Jag vill börja med ett citat från Hatha Yoga Pradipika: "Success comes to him who is engaged in the practice. How can one get success without practice; for by merely reading books on yoga, one can never get success."
Detta är fortsättningen på månadens tema: "Yin Yoga dig lugn till jul" där vi i BEYOGA365 diskuterar, byter ideér, tankar och lyfter fram relevanta yogapass för denna månad. Ta en titt i BEYOGA365. Innan jag sätter igång så vill jag bara säga att om du missade introduktionen till Yin-månaden så kan du läsa den här.
Yin är egentligen väldigt enkelt:
1. Kom in i positionen till ett lämpligt djup
2 . Besluta dig för att vara stilla
3 . Håll positionen bestämd tid
JUST DO IT! Du kommer inte få resultat från att läsa, spendera tid på sociala medier eller diskutera yogans filosofi. Yin Yoga sker på mattan, i din fysiska kropp, därav HATHA Yoga – kroppens väg. Men ponera att du just har avslutat en Yin-session eller har en inplanerad om några minuter. Då kan vi prata lite!
Jag fann Yin Yoga för ca fem år sedan. Det var en sen kväll i november, jag och en kompis tog fram en dvd: Yin Yoga med Sarah Powers. Det gick långsamt, vi skvallrade oss genom passet, fnissade för att överleva och det kröp i våra spralliga kroppar. Klockan 24:00 senare samma kväll skickade jag ett sms till min kompis, jag kunde inte sova. Jag vibrerade av energi (något jag är van vid men inte på detta intensiva sätt). Jag insåg senare att vi hade underskattat effekterna av denna ”enkla” yoga. Allt jag gjorde i mitt liv var YANG (Power yoga, Ashtanga Yoga, löpning, dans, gym, för att inte tala om jobb, projekt etc.) Från den dagen har jag varit fast. Jag har känt effekterna av Yin, jag vet att det måste vara en del av mitt liv. Vissa perioder mer, andra mindre. Därför har jag skapat Global Yoga Yin. Yin Yoga för 2000-talets människa. Du kan praktisera med mig här på Yogobe, via Global Yoga Yin dvdn och om du känner ett sug efter mer kunskap är du varmt välkommen på Global Yoga Yin workshopen som jag håller två gånger per år. Kanske finns det även en Global Yin klass i närheten av där du bor – skriv och fråga i facebookgruppen BEYOGA365 så kanske du får napp.
Så lite kort för att motivera och inspirera dig till mera Yin Yoga:
Det finns kanske tre dussin ställningar som mest inom Yin Yoga. Alltså mycket färre än inom Yang Yoga (alla former där du håller positionerna i upp till en minut). Ju mer avancerad du blir inom Yin, desto färre positioner praktiserar du under en session.
Frågan om när man ska träna Yin Yoga har inget absolut svar. Det finns många möjliga svar, och var och en är helt enkelt annorlunda än de andra, inte bättre eller mer korrekt, det beroende helt enkelt på vad vi vill uppnå med vår praktik.
Vi kan praktisera:
* När våra muskler är kalla (så att fokus blir på bindväven istället för musklerna).
* Tidigt på morgonen (när musklerna är mer benägna att vara kalla).
* Sen kväll (för att lugna sinnet innan sömn).
* Innan ett Yang pass (innan musklerna är varma).
* Under våren eller sommaren (för att balansera en naturlig Yang tid på året).
* När livet är hektiskt (för att balansera Yang energier i våra liv).
* Efter en lång resa (resor är mycket Yang, även om vi sitter ner en hel del under resan).
Yin är inte en holistisk yogaform, precis som Yang inte är holistisk. Det vill säga Yin rekommenderas inte när vi redan har väldigt mycket lugn. Om du har spenderat åtta timmar vid ett skrivbord en tråkig vinterdag passar en mer aktiv form av rörelse bättre. Men om dina dagar är fyllda av stress (fysisk eller mental) kommer Yin Yoga att balansera dig. Lyssna till din inre guide: Är detta en tid för Yin eller Yang?
Den första principen i Global Yoga Yin är att bara gå till 80 % av ditt max. Gå bara till den punkt där du känner ett betydande motstånd i kroppen. Försök inte att gå så djupt som du kan direkt. Ge din kropp en chans att öppna upp och bjuda in dig att gå djupare. Efter 30-60 sekunder kanske kroppen släpper och du sjunker djupare in i positionen. Men inte alltid. Lyssna på kroppen och respektera dess önskemål.
Kärnan i Yin är att ge. Yang handlar om att förändra världen, Yin accepterar världen för hur den är. Den ena är inte bättre än den andra. Det finns tillfällen när det är lämpligt och till och med nödvändigt att förändra världen. Yang är en kvalitet som beundras och premieras i vår kultur. Vi får lära oss i tidig ålder att vi ska bli någon, att vi ska förändra världen och göra avtryck i den. Vilket är helt okej... en del av tiden. Problemet är att vi sällan lär oss balansera denna kvalitet med kvaliteten acceptans. Vi får inte lära oss att låta saker och ting bara vara. En del av Yin Yoga handlar om detta, praktisera att ge in till det som är!
När du kommer in i positionen, släpp dina förväntningar på hur du ska se ut eller vara i ställningen.
Välkommen till mattan ”Om du känner det, gör du det”.
Veckans yogapass:
Måndag (Sök på Johanna Andersson eller Monika Björn VIDEOS)
MOJO yoga® 2 - Kol, 10 min:
En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag.
Tisdag (Sök på Emma Öberg VIDEOS)
Stilla känslan, 10 min:
Bli av med oro. En andningsteknik som hjälper dig att komma ur känslor som oro, rädsla, irritation eller upprördhet.
Onsdag (Sök på Ulrica Norberg VIDEOS)
Guidad So Hum meditation, 45 min:
So Hum kommer från ISHTA yoga-traditionen. Ulrica guidar dig genom en hel meditationspraktik med asanas, pranayama, kriyas och hur du kan ta meditationen ut i livet.
Torsdag (Sök på Johanna Andersson VIDEOS)
Glada Nyckelben, 10 min:
Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min. Kör framför datorn, på jobbet, resan eller var du än är!
Fredag (Sök på Milla Floryd VIDEOS)
Tajmade höftöppnare, 45 min:
Varje position hålls en minut. Upa vistakonasana och supta baddakonasana hålls längre, så att det finns tid för dig att hitta djupt in i höften.
Namasté
