskitä katseesi alaspäin.
3. Natarajasana
Venyttää olkapäitä, rintaa, reisiä, nivusia ja vatsaa. Vahvistaa luita ja nilkkoja. Kehittää tasapainoa.
- Aloita seisten paino vasemmalla jalalla. Nosta oikeaa jalkaa taaksepäin ja aseta vyö jalkaterän ympärille.
- Nosta kädet pään yläpuolelle ja ota vyöstä kunnolla kiinni.
- Tuo asentoon voimaa painamalla tukijalan jalkapohjaa tasaisesti vasten mattoa. Näin saat aktivoitua koko jalan.
- Nosta taivutettua jalkaa ylöspäin. Tavoitteena olisi, että reisiluu olisi samassa linjassa lattian kanssa.
- Koita pitää lantion luut samassa linjassa niin, että ne osoittavat eteenpäin.
- Hae katseellasi kiintopiste edestä, viistosti kohti lattiaa.
Oma joogavyö hakusessa? Yogobe Storesta löydät kattavan valikoiman eri pituisia ja värisiä vöitä. Tutustu tarjontaan täällä!
Videosuosituksia
Treenaa with
A workout for the whole body, with extra focus on the upper body and movement skills.
Joogaa with
Release tension in the hips and back of the thighs, where a lot of old stress accumulates.
Lue lisää
