Yoga med barn

Vill du veta hur barnyoga kan gå till och få inspiration till hur du kan yoga tillsammans med barn? Här berättar Sigdis, en av medlemmarna i vår Facebook community YOGAMOM365 hur hon yogar tillsammans med sin dotter och med barnen på skolan där hon jobbar som fritidspedagog. Dessutom ger hon tips på vilka av våra videos som inspirerar henne och hennes 4-åring.

Tänk vad ett litet tips kan göra för att inspirera någon till ett helt nytt liv. Så var det med mig sommaren 2013, då min yogalärare på gymmet pratade om en nätsida som hade satt igång en utmaning att yoga lite varje dag. Yogobe var ganska nytt, och för mig som ibland har svårt att få till barnpassning (min man är på sjön några veckor åt gången), var det perfekt att kunna yoga hemifrån när det passade mig.

Min dotter och jag yogar varje dag
Från första stund var min då 3-åring ganska nyfiken på vad mamma höll på med. När jag gjorde solhälsningar kunde hon stå i hundens position ganska så länge. Jag kände mig jätteotränad och var inte alls lika smidig som hon var. Barn är ju naturligtvis äkta yogisar. De har inte blivit stela eller fått dålig hållning på det vis vi vuxna tyvärr ofta har, så för dem är yogan en naturlig rörelse. Barn är också ganska nyfikna och testar gärna nya saker utan att tänka efter. De gör kanske inte alltid vad vi säger, men de gör gärna det dem ser. Och så var det för mig och min lilla Sara-Dís. Var det varmt väder yogade vi utomhus, och annars var det perfekt att yoga lite i vardagsrummet. På det sättet började jag få en rutin i vardagen och plötsligt hade det blivit en vardagssak för mig och henne att göra yoga tillsammans.

Yogasagor med barnen på jobbet
Jag började även yoga med mina barn på jobbet. Som fritidspedagog är det alltid kul att hitta aktiviteter som fångar barnen och inspirerar dem på fritiden. Jag började först att yoga med barnen med olika yogasagor som jag hittade på nätet. Sedan blev jag själv så inspirerad att jag började skriva yogasagor själv. Barnen uppskattade det verkligen. Mycket av sagorna byggdes ut på djur. Positioner som hunden, katten, kon, grodan, tigern, kamelen, björnen, kungsörnen, lejonet, och delfinen är några av favoriterna. Varje gång jag skulle göra en ny sak med barnen testade jag alltid hemma med Sara-Dís först. Om det fungerade på en 4-åring så skulle det säkert kunna gå med lite äldre barn, tänkte jag.

Yoga och djur passar barn
Eftersom det fanns mycket intresse kring djur-positionerna började jag ”djuryoga”. Då har jag en påse med plastdjur där alla barnen får ta varsitt och sedan gör vi djurets position. På det här viset får barnen skapa ett eget yogapass eftersom ordning på djuren alltid varierar. Djuryogan passar utmärkt för lite yngre barn från förskolan och upp till 9 år. Vi jobbar med andetaget i början, gör lite andningsövningar inför våra aktiva yogasagor, och avslutar yogapassen med en skön vila på mattan.

Kompisyoga ökar samarbete och förtroende
Vidare ut på våren 2014 blev jag inspirerad av kontaktyoga, både den jag testade via yogobe och den på gymmet. Jag kallar det för kompisyoga för att det skall kännas lite kul för barnen. Kompisyogan lär dem att samarbeta två och två samt lita och lyssna på varandra. Något som man ju gärna vill lära barnen. Äldre barn uppskattar också den här formen av yoga. Den är utmanande, spännande, och ibland blir det mycket skratt. Med de störsa barn på fritids har jag även jobbat lite med solhälsningar och krigarens positioner. Det går väldigt bra.

Andetaget är viktigt för barn
Min dotter är nu över 4 år och kan inte gå en dag utan lite yoga. I dagsläget jobbar jag för fullt att prata med henne och barnen på jobbet runt det djupa andetaget. Vad andetaget kan göra för kroppen och sitt välmående. Det funkar till och med som en avledning ibland i icke-yoga sammanhang som kan vara bra och skönt för barnen att kunna. De kan gå ifrån, andas och komma på andra tankar.

Jag blir ofta frågat vilken typ av yoga jag gör. Mitt svar är ofta att bästa yogaformen för mig är den som är lekfull. Barnyogan är ju just det. Det är roligt och utmanande men utan prestationer.
Gå med i vårt facebook community YOGAMOM365.

Mina rekommenderade videos som inspirerar mig och min 4-åring:

• Johanna Andersson - Happy Hips, 15 min
  Kärleksförklaring till dina höfter. Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.
• Magnus Ringberg - Sun salutation, 10 min
  En sekvens med en variation av solhälsning i skönt flöde.
• Milla Floryd - Kontaktyoga, 30 min
  Prova lite kompisyoga.

• Kitty Strand - Solhälsning A, twistande hundar, 20 min
  Sköna övningar när du behöver energi och vill mjuka upp din rygg.
• Anja Bergh- Pranafiera dig, 20 min
  Perfekt för att vakna eller boosta energi.

• ​Emma Öberg- Eldandning 5 min
  Eldandning - små korta andetag genom näsan som stärker dig, ökar syreupptagning och cirkulation.
• Viktor Frih- Ujjay pranayama 5 min
  Ujjay-pranayama betyder det segrande andetaget och förankrar oss i nuet. Kallas för havsandning, då den låter som havets brus. Jättekul för barn att prova.